杠鈴操,降脂也可以試一試

杠鈴桿兩端套裝上不同重量的鈴片即為杠鈴，它是傳統(tǒng)的健身器械?？瓷先ジ茆彶傧袷且豁?xiàng)力量型的健身項(xiàng)目，但實(shí)際上這是一項(xiàng)強(qiáng)度低、但十分有趣的運(yùn)動(dòng)。杠鈴操的好處不僅僅僅限于降低體重，它還可以降低血脂。很多研究表明，杠鈴運(yùn)動(dòng)可使血中膽固醇、甘油三酯的含量大大降低。因此，杠鈴操對(duì)于高血脂并伴有肥胖癥的患者十分有益。

杠鈴分別由2.5千克、5千克、10千克組成，我們?cè)诰毩?xí)杠鈴操之前，現(xiàn)根據(jù)自己的能力選擇適當(dāng)重量的杠鈴。練習(xí)的主要?jiǎng)幼?，就是手持杠鈴做操，把杠鈴在胸前反?fù)上下舉動(dòng)，然后舉過頭頂放在后背，在身后反復(fù)舉上舉下。如果我們希望鍛煉一下自己的手腕和手臂，可以卸下一塊鈴片，手拿杠鈴片在身前身后伸展。

我們?cè)谧龈茆彶贂r(shí)，要注意根據(jù)自身的情況掌握運(yùn)動(dòng)量，不要過于勉強(qiáng)，堅(jiān)持不了時(shí)，就要及時(shí)停止;運(yùn)動(dòng)中關(guān)節(jié)不要完全伸直，給自己身體一個(gè)緩沖，這樣運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更佳，服裝要比較貼身，這樣不會(huì)因?yàn)橐路捤捎绊憚?dòng)作，對(duì)于鞋的選擇，以舒適和軟底的運(yùn)動(dòng)鞋為宜。

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