男士全身減肥操(什么健身操減肥效果好 選擇適合自己的健身操)

男士全身減肥操

伸展運(yùn)動(dòng)

直立，雙腳分開(kāi)，雙臂側(cè)平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時(shí)身體向左傾。繼而右手向上轉(zhuǎn)，左手向下轉(zhuǎn)，同時(shí)身體悶右傾。如此反復(fù)，30秒。排毒效果：鍛煉上臂及腰腹部。

屈膝下蹲

雙腳分開(kāi)，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低點(diǎn)保持此姿勢(shì)2秒鐘，然后起立至開(kāi)始姿勢(shì)。反復(fù)5次，共30秒。

排毒效果：強(qiáng)健背、臀部和大腿。

屈身控制

雙腳分開(kāi)，腿伸直，雙手自然貼于臀部。背挺直，從髖關(guān)節(jié)處向前屈。保持此姿勢(shì)從1數(shù)到15。

進(jìn)一步屈體，兩手抓住小腿肚。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也勿試圖觸碰地面。保持此姿勢(shì)從1默數(shù)到10。練習(xí)30秒。

排毒效果：鍛煉小腿肌肉，改善腿的柔韌性。

體側(cè)抬腿

開(kāi)始姿勢(shì)，雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側(cè)伸直。

抬起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。每條腿反復(fù)練2次以上。練習(xí)30秒。

排毒效果：調(diào)節(jié)髖關(guān)節(jié)。

什么健身操減肥效果好 選擇適合自己的健身操

1 pump it uppump it up在健身操界中的也是廣為人知，它的舞蹈動(dòng)作較多，具有節(jié)奏感，一套操的時(shí)長(zhǎng)是60分鐘左右，是中等偏下強(qiáng)度的有氧健身操。

2 鄭多燕減肥操系列鄭多燕減肥操在國(guó)內(nèi)十分出名，他是低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作柔和，以拉伸為主，一套操的時(shí)長(zhǎng)是30-60分鐘。

3 kitty有氧健身操kitty是國(guó)家級(jí)健身指導(dǎo)彭永春(Kitty)特別針對(duì)亞洲人的體質(zhì)和體型而編排，節(jié)奏明快，運(yùn)動(dòng)量較大，能夠起到全身燃脂的作用。

4 有氧普拉提普拉提融合了太極、瑜伽等，動(dòng)作平緩，簡(jiǎn)單易學(xué)，可以有針對(duì)性的鍛煉手臂、肩部和胸部，并增強(qiáng)身體的柔韌性。

簡(jiǎn)單的健身操有哪些？

有氧健身操、拉丁健身操、搏擊健身操、肚皮舞、減肥操。

1、有氧健身操是一種將俱樂(lè)部標(biāo)準(zhǔn)健身操和現(xiàn)代流行熱舞相結(jié)合的一種嶄新理念的有氧健身運(yùn)動(dòng)，可以讓你在相當(dāng)放松的情態(tài)下愉快地燃燒你的脂肪，而綜合有氧健身操則通常結(jié)合低強(qiáng)度、高強(qiáng)度的有氧操和搏擊有氧操內(nèi)容，總共60分鐘時(shí)間。

健美操運(yùn)動(dòng)源于20世紀(jì)70年代末，英文原名“Aerobics”，意為“有氧運(yùn)動(dòng)”、“健身健美操”。 進(jìn)入21世紀(jì)后，人們逐步將在室內(nèi)進(jìn)行的有氧健身運(yùn)動(dòng)搬到室外，這就形成了廣泛流行的行進(jìn)有氧健身操。

2、拉丁健身操

拉丁健美操是以有氧運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)，將傳統(tǒng)拉丁舞（桑巴、倫巴、恰恰、斗牛、牛仔）的基本動(dòng)作與健美操動(dòng)作巧妙結(jié)合，配以熱情奔放、動(dòng)感十足的拉丁音樂(lè)，使練習(xí)者在健身減脂的同時(shí)，充分展現(xiàn)自身的性感和魅力。主要有健身健美、操競(jìng)技健美操、 多種分類。

3、搏擊健美操

搏擊健美操是健美操Aerobics 的又一發(fā)展，搏擊健美操kickboxing Aerobics 與拳擊boxing不同。前者的目標(biāo)是健身，后者目標(biāo)是打贏比賽，更易受傷，不適合大眾。 搏擊健美操不是一項(xiàng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，大多數(shù)人（男女老少）都能參加。它是對(duì)搏擊或健美操的補(bǔ)充。它可以提高自信心，肌肉的協(xié)調(diào)性和必要的技巧與柔韌性。

4、肚皮舞

肚皮舞是較為女性的舞蹈，其特色是舞者隨著變化萬(wàn)千的快速節(jié)奏擺動(dòng)臀部和腹部，舞姿優(yōu)美，變化多端，而且多彰顯阿拉伯風(fēng)情，以神秘著稱。近些年，肚皮舞也作為一種深受女士喜愛(ài)的減肥方式在世界各地廣為流行。

5、減肥操

減肥操是有氧運(yùn)動(dòng)的一種。之所以適合減肥，除了它是很好的有氧運(yùn)動(dòng)外，還在于它是全身運(yùn)動(dòng)，不會(huì)加重身體的局部負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致腿粗或臀部肥大等負(fù)面影響，而且可以增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)度，加強(qiáng)身體的柔韌性。

減肥操有很多種，動(dòng)作也不相同，要選擇適合自己的。長(zhǎng)期堅(jiān)持做減肥操，不僅可以起到減肥的作用，還能調(diào)理肌肉，使曲線更加優(yōu)美，精神狀態(tài)也更好。

-搏擊健身操

-有氧健身操

-拉丁健美操

-肚皮舞

-減肥操

減肥健身操：身體平衡操

減肥健身操：身體平衡操

　　這是一種將傳統(tǒng)瑜伽、太極和普拉提融合在一起的身心訓(xùn)練項(xiàng)目，配合音樂(lè)進(jìn)行集體健身訓(xùn)練，對(duì)身體主要肌肉群進(jìn)行伸展和拉伸。7年前，身體平衡操作為萊美運(yùn)動(dòng)體系中的一項(xiàng)，由新西蘭傳入中國(guó)，最先在深圳落地扎根，隨后逐步向內(nèi)地滲透。目前平衡操在健身房里的普及程度已不亞于瑜伽和普拉提。

　　瑜伽歷史悠久，種類繁多，每個(gè)教練的教學(xué)方式與套路都不一樣，每位瑜伽練習(xí)者都面臨選擇適合自己的瑜伽課程以及如何持續(xù)練習(xí)的問(wèn)題。況且一些高難度的瑜伽動(dòng)作著實(shí)讓不少人望而卻步。

　　而身體平衡操則強(qiáng)調(diào)簡(jiǎn)單有效的原則，練習(xí)者只需要跟著教練按照編排好的動(dòng)作順序地做下去，并且每節(jié)動(dòng)作都配有特定的'音樂(lè)，如伸展肢體或者調(diào)整呼吸時(shí)，為舒緩的輕音樂(lè)；練習(xí)腹部或腿部肌肉時(shí)，則配以有節(jié)奏感的歌曲。常常有學(xué)員一邊練習(xí)一邊跟著音樂(lè)哼唱，在運(yùn)動(dòng)中享受音樂(lè)帶來(lái)的輕松。

　　在日常生活中，還有許多保持腹部平坦的要訣。對(duì)于長(zhǎng)久坐辦公室辦公的女性，還要注重偷閑變換體位，注意適當(dāng)?shù)卣玖⒒顒?dòng)或彎腰、扭腰運(yùn)動(dòng)，這樣不僅可以調(diào)節(jié)腹部血液循環(huán)，促進(jìn)減肥，還可以調(diào)節(jié)情緒、休息大腦，是一舉多得的身體鍛煉方式。減肥健身操有哪些呢？

　　 腹部減肥操

　　 ●腹部減肥操

　　平躺在床上，雙腿抬起彎曲成直角，手放在頸后，同時(shí)抬起雙肩朝右轉(zhuǎn)，使左手肘碰至右膝蓋，然后回到中間位，再朝左轉(zhuǎn)，使右手肘碰至左膝蓋，隨后直接快速左右轉(zhuǎn)動(dòng)。根據(jù)自己身體狀況進(jìn)行，10－20次不等。

　　 ●腰部健美操

　　身體站直，兩腿伸直分開(kāi)，寬度同骨盆寬度相等，兩手放在腰際或朝兩邊伸直，保持骨盆不動(dòng)。上身先朝右移，然后返回原位，再朝左移，然后直接右移左移，不用回原位，漸呈圓形。重復(fù)3次，每次10－20下。

　　 ●腰部伸展操

　　將一張椅子放在右面，左膝著地，右腿伸直放在椅子上，右手抓住椅背，手臂伸直，垂直抬起伸直的左臂，慢慢將身體朝右彎，身體盡可能拉長(zhǎng)。保持30秒，同時(shí)深呼吸，然后再換左腿，以同樣的方法練習(xí)，根據(jù)自身情況，每次重復(fù)3－5次。

　　在日常生活中，還有許多保持腹部平坦的要訣。例如每天在腹部進(jìn)行按摩，對(duì)腹部脂肪的減少能起到事半功倍的效果，也是一種可以堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)。對(duì)于長(zhǎng)久坐辦公室辦公的女性，還要注重偷閑變換體位，注意適當(dāng)?shù)卣玖⒒顒?dòng)或彎腰、扭腰運(yùn)動(dòng)，這樣不僅可以調(diào)節(jié)腹部血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪分解，還可以調(diào)節(jié)情緒、休息大腦，是一舉多得的身體鍛煉方式。

　　那么身體平衡操適合哪些人群練習(xí)呢？據(jù)胡博瓊教練介紹，平衡操的所有技術(shù)動(dòng)作均由頂級(jí)教練員、舞蹈設(shè)計(jì)師、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)專家組成的開(kāi)發(fā)小組研究設(shè)計(jì)，主要針對(duì)鍛煉者的力量、身體的協(xié)調(diào)性、柔韌性、敏捷性等加以改善或增強(qiáng)，訓(xùn)練強(qiáng)度相對(duì)較小，并且可把運(yùn)動(dòng)傷害減至最低。此外，平衡操在設(shè)計(jì)編制過(guò)程中充分考慮到對(duì)不同年齡、性別、健身背景和身體狀況人群的廣泛適用性，甚至還有專門為孕婦設(shè)計(jì)的身體鍛煉課程。更有趣的是，每隔3個(gè)月，身體平衡操?gòu)募夹g(shù)動(dòng)作到音樂(lè)都會(huì)有全面的更新，以保持對(duì)練習(xí)者的吸引力。

　　 初次體驗(yàn)身體平衡操相當(dāng)受歡迎

　　我挑了周一中午的一節(jié)課完成我與平衡操的第一次親密接觸，沒(méi)想到按時(shí)到達(dá)后，教室里已人滿為患，連柱子四周和門口都是學(xué)員。我拿著墊子好不容易找到個(gè)位置，坐下后打量四周，發(fā)現(xiàn)參加練習(xí)的人果然各異，有年輕的姑娘，“媽媽級(jí)”的阿姨，還有挺著將軍肚的大叔。開(kāi)始兩節(jié)主要是調(diào)整呼吸和伸展身體，我仗著以前練過(guò)瑜伽，還能應(yīng)付。當(dāng)老師說(shuō)坐在地上分開(kāi)雙腿將身體向地板壓時(shí)，教室里趴下一片，只有我和那個(gè)挺著將軍肚的大叔向前傾倒很小的角度后就再也壓不下去了，我倆尷尬地相視一笑，真有點(diǎn)鶴立雞群的感覺(jué)?？吹轿易龅糜悬c(diǎn)勉強(qiáng)，身旁的阿姨趕緊安慰我說(shuō)：“沒(méi)關(guān)系，慢慢來(lái)，一開(kāi)始我也下不去，堅(jiān)持上幾次課就能進(jìn)步不少呢?！?/p>

;

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/48471.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 瑜伽改善便秘排毒毒素的兩個(gè)招式

下一篇: 失眠怎么辦,改善睡眠的瑜伽招式