最適合懶人的運動小妙招(適合懶人減肥的運動是什么)

最適合懶人的運動小妙招

隨著現(xiàn)代都市生活節(jié)奏的加快，特別是上班族，每天大部分時間都是在辦公室度過，根本沒什么時間去健身房進行運動。于是很多人就有了不運動的借口：我這么忙，哪有時間。下面，小編就為大家推薦幾個適合懶人運動的小妙招。

1、伸懶腰

伸懶腰這個動作相信大家都做過，早上起來的時候，伸一個大大的懶腰，頓時就可以將睡眼惺忪的狀態(tài)拋諸腦后，精神振奮。

2、抱著身子滾滾

洗完澡之后，不妨將身子團起來，彎腰、低頭，抱著身子上下滾動十幾次，可以有效緩解一天的疲勞感。

3、永遠只站不坐

大家在上班選擇乘坐交通工具的時候，盡量選擇站著而不是坐在座位上。

4、購物時選擇籃子

在超市購物的時候，寧愿多拿一個籃子，而不要選擇推車，這樣可以一邊走路，一邊鍛煉手臂的肌肉。

適合懶人減肥的運動是什么

適合懶人減肥的運動是什么

　　適合懶人減肥的運動是什么，到了秋季，人們易犯“秋乏”，能坐就不站，能躺就不坐。懶細胞遍布全身，人們提不起積極性去參加運動。一起來看看適合懶人減肥的運動是什么吧。

　　適合懶人減肥的運動是什么1　　 1、轉呼啦圈

　　呼啦圈之所以能起到明顯的減肥作用，是因為在轉呼啦圈的過程中，呼啦圈在小腹上的不斷運動可以加速腸道的蠕動，從而可以快速排出體內堆積的垃圾，解決便秘的痛苦。另外，轉呼啦圈的時候，最好每次堅持30分鐘以上，這樣可以消耗更多的脂肪。呼啦圈里，一周保持3、4次，就可以快速成功減肥。

　　 2、靠墻蹲著

　　當MM晚上回到家，打算坐在沙發(fā)上放松一下看電視的時候，她可以做這個運動來擺脫秋天的體重。做這個練習的時候，首先讓身體緊貼墻壁直立，雙手自然放在身體兩側。然后身體靠在墻上慢慢分開膝蓋，大概和臀部不一樣。之后上半身保持直線姿勢，慢慢下蹲，直到大腿和小腿形成一條直線。而且這個姿勢要保持30秒不動。之后慢慢抬高身體，重復五次。

　　 3、擺動你的手臂，走路

　　適用于慢性呼吸道疾病患者。走路時兩臂前后擺動，運動減肥可以提高肩帶和胸部的活動度。按摩行走：用于預防和治療消化不良和胃腸道慢性疾病。行走按摩腹部可以促進胃液分泌和空腹，有助于防治消化不良。

　　 4、車站

　　同樣，晚餐也要少吃，清淡飲食。或者飯后半斜，夾住臀部，整個后背貼著墻。你的臀部、背部、腿部、腰部、頭部和頸部都貼在墻上。幾分鐘后，腰部會很累。堅持幾分鐘。每天做一次，一周就能看到效果。不僅可以瘦腰，腿、脖子、臉也可以變瘦。

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　　適合懶人減肥的運動是什么2　　 1、坐下時提起腳跟

　　對于上班族來說，一天的大部分時間都是在椅子上度過的。久坐不起會令腹部、臀部和腿部肥胖。每坐下40~60分鐘起身走動一下，有助血液循環(huán)，避免肥胖。除了經常走動，坐下時提起腳跟也能有助減肥。提起腳跟動作雖小，但是可以提拉小腿線條。

　　 具體做法：

　　兩腳自然擺放，提起腳跟，然后放下，如此循環(huán)多次。

　　 2、走路時跨大步伐

　　眾所周知，走路是一種簡單健康的減肥方式。但是平時太過悠哉的走路方式的減肥效果微乎其微。要想達到更好的減肥效果，走路時可以加大步伐并且加快走路速度。

　　 具體做法：

　　腰背挺直，手臂大幅度擺動，兩腿跨開，步伐加大，步速加快。

　　 3、起床時伸個懶腰

　　起床時用不著急著下床，每天允許自己“賴床”幾分鐘，做做伸懶腰動作。伸懶腰運動可以調整姿勢，防止支撐內臟的肌肉衰退，預防內臟下垂，能夠防止暴食。并且伸懶腰能夠活動筋骨，加快血液循環(huán)，促進代謝，還能把更多含氧的血液供給大腦，令人清醒舒適 。但是伸懶腰運動不能替代全身運動，要想有效減肥，要結合多種運動，如游泳、跑步、騎車等有氧運動，以及一些無氧運動。

　　 具體做法：

　　雙手盡量向上伸展，臉向上看，背盡量向后彎曲伸展。集中精神進行腹式呼吸：“吸氣、吐氣”，重復兩次，每次15秒。然后換呼吸方法改用胸式呼吸—深呼吸將大量的空氣吸入肺部。“吸氣、吐氣”，做兩次，一次15秒。

　　 4、站立收腹呼吸

　　站立消耗熱量要比坐著消耗的熱量多3~5倍，比躺著消耗的'熱量多10余倍。國際著名醫(yī)生麥克·盧斯摩爾曾指出，倘若每天能夠堅持簡單站立3個小時，每周5天，一年下來其健身效果相當于跑了10次馬拉松。彎腰駝背的站姿會令腰椎受壓，長期下去容易出現(xiàn)腰椎疼痛情況。挺直腰背站立并采取腹式呼吸方法不僅能讓一個人顯得更有精氣神，而且能幫助減掉小肚子，促進臟器經絡氣血活動，達到排毒功效。

　　 具體做法：

　　站立，兩手自然下垂，用鼻子吸氣，緩慢而深長，腹部慢慢鼓起然后嘴巴要閉緊了，肺部不動，全身要放松。呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。氣流從嘴里長長的呼出來。

　　 5、睡前拉伸運動

　　簡單的拉伸運動能夠增強肌肉的彈性，讓肌肉更有線條感。在睡前做一些簡單的拉伸運動還能有助睡眠。拉伸運動有很多，這里我推薦一個腿部拉伸的小動作。

　　 具體做法：

　　右側臥，用右手支撐頭部，左手拉緊左腳踝，向后拉伸左大腿至最大限度并堅持10秒鐘，左右各重復3組。

　　以上微小的動作并不費力，只要堅持，你能夠收獲意想不到的效果。但是，要瘦成一道閃電并非易事，單憑這些動作是不夠的。除了堅持基本有氧運動外，還要節(jié)制飲食。懶歸懶，嘴巴還是得管好！

上班族保持健康的懶人運動方法

走班快樂步行上下班

步行是世界衛(wèi)生組織公認的最佳運動和減肥方式。上班族沒有充裕的鍛煉時間，于是出現(xiàn)了一批走班族步行上下班。

上下班正遇交通高峰時間，步行不但可免去擠公車之苦，而且能夠增強心肺功能。早餐后步行上班，可以加快腸胃的消化和吸收，幫助代謝系統(tǒng)維持正常工作，從而能夠保持良好的體形。下班后步行，正好可以調整勞累了一天的身體。步行時保持抬頭挺胸，雙臂擺動，可以緩解肩頸酸痛。此外還能排遣壓力，這對上班族來說也是很重要的。

如果家離工作單位較遠，不能全程步行，不妨選擇提前下車，盡可能多地步行走完剩余路程。步行可能會多花一些時間，但想到血壓血糖降下去了，腰圍瘦下去了，你就會欣然選擇了。

晨午練找出空檔去健身

不少年輕人辦了健身會員卡，但大部分時間卻讓這張卡處于休眠狀態(tài)。健身時間如何巧安排呢?

其實有不少年輕人都選擇在早晨上班前和中午午休時去健身。原因是上班前的運動時間容易固定，而且早上和中午的人也比較少，鍛煉效果也比較好。所以還等什么呢?如果你有這種情況不如也試試吧，中午與其午睡或去逛街，還不如來健身俱樂部里跑跑步，出身汗再洗個澡，下午工作也會精神百倍。選擇離公司近的健身中心去晨練或是午練，相對于有心鍛煉但是缺少時間的人不失為一個好方法。

坐操工作鍛煉兩不誤

眼見著坐在電腦前的自己，小肚子一點點凸出來，身材開始橫向發(fā)展，急在心里，可是又放不下手里的工作。狹小的辦公區(qū)域里，是否也能進行一些輕運動呢。這里給你介紹幾個小動作。

讀報時，你的雙腳是閑著的，可以一邊讀報一邊用雙腳不停地抓地，然后旋轉雙腳以活動踝關節(jié)。有助緩解疲勞，防治失眠、頭痛、眩暈。

開會時，你可以做提肛運動。吸氣時稍稍用力收縮肛門，向上提起，呼氣時自然放松。這個運動能起到補腎的作用，加強骨盆的血液循環(huán)。

寫字時，你可以把閑著的那只手放在小腹處，不斷地揉，能夠充分活動胃腸，防治便秘和消化不良。

打電話時，另一只手隨便拿一個東西，握住，上舉，沿后腦下落，然后手臂伸向側面，轉動手臂做劃圈運動，可以鍛煉上身和臂力。

飛鏢懶人的最佳運動

說到飛鏢，大家會認為它是酒吧的玩意之一，現(xiàn)在我們要把它挪進辦公室。飛鏢有娛樂性，更是一項全身運動。

選擇一面合適的墻，掛上飛鏢的靶。閑時，拿起幾支飛鏢練一練。投擲飛鏢能鍛煉到指、腕、肘、肩關節(jié)、三角肌、肱三頭肌和指部肌肉等，特別是能訓練到一些較小的、平時很少練到的肌肉。飛鏢運動要求眼睛節(jié)奏性地瞄準、放松，無形中對眼睛進行了放松，這對長期坐在電腦前的上班族來說，就像是給眼睛做保健操。由于運動量不大，飛鏢可以說是辦公室懶人們的最佳運動。

要投好飛鏢，還得正確掌握要領。飛鏢運動的投鏢標準距離為2.44米。投鏢時，雙腳應站在投鏢線后，身體微微前傾，側身，投鏢手一側的肩部正對鏢盤，挺胸，提臀，上手臂與肩平行，小臂自然上舉。

誰說健身只能在健身房里進行，在辦公室以及上下班的時候我們也可以通過一些小動作來達到健身的功效。上班族健康飲食再加上小動作的健身，就不用再擔心亞健康的打擾了。

打發(fā)時間懶人運動有哪些？

‍‍‍‍‍‍‍‍一、調節(jié)神經與內分泌功能。正常人之所以能保持相對恒定的體重，主要是在神經系統(tǒng)和內分泌系統(tǒng)的調節(jié)下，合成與分解代謝相對平衡的結果，肥胖者的這種調節(jié)機能發(fā)生障礙，代謝發(fā)生了紊亂，合成代謝大于分解代謝，多余的糖類、脂肪就以脂肪的形式儲存起來。加強運動，可以改善神經與內分泌系統(tǒng)，恢復它對新陳代謝的正常調節(jié)，促進脂肪代謝，減少脂肪沉積。
二、增加體內脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪進入體內后，分解為游離脂肪酸和甘油三酯進入血液儲存于脂肪細胞中，如果攝入含脂類物質愈多，脂肪組織就愈增加。另外，糖類食物過多攝入體內也會轉變?yōu)橹窘M織儲存起來。當增加運動時，肌肉活動需要熱量，因此對血的游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪細胞得不到補充，反而還要支出，于是就縮小變癟。‍‍‍‍‍‍‍‍

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