打打乒乓球,有效改善胃下垂

無論做什么運(yùn)動(dòng)，只要能動(dòng)起來，對健康都是有益的，而乒乓球更是老少皆宜的好運(yùn)到。乒乓球雖然又小又輕，但打起來卻一點(diǎn)也不輕松，不僅要靠手臂的力量，還要有腰、腿的配合，運(yùn)動(dòng)量比較大。長期堅(jiān)持下去，對健康十分有益。如果我們有慢性腸胃病，經(jīng)常出現(xiàn)胃部不適，大便不成形或者容易拉肚子，那么乒乓球是一項(xiàng)合適的運(yùn)動(dòng)。

乒乓球的打法有很多，對于胃病患者來說，我們建議練拉弧圈球打法，這種打法，拉球時(shí)球拍自后下向前上，上肢會(huì)連同胸廓一起往上提升，全身包括內(nèi)臟也隨動(dòng)作而上提，最適合有胃下垂的人來練習(xí)。

乒乓球雖然對健康有益，但是在運(yùn)動(dòng)的過程中，我們還需要注意以下幾點(diǎn)：

1.打乒乓球之前，應(yīng)做一些熱身練習(xí)，如慢跑、徒手操，活動(dòng)各關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉等，使人體能夠適應(yīng)乒乓球的各項(xiàng)要求。

2.打乒乓球時(shí)，因?yàn)橥?、肘、肩部、腰部用力較大，所以我們要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)量從小到大，要掌握正確的打球方法，避免引起肌肉損傷。

3.運(yùn)動(dòng)后還要及時(shí)進(jìn)行整理運(yùn)動(dòng)放松，如慢跑、四肢放松擺動(dòng)、局部按摩等。整理活動(dòng)時(shí)間一般為5~10分鐘。

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