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瑜伽改善便秘排毒毒素的兩個(gè)招式

飯后百步走 2023-06-01 03:06:32

瑜伽改善便秘排毒毒素的兩個(gè)招式

每個(gè)人的體質(zhì)不同

，出現(xiàn)的健康問(wèn)題也是有一定差別的
，很多人由于生活不規(guī)律，飲食不規(guī)律的問(wèn)題會(huì)導(dǎo)致便秘的問(wèn)題
，長(zhǎng)期毒素堆積體內(nèi)的話，會(huì)導(dǎo)致便秘的情況出現(xiàn)
。如何去改善
，可以選擇瑜伽的一些體式來(lái)調(diào)理，可以有排毒排便的作用
。

1

、排出毒素與胃氣體

動(dòng)作：仰躺在瑜伽墊上，兩腿并攏

，腳背繃直
，兩手打開(kāi)掌心向下放在地上。收緊腹部
，右腿屈膝
，雙手手指交叉抱住膝蓋，將膝蓋壓向胸口
。右膝蓋向右轉(zhuǎn)
，然后將右小腿拉向身體，雙手交扣將右腿壓向身體
。保持姿勢(shì)5-10個(gè)呼吸
，然后回到原位，換腿重復(fù)相同動(dòng)作
。這樣的運(yùn)動(dòng)方法可以有效的幫助排除腸胃內(nèi)的毒素
，對(duì)于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)來(lái)說(shuō)有一定的好處，而且也可以幫助排除宿便
。

2

、釋放腹部緊張

腹部放松運(yùn)動(dòng)，梳理腸胃

。

動(dòng)作：跪在地上

，腳板勾起，腳尖點(diǎn)地
，兩腿分開(kāi)與肩同寬
。雙手屈肘托住腰部后側(cè)
，肘部向后壓，打開(kāi)胸腔
。抬頭挺胸
，腰桿挺直，上身與大腿垂直于地面
。收緊腹部
、臀部和大腿，腰部向后彎曲
，同時(shí)雙手放開(kāi)
，右手向后按住右腳跟，左手向右上方伸展
，頭部向右轉(zhuǎn)
，看向右腳跟處。保持這個(gè)姿勢(shì)5-10個(gè)呼吸
，然后慢慢的回到原來(lái)的體位
，換另一邊重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，這樣的動(dòng)作練習(xí)方法可以有讓腹部放松的作用
，梳理腸胃
，潤(rùn)腸通便的同時(shí)也可以有增強(qiáng)人體免疫力的作用。

瑜伽可以有改善便秘的作用

，上面的這些養(yǎng)生的瑜伽姿勢(shì)可以試試
，效果還是很不錯(cuò)的，可以幫助排除宿便
，對(duì)于緩解腹部脹痛來(lái)說(shuō)起到了很好的作用
，還能潤(rùn)腸通便，日常生活中大家可以選擇這樣的方法來(lái)排毒
。

瑜伽哪些體式是排毒的

第一式 雙角式 

姿勢(shì)要點(diǎn)：站立

，雙腳大大分開(kāi)，雙手叉腰
，吸氣打開(kāi)胸腔
，呼氣上身軀干前彎，先讓手掌著地
，再?gòu)澢怅P(guān)節(jié)著地
，最后可使頭著地，保持雙膝伸直
。保持3~5次呼吸
，吸氣帶回身體。

功效：改善消化系統(tǒng)

，增加對(duì)上身和頭部區(qū)域的血液供應(yīng)
。

第二式 駱駝式

姿勢(shì)要點(diǎn)：跪立

，雙膝打開(kāi)一肩寬，雙手扶腰
，吸氣打開(kāi)胸廓
，呼氣身體向后伸展，髖部前推
，保持3~5次呼吸
，吸氣帶回身體。

功效：伸展脊柱

，促進(jìn)血液循環(huán)
。

第三式 脊柱扭轉(zhuǎn)式

姿勢(shì)要點(diǎn)：坐立，曲左膝

，左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣，腳背落地
，曲右膝
，右腳腳掌落于左膝外側(cè)，雙手在體后撐地
，伸展脊背
，打開(kāi)胸廓，轉(zhuǎn)頭向右
，保持姿勢(shì)5~7次呼吸
。換邊重復(fù)。

功效：滋養(yǎng)背部神經(jīng)

，按摩腹內(nèi)臟器
，刺激腸胃蠕動(dòng)，消除便秘問(wèn)題
。

第四式 三角側(cè)伸展式

姿勢(shì)要點(diǎn)：同三角式站立

，右腳外轉(zhuǎn)，左腳內(nèi)扣
，曲右膝
，上身向右側(cè)伸展，右手肘部支撐于右膝上
，左臂向頭頂?shù)姆较蛏煺?div id="4qifd00" class="flower right">
，轉(zhuǎn)頭向上看，保持姿勢(shì)3~5次呼吸
。換邊重復(fù)
。

功效：刺激體側(cè)的淋巴系統(tǒng)，提高免疫力

。

第五式 犁式

姿勢(shì)要點(diǎn)：仰臥

，雙腿并攏
，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐漸抬起臀部
、背部
，腳尖在頭部后方落地，雙手扶住中背部
，保持姿勢(shì)5~7次呼吸
。呼氣松開(kāi)手，緩慢落回
。

功效：血液自然流向頭部

，滋養(yǎng)面部和頭皮，同時(shí)對(duì)消化系統(tǒng)
、內(nèi)分泌系統(tǒng)有平衡作用
。

第六式 肩倒立

姿勢(shì)要點(diǎn)：仰臥，在犁式的基礎(chǔ)上

，吸氣雙腿離地
，向上伸展，保持姿勢(shì)5~7次呼吸
。呼氣先回到犁式
，再緩慢落回。

功效：與犁式相近

，更多的血液流向頭部
，可有效排除毒素，恢復(fù)健康膚色
。

第七式 頭倒立 

功效：滋養(yǎng)盆腔器官

，減少面部皺紋，鎮(zhèn)靜精神延緩衰老
。

能排毒養(yǎng)顏的瑜伽動(dòng)作有哪些？

　　瑜伽的好處很多

，不僅能幫助女性瘦身嗎
，還能幫助女性養(yǎng)顏美容，有哪些瑜伽動(dòng)作呢
？下面我為你整理答案
。
　　能排毒養(yǎng)顏的瑜伽動(dòng)作
　　瑜伽動(dòng)作一

　　步驟：

　　1、雙膝并攏
，臀部坐于腳后跟上
，挺直上身。

　　2、呼氣的時(shí)候?qū)⑽覀兊纳习肷砭従彽叵蛳聣?div id="4qifd00" class="flower right">
，盡量使我們的額頭與地面相互接觸
。將我們的手放在體側(cè)即可。

　　3
、放松身體
，深吸氣。慢慢將臀部推離腳跟
。直到大腿和地面呈90度
。同時(shí)，頭向前滑動(dòng)
，直到頭頂觸地
，最后雙手抱著頭。

　　保持這個(gè)體式3分鐘
，呼吸緩慢
。

　　功效：能讓血液回流至頭部。具有改善氣色
，預(yù)防頭昏失眠的效果
。保持肌膚的彈性，淡化細(xì)紋
。初學(xué)者
，可以用雙手來(lái)支援身體
，使頭部不要接觸到地面
。

　　瑜伽動(dòng)作二

　　步驟：

　　1、仰躺在瑜伽墊上
，合攏我們的雙腳
，將我們的兩只手放在身體兩側(cè)即可。

　　2
、屈膝
，最大限度開(kāi)啟雙腳。腳掌接觸地面
，腳尖朝外
，雙手向外屈肘，掌心接觸地面
，指尖朝大腿的方向
。

　　3、吸氣
，伸直雙手臂
，抬腰，腰部要盡量抬高。

　　功效：這是一個(gè)緩解便秘的經(jīng)典體式
。還可緩解肩部的酸疼
，增強(qiáng)肺部活動(dòng)量。雙腿要大幅度開(kāi)啟
。雙腳要盡量靠近雙手
。

　　另外，堅(jiān)持這一式的練習(xí)還可以幫助我們快速排毒
，使我們的腸道更加潔凈
，從而實(shí)現(xiàn)快速瘦身的目的。沒(méi)有瑜伽基礎(chǔ)的朋友練習(xí)的時(shí)候要注意感受身體的變化哦!

　　瑜伽動(dòng)作三

　　步驟：

　　1
、坐姿
，雙腿身前伸直。彎曲右腿
，將右膝踩在左膝蓋外側(cè)
。調(diào)整右腳的姿勢(shì)，使腳底平放在地面上
，右腳踝接觸左膝蓋一側(cè)
，右腳及腳趾朝前。

　　2
、請(qǐng)將我們的左手置于軀干左側(cè)
。身體靠在左胳膊時(shí)，摺疊左腿朝后向右
。左腳跟接觸右臀部
。慢慢輕柔扭轉(zhuǎn)身軀朝右，雙手放置在身體右側(cè)
，胳膊伸直
。

　　3、左手抓右腳踝
，左胳膊調(diào)整成筆直
，使左胳膊的背面接觸右膝蓋及小腿，右膝蓋應(yīng)接近左腋窩
。

　　4
、做到上述姿勢(shì)后，軀體再微微朝右扭轉(zhuǎn)
，推右大腿朝向腹部
。左胳膊位置準(zhǔn)確的話，可以感覺(jué)到左胳膊對(duì)著右腿起到杠桿的作用
，可使身軀進(jìn)一步自動(dòng)朝右扭轉(zhuǎn)
。

　　5、將右胳膊置于身后，既可以朝著脊柱頂端處或是左大腿的外側(cè)
。

　　瑜伽動(dòng)作四

　　步驟：

　　1
、你只需要放松，讓你的頭掛著
，閉上眼睛
，呼吸。

　　2
、站在你的墊子上
，雙腳和臀部同寬，腳尖指向前方
。把你的頭朝向地板
。抓住你的小腿抱，或者干脆讓你的雙臂吊著朝向地板
。

　　3
、閉上你的眼睛，并通過(guò)鼻子做深呼吸
。開(kāi)始由保持姿勢(shì)5分鐘
。

　　功效：在反重力體式的效應(yīng)下增加血液流向你的臉。當(dāng)新的血液流進(jìn)的臉
，它提供氧氣和對(duì)抗引起衰老的營(yíng)養(yǎng)成分
。

　　瑜伽動(dòng)作五

　　步驟：

　　1、采用跪坐姿勢(shì)坐于瑜伽墊上
，身體正常向下俯身
。

　　2、將雙臂至于膝蓋前方
，兩臂互抱小臂***以此確定手臂的位置***
，在此基礎(chǔ)上小臂向前伸直
，兩手交叉相握身體稍稍抬起
，將頭放在兩手內(nèi)側(cè)，頭頂著地
，后腦勺倚著手內(nèi)側(cè)
。

　　3、小臂貼緊地面臀部向上抬起
，抬到最高點(diǎn)
，使雙腿伸直，腳后跟抬起
，腳趾點(diǎn)地
，兩腳慢慢向前走到接近頭部的位置，直至背部與地面垂直的位置小腹收緊。

　　堅(jiān)持這五組瑜伽的練習(xí)不僅可以使我們的身體機(jī)能得到相應(yīng)的提高
，對(duì)清理腸道
，排清我們體內(nèi)的毒素也有著非常顯著的功效。
　　食物
　　1
、黑李子

　　可以做成各種水果拼盤(pán)
，甜點(diǎn)，果醬
。

　　經(jīng)常在飯后少量地吃些黑李子
，可以悄悄地治愈你一直心煩的頭皮瘙癢、脫發(fā)
、多屑等毛病
。

　　各種顏色的李子基本上都有味道甘甜柔美，口感甚佳的特點(diǎn)
，含有大量的游離氨基酸
，蛋白質(zhì)、纖維素等
。我國(guó)的中醫(yī)認(rèn)為它能“清肝除熱
，活血生精”。

　　2
、烏梅

　　氣味芬芳
，口感酸甜可人。

　　小火煮40分鐘后
，加入桂花
，白糖放涼后，便成桂花烏梅汁
。汁色烏
，氣味芬芳，口感酸甜可人
。

　　干烏梅中藥房有售
。煮時(shí)注意用小火，桂花要后放
。煮可以將烏梅泡1小時(shí)
，樣可以節(jié)省時(shí)間和煤氣。桂花烏梅汁中
，含有多種維生素B
、C、E
、果酸
、檸檬酸
、鐵、磷等
，喝時(shí)你會(huì)覺(jué)得酸潤(rùn)柔芳
，煩躁時(shí)可多喝，會(huì)使你口中津液充盈
，眸黑發(fā)潤(rùn)
，青春煥發(fā)。秋天時(shí)多飲
，會(huì)使你生津去火
，涵養(yǎng)內(nèi)氣。是當(dāng)今時(shí)尚女孩喜歡的美發(fā)佳品
。

　　3
、黑棗

　　說(shuō)起棗，浮現(xiàn)在大家腦海中的肯定是紅棗
，因?yàn)榧t棗最常用
、最常見(jiàn)。雖然紅棗具有極優(yōu)的補(bǔ)血功效
，但是對(duì)于補(bǔ)腎來(lái)說(shuō)
，怎么說(shuō)都是黑棗更勝一籌。中醫(yī)書(shū)上有記載
，黑棗性寒
，里面富含蛋白質(zhì)、脂肪
、糖類以及多種維生素
。對(duì)于健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)腎滋陰都具有極好的療效
。

　　4
、黑加侖

　　根據(jù)科學(xué)家的研究統(tǒng)計(jì)，黑加侖具有極其豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
，每100克的黑加侖里面就有181毫克的維生素C
、322毫克的鉀以及鈣、鋅
、磷
、鎂
、鐵等多種物質(zhì)
，可以有效降低血脂，起到補(bǔ)腎
、增強(qiáng)免疫力的作用
。

　　這種被叫做黑醋栗
、黑豆果的水果還有很高的藥用價(jià)值，經(jīng)常吃的話可以通過(guò)里面一種叫做生物類黃酮的物質(zhì)改善血管的通透性
，同時(shí)還能延緩衰老和有效防癌
。

　　5、黑桑葚

　　桑葚被稱為“民間圣果”
，因?yàn)槠湮睹蓝嘀?div id="4qifd00" class="flower right">
，而且功效多樣而深受人們喜?ài)。中醫(yī)上說(shuō)桑葚屬于微寒的水果
，具有健脾補(bǔ)腎
、滋陰養(yǎng)血、安神助眠
、清肝明目等多種功效
。同時(shí)，桑葚的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也非常豐富
，含有多種維生素
、氨基酸以及胡蘿卜素。女性經(jīng)常吃不僅可以補(bǔ)腎滋陰
，還能養(yǎng)顏抗衰老
。

　　吃桑葚的時(shí)候最好挑選成熟的成醬紫黑色的桑葚，這種桑葚更具有豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
，同時(shí)成熟的桑葚更加鮮甜多汁
。

　　6、黑葡萄

　　從營(yíng)養(yǎng)價(jià)值來(lái)看
，葡萄含有豐富的礦物質(zhì)
，如鈣、鉀
、磷
、鐵等，而且葡萄的維生素也多到讓人十分喜愛(ài)
，多種人體必需的氨基酸也能從葡萄里面得到
。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，葡萄味甘酸
，對(duì)于脾
、肺、腎都有好處
，經(jīng)常吃葡萄可以起到補(bǔ)血養(yǎng)氣
，養(yǎng)腎護(hù)肝的作用。另外
，有大量的醫(yī)學(xué)研究可以證明葡萄對(duì)于治療腎炎患者具有一定的輔助功效
。

　　市面上銷售的葡萄品種多樣
，顏色豐富，但是最具有補(bǔ)腎功效的就是黑葡萄
。多吃黑葡萄可以起到一定的補(bǔ)腎功效
，但是要注意的是，胃寒的人不要一次性吃太多
，因?yàn)槠咸褜儆谄珱鲂缘乃?
　　食譜
　　銀耳鱖魚(yú)片湯

　　原料：鮮鱖魚(yú)肉150克
，水發(fā)銀耳150克，豌豆尖40克
，清湯750克
，精鹽2克，料酒10克
，味精2克
，胡椒面1克，姜片l5克
，蔥節(jié)25克
，雞蛋1個(gè)，干豆粉30克
。

　　做法：

　　1.銀耳用溫水泡漲
，擇洗干凈，裝碗加水
、姜
、蔥，上籠蒸20分鐘
，取出換開(kāi)水泡上
。

　　2.鱖魚(yú)開(kāi)膛，去骨
、去皮
，片成4厘米長(zhǎng)、2.5厘米寬
、0.7厘米厚的片
，用料酒、鹽
、胡椒面
、味精碼味，用蛋清
、干豆粉調(diào)成糊拌勻
。

　　3.將清湯燒開(kāi)，放入銀耳
，開(kāi)鍋后倒入大碗內(nèi)
。

　　4.鍋內(nèi)另用清湯
，將魚(yú)片滑散
，加豌豆尖
，然后將魚(yú)片和豌豆尖撈入銀耳湯碗內(nèi)即成。

　　功效：隔日一次
，能滋陰補(bǔ)腎
，益氣和血，滋養(yǎng)肌膚
。

　　雞湯銀耳

　　原料：銀耳12克
，鮮蓮子30克，雞清湯1.5千克
，鹽
、味精、料酒
、胡椒末各適量
。

　　做法：先把銀耳泡脹，再將雞清湯倒入鍋內(nèi)
，加入鹽
、料酒、胡椒末燒開(kāi)
，再加入銀耳
，用大火蒸，待銀耳軟入味
，加味精即成
。

　　功效：具潤(rùn)肺和胃、補(bǔ)虛強(qiáng)身之功
，適用于血虛所致的面色蒼白者
，常食可消除面板黑斑、黃褐斑與黑眼圈
。

　　銀耳蓮子糖羹

　　原料：銀耳10克
，蓮子6克，紅棗10枚
，冰糖適量
，水適量。

　　做法：銀耳水發(fā)后
，除去根部泥沙及雜質(zhì)
，放入碗中。紅棗洗凈去核
，放入碗中備用
。鍋上火
，加入適量清水，放入銀耳
、蓮子
、紅棗燒鍋。待銀耳
、蓮子
、紅棗熟后，加入冰糖調(diào)味
，盛入碗中即可
。

　　功效：銀耳滋陰潤(rùn)肺，蓮子有益心補(bǔ)腎
、安神之效
，大棗中富含維生素C，有“活維生素丸”之稱
。銀耳蓮子糖羹濃甜潤(rùn)滑
、美味可口，是傳統(tǒng)的潤(rùn)膚防皺佳品
。

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