睡前小動作塑造完美下半身

腰肌勞損是現(xiàn)代辦公室女性常見的病癥，忙碌的工作讓身體每況愈下，也讓工作生活力不從心。因此要及早察覺，利用睡前一點時間做些簡單運動來預防，順便可以塑造完美下半身。

睡前小動作塑造完美下半身

1、 背靠枕頭上完全放松地坐在床上，雙腿伸直后一條腿膝蓋彎曲后抬起，雙手置于抬起的小腿外側，開始拍打。進行1~2分鐘，直至小腿發(fā)熱，然后再換另一條腿重復。速度可以逐加快，這個動作可以促進血液的循環(huán)。

2、 再伸展雙腿，繃直腳尖，腳掌向外畫圈。這個動作可以改善腳踝的線條，使腳腕變得纖細，同時還能夠增強腳踝的靈活性，避免崴腳、扭傷的情況發(fā)生。

3、 平躺在床上，兩手打開向兩邊伸直保持與肩同高。雙腿并攏后向上伸展抬起，跟身體保持垂直。腳背繃直，腳趾向房頂，雙腿打開后交叉，重復5~6次。

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