如何坐著也能減肥(長(zhǎng)期坐著怎么減肥呀？/？)

如何坐著也能減肥

要想坐著減肥首先要調(diào)整坐姿，對(duì)于職業(yè)女性來(lái)說，經(jīng)常坐在辦公室里，很容易僵硬疲憊而且還會(huì)長(zhǎng)胖。不過只要好好利用機(jī)會(huì)運(yùn)動(dòng)，就算坐著也能瘦身。辦公室的職業(yè)女性們，一定要把握這個(gè)機(jī)會(huì)。

首先要坐在椅子的1/2的位置上，這樣的姿勢(shì)不容易造成腰背酸痛。放松雙肩以及胸部，腰后兩側(cè)的肌肉要保持松弛的狀態(tài)。正確的坐姿能夠緩解壓力，釋放緊張的情緒，還能夠起到瘦身的作用。能夠使人變得精神奕奕，充滿活力。

保持脊椎自然直立，雙肩打開。端正骨盆，保持重心平穩(wěn)。收腹收腰。坐著的時(shí)候脊椎呈自然狀態(tài)伸直，腹部放松。兩肩放松，胸部打開。休息時(shí)可以慢慢放松靠到椅子上緩解3~5分鐘，每天堅(jiān)持，就會(huì)收到意想不到的效果。

保持坐姿，上半身自然直立，兩手打開，指尖撐住。膝蓋呈彎曲狀態(tài)；腳尖點(diǎn)地。以腳尖為中心固定，并把膝蓋向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，緊繃腰部肌肉，保持這個(gè)姿勢(shì)5~10秒再換另一邊。腰部在進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，腿部與上身會(huì)有相互對(duì)抗的感覺。

長(zhǎng)期坐著怎么減肥呀？/？

長(zhǎng)期坐著怎么減肥，教你幾個(gè)坐著也能瘦身的運(yùn)動(dòng)，希望可以幫你減肥瘦身一臂之力。

方法一：椅上扭轉(zhuǎn)式瘦腰瑜伽
Step1 坐在椅子上，右腿屈膝放在左大腿上，右手放在椅子后，左手放在右腿膝蓋上。
Step2 上半身慢慢向右后方扭轉(zhuǎn)。
Step3 上半身扭轉(zhuǎn)至極限，停住數(shù)秒，然后回復(fù)到正面姿勢(shì)。換腿重復(fù)上述動(dòng)作。
長(zhǎng)期坐著怎么減肥？掌握上述的椅上扭轉(zhuǎn)式瘦腰瑜伽，一定可以助你擁有小蠻腰身材哦。
方法二：椅子瘦腿操
1.身體臀部以上趴在椅子上，椅子上最好放上軟墊，雙手放在身體的兩邊彎曲肘部，手掌抓住椅子的角。雙腿呈V型打開，稍稍抬高雙腿，是雙腳尖離地。

2.慢慢抬高雙腿，保持直至抬高到雙腿與臀部和腰部成一直線。放松呼吸，保持30秒以上。

3.慢慢放下雙腿，直到回到雙腳尖剛好離地的姿勢(shì)。

4.慢慢抬高雙腿，同時(shí)將雙腿向外打開，雙腿抬高至與腰臀部呈一條直線位置，保持30秒，重復(fù)做8到12次。

5.雙腿并攏站立在椅子前，雙手彎曲手臂放在腦后，右腿向前跨一弓步，向后抬起左腿，將左腿腳掌部位放在椅子上，挺胸收腹。
長(zhǎng)期坐著怎么減肥？除了上述的兩個(gè)運(yùn)動(dòng)外，每日都不要忘了吃上一顆塑纖果哦，別看它小小的個(gè)頭，一顆消耗的熱量卻可以抵得上跑步三小時(shí)呢。而且成分是天然的草本植物哦，味道也酸酸甜甜的，減肥瘦身還不反彈呢。

坐著動(dòng)也能瘦！4招告別肥肚腩

春天來(lái)臨，正是換上貼身春裝好時(shí)機(jī)，但冬天時(shí)可掩蓋在大衣下的小肚腩卻無(wú)所遁形。尤其對(duì)長(zhǎng)時(shí)間待在辦公室的上班族來(lái)說，容易因久坐產(chǎn)生胃脹氣的困擾，若又不常運(yùn)動(dòng)更會(huì)在肚上累積脂肪，想要甩開胖肚腩，除了控制飲食外，也可以搭配椅上瘦腹操4招，除了有助于在上班空檔舒活筋骨外，還能減輕肚子上贅肉的負(fù)擔(dān)。

想要擁有完美的腹部線條，飲食控制搭配運(yùn)動(dòng)是不二法門，對(duì)上班族來(lái)說，還可利用椅子做伸展運(yùn)動(dòng)。

北市聯(lián)合醫(yī)院忠孝院區(qū)營(yíng)養(yǎng)師陳柏方表示，對(duì)于上班族來(lái)說，要改善久坐胃脹氣，飲食上要避免汽水、豆類、甘藍(lán)、花椰菜、洋蔥、蒜、口香糖等食物，而要對(duì)付肥肚腩，便需要經(jīng)常注意坐姿，坐時(shí)端正靠椅背，并謹(jǐn)記縮小腹，更能控制腹部肌肉，加速脂肪代謝。

4招瘦小腹

董氏基金會(huì)終身義工、目前為瑜珈老師陳淑麗表示，平日上班時(shí)可搭配4招伸展運(yùn)動(dòng)，幫助肚子遠(yuǎn)離肥胖的威脅！

第1招：坐在椅子上，雙手手指相扣反掌，吸氣向上伸展，慢慢吐氣側(cè)向左邊，吸氣回到中間，再慢慢吐氣側(cè)向右邊，吸氣回到中間，吐氣雙手打開放下。

第1招：坐在椅子上，雙手手指相扣反掌，吸氣向上伸展。（攝影／黃子倫）

第2招：坐在椅子上，右手拉椅子左邊扶手，左手推椅背，吸氣脊椎向上伸展，吐氣上半身左轉(zhuǎn)，吸氣回到中間；左手拉椅子右邊扶手，右手推椅背，吸氣脊椎向上伸展，吐氣上半身右轉(zhuǎn)，吸氣回到中間。

第2招：坐在椅子上，左手拉椅子右邊扶手，右手推椅背，吸氣脊椎向上伸展。（攝影／黃子倫）

第3招：坐在椅子上，吸氣雙手向上伸展，舉起左腿與地面平行，腳跟用力向前踩，吐氣雙手打開放下，左腿放下，吸氣雙手向上伸展，舉起右腿與地面平行，腳跟用力向前踩，吐氣雙手打開放下，右腿放下。

第3招：坐在椅子上，吸氣雙手向上伸展，舉起左腿與地面平行，腳跟用力向前踩。（攝影／黃子倫）

第4招：坐在椅子上，雙腳合并，背向上，脊椎伸直，雙手交疊向前伸展，深呼吸時(shí)會(huì)感覺腹部肌肉有律動(dòng)，維持4個(gè)深呼吸，休息片刻再做，連續(xù)4次。

第4招：雙手向后扶著椅子扶手推椅子，背向前伸直。（攝影／黃子倫）

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