男性朋友減肥是可以試試這些瑜伽動(dòng)作
瑜伽是很多人都喜歡的一種減肥運(yùn)動(dòng)
，很多人認(rèn)為瑜伽是適合女性朋友進(jìn)行練習(xí)，其實(shí)不然
，男性朋友練習(xí)瑜伽也是有非常多的好處
，最為顯著的功效就是減肥了
，下面小編也是為大家準(zhǔn)備了幾種不錯(cuò)的男性瑜伽減肥的動(dòng)作
。
男士減肥瑜伽
作.png)
一
、反三角式
雙腳分開(kāi)
，自然站立，右腳尖向右
，雙腿伸直
，身體慢慢向右扭轉(zhuǎn)，左臂向下伸直直至左掌貼地
，右臂向上伸直
，右指尖并攏向上，眼睛看向右指尖
。保持自然呼吸
，停留3-5個(gè)呼吸，身體慢慢恢復(fù)
，然后換側(cè)重復(fù)
。男性朋友在生活中經(jīng)常練習(xí)這組瑜伽動(dòng)作是能夠很好的鍛煉腰腹，也是可以很好的活動(dòng)我們的頸部
，對(duì)于瘦手臂和腿部是有非常不錯(cuò)的效果
。
二、準(zhǔn)備動(dòng)作：山式
自然站立
，背部挺直
，雙手自然垂放于身體兩側(cè)。我們堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作
，時(shí)間越長(zhǎng)越是可以幫助我們鍛煉身體
，是可以鍛煉全身的肌肉，幫助塑造我們的身型
，讓我們的身材更加的迷人
。
三、鷹式變式
自然站立
，雙手合適于胸前
，將身體重量慢慢轉(zhuǎn)移到你的左腳，屈膝
，右腿放在左大腿上方
，右腳尖向后勾住左小腿，收腹
，背部挺直
，手臂慢慢向上伸直延伸。保持自然呼吸
，停留3-5個(gè)呼吸
，慢慢恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)
，然后換側(cè)重復(fù)。這個(gè)動(dòng)作是可以很好的幫助鍛煉背部
、手臂和腹部，是一種非常不錯(cuò)的減肥瑜伽
，大家是可以經(jīng)常的練習(xí)
。
四、頂峰式
兩手撐地
，跪在地上
，腳尖踮起，臀部往上提
，雙臂直立
，身體提拉，右腿腳尖繃直
，左邊的腳跟放回地面
，肩膀和背部往下壓一些，耳朵貼近雙臂
。保持3-5個(gè)呼吸后恢復(fù)原動(dòng)作
，再換邊練習(xí)。這個(gè)瑜伽動(dòng)作是可以很好的鍛煉男性的腿部
，幫助瘦大腿
，對(duì)于我們的手臂、背部及腹部是有很好的鍛煉的作用
。
看了上面的介紹
，相信大家也是很好的知道了男性瑜伽減肥的動(dòng)作，男性朋友如果是想要減肥的話(huà)
，就是一定要試一試上面的姿勢(shì)和瑜伽動(dòng)作
，我們堅(jiān)持下來(lái)就是會(huì)收到非常不錯(cuò)的效果，我們一定是要盡可能的鍛煉
。
最適合男人練習(xí)的瑜伽到底有哪些呢？男人應(yīng)該如何練瑜伽
？
其實(shí)可以說(shuō)所有的瑜伽動(dòng)作都適合男人練習(xí)。因?yàn)樽澡べふQ生以來(lái)
，練習(xí)瑜伽的祖師級(jí)人物都是男性
，可以說(shuō)是男人先練習(xí)瑜伽的，之所以現(xiàn)在有這么多女性練習(xí)
，是因?yàn)殍べた梢詭椭赃_(dá)到減肥塑形的效果
。所以如果是男性想要練習(xí)瑜伽的話(huà)
，那么完全可以正常的報(bào)名瑜伽學(xué)習(xí)班或買(mǎi)一些教材自行練習(xí)，如果是初學(xué)者的話(huà)
，建議你要注意以下幾點(diǎn)：
1 、不要做幅度太大的動(dòng)作
作為一個(gè)瑜伽的初學(xué)者，首先我們要注意的是
，千萬(wàn)不要貿(mào)然的進(jìn)行一些難度太大或幅度太大的動(dòng)作
，因?yàn)檫@樣不僅不會(huì)達(dá)到練習(xí)的效果，還容易讓這種動(dòng)作給我們身體造成損傷
，比如說(shuō)筋骨扭傷或肌肉拉傷等等
，正確的做法應(yīng)該是循序漸進(jìn)的，從初學(xué)者的動(dòng)作慢慢的練習(xí)
，當(dāng)你的身體達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)和要求的時(shí)候
，自然會(huì)選擇一些進(jìn)階動(dòng)作來(lái)練習(xí)了。
2 、練習(xí)之前一定要先活動(dòng)身體
很多初學(xué)者在沒(méi)有得到正確指導(dǎo)的情況下
，經(jīng)常喜歡直接練習(xí)瑜伽，其實(shí)這種做法對(duì)我們的身體是有一定傷害的
，因?yàn)槲覀兩眢w長(zhǎng)期處于沉睡當(dāng)中
，如果貿(mào)然的練習(xí)一些有難度的動(dòng)作，肯定會(huì)不太適應(yīng)
，正確的做法應(yīng)該是在練習(xí)之前充分的活動(dòng)一下自己的身體
，至于活動(dòng)身體的方法就有很多了，可以做一些伸展運(yùn)動(dòng)或者廣播體操
，都可以達(dá)到效果
。
3、盡量報(bào)班學(xué)習(xí)
雖然現(xiàn)在的瑜伽班一般情況下都不是很便宜
，因?yàn)槲覀兌贾琅说腻X(qián)比較好賺嘛
，女人練習(xí)瑜伽的比較多，所以它就會(huì)貴一些
。但是男人想要練習(xí)瑜伽的話(huà)
，我想說(shuō)的是，也盡量要報(bào)一個(gè)班學(xué)習(xí)
，這個(gè)道理非常簡(jiǎn)單
，有一個(gè)師傅為你指路的話(huà)，總比你自己要摸索著學(xué)習(xí)來(lái)得快得多
。
教你這幾招瑜伽減肥動(dòng)作 讓你輕松甩脂瘦身
在當(dāng)下減肥已成為很多人的健康生活方式
，而瑜伽減肥作為一種新型的減肥方式，受到很多人的喜歡
。人們通過(guò)練習(xí)瑜伽可以獲得優(yōu)雅的氣質(zhì)
，并且瑜伽也有很不錯(cuò)的減肥瘦身效果
，那么有哪些瑜伽動(dòng)作能夠有效的甩脂瘦身減肥呢？感興趣的朋友不妨跟隨我一起往下看吧
！
下犬式
將身體的力量慢慢過(guò)渡到手臂
，保持背脊平衡，腳后跟向下壓
，收緊大小腿肌肉
。停留3到5分鐘，再還原回下犬式
。看起來(lái)這是一個(gè)休息的姿勢(shì)
，但它可以很快燃燒雙臂雙腿的脂肪
。
曲腿扭轉(zhuǎn)式
基本站立，屈膝
，利用大腿保持身體平衡
，如同坐在一張椅子上，雙手合十
，腹部收緊將右手肘推至左膝外
，眼睛看向天花板。然后再換另一邊的練習(xí)
。如果身體允許
，你可以再向下蹲一點(diǎn)，讓大腿和臀部更加用力
。
仰面斜板式
坐在墊子上
，雙腿并攏前伸，雙手向后
，手掌反向放在臀部后面
，吸氣收緊臀部肌肉向上抬，挺胸收腹
，腳掌保持下壓
，使全身肌肉運(yùn)動(dòng)起來(lái)，頭部向后仰
，放松脖頸的肌肉
，堅(jiān)持5個(gè)呼吸。 *** 乳腺
，擁有傲人胸型
。
山式
站姿，雙腿分開(kāi)與肩同寬
，兩手合十
，往頭頂方向高舉
，盡量舉高，趕緊整個(gè)身體有被上提的感覺(jué)
，閉上眼睛
，緩慢呼吸，從一數(shù)到十為止
。
輪式
仰臥屈膝
，雙腳與肩同寬踩地，腳跟靠近臀部
，彎曲雙肘向后
，雙手張開(kāi)反向撐在頭部?jī)蓚?cè)，吸氣
，挺胸收腹
，手腳同時(shí)推地，使臀部
、腰背和頭部離開(kāi)地
，面，背部形成拱形
，雙臂伸展挺直
，向上拉伸大小腿，保持脊柱延伸
，自然呼吸停留10個(gè)呼吸
。如果想進(jìn)一步拉伸身體，你可以抬起腳后跟
。頭部自然垂直
，眼看地面。增強(qiáng)身體柔韌性
，S曲線(xiàn)不再遙遠(yuǎn)
。
風(fēng)吹樹(shù)式
身體站直，然后把兩條腿并在一起
，手自然的放在身體的兩邊
。吸氣時(shí)，雙手慢慢高舉過(guò)頭部
，在頭頂合掌
，同時(shí)提起腳后跟。
弓式
仰臥
，背部著地
，雙腳分開(kāi)并完全著地，雙腿彎曲
，雙臂反轉(zhuǎn)
，雙手置于肩膀下方
，手肘指向天花板。然后慢慢的將臀部抬起來(lái)
，將身體形成一個(gè)弓式的形狀
，再把腹部慢慢的像上面抬起來(lái)。
蜷縮式
仰臥
，背部著地
，右腿伸直置于地板上，左腿彎曲
，左腳抬離地板
，雙手抱住右腿膝蓋，伸直身體
。手肘彎曲
，雙手抱緊右膝蓋，使右大腿面緊貼腹部
，保持這個(gè)動(dòng)作10秒。
駱駝式
跪立
，調(diào)整呼吸
，放松，雙手扶住臀部
，向上看
。呼氣，持續(xù)讓身體后仰
，雙手捉住腳踝或腳掌
，頭部有控制地后仰，保持這個(gè)姿勢(shì)30秒
，做深呼吸讓雙手回到臀部
，身體慢慢還原，重復(fù)此姿勢(shì)2--3次
。臀部坐腳后跟上
，額頭貼地，雙手向前伸直
，放松腰部
。
以上就是我為大家整理介紹的關(guān)于瑜伽減肥動(dòng)作的相關(guān)內(nèi)容，通過(guò)介紹想通過(guò)瑜伽減肥的朋友不妨試試上述幾個(gè)瑜伽減肥動(dòng)作
。比如瑜伽動(dòng)作弓式
、瑜伽動(dòng)作駱駝式、瑜伽減肥風(fēng)吹樹(shù)式等等
。當(dāng)然想通過(guò)瑜伽進(jìn)行減肥
，也需要恒心和毅力
，切不可三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，半途而廢啊
。
想甩掉身上的贅肉 為你奉上五個(gè)十分有效的瑜伽減肥動(dòng)作
我們知道對(duì)于減肥
，減肥的方法有很多種，而且每一種減肥方法都各有各的特點(diǎn)
。這里要給大家的說(shuō)的是瑜伽減肥
，當(dāng)今最瘦歡迎的減肥方法只要。瑜伽減肥唄減肥達(dá)人當(dāng)做是“瑰寶級(jí)”的減肥秘籍
，瑜伽加肥減肥效果這么好
，那么接下來(lái)我就為大家介紹幾個(gè)瑜伽減肥動(dòng)作。 最有效的瑜伽減肥：弓式 姿勢(shì)：彎曲兩腿
，抓著腳踝
。吸氣，將腿向后抬高
，并將上身抬離地面
。呼氣，放松下落
。寶寶可坐于后背
。 功效：緩解腰肌勞損，柔軟脊椎
。 最有效的瑜伽減肥：鎖腿式 姿勢(shì)：平躺
，彎曲兩腿，大腿緊貼腹部
。寶寶趴在脛骨上
。吸氣，稍起上身;呼氣
，用下巴盡量貼靠膝蓋
。 功效： *** 腹內(nèi)臟器官，緩解腰背的酸痛達(dá)到塑身效果
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？捎貌刎堌埖姆绞剑蛯殞氂螒?div id="jfovm50" class="index-wrap">。 最有效的瑜伽減肥：快樂(lè)嬰兒式 姿勢(shì)：仰臥
，彎曲兩腿，架著寶寶的髖部
，向上托起
。 功效： *** 下背部，增強(qiáng)腿部肌肉力量。 最有效的瑜伽減肥：下犬式 姿勢(shì)：兩腿分開(kāi)與肩同寬
，兩手十指張開(kāi)著地
。腳跟沉向地面，后背伸展
。寶寶可在身下
。 功效：緩解背部僵硬，促進(jìn)血液循環(huán)
。 最有效的瑜伽減肥：束角式 姿勢(shì)：與ta面對(duì)面
，兩人分別彎曲兩腿坐于地面，腳心相對(duì)
。吸氣
，伸展脊椎;呼氣，上身向前
。 功效：滋養(yǎng)骨盆
。 以上我給大家介紹的幾種最有效的幾個(gè)瑜伽減肥動(dòng)作了，這幾個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)并且減肥效果好
，減肥的朋友不妨試試
。瑜伽減肥不受時(shí)間和地點(diǎn)的限制，所以減肥的朋友可以隨時(shí)隨地進(jìn)行練習(xí)
，當(dāng)然瑜伽減肥也需要長(zhǎng)期堅(jiān)持哦
，只有這樣才可以甩掉贅肉，幫你塑形瘦身
。
簡(jiǎn)單減肥瑜伽動(dòng)作體式
簡(jiǎn)單減肥瑜伽動(dòng)作體式
瑜伽減肥動(dòng)作這能夠很好的幫助瘦身，其實(shí)減肥動(dòng)作很是簡(jiǎn)單
，只是需要幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作
，就能夠輕松的幫助擺脫其肥胖問(wèn)題。下面由我為大家分享簡(jiǎn)單減肥瑜伽動(dòng)作體式
，歡迎大家參考學(xué)習(xí)
。
一、簡(jiǎn)單減肥瑜伽動(dòng)作
1鷹式
坐上椅子上或者任何能做的地方
，收腹挺胸
，雙腿并攏，雙臂交叉并在胸前呈90°
，右臂在左臂上方
。使雙臂緊緊地鎖在一起，雙手合十并且指尖向上
，用力向
上提
，然后交換手臂重復(fù)。
功效：這個(gè)動(dòng)作能有效的預(yù)防腕隧道癥候群，因?yàn)樗芗訌?qiáng)肩膀
、背部肌肉和三頭肌
。我們上面做的是手臂鷹式，還能做腿部鷹式也是雙腿交叉向上提
。
2單腿蓮花坐
放松你的身體
，然后挺胸收腹，閉上雙眼
，向上抬起來(lái)一條腿
，腳跟落下于另一條腿的膝蓋上面，然后用手肘夾住身體讓手心向上
。
3山式
收腹挺胸坐直
，雙腿并攏并手指交叉，盡力向上伸展手臂
，有拉伸的感覺(jué)
。緩緩轉(zhuǎn)動(dòng)手掌，拉伸手臂
，轉(zhuǎn)動(dòng)到掌心對(duì)著天花板
。保持拉伸感覺(jué)到自己在長(zhǎng)高，堅(jiān)持一段時(shí)間再還原放松
。
功效：這個(gè)動(dòng)作能放松肩頸
，拉伸兩側(cè)身體。
4扭轉(zhuǎn)式
坐直
，腳跟抬起
，上半身慢慢向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，盡力用右手去抓椅背
，右手放右側(cè)邊
。然后換另一邊。
功效：這個(gè)動(dòng)作能很好的伸展脊柱
，鍛煉你的腹斜肌
。
二、練瑜伽操減肥
站立拉弓式
站姿
，左腿伸直撐地
，右腿彎曲，并抬離地板
，右臂伸直指向上方
，用右手握住右腳腳面，拉伸右腿和右臂
，左臂伸直指向正前方
，眼睛看向前方
，身體向前傾。
虎式
跪撐于床上
，手臂和大腿保持垂直
。呼氣，右腿向前屈膝
，脊椎向上拱
，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋
。保持此姿勢(shì)
，屏住呼吸6秒鐘。吸氣
，向上抬右腿
，屈膝，抬頭
，腳向前繃
，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱
。保持此姿勢(shì)6秒鐘
。重復(fù)3次。換腿再做3次
。
功效：虎式瑜伽動(dòng)作能夠起到平衡神經(jīng)系統(tǒng)
，增強(qiáng)我們身體控制力和平衡力，讓我們的腿部肌肉變得更加的修長(zhǎng)
。
俯臥平趴
，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部
，雙手抓住腳踝
。吸氣，弓背抬雙腳
，頭胸一起抬起
。屏住呼吸6秒鐘
，保持頭部揚(yáng)起
。呼氣慢慢放下腿，胸
，頭
，還原至起始位置。然后放松
。練習(xí)5輪
。
功效：有利于脊椎和腰關(guān)節(jié)，并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩。
鳥(niǎo)王式
站姿
，左腿伸直撐地
，右腿彎曲并抬離地板，雙臂彎曲置于后方
，雙手握住右腳腳趾
，身體微微向前傾，挺起胸部
。
推摩式
坐著
，雙腿分開(kāi)，向前伸展伸直
。 手指相扣
，想像自己握著推石磨的手把。呼氣
，腰向前彎
，上身向前傾。向右推
，吸氣盡量向后傾
，向后推磨。以腰部為軸運(yùn)動(dòng)身體
，順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚋魇巍?/p>
功效：鍛煉腰部肌肉
，可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律，也可用于產(chǎn)后恢復(fù)
。
簡(jiǎn)易橋式
平躺于地
。兩腿彎曲與肩同寬，腳心貼地
，腳尖朝前
。兩臂放于體側(cè)，簡(jiǎn)易橋式手心向下
。吸氣
，臀部和下背部逐漸抬離地面。彎曲兩臂
，用手托住下背部
。呼氣，緩緩下落
，腳心相對(duì)
，雙膝向旁打開(kāi)，手放于腹部上方
。
功效：收縮上提臀部
，消除臀部贅肉
，使臀部更加圓翹。
鷹式
山式站姿
，兩腿并攏
，雙手在胸前合十。彎曲左腿
，然后右腿從前向后繞過(guò)左膝
，疊放在左大腿上，腳勾在左小腿處
，身體平衡在左腿上
。左手肘疊放在右手肘上，雙肘上下重疊
，兩臂相繞垂直于地面
，手指伸直向天空。深吸一口氣
，呼氣時(shí)向下壓
，保持15-20秒，然后回到山式站姿
，換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作
。
功效：減少腳踝、小腿
、臀部贅肉
。
三、練熱瑜珈減肥注意事項(xiàng)
1.慢慢做動(dòng)作
最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉
，以防止動(dòng)作過(guò)猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故
。必須遵守“在安全的范圍內(nèi)伸展”的原則。
2.配合呼吸做動(dòng)作
做動(dòng)作時(shí)務(wù)必配合呼吸
，沒(méi)有特殊要求
，不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成
，配合呼吸的動(dòng)作也是遵守了SZS的原則
。
3.練習(xí)過(guò)程保持沉默
瑜伽練習(xí)是氣息與身體動(dòng)作融合的練習(xí)，大笑與講話(huà)會(huì)造成氣息散亂
、流失
，尤其是做一些倒立、身體反轉(zhuǎn)的體位法時(shí)
，深長(zhǎng)的'氣息尤為重要
。為保證身體安全并達(dá)到鍛煉的效果
，在練習(xí)高溫瑜珈過(guò)程中最好保持沉默
。
4.要高溫也要通風(fēng)
高溫瑜伽對(duì)空氣的要求很高
，在家里營(yíng)造高溫瑜伽環(huán)境的時(shí)候，應(yīng)該保持室內(nèi)空氣的良好流通
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