痛經(jīng)對女性影響大,注意瑜伽幫助緩解

痛經(jīng)對女性影響大,注意瑜伽幫助緩解

瑜伽是非常好的一個(gè)鍛煉方法，對女性朋友們來說完全可以試試瑜伽的方法來促進(jìn)健康，這樣是有助于我們健康的，女性堅(jiān)持瑜伽是可以幫助緩解不適的，特別可以幫助改善痛經(jīng)的問題，那么具體如何進(jìn)行瑜伽鍛煉對經(jīng)期有好處，一起看看吧。

束角式

瑜伽鍛煉對我們健康是有好處的，可以通過瑜伽來幫助緩解經(jīng)期的不適情況，可以幫助女性糾正月經(jīng)周期的不規(guī)則，幫助卵巢正常發(fā)揮功能。首先可以嘗試坐在椅子上，讓雙腳腳心相對，吸氣，保持背部挺直，延伸頸部前側(cè)，呼氣，微微低下頭，試著讓前額觸碰腳尖，放松髖關(guān)節(jié)，這樣對我們改善經(jīng)期不適有幫助，是大家不能錯(cuò)過的好選擇。

貓伸展式

同時(shí)對女性來說，堅(jiān)持瑜伽鍛煉還可以幫助消除月經(jīng)痙攣的疼痛，是改善痛經(jīng)問題的一個(gè)最佳方法，這樣是對我們健康很有意義的。大家可以讓雙膝關(guān)節(jié)和手心撐在墊子上，吸氣，向上抬頭，塌腰臀部上提，手臂撐住肩膀讓胸部擴(kuò)展，呼氣，低頭，下顎觸碰鎖骨，背部向上拱起，背部和髖關(guān)節(jié)向內(nèi)回收，這樣對我們改善不適有幫助。

貓變式

女性朋友們還可以試試貓變式的方法，這樣的瑜伽鍛煉方法同樣有助于消除痛經(jīng)，緩解月經(jīng)不調(diào)，是幫助女性解決經(jīng)期不適的好方法了，大家可以試試讓膝關(guān)節(jié)跪在墊子上，手臂平放在墊子上，吸氣，讓手指尖向前走動(dòng)，直到胸部和下顎落在墊子上保持不動(dòng)，微微閉上眼睛，保持自然呼吸。每個(gè)動(dòng)作做5分鐘，每天飯后一個(gè)小時(shí)做1至2個(gè)動(dòng)作即可，經(jīng)期第一天不適宜做，每天堅(jiān)持進(jìn)行，這樣對解決經(jīng)期不適。

女性如果出現(xiàn)了痛經(jīng)的問題，這樣的情況是讓人很煩惱的，大家需要注意方法調(diào)節(jié)好才行，上面推薦給大家的這些運(yùn)動(dòng)鍛煉方法，對緩解痛經(jīng)的情況是有很大幫助的，而且還可以幫助女性增強(qiáng)身體素質(zhì)，所以大家不要錯(cuò)過，對健康有好處。

最適合女性的瑜伽動(dòng)作 有效緩解痛經(jīng)

　　女性朋友們是很容易出現(xiàn)痛經(jīng)問題的，在平時(shí)很大女性都會(huì)有這樣的煩惱問題，對我們健康的影響也是比較大的，所以我們需要注意方法調(diào)節(jié)好才行，而愈加對調(diào)節(jié)痛經(jīng)問題是非常有好處的，那么具體應(yīng)該怎么做解決，一起看看如何解決通過瑜伽多種改善痛經(jīng)情況。

　　 髖部搖擺式

　　瑜伽對女性來說是很適合的，在平時(shí)可以通過瑜伽來養(yǎng)生。但是這時(shí)候也會(huì)存在一定注意事項(xiàng)，這樣就可以幫助我們?nèi)娣潘杉棺导芭枨簧窠?jīng)，有效緩解痛經(jīng)時(shí)生理及心理效應(yīng)，在月經(jīng)周期的各個(gè)時(shí)期均可練習(xí)。同時(shí)大家還可以試試保持一個(gè)端坐位，讓我們的兩腿向前伸直，雙臂上抬至肩平。以髖部為中軸，意念集中在腹部，身軀先順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)3圈，軀干最大可能的往右、前、左、后旋轉(zhuǎn)。3圈后換逆時(shí)針方向3圈，重復(fù)5~10次，這樣對改善身體不適有幫助。

　　 鴕鳥式

　　同時(shí)對女性來說，在平時(shí)堅(jiān)持瑜伽還可以幫助滋養(yǎng)并強(qiáng)壯腹部器官，這樣在緩解痛經(jīng)的問題同時(shí)，還可以幫助女性有效促進(jìn)健康，調(diào)節(jié)身體不適情況，在這時(shí)候大家不妨讓雙腿內(nèi)側(cè)并攏，吸氣，身體向前靠近雙腿，雙手抓住雙腳的腳踝或是將手心放在腳心下，背部挺直，延伸頸部前側(cè)，拉長整個(gè)背部，這樣會(huì)對我們改善身體不適。

　　 脊柱扭轉(zhuǎn)

　　除了上面介紹的方法，大家還可以試試脊柱扭轉(zhuǎn)的方法，這樣的瑜伽鍛煉方法對健康也有好處，特別可以幫助我們按摩腹內(nèi)臟，改善月經(jīng)不調(diào)，所以大家不要錯(cuò)過這樣的調(diào)節(jié)方法，首先我們應(yīng)該坐在椅子上，臀部坐穩(wěn)，背部保持挺直，吸氣，頭部和身體緩緩向后側(cè)扭轉(zhuǎn)，盡量轉(zhuǎn)到最大的幅度，由腰部開始身體向后扭轉(zhuǎn)，這樣對改善身體不適有幫助，是緩解痛經(jīng)的好方法。

　　痛經(jīng)的問題在平時(shí)很常見，現(xiàn)在很多人都會(huì)有這樣的煩惱問題，大家需要注意通過瑜伽的方法來改善，上面介紹對這些方法都不錯(cuò)，女性朋友們應(yīng)該注意堅(jiān)持去進(jìn)行，這樣會(huì)對我們我們改善身體不適，特別可以幫助解決常見的痛經(jīng)問題。

緩解痛經(jīng)的瑜伽動(dòng)作

5 蓮花式動(dòng)作：蓮花式打坐，手心朝上放松后放在膝蓋上，雙腿交叉，保持背部挺直，閉眼，冥神靜氣，均勻呼吸。

功效：蓮花式能夠讓身體得到最大化的放松，大腦處于空白狀態(tài)，從而幫助緩解痛經(jīng)。

6 犁式動(dòng)作：仰臥，兩腿伸直并且放松并攏，兩手平靠體側(cè)放松20秒左右然后先將手掌用力向下按住，將腿抬離地面至軀干上方，然后再將兩腿向后擺直到伸到頭后，這個(gè)時(shí)候背部、臀部自然離開地面，保持姿勢10秒后放下即可。

功效：能夠幫助收縮腹部器官并且有效刺激腹部，對腎臟、肝臟、脾臟以及各種內(nèi)分泌腺體和生殖器官都有按摩刺激作用。對于痛經(jīng)的女性來說，練習(xí)這個(gè)瑜伽動(dòng)作能夠有效緩解痛經(jīng)，糾正月經(jīng)不調(diào)。

堅(jiān)持哪些瑜伽體式能夠緩解痛經(jīng)？

2式瑜伽緩解痛經(jīng)：子宮好，女人不老！

冬天，最讓人受不了的就是天氣寒冷，沒辦法起床，每天起床就要糾結(jié)10分鐘，鐵打的身體，磁鐵打得穿，根本起不來。如果作為女人，冬季不僅是起床困難，還有一個(gè)更重要的、讓人無法忍受的事情：痛經(jīng)！影響著冬季女士的生活。

痛經(jīng)對女生來說簡直就是折磨，每當(dāng)大姨媽駕到，痛到生無可戀，痛到懷疑人生。而且月經(jīng)期間，女人需要保暖，需要注意對腹部的保護(hù)，但是在冬季，不管多冷，也要起床上班，如果遇上你的月經(jīng)期，一不小心就會(huì)受寒，一旦身體入寒氣，就會(huì)立馬痛經(jīng)，且保暖工作就會(huì)困難。

今天介紹一組痛經(jīng)瑜伽，在經(jīng)期開始之前鍛煉，能夠幫助你活躍身體，暖起身體，讓姨媽來臨時(shí)身體不會(huì)寒冷不適，但是不能在月經(jīng)期間練習(xí)這組體式哦，必須是經(jīng)期開始之前一個(gè)禮拜練習(xí)。

1、頭倒立變式

頭倒立變體是一個(gè)難度相較于前幾個(gè)有所提升的動(dòng)作，頭倒立能夠促進(jìn)頭部血液循環(huán)，讓人保持清醒。它比較考驗(yàn)頭、手臂和身體的平衡性，能夠有效增強(qiáng)頸部、手臂力量，加快全身新陳代謝，讓你瘦瘦瘦不停！

練習(xí)注意事項(xiàng):

· 屈膝跪坐，雙手小臂呈三角形，將頭置于三角形內(nèi)；

· 雙腿蹬直，腳尖著地，向頭部緩慢靠近，直至上肢和地面呈垂直狀態(tài)；

· 牢牢固定頭、肘部，收腹同時(shí)臀部后推，雙腳離地，雙腿交纏向上，調(diào)整呼吸保持平衡

2、雙膝跪立后彎變式

駱駝變式是一個(gè)比較常見以及難度系數(shù)比較低的體式，難度低并不代表作用小，相反，這個(gè)瑜伽姿勢可以伸展和強(qiáng)壯脊柱，促進(jìn)背部和脊柱血液循環(huán)，提高細(xì)胞新陳代謝能力。它還能夠糾正駝背和兩肩下垂的體態(tài)，讓練習(xí)者不良體態(tài)得到矯正，變得優(yōu)雅大方。

練習(xí)注意事項(xiàng):

· 雙腿并攏，僅腳趾著地，大腿跪坐小腿上；

· 上身保持挺直后仰，雙臂交纏在胸前，雙手合十觸碰臉部；

· 頸部后仰，調(diào)整呼吸保持平衡。

今天的體式練習(xí)到這里就算完成啦，練習(xí)者初次練習(xí)也許見過不會(huì)特別明顯，要長期練習(xí)才能有效噢！天氣再冷也不能懈怠，想一想身上多出來的脂肪，是不是又有動(dòng)力了呢？管住嘴，多練習(xí)，窈窕身材練出來！

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/48609.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 晚飯后不妨跳跳廣場舞(每天晚上跳廣場···

下一篇: 最適合懶人的運(yùn)動(dòng)小妙招(適合懶人減肥···