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睡前小動作塑造完美下半身

飯后百步走 2023-06-01 04:18:18

腰肌勞損是現(xiàn)代辦公室女性常見的病癥

，忙碌的工作讓身體每況愈下
，也讓工作生活力不從心。因此要及早察覺，利用睡前一點(diǎn)時(shí)間做些簡單運(yùn)動來預(yù)防
，順便可以塑造完美下半身。

睡前小動作塑造完美下半身

1

、 背靠枕頭上完全放松地坐在床上
，雙腿伸直后一條腿膝蓋彎曲后抬起，雙手置于抬起的小腿外側(cè)
，開始拍打
。進(jìn)行1~2分鐘，直至小腿發(fā)熱
，然后再換另一條腿重復(fù)
。速度可以逐加快，這個(gè)動作可以促進(jìn)血液的循環(huán)
。

2

、 再伸展雙腿，繃直腳尖
，腳掌向外畫圈
。這個(gè)動作可以改善腳踝的線條，使腳腕變得纖細(xì)
，同時(shí)還能夠增強(qiáng)腳踝的靈活性
，避免崴腳、扭傷的情況發(fā)生
。

3

、 平躺在床上，兩手打開向兩邊伸直保持與肩同高
。雙腿并攏后向上伸展抬起
，跟身體保持垂直。腳背繃直
，腳趾向房頂
，雙腿打開后交叉，重復(fù)5~6次
。

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