30歲——運動孕育你的健康

30歲的女人，半數(shù)已經(jīng)生完孩子處于體重增長期，而另一半沒有生孩子的女人，并沒有因為沒有懷孕而年輕。30歲雖不是人生的關(guān)口，但在容顏方面、生理方面、身體方面也可能是一道分水嶺。

30歲的女性雖然身體素質(zhì)大都還能保持良好，但是體形卻有所改變，皮下脂肪堆積過多。這個階段的女性防患于未然的唯一辦法是堅持運動。

你可以選擇長時間、低強度的有氧運動，如游泳、慢跑、單車、步行等。每星期進(jìn)行4-5次有氧運動，每次持續(xù)40-50分鐘。不過你不能強求身材還能像年輕時一樣苗條，而是要在保持健康的基礎(chǔ)上，鍛煉身體的肌肉和柔韌性。是因為隨著年齡的增長，你會流失部分肌肉，卻得到相同重量甚至更多的脂肪，但肌肉可以比脂肪燃燒更多的熱。所以，30多歲的女性要通過運動建造肌肉，加速新陳代謝，防止脂肪的增長和堆積。

每個星期跳1-3次有氧操或健身舞，能保持身材，但切記要均衡飲食，不然會發(fā)胖。女人三十可以閑暇時逛街，能消耗熱量，休閑時去登山或騎單車郊游也是減肥的好辦法。當(dāng)然，如果你是一個勤勞的女性，可以跪著擦地板，這是鍛煉腰腹部的好辦法！

不過，過量運動則起反作用，會引起內(nèi)分泌紊亂或肌肉酸痛，加速胃液分泌有饑餓感，導(dǎo)致體重增加，可謂得不償失。另外，人高強度的運動會引起不必要的肌體受傷。

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