，張開(kāi)你的手指，放松雙手。放松，然后深呼吸，手臂向后張開(kāi)拉伸，其次打開(kāi)你的肩胛骨，這時(shí)候就會(huì)感覺(jué)到胸部得到了擴(kuò)張。最后吸氣，放松手臂，呼氣雙肩再次打開(kāi)。重復(fù)3-5次，輕輕晃動(dòng)你的手臂，做幾次放松呼吸，然后重新投入工作，我們是會(huì)發(fā)現(xiàn)工作效率是可以很好的提高。我們是可以很好的利用這個(gè)動(dòng)作來(lái)很好的幫助強(qiáng)化背部的肌肉和調(diào)整坐姿，對(duì)于幫助打開(kāi)胸腔，促進(jìn)深呼吸，緩解緊張是非常的有幫助。

擴(kuò)展胸部動(dòng)作

在椅子上坐直

，小腿與大腿成90度，雙腳平放在地面上。手向后抓住椅背下方。稍稍收腹，做深呼吸，感覺(jué)你的脊柱得到延長(zhǎng)，肩膀上下轉(zhuǎn)動(dòng)。當(dāng)你呼氣的時(shí)候，向前向上提升你的胸部，讓你的手臂伸直，向后拉伸。如果可以的話，頭向后仰，閉上眼睛。呼吸3-5次，然后恢復(fù)坐姿，閉上眼睛安靜的休息一下