頸椎不適很痛苦,教你瑜伽改善方法

頸椎不適很痛苦,教你瑜伽改善方法

瑜伽是對我們健康很有好處的一項運動，而且由于比較舒緩，對大多數(shù)人來說都是很適合進行的，所以我們推薦大家在平時堅持進行瑜伽的鍛煉方法，這樣對我們健康是很有意義的，那么具體我們?nèi)绾瓮ㄟ^瑜伽鍛煉來保護好頸部健康，一起看看吧。

肩倒立式

學會合理的瑜伽鍛煉方法來保護頸椎健康，這是關系著我們健康的，對上班族來說很適合，首先我們可以試試肩倒立式的方法，這相對來說這是發(fā)生危險時對身體危害較大的動作，因為主要的承重部位是頸椎和腰椎，所以有頸椎病和腰脫的練習者最好不要做此動作。初學者不要模仿這個動作，尤其在沒有教練保護的情況下，我們不能盲目進行才行。

三角伸展式

同時大家還可以試試用三角伸展式的鍛煉方法，在這時候大家只要掌握身體各個部位保持一條直線、不前傾的要點，一般不會發(fā)生危險。練習者大部分都是因為支撐不住倒地時，磕碰造成的外傷，這樣對我們緩解不適有好處，特別可以幫助緩解頸部不適情況。

鴿王式

同時我們還可以試試鴿王式，這也是非常好的一個緩解頸部不適的方法，這樣的動作能緩解腰肌勞損，對腰椎很有幫助。練習時應避免用力過大，導致腰椎和頸椎受傷。一般建議初學者采取眼鏡蛇式來完成此動作，即雙腿放平不抬起，這樣可以減輕對腰椎的壓力，對我們緩解不適有意義，特別可以幫助大家解決頸部不適。

上面推薦的方法對我們健康是很有意義的，大家需要注意方法調(diào)節(jié)好才行，上面推薦的瑜伽冬至是非常不錯的，大家完全可以試試用這樣的方法來改善身體不適，這樣會幫助我們解決頸部疲勞不適情況，是大家不能錯過的好選擇。

頸椎做什么瑜伽動作好

在瑜伽的體式練習上，其實原理很簡單，首先是伸展脊柱，增加椎體之間的空間，其次，要特別注重脊柱周圍肌肉的訓練，這是維持脊柱穩(wěn)定的重要練習之一。

以腰椎為例：加強腰背部肌肉的鍛煉，有助于維持及增強腰椎的穩(wěn)定性，從而延緩腰椎勞損退變的進程，可以有效地預防急慢性腰部損傷和腰痛的發(fā)生。

找專業(yè)老師指導練習，一定要練對！

比如蝗蟲式、蝗蟲的變體，三角伸展式、側角伸展式，貓式、橋式、橋式變體等等，可以幫助頸椎椎體之間的空間的建立，以及周圍肌肉力量的啟動和建立，但是建議跟專業(yè)的瑜伽老師練習，因為專業(yè)的老師能夠準確的指導，你應該啟動到的肌肉，應該放松哪些肌肉。

1、蝗蟲式

2、三角伸展式

3、貓式

4、橋式

哪些瑜伽體式可以改善頸椎問題？

改善頸椎病的瑜伽體式主要有下犬式、蝗蟲式、燕飛式等等，患者并不一定需要全部都做，只是挑選幾個對于頸肩和腰背部有鍛煉作用的體式就可以了。

患者在選擇相應體式的時候，一定要挑一些能夠使頭抬起來，并且使脊柱呈現(xiàn)向前凸的姿勢的體式，比如在患者做蝗蟲式時，就需要患者的頭往上翹，而且胸部和腰部努力地向前挺。通過這樣的方式，就能夠有效地增強腰背部和頸部的肌肉力量，并且使頸椎的生理曲度恢復。

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