為大家分享三種哈達(dá)瑜伽動(dòng)作

說(shuō)起瑜伽相信大家都是不陌生的，我們練習(xí)瑜伽對(duì)于身心健康都是非常的有幫助的，瑜伽的種類也是有很多，哈達(dá)瑜伽就是其中的一種，我們練習(xí)哈達(dá)瑜伽是可以很好的對(duì)身體進(jìn)行補(bǔ)養(yǎng)和潤(rùn)滑，下面就是來(lái)看看具體的動(dòng)作吧。

1、倒箭式：

仰臥，兩臂放于身體兩側(cè)。吸氣，抬起雙腿至垂直于地面。呼氣，雙手稍向地面用力，使背部臀部離開地面，同時(shí)兩肘支撐于地面，雙手放在兩髖處。兩腿向上伸直，保持自然呼吸?；貜?fù)時(shí)放低兩腿，再慢慢放回到地面上，把身體有控制地放下，回到仰臥的姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作是可以很好的幫助補(bǔ)充大腦活力，對(duì)于增進(jìn)思考和促進(jìn)腎上腺的正常分泌是非常的有幫助，我們?nèi)绻怯袦p輕煩躁、過(guò)度緊張、失眠等癥狀就是可以經(jīng)常的練習(xí)，還可以幫助防治感冒。

2、戰(zhàn)士第二式：

開闊地分開，腳尖向前，手臂打開與地面平行，手心向下。吸氣，右腳向右九十度，左腳稍稍向右。呼氣，曲右大腿與地面平行。眼睛注視右手的方向。還原后，重復(fù)另一側(cè)。這組瑜伽動(dòng)作是可以使得我們的小腿肌肉更加的藕彈性，對(duì)于消除腿部抽筋有不錯(cuò)的作用，對(duì)于背部和腹部也是有不錯(cuò)的鍛煉效果。

3、三角伸展式：

腳尖向前，雙腿分開，手臂與地面平行，右腳向右90度，身體向右彎曲，手碰到地面，然后手臂形成一條直線，頭部看著左手，然后換邊重復(fù)該動(dòng)作。我們是可以利用這個(gè)動(dòng)作來(lái)很好的增加脊柱的彈性，能夠使得我們的身體更加的靈活，有效的提高我們的運(yùn)動(dòng)能力，是可以消除腰圍區(qū)域的贅肉，是可以增進(jìn)我們性能力的控制力和健康。

上面就是小編為大家介紹了三種關(guān)于哈達(dá)瑜伽的動(dòng)作了，我們也是知道了這三組動(dòng)作的鍛煉效果了，大家是可以在生活中結(jié)合自己的身體狀況來(lái)選擇鍛煉的動(dòng)作，堅(jiān)持下來(lái)我們就是會(huì)有不一樣的效果。

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