清晨不是最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間(早上應(yīng)該選擇什么時(shí)候晨練比較好？)

清晨不是最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間

日常生活中，大多數(shù)人喜歡早起鍛煉。在晨曦朦朧的清晨，湖邊、公園、林蔭道上到處都是晨練的人們。但從醫(yī)學(xué)、保健學(xué)的角度看，清晨并不是鍛煉身體的最佳時(shí)間。其主要原因是夜間植物吸收氧氣，釋放二氧化碳，清晨陽(yáng)光初露，植物的光合作用剛剛開(kāi)始，空氣中的氧氣相對(duì)減少，二氧化碳的濃度較高。在大中城市里，清晨大氣活動(dòng)相對(duì)靜止，各種廢氣不易消散，是一天中空氣污染最嚴(yán)重的時(shí)間。

另一方面，從人體的生理變化規(guī)律來(lái)看，人經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，體內(nèi)的水分隨著呼吸、皮膚和便溺等丟失，使得機(jī)體的水分入不敷出，全身組織器官以致細(xì)胞都處于相對(duì)失水狀態(tài)。這個(gè)時(shí)候，我們身體的血液粘稠度就會(huì)增加，輕微時(shí)會(huì)影響全身血液的速度，因此有的人運(yùn)動(dòng)后易出現(xiàn)心率加快、心慌氣短、體溫升高的現(xiàn)象。嚴(yán)重時(shí)，甚至?xí)T發(fā)腦血栓形成以及心肌梗死。

那么，一天中運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是什么時(shí)候呢?是傍晚。早晨運(yùn)動(dòng)易引起血液循環(huán)不暢和心臟病發(fā)作的危險(xiǎn)，傍晚運(yùn)動(dòng)危險(xiǎn)的發(fā)生率則會(huì)降低很多。傍晚時(shí)分，人體已經(jīng)經(jīng)過(guò)了大半天的活動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)最好，吸氧量最大。另外，心臟跳動(dòng)和血壓的調(diào)節(jié)以17：00~18：00最為平衡，嗅覺(jué)、觸覺(jué)、視覺(jué)也在17：00~19：00最敏感。

當(dāng)然，我們所說(shuō)的一天中最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間只是針對(duì)一般生理因素而言的，運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵是養(yǎng)成習(xí)慣，如果能夠根據(jù)自己的心理和作息規(guī)律，選擇一天中固定的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，并養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，持之以恒堅(jiān)持下去，就會(huì)對(duì)身體有益。

早上應(yīng)該選擇什么時(shí)候晨練比較好？

早晨5~7點(diǎn)之間，是人們鍛煉身體的高峰時(shí)段，人們大多認(rèn)為早晨為一天之始，空氣新鮮，因此此時(shí)鍛煉最有利于健康。其實(shí)，這種認(rèn)識(shí)是一大誤區(qū)，早晨鍛煉身體并不是最佳的選擇。

因?yàn)樵绯吭缟吓懿交蛘咦鲞\(yùn)動(dòng)，太陽(yáng)沒(méi)有出來(lái)，植物在進(jìn)行呼吸運(yùn)動(dòng)，而非光合作用，它們吸收氧氣，釋放二氧化碳，人體自然無(wú)法吸收新鮮氧氣，而且容易低血糖甚至頭暈。

另外，早晨人們?nèi)绻⒓催M(jìn)行比較劇烈的體育鍛煉，身體的關(guān)節(jié)、肌肉以及心腦從睡眠后的放松狀態(tài)突然進(jìn)人緊張狀態(tài)，會(huì)一時(shí)難以適應(yīng)，容易受傷或?qū)е录毙圆〉陌l(fā)生。早晨起來(lái)鍛煉身體時(shí)運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，以步行為宜。

根據(jù)研究表明，上午9點(diǎn)到10點(diǎn)時(shí)間段為最佳跑步鍛煉時(shí)間。此時(shí)空氣質(zhì)量相對(duì)來(lái)說(shuō)最好。上班上學(xué)的人早晨進(jìn)行鍛煉是無(wú)奈的選擇，但是對(duì)于老人等有條件選擇鍛煉時(shí)間的人群，最好在這一時(shí)段進(jìn)行鍛煉。但需注意以下幾點(diǎn)。

1.空腹晨練

有不少人在早上一起床后的空腹?fàn)顟B(tài)下就到戶外進(jìn)行晨練，認(rèn)為這樣能夠更有效地減肥。其實(shí)這是一種誤區(qū)，空腹晨練有一定危害。

首先，空腹晨練并不能有效地燃燒脂肪，達(dá)到減肥的目的，因?yàn)橹镜姆纸庑枰欠值膮⑴c，而早上起床后身體中的糖分含量不足，這樣就無(wú)法充分燃燒脂肪，反而會(huì)使脂肪轉(zhuǎn)化為酮體，溶解于血液，造成酸中毒。而且還會(huì)造成了肝臟的工作負(fù)擔(dān)。早晨起床后，應(yīng)當(dāng)適當(dāng)吃點(diǎn)食物或一杯牛奶后再進(jìn)行鍛煉。

2.晨練前應(yīng)先喝水

人經(jīng)過(guò)一夜的睡眠后，身體中的水分通過(guò)蒸發(fā)和代謝大量散失，身體處于高度缺水狀態(tài)這時(shí)的血液濃稠，血容量減少，血流緩慢且黏度較高。如果起床后不喝水就到戶外進(jìn)行鍛煉，體內(nèi)廢物得不到排泄，血液也處于黏稠狀態(tài)，很容易引發(fā)腦血栓、等心腦血管疾病。早起來(lái)空腹喝一杯白開(kāi)水是對(duì)身體有好處的,但是運(yùn)動(dòng)前20分鐘不要喝水,最好早晨喝水后20分鐘再去運(yùn)動(dòng),不然很容易“岔氣”和得胃病。

3.晨練后不宜立即進(jìn)食

有的人早晨急著去上班上學(xué)，習(xí)慣于在晨練后立即進(jìn)食。這種習(xí)慣并不健康。運(yùn)動(dòng)后，人體血液大多在體表血管內(nèi)，胃腸道血流量相對(duì)很小，不利于食物的吸收，如果此時(shí)進(jìn)食，易患消化不良等腸胃疾病。

晨練后最好過(guò)半個(gè)小時(shí)再吃早餐，之前可以喝一點(diǎn)熱咖啡或牛奶，有助于腸胃功能盡快恢復(fù)

4.清晨在戶外不宜做深呼吸

早晨鍛煉的時(shí)候，很多人喜歡做深呼吸，認(rèn)為清晨清冽的空氣是最潔凈的。其實(shí)不然，清晨在戶外不宜做深呼吸，因?yàn)檫@樣做對(duì)健康有害。因?yàn)榍宄康孛鏈囟容^低，大氣壓強(qiáng)比較高，近地面空氣中的有害氣體和雜質(zhì)無(wú)法升到高空排散，被氣壓壓在近地面活動(dòng)，因此，清晨的空氣往往是一天中污染最嚴(yán)重的。如果在清晨做深呼吸，無(wú)異于在大口地吸入有害氣體，對(duì)健康危害極大。

5.霧天須避免戶外鍛煉

霧天應(yīng)免進(jìn)行戶外鍛煉，原因主要有以下幾點(diǎn)：

首先，霧天水汽很重，空氣冰冷潮濕，沾到人的皮膚上會(huì)使毛孔遇冷收縮，從而導(dǎo)致人體因鍛煉產(chǎn)生的熱量散發(fā)受阻，造成體內(nèi)的熱平衡失調(diào)，從而不但影響鍛煉效果，而且會(huì)讓人感到四肢乏力，容易患病。

其次，霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)。在霧氣中鍛煉，人的呼吸隨運(yùn)動(dòng)量的增多而加速、加深后，會(huì)將霧氣中大量的有害物質(zhì)吸入體內(nèi)，反倒讓鍛煉成為了無(wú)形殺手，造成有害物質(zhì)對(duì)呼吸系統(tǒng)的致害，產(chǎn)生呼吸困難、胸悶、心悸等不良癥狀，病原體也會(huì)乘虛而入，危害人體健康。因此霧天空氣的污染比平時(shí)要嚴(yán)重得多。在霧天進(jìn)行鍛煉，就會(huì)大量地吸入這些有毒物質(zhì)

不宜運(yùn)動(dòng)鍛煉有那幾個(gè)時(shí)間段

　　清晨（5-7點(diǎn)）、傍晚（5-7點(diǎn)）、晚上（7-9點(diǎn)）這三個(gè)時(shí)間段并不適合進(jìn)行所有運(yùn)動(dòng)，特別是劇烈的運(yùn)動(dòng)。如果一定要在這幾個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)，可以選擇類似散步、太極一類型的運(yùn)動(dòng)，而不應(yīng)選擇跑步、打球、跳舞等。

　　清晨的5點(diǎn)到7點(diǎn)大腸功能較強(qiáng)大，是排泄的較好時(shí)機(jī)。7點(diǎn)到9點(diǎn)胃腸功能較強(qiáng)，適合消化吸收食物。很多人有早晨起來(lái)空腹運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)出汗，那么這一類型的運(yùn)動(dòng)是不適合放在早晨，特別是空腹時(shí)進(jìn)行的。長(zhǎng)時(shí)間在這一時(shí)間段內(nèi)進(jìn)行需要一定體力支出的運(yùn)動(dòng)，反而是不利于消化系統(tǒng)的健康的。

　　傍晚5點(diǎn)到7點(diǎn)身體協(xié)調(diào)造血的功能較強(qiáng)，此時(shí)是取長(zhǎng)補(bǔ)短的較好時(shí)機(jī)。如果此時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，不利于身體造血功能的正常運(yùn)行，長(zhǎng)時(shí)間在這一時(shí)間段內(nèi)運(yùn)動(dòng)，則會(huì)出現(xiàn)四肢冰冷、精神萎靡、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、失眠健忘等癥狀，嚴(yán)重的有可能導(dǎo)致慢性腎炎、性功能障礙、早衰等。

　　晚上7點(diǎn)到9點(diǎn)身體心臟供血的負(fù)擔(dān)加重。此時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，不利于心臟的健康，劇烈的運(yùn)動(dòng)也可能會(huì)導(dǎo)致失眠，臉色偏黃等。
　　

早上幾點(diǎn)鍛煉是最好的？

　　早上鍛煉其實(shí)是健身誤區(qū)，也是不符合科學(xué)規(guī)律的。因?yàn)樵绯康目諝獠⒉恍迈r，甚至有可能是空氣污染嚴(yán)重的時(shí)間段。從生理學(xué)角度來(lái)說(shuō)，清晨也不是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間。
　　鍛煉的最佳時(shí)間是下午4點(diǎn)到晚上正常睡覺(jué)前，鍛煉身體是最好的。
　　因?yàn)檫@時(shí)候人體內(nèi)各種器官和肌肉的溫度最高，而且關(guān)節(jié)的的靈活性也處在最好的狀態(tài)。當(dāng)人體溫度升高時(shí)，人們就會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)欲望。而這時(shí)鍛煉行動(dòng)也會(huì)更加自覺(jué)、更加努力，從而收到更好的鍛煉效果。

　　

題目 清晨是鍛煉的最佳時(shí)間嗎？

　　中國(guó)人很勤奮，受“一日之計(jì)在于晨”的影響，大多數(shù)愛(ài)鍛煉的人都有晨練的習(xí)慣，但是清晨并不是適宜的鍛煉時(shí)間。
　　首先來(lái)看看外界因素：

　　一是植物在夜間也吸氧，呼出二氧化碳，因此，樹(shù)木多的地方，早晨集聚二氧化碳較多。

　　二是夜間逆溫層出現(xiàn)較多，致使清晨空氣不佳。在夜間，風(fēng)速較小，近地面數(shù)百米的空中出現(xiàn)逆溫層，大氣處于穩(wěn)定狀態(tài)，污染物滯留在地表上方，難以擴(kuò)散。秋、冬、春三季，近地面逆溫層使得空氣污染物在早晨6點(diǎn)左右最不易擴(kuò)散。

　　三是寒冷刺激本身可誘發(fā)血管痙攣，在原有病變基礎(chǔ)上引發(fā)血管栓塞或梗死。

　　其次再來(lái)看看人體內(nèi)在因素的情況：由于一夜沒(méi)有或很少飲水，清晨血液粘稠，增加了血管堵塞的危險(xiǎn)性;起床后交感神經(jīng)興奮增高，心跳加快，心臟本身需要更多的血液;早晨9～10時(shí)還是一天中血壓最高的時(shí)候，因而早晨是中風(fēng)、梗死的好發(fā)時(shí)間。醫(yī)學(xué)上稱之為“魔鬼時(shí)間”。

　　因此，中老年人，特別是具有心、腦血管病危險(xiǎn)因素的人和心、腦血管病患者，不宜在早晨做較大運(yùn)動(dòng)量的體育鍛煉。早晨可做較輕量的鍛煉，如做廣播體操、打太極拳、舞劍、散步等。

　　那么，什么時(shí)候是適宜的鍛煉時(shí)間?下午4～5時(shí)左右最佳，其次為晚飯后2～3小時(shí)。因?yàn)榇藭r(shí)人體的適應(yīng)能力和全身協(xié)調(diào)能力均較強(qiáng)，尤其是心率、血壓都較穩(wěn)定，最適宜進(jìn)行體育鍛煉。從外界環(huán)境講，此時(shí)植物進(jìn)行了一天的光合作用，氧氣含量比較充足，氣溫也比較適中，利于鍛煉。上班族如不能在下午鍛煉，可在晚上 9～10點(diǎn)左右鍛煉。此時(shí)鍛煉，可使大腦徹底放松，緩解精神緊張。晚間鍛煉還可消耗多攝入的熱量，減少脂肪的儲(chǔ)存。

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/48485.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 夏季這些瑜伽動(dòng)作是不錯(cuò)的養(yǎng)生方法

下一篇: 適合上班族的瑜伽動(dòng)作