• 

      <ul id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></ul>
    • <kbd id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></kbd>
    • 

    • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁 >> 健康生活 >> 運動健身
    
      

      


      
    
      
        
      男士全身減肥操(什么健身操減肥效果好 選擇適合自己的健身操)
      
        
      
            飯后百步走
            2023-06-01 03:06:43
        
      

        
      
           
      男士全身減肥操
      伸展運動
      直立，雙腳分開
      ，雙臂側(cè)平舉
      ，肘稍屈
      。左手指朝上
      ，右手指朝下，同時身體向左傾
      。繼而右手向上轉(zhuǎn)
      ，左手向下轉(zhuǎn)，同時身體悶右傾
        。如此反復(fù)
        ，30秒。排毒效果：鍛煉上臂及腰腹部
        。
      屈膝下蹲
      雙腳分開
        ，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌
        。慢慢屈膝下蹲
        ，至最低點保持此姿勢2秒鐘，然后起立至開始姿勢
        。反復(fù)5次
        ，共30秒。
      排毒效果：強健背
        、臀部和大腿
        。
      屈身控制
      雙腳分開，腿伸直
        ，雙手自然貼于臀部
        。背挺直，從髖關(guān)節(jié)處向前屈
        。保持此姿勢從1數(shù)到15
        。
      進一步屈體
      ，兩手抓住小腿肚。保持腿直
      ，不要緊抱膝蓋
      ，也勿試圖觸碰地面。保持此姿勢從1默數(shù)到10
      。練習(xí)30秒
      。
      排毒效果：鍛煉小腿肌肉，改善腿的柔韌性
      。
      體側(cè)抬腿
      開始姿勢
      ，雙手撐地，右膝跪地
      ，左腿向體側(cè)伸直
      。
      抬起，落下伸直的左腿
      ，做4次
      。換右腿再做。每條腿反復(fù)練2次以上
      。練習(xí)30秒
      。
      排毒效果：調(diào)節(jié)髖關(guān)節(jié)。
      什么健身操減肥效果好 選擇適合自己的健身操
      1 pump it uppump it up在健身操界中的也是廣為人知
      ，它的舞蹈動作較多
      ，具有節(jié)奏感，一套操的時長是60分鐘左右
      ，是中等偏下強度的有氧健身操
      。 
      2 鄭多燕減肥操系列鄭多燕減肥操在國內(nèi)十分出名，他是低強度有氧運動
      ，動作柔和
      ，以拉伸為主，一套操的時長是30-60分鐘
        。 
      3 kitty有氧健身操kitty是國家級健身指導(dǎo)彭永春(Kitty)特別針對亞洲人的體質(zhì)和體型而編排
        ，節(jié)奏明快，運動量較大
        ，能夠起到全身燃脂的作用
        。 
      4 有氧普拉提普拉提融合了太極、瑜伽等
        ，動作平緩
        ，簡單易學(xué)，可以有針對性的鍛煉手臂、肩部和胸部
        ，并增強身體的柔韌性
        。 
      簡單的健身操有哪些
        ？
      有氧健身操
        、拉丁健身操、搏擊健身操
        、肚皮舞
        、減肥操。
      
1
        、有氧健身操是一種將俱樂部標(biāo)準(zhǔn)健身操和現(xiàn)代流行熱舞相結(jié)合的一種嶄新理念的有氧健身運動
        ，可以讓你在相當(dāng)放松的情態(tài)下愉快地燃燒你的脂肪，而綜合有氧健身操則通常結(jié)合低強度
      、高強度的有氧操和搏擊有氧操內(nèi)容
      ，總共60分鐘時間。
      
健美操運動源于20世紀(jì)70年代末
      ，英文原名“Aerobics”
      ，意為“有氧運動”、“健身健美操”
      。 進入21世紀(jì)后
      ，人們逐步將在室內(nèi)進行的有氧健身運動搬到室外
      ，這就形成了廣泛流行的行進有氧健身操
      。
      

      
2、拉丁健身操
      
拉丁健美操是以有氧運動為基礎(chǔ)
      ，將傳統(tǒng)拉丁舞（桑巴
      、倫巴、恰恰
      、斗牛
      、牛仔）的基本動作與健美操動作巧妙結(jié)合，配以熱情奔放
      、動感十足的拉丁音樂
      ，使練習(xí)者在健身減脂的同時，充分展現(xiàn)自身的性感和魅力
      。主要有健身健美
      、操競技健美操、 多種分類
      。
      

      
3
      、搏擊健美操
      
搏擊健美操是健美操Aerobics 的又一發(fā)展，搏擊健美操kickboxing Aerobics 與拳擊boxing不同
      。前者的目標(biāo)是健身
      ，后者目標(biāo)是打贏比賽
      ，更易受傷，不適合大眾
      。 搏擊健美操不是一項競技運動
      ，大多數(shù)人（男女老少）都能參加
        。它是對搏擊或健美操的補充。它可以提高自信心，肌肉的協(xié)調(diào)性和必要的技巧與柔韌性
      。
      

      
4、肚皮舞
      
肚皮舞是較為女性的舞蹈
      ，其特色是舞者隨著變化萬千的快速節(jié)奏擺動臀部和腹部
      ，舞姿優(yōu)美，變化多端
      ，而且多彰顯阿拉伯風(fēng)情
      ，以神秘著稱。近些年
      ，肚皮舞也作為一種深受女士喜愛的減肥方式在世界各地廣為流行
      。
      

      
5、減肥操
      
減肥操是有氧運動的一種
      。之所以適合減肥
      ，除了它是很好的有氧運動外，還在于它是全身運動
      ，不會加重身體的局部負(fù)擔(dān)
      ，導(dǎo)致腿粗或臀部肥大等負(fù)面影響，而且可以增加關(guān)節(jié)的活動度
      ，加強身體的柔韌性
      。
      

      
減肥操有很多種，動作也不相同
      ，要選擇適合自己的
      。長期堅持做減肥操，不僅可以起到減肥的作用
      ，還能調(diào)理肌肉
      ，使曲線更加優(yōu)美，精神狀態(tài)也更好
      。
      
-搏擊健身操
      
-有氧健身操
      
-拉丁健美操
      
-肚皮舞
      
-減肥操
      減肥健身操：身體平衡操
       減肥健身操：身體平衡操
      　　這是一種將傳統(tǒng)瑜伽
      、太極和普拉提融合在一起的身心訓(xùn)練項目，配合音樂進行集體健身訓(xùn)練
      ，對身體主要肌肉群進行伸展和拉伸
      。7年前，身體平衡操作為萊美運動體系中的一項，由新西蘭傳入中國
      ，最先在深圳落地扎根
      ，隨后逐步向內(nèi)地滲透。目前平衡操在健身房里的普及程度已不亞于瑜伽和普拉提
      。
      　　瑜伽歷史悠久
      ，種類繁多，每個教練的教學(xué)方式與套路都不一樣
      ，每位瑜伽練習(xí)者都面臨選擇適合自己的瑜伽課程以及如何持續(xù)練習(xí)的問題
      。況且一些高難度的瑜伽動作著實讓不少人望而卻步。
      　　而身體平衡操則強調(diào)簡單有效的原則
      ，練習(xí)者只需要跟著教練按照編排好的動作順序地做下去
      ，并且每節(jié)動作都配有特定的'音樂，如伸展肢體或者調(diào)整呼吸時
      ，為舒緩的輕音樂
      ；練習(xí)腹部或腿部肌肉時，則配以有節(jié)奏感的歌曲
      。常常有學(xué)員一邊練習(xí)一邊跟著音樂哼唱
      ，在運動中享受音樂帶來的輕松。
      　　在日常生活中
      ，還有許多保持腹部平坦的要訣
      。對于長久坐辦公室辦公的女性，還要注重偷閑變換體位
      ，注意適當(dāng)?shù)卣玖⒒顒踊驈澭?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">、扭腰運動，這樣不僅可以調(diào)節(jié)腹部血液循環(huán)
      ，促進減肥
      ，還可以調(diào)節(jié)情緒、休息大腦
      ，是一舉多得的身體鍛煉方式。減肥健身操有哪些呢
      ？
      　　 腹部減肥操 
      　　 ●腹部減肥操 
      　　平躺在床上
      ，雙腿抬起彎曲成直角，手放在頸后
      ，同時抬起雙肩朝右轉(zhuǎn)
      ，使左手肘碰至右膝蓋，然后回到中間位
      ，再朝左轉(zhuǎn)
      ，使右手肘碰至左膝蓋，隨后直接快速左右轉(zhuǎn)動。根據(jù)自己身體狀況進行
      ，10－20次不等
      。
      　　 ●腰部健美操 
      　　身體站直，兩腿伸直分開
      ，寬度同骨盆寬度相等
      ，兩手放在腰際或朝兩邊伸直，保持骨盆不動
      。上身先朝右移
      ，然后返回原位，再朝左移
      ，然后直接右移左移
      ，不用回原位，漸呈圓形
      。重復(fù)3次
      ，每次10－20下。
      　　 ●腰部伸展操 
      　　將一張椅子放在右面
      ，左膝著地
      ，右腿伸直放在椅子上，右手抓住椅背
      ，手臂伸直
      ，垂直抬起伸直的左臂，慢慢將身體朝右彎
      ，身體盡可能拉長
      。保持30秒，同時深呼吸
      ，然后再換左腿
      ，以同樣的方法練習(xí)，根據(jù)自身情況
      ，每次重復(fù)3－5次
      。
      　　在日常生活中，還有許多保持腹部平坦的要訣
      。例如每天在腹部進行按摩
      ，對腹部脂肪的減少能起到事半功倍的效果，也是一種可以堅持的運動
      。對于長久坐辦公室辦公的女性
      ，還要注重偷閑變換體位，注意適當(dāng)?shù)卣玖⒒顒踊驈澭?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">、扭腰運動
        ，這樣不僅可以調(diào)節(jié)腹部血液循環(huán)
        ，促進脂肪分解，還可以調(diào)節(jié)情緒
        、休息大腦
        ，是一舉多得的身體鍛煉方式。
      　　那么身體平衡操適合哪些人群練習(xí)呢
      ？據(jù)胡博瓊教練介紹
      ，平衡操的所有技術(shù)動作均由頂級教練員、舞蹈設(shè)計師
      、運動生理學(xué)專家組成的開發(fā)小組研究設(shè)計
      ，主要針對鍛煉者的力量、身體的協(xié)調(diào)性
      、柔韌性
      、敏捷性等加以改善或增強，訓(xùn)練強度相對較小
      ，并且可把運動傷害減至最低
      。此外，平衡操在設(shè)計編制過程中充分考慮到對不同年齡
      、性別
      、健身背景和身體狀況人群的廣泛適用性，甚至還有專門為孕婦設(shè)計的身體鍛煉課程
      。更有趣的是
      ，每隔3個月，身體平衡操從技術(shù)動作到音樂都會有全面的更新
      ，以保持對練習(xí)者的吸引力
      。
      　　 初次體驗身體平衡操相當(dāng)受歡迎 
      　　我挑了周一中午的一節(jié)課完成我與平衡操的第一次親密接觸，沒想到按時到達后
      ，教室里已人滿為患
      ，連柱子四周和門口都是學(xué)員。我拿著墊子好不容易找到個位置
      ，坐下后打量四周
      ，發(fā)現(xiàn)參加練習(xí)的人果然各異，有年輕的姑娘
      ，“媽媽級”的阿姨
      ，還有挺著將軍肚的大叔。開始兩節(jié)主要是調(diào)整呼吸和伸展身體
        ，我仗著以前練過瑜伽，還能應(yīng)付
        。當(dāng)老師說坐在地上分開雙腿將身體向地板壓時
        ，教室里趴下一片
        ，只有我和那個挺著將軍肚的大叔向前傾倒很小的角度后就再也壓不下去了，我倆尷尬地相視一笑
        ，真有點鶴立雞群的感覺
        。看到我做得有點勉強
        ，身旁的阿姨趕緊安慰我說：“沒關(guān)系
        ，慢慢來，一開始我也下不去
        ，堅持上幾次課就能進步不少呢
        。”
      ;
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/48471.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護作者版權(quán)
        ，注重分享
        ，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系
        ，或有版權(quán)異議的
        ，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理
        ，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)
        ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
        ，情況屬實
        ，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!
             
      
  
      
          上一篇:
       
      
      
      
      
          下一篇:
       
      
      
        
      

  
    
      相關(guān)文章
      
        
      
             
                
            
      
                
      
                    
                        
      無氧運動是什么,有哪些好處(無氧運動的有什么好處)
      
                        
      無氧運動是什么,有哪些好處無氧運動是運動的一種方式
      ，我們比較常見的就是有氧運動
      ，有氧運動要比較無氧運動更有利于健康。你知道無氧運動是什么嗎
 
                
            
      
                
 
                
            
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      跑步的幾個誤區(qū)很多人都會犯
      
                              
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      拉筋注意的事項,不懂會傷身
      
                        
      拉筋運動是運動前的熱身，正常情況下如果要運動前
        ，是需要做準(zhǔn)備活動的
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      道武結(jié)合與道教傷科的發(fā)展