標(biāo)準(zhǔn)的蹲跳對(duì)于平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)的辦公室女性來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大。下面這些經(jīng)過(guò)改良的蹲跳方法即減輕了強(qiáng)度
，又達(dá)到了運(yùn)動(dòng)效果，也免于鍛煉過(guò)度造成下肢粗壯。改良蹲跳告別贅肉
保持上身挺直的姿勢(shì)站立
，雙手手臂高舉過(guò)頭頂，收腹挺胸。膝蓋彎曲下蹲，臀部向后伸展，半蹲姿勢(shì)下雙手置于膝蓋上，然后快速地向上跳起，與此同時(shí)雙腳盡量的向后接近臀部，同時(shí)手臂再次上揚(yáng)舉過(guò)頭頂。這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉到大腿與小腿的肌肉，改善腿部的血液循環(huán)，起到瘦腿的作用。
雙腳打開(kāi)保持與肩同寬
，雙手叉腰起到平衡的作用。然后一腿離地抬起，保持平衡后另一腿膝蓋彎曲下蹲后跳起，與此同時(shí)跳起的腿收回本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/48534.html.
聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
輕運(yùn)動(dòng)減肥的方法有哪些.png)
動(dòng)疲勞也需正確緩解.png)
合與道教傷科的發(fā)展.png)
動(dòng)中的肌肉損傷.png)
Copyright ? 2023-2024 大道家園 版權(quán)所有
身體不適時(shí)請(qǐng)至正規(guī)醫(yī)院就診
備案號(hào)： 陜ICP備2022010374號(hào)-1 聯(lián)系方式：douchuanxin@foxmail.com
氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處.png)
誤區(qū)很多人都會(huì)犯.png)
,不懂會(huì)傷身.png)
題具體分析.png)
？具體問(wèn)題具體分析">