分享幾種適合男性的瑜伽動(dòng)作(男士瑜伽入門基本動(dòng)作)

分享幾種適合男性的瑜伽動(dòng)作

很多人都是認(rèn)為只有女性是適合學(xué)習(xí)瑜伽，其實(shí)我們要知道瑜伽本身就是為男性朋友設(shè)計(jì)的，不僅是可以幫助我們塑造堅(jiān)實(shí)的肌肉，也是能夠很好的提高身體的免疫力和專注力。下面就是為大家介紹幾招不錯(cuò)的瑜伽動(dòng)作，一起來看看吧。

推薦男性瑜伽招式

下犬式

從跪立開始，雙手放在地上，抬高臀部；吸氣，伸直雙腿，盡可能伸直雙手臂；吐氣，腳跟和肩膀下壓，保持深呼吸8次。這個(gè)瑜伽動(dòng)作是非常適合經(jīng)常感覺到疲勞的男性朋友，或者是有肩膀疼痛狀況的人群，我們?nèi)绻窃谏钪谐惺艿膲毫Ρ容^大，大家就是可以經(jīng)常的練習(xí)這款瑜伽動(dòng)作。

三角式

站立開始，雙腿分開，吸氣，雙手臂向身體兩側(cè)伸展；吐氣，身體向左側(cè)彎，左手抓住左腳踝，右手臂向上伸展，保持深長(zhǎng)呼吸8次；吸氣，身體慢慢還原直立，換邊重復(fù)?，F(xiàn)在生活節(jié)奏都是比較的快，所以男性朋友就是需要承受更多的壓力，也是使得很多的男性朋友都是處于亞健康狀態(tài)，這個(gè)瑜伽動(dòng)作是非常適合工作繁忙，飲食不規(guī)律，有輕微腸胃疾病的男性朋友。

雙腿背部伸展式

坐式，兩腿伸直。吸氣，手臂上舉，脊椎向上延伸。吐氣，上體前彎，雙手抓腳，身體貼向腿面，前額觸膝。保持呼吸8次，每次吐氣更加貼近腿；吸氣，伸直手臂抬起身體，吐氣，手放下。重復(fù)。對(duì)于男性朋友來，練習(xí)瑜伽也是可以很好的增強(qiáng)性功能，能夠很好的延長(zhǎng)時(shí)間和提高能力，也是可以提高身體的感覺。

上面就是為大家介紹適合男性朋友的三種瑜伽動(dòng)作了，男性朋友在生活中經(jīng)常練習(xí)一些是可以很好的幫助提高身體狀態(tài)，而且對(duì)于緩解壓力和提高我們的工作效率有很好的效果，所以大家不妨經(jīng)常的試一試。

男士瑜伽入門基本動(dòng)作

從簡(jiǎn)單的4個(gè)體式開始：

1.推墻的下犬式

面對(duì)墻站立，雙腳與髖同寬

雙手推墻，與臀部同高

背部延展拉長(zhǎng)，呈90°

保持1分鐘

2.雙角式

雙腳打開一條腿的長(zhǎng)度，腳掌朝前

雙手撐在磚塊上

手臂伸直，脊柱延展

保持1分鐘

3.蝗蟲式

趴下來，雙手掌心朝上，手背貼地

雙腳與髖同寬，上提離地

下巴、胸腔離地

保持10次呼吸

4.橋式

仰臥，彎曲膝蓋，雙腳對(duì)齊膝蓋

在大腿內(nèi)側(cè)夾磚，雙手在下方十指交扣

讓胸腔去找下巴，腹部?jī)?nèi)收，臀部上提

保持1分鐘

瑜伽教程 男性怎樣練習(xí)瑜伽

前言 　　塑造腿部線條不會(huì)只是女人的專利，男性朋友對(duì)體型的塑造越來越重視，男性鍛煉有力的雙腿也可選擇瑜伽。飛華健康網(wǎng)分享一套男性瑜伽教程，針對(duì)雙腿及臀部進(jìn)行鍛煉，可改善腿部臀部肥胖，打造有力的雙腿線條，塑造男性倒三角的完美體型。這套男性瑜伽教程中的動(dòng)作，

男性常練瑜伽有5大好處 適合的瑜伽姿勢(shì)有哪些

一、緩解過大壓力
現(xiàn)代快節(jié)奏的工作和生活，尤其是社會(huì)賦予男人更多的責(zé)任和要求，使男人們承擔(dān)了過多的壓力。久之，就會(huì)引發(fā)一系列心理和生理上的病變以及陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態(tài)。而瑜伽的很大好處就是可以幫助腦波回歸平靜狀態(tài)，最大限度地促進(jìn)副交感神經(jīng)發(fā)揮作用，恢復(fù)到精力充沛的狀態(tài)，對(duì)抗各種健康危機(jī)。
有些男性平時(shí)也會(huì)做一些運(yùn)動(dòng)，但往往運(yùn)動(dòng)過后身體無法完全放松，還產(chǎn)生一些乳酸滯留在身體中，致使身體的一些部位出現(xiàn)酸痛感。而瑜伽的動(dòng)作舒緩節(jié)奏慢，對(duì)柔韌性要求相對(duì)較高。同時(shí)，瑜伽更強(qiáng)調(diào)的是呼吸的方法和讓身體進(jìn)入平靜狀態(tài)，每個(gè)動(dòng)作后都會(huì)有相應(yīng)的放松，不會(huì)出現(xiàn)練習(xí)后身體疲勞的現(xiàn)象。瑜伽真正的健康效益，來自于放松，瑜伽激活了身體的放松反應(yīng)，讓心跳、呼吸減緩，血壓恢復(fù)正常。
二、塑造健美體形
在現(xiàn)今流行的瑜伽姿勢(shì)中，已有不少是專門為男士設(shè)計(jì)的。練瑜伽的目的不是強(qiáng)迫身體做出各種高難度動(dòng)作，而是根據(jù)身體狀況選擇適合自己的姿勢(shì)，配合呼吸，能在自己的極限范圍內(nèi)緩慢的伸展。女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材，在做動(dòng)作時(shí)也會(huì)對(duì)姿態(tài)的優(yōu)美很在意，而男性對(duì)動(dòng)作的美感不是非常注重，反而更能體會(huì)瑜伽修身養(yǎng)性真諦。
另外，雖然瑜伽在初級(jí)階段時(shí)的柔韌性很重要，可是越練到難度大的動(dòng)作時(shí)，對(duì)力量的要求就越高，很多動(dòng)作對(duì)女性而言幾乎是不可能完成的，而男性卻能輕松完成。瑜伽在雕塑外在形象的同時(shí)，還給人一種來自內(nèi)心的力量。經(jīng)過一段由外而內(nèi)的鍛煉后，你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，在體重減輕的同時(shí)，心態(tài)也已經(jīng)迥然不同。
三、改善不良體質(zhì)
許多男士由于經(jīng)常參加各種應(yīng)酬，導(dǎo)致身體肥胖，嚴(yán)重者更是患上高血壓、脂肪肝、胃病、消化不良、便秘等病癥，瑜伽的練習(xí)可以非常好的通過體位練習(xí)、呼吸練習(xí)調(diào)理人體內(nèi)分泌腺體的機(jī)能，擠壓按摩內(nèi)臟器官?gòu)亩_(dá)到強(qiáng)健身體的效果。

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