適合上班族的瑜伽動作

我們現(xiàn)在上班也是會一坐就是一整天，我們經(jīng)常就是會感覺到腰背僵硬，而且也是會使得我們有非常大的工作壓力，所以我們就是需要了解一些適合上班族的運動方法來很好的緩解疲勞，下面我們大家就是一起來看看上班族練習(xí)瑜伽怎么緩解疲勞。

放松背部動作

在椅子上坐直，小腿與大腿成90度，雙腳平放在地面上。讓你的腹部、背部、肩膀前后來回轉(zhuǎn)動，讓你的胸部充分張開。向上抬起你的手臂與肩同寬，手肘向上，注意你的手肘沒有向前或者向后，向上或者向下，張開你的手指，放松雙手。放松，然后深呼吸，手臂向后張開拉伸，其次打開你的肩胛骨，這時候就會感覺到胸部得到了擴張。最后吸氣，放松手臂，呼氣雙肩再次打開。重復(fù)3-5次，輕輕晃動你的手臂，做幾次放松呼吸，然后重新投入工作，我們是會發(fā)現(xiàn)工作效率是可以很好的提高。我們是可以很好的利用這個動作來很好的幫助強化背部的肌肉和調(diào)整坐姿，對于幫助打開胸腔，促進深呼吸，緩解緊張是非常的有幫助。

擴展胸部動作

在椅子上坐直，小腿與大腿成90度，雙腳平放在地面上。手向后抓住椅背下方。稍稍收腹，做深呼吸，感覺你的脊柱得到延長，肩膀上下轉(zhuǎn)動。當(dāng)你呼氣的時候，向前向上提升你的胸部，讓你的手臂伸直，向后拉伸。如果可以的話，頭向后仰，閉上眼睛。呼吸3-5次，然后恢復(fù)坐姿，閉上眼睛安靜的休息一下，然后重新投入工作。如有需要，可以重復(fù)練習(xí)。我們做這個動作是可以很好的幫助拉伸和打開胸部，都是能夠很好的緩解精神緊張和背部僵硬，是非常有利于我們放松喉嚨、下巴和面部肌肉，對于促進深呼吸和緩解頭痛以及釋放壓力是非常的有幫助，所以廣大的上班族是要行動起來了。

拉伸背部動作

如果可以的話，脫掉你的鞋子和襪子，面對椅背自然站立，手分開與肩同寬放在椅背上。向后退幾步，直到你的腿既垂直與身體又垂直于地面。放松你的頭部。做深呼吸，讓你的臀部向后提起，感覺背部在拉伸延長。保持動作，做深呼吸。張開你的手指，放松你的肩膀，身體慢慢下壓，讓你的肩膀比高于你的耳朵。如果可以的話，保持動作，做5次深呼吸，然后慢慢放松，慢慢向前走，站直恢復(fù)。聯(lián)系這個動作是可以很好的讓我們的脊柱和腿部以及胸部得到很好的伸展，是能夠很好的減輕背部緊張，促進深呼吸，我們在工作緊張或者是疲勞的時候是可以試一試這組動作。

上面為大家介紹的三種瑜伽動作是能夠很好的緩解疲勞，讓我們釋放壓力，所以對于上班族來說是非常的有幫助，大家是可以利用上面的動作來幫助緩解自己的壓力。

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