豐胸瑜伽的做法,這些動作效果好

豐胸瑜伽的做法,這些動作效果好

豐胸是大家都很熟悉的，在平時很多女性都會重視這樣的情況，所以在平時會選擇各種各樣的方法豐胸了，那么具體我們有哪些好的做法能幫助豐胸，這是大家不清楚的，那么具體有哪些瑜伽動作能幫助我們豐胸，下面就讓我們一起看看吧。

屈手挺胸：想要通過瑜伽的方法來豐胸，那么我們就需要注意合理的瑜伽動作才行，首先我們可以將雙手舉起后彎曲，并將手掌放在大腦的后面，吸氣的同時讓手肘和耳朵平衡，呼氣時將上半身向左移并一直移動至最左邊后再慢慢恢復(fù)到原來的狀態(tài);再吸氣后緩慢呼氣，將上半身向右邊移動，并重復(fù)上面的動作，每天堅持進行這樣的瑜伽動作，對我們豐胸是有很大幫助的。

合十提升：合十提升的動作對我們豐胸有好處的，我們能夠在一定的程度上改善胸部外擴，而且可以讓胸部兩邊的線條變得更加緊致，起到豐胸的作用，所以說我們應(yīng)該注意，這樣才能讓大家更好的起到豐胸效果。而且我們要注意挺直身體站立并吸氣，將雙手彎曲成90度并盡量讓兩只手的手肘、手掌完全貼緊后向內(nèi)用力;然后再緩慢的吐氣，讓雙手慢慢向上抬升到最高處，保持該動作10秒后恢復(fù)，每次重復(fù)該10次，大家需要小心對待。

跪姿俯臥：除了上面介紹的方法，大家還可以試試跪姿俯臥的方法，這同樣是非常好的一個豐胸方法，我們可以選擇跪在瑜伽墊上將雙腳打來保持與臀部的寬度相同，雙手撐地保持背部為挺直狀態(tài)，頭抬起目視前方;然后彎曲手肘做俯臥，在做上面的動作的時候會感覺到胸部肌肉、臀、腹部都處于緊繃狀態(tài)，我們堅持這樣的運動，那么就可以起到豐胸效果了。

豐胸是女性朋友們比較重視的，上面介紹的幾個瑜伽動作對女性健康是非常有好處的，能幫助我們起到豐胸的效果，這樣還可以幫助女性保持一個好的身材，所以說我們需要注意細節(jié)，堅持這些運動可以幫助我們解決豐胸的情況。

簡單瑜伽豐胸動作教學(xué)

　　瑜伽恰恰是一個適合終身練習(xí)的運動，很多問題，都可以通過瑜伽，在日積月累的練習(xí)中得以解決。下面是我推薦給大家的簡單瑜伽豐胸動作教學(xué)，供大家參考。

　　簡單瑜伽豐胸動作教學(xué) 　　①蓮式

　　姿勢：蹲式，雙腿打開盡量呈橫一，吸氣，重心上提，手臂上舉、腳跟離地，呼氣，雙臂放下，兩手拇指、食指輕觸結(jié)成手印放在膝蓋上，收腹、平視前方。

　　功效：提升專注力，刺激盆腔血液循環(huán)并鍛煉盆底肌。

　　②祈禱式

　　姿勢：雙腳平行站立，先收起右腳，腳跟抵住會陰。吸氣時手臂上舉合十，呼氣時雙掌落下于胸前，視線向下看指尖。肩膀放松，自然呼吸，保持專注。然后呼氣還原，換另一邊練習(xí)。

　　功效：補養(yǎng)加強腿部肌肉，增強集中注意力的能力。

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　　姿勢：雙腳平行站立，與肩同寬，雙手自然放于身側(cè)。吸氣時脊柱上揚，呼氣時骨盆輕推向前、身體慢慢往后下彎，頭部自然地下垂，雙手扶住腿的后側(cè)。自然呼吸，再吸氣還原站立。

　　功效：柔軟和強健脊柱，使脊神經(jīng)得到額外的滋養(yǎng)，擴張胸部，糾正雙肩下垂等不良體態(tài)。

　　辦公室瑜伽的動作 　　1、坐式體前屈

　　這個動作與拉臀式一樣針對海底輪，有助于釋放臀部的力量。這是最舒服的一個動作，胸部與肚子都輕輕靠在大腿上，頸脖可以完全放松，脊柱得以完全放松。

　?、僖宰绞綖槠鹗?，上身慢慢向前彎曲。

　　②胸部和腹部輕靠在大腿上，雙手成環(huán)狀放松垂在小腿前。你可以把自己想象成一個娃娃，四肢柔軟地垂下。

　　③如果身體向前屈時，胸部和腹部不能碰到大腿，可以在大腿上面墊一塊枕頭。保持動作呼吸6-10次。

　　2、挺尸式

　　這個動作不適合狹小的辦公室人群去做，因為它需要較寬的位置去伸展身體，但不影響整套瑜伽動作的連貫性。挺尸式一般是整套瑜伽的最后一個動作，目的是放松肌肉，讓身體迅速從練習(xí)中恢復(fù)活力。本套辦公室瑜伽對肌肉的要求并不高，挺尸式會則讓效果錦上添花。

　?、倨教稍谝巫忧懊娴牡厣希瑥澢ドw并將雙腳放在椅子上，保持大腿垂直于地面。

　?、陔p手平放在地上，掌心朝上。

　?、塾帽亲游鼩?，然后張開嘴大口呼氣兩三次，再恢復(fù)到正常的呼吸。

　?、芫S持姿勢1-3分鐘，注意力應(yīng)集中在呼吸上。

　　15分鐘輕松減肥塑身瑜伽 　　Step1

　　1、站立，雙手自然垂放于身側(cè)，雙腿稍微分開，兩大腳趾微微觸碰，腹部收緊，腰背部挺直，眼睛看著前方。

　　2、然后肩膀向下且往后打開，雙手屈肘在胸前合十，下巴微微往內(nèi)收。

　　Step2

　　1、站立，雙腿并攏，挺直上半身，雙手自然垂放于身側(cè)，眼睛看著前方。

　　2、然后上半身慢慢向前傾，同時左腿往身后抬起伸直，盡量使上半身與左腿成一直線，保持身體平衡，堅持此姿勢5個自然呼吸，恢復(fù)到起始位置，換腿做相同動作。

　　Step3

　　1、俯臥在地，雙腿張開與髖部同寬且伸直，腳尖著地，雙手屈肘置于胸側(cè)，腰背部保持平直。

　　2、然后雙手用力將身體向上撐起離地，雙腿也向上抬起離地，此時上半身與雙腿處于一直線上，同時收緊腹部，保持此姿勢5個呼吸，慢慢恢復(fù)到原始位置，放松身體，休息一下。

　　Step4

　　1、站立，雙腿張開與肩同寬，上半身挺直，雙手自然垂放于身側(cè)，眼睛看著前方。

豐胸瑜伽減肥動作讓 *** 挺起來

隨著現(xiàn)代瑜伽的發(fā)展，越來越多的瑜伽減肥動作產(chǎn)生，瑜伽是一種能在減肥過程中并能塑形的減肥運動!怎么利用瑜伽豐胸呢?推薦下面3個豐胸瑜伽減肥動作，堅持鍛煉，幫你完美升CUP，讓你從A飛躍成耀眼的C!

豐胸瑜伽減肥動作讓 *** 挺起來豐胸瑜伽：魚式

打開胸腔， *** 乳腺，促進胸部發(fā)育。同時能改善喉嚨紅腫，有效預(yù)防感冒。

Step1：仰躺在瑜伽墊上，舒展雙臂，掌心朝下，兩腿并攏，腳背繃直。

Step2：將雙手壓在臀部下方，對準腳趾腳背伸展，雙腿伸直，兩膝蓋靠近。

Step3：肘部按地，吸氣，呼氣時胸部向上抬起，頭頂點地，下巴仰起，臀部下壓，腳尖向后伸展。

豐胸瑜伽：眼鏡蛇式

增強呼吸，打開胸部，從后頸、背部到臀部線條拉伸。

Step1：俯趴在墊子上，雙腿分開與髖同寬，腳背貼地。雙手屈肘夾緊身體，手掌放在肩膀下方地上，額頭點地。

Step2：吸氣，伸展雙腿，恥骨壓在地上，收緊肘部，慢慢抬起上身。

Step3：肘部伸直，胸部向著正前方，肩胛骨拉向天花板。

豐胸瑜伽：駱駝式

喉嚨、胸部和腹部呈開放姿態(tài)，具有擴胸功效，同時增強呼吸功能，另外還能激活人體，緩解壓力。

Step1：雙膝跪地，兩腿打開與髖同寬，腳尖直立。雙手放在臀部處。吸氣，臀部擺正，恥骨面向正前方。

Step2：胸部向上提神，彎曲腰部，髖骨向前推，雙手抓住腳跟。

豐胸瑜伽在早晨、下午、晚上睡覺前都可以做，每次可以重復(fù)幾次，記得在做豐胸瑜伽的時候，穿上寬松舒適的瑜伽服，這樣有助于動作的伸展性！

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