冥想瑜伽如何進行,教你正確好方法(教你正確瑜伽冥想坐姿)

冥想瑜伽如何進行,教你正確好方法

每個人都會有不開心的情況出現(xiàn)，在生活中遇到一些不開心的事情時，這時候我們自然就容易出現(xiàn)心情變差的情況，這是讓很多人都非常煩惱的問題，所以我們需要注意方法調(diào)節(jié)好才行，而冥想瑜伽就是不錯的好選擇，一起看看具體我們應(yīng)該怎么做。

在平時大家如果可以保持一天冥想十分鐘的話，心中的雜念、不安、焦慮就會消失，使你身心愉悅，早上冥想十分鐘的話，你一整天都會擁有舒暢好心情，這樣對我們養(yǎng)心是很有好處的。所以大家不妨試試盤腿坐在地板上，但是雙腿不要疊在一起，雙腿都要緊貼地板。雙手搭在膝蓋上，然后就可以把雙手手掌向上放在膝蓋上，眼睛向下，定眼看著離自己一米遠的地板。腦子里面不要有任何雜念，集中精力，做深呼吸?？梢苑乓粋€蠟燭在眼睛看著的地方上，并放一些純音樂，這樣更有助于你放松身體，這樣對我們保持一個好的心情很有幫助。

同時大家還可以選擇盤腿坐在地板上，或者挺直腰桿坐在椅子上。豎起右手的拇指、食指和中指，對健康有好處。之后我們就可以選擇用左邊鼻子呼吸，然后就可以選擇輕輕閉上眼睛，把食指放在眉間，用拇指按住右邊鼻子。用左邊鼻子呼一口氣，然后深深地吸一口氣，用中指按住左邊的鼻子，屏住呼吸4秒鐘之后，這時候再選擇用右邊鼻子呼吸，之后我們把拇指從右邊鼻子上放開，用右邊鼻子呼一口氣，然后深深地吸一口氣，用拇指再次按住右邊鼻子，屏住呼吸4秒。就像這樣，用左右鼻子交替呼吸5分鐘，就可以解決不適了。

瑜伽冥想對健康是有好處的，對我們保持一個好的心情很有意義，所以我們?nèi)绻軌蛴幸粋€好的心情，那么就不妨試試冥想瑜伽的方法，這樣對我們健康是非常有好處的，這樣對我們調(diào)節(jié)好身體健康有意義，是大家不能錯過的養(yǎng)生方法。

教你正確瑜伽冥想坐姿

　　瑜伽打坐細分為七種：即，簡易坐、半蓮花坐、蓮花坐、至善坐、吉祥坐、悉達斯瓦科普坐和雷電坐。經(jīng)常采用這些冥想靜坐能減輕生活的壓力，增強身體柢御疾病的能力，緩解精神緊張，并對呼吸道、頭痛、胃痛、神經(jīng)系統(tǒng)等疾病有很好的改善作用。此外你還能獲得強健身體的益處，如強健了兩髖，兩膝，兩踝；補養(yǎng)了神經(jīng)系統(tǒng)；減輕和消除風(fēng)濕和關(guān)節(jié)炎等。

　　至善坐

　　排毒要領(lǐng)：

　　坐好，將腳后跟盡量靠近會陰處（陰道和肛門之間）。雙手重疊放在頭頂。脊柱自然向上，放松，雙眼微閉，進行完全呼吸8-10次。

　　雙手合掌放于胸前，肩部自然放松，雙眼微閉，自然呼吸8-10次。

　　雙手向上，小臂相對，手臂向左側(cè)下沉，頭向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。脊柱自然放松，雙眼微閉，自然呼吸8-10次。

　　反方向重復(fù)1次。

　　雙手吸氣向上延伸，呼氣放松，保持姿勢2-3分鐘，自然呼吸。

　　雙手打開，眼睛微閉，下頜微微上抬，胸部自然向外展開，保持自然呼吸。

　　排毒功效：

　　至善坐姿最開始進行瑜伽時的基礎(chǔ)坐姿，有助于清理經(jīng)絡(luò)，使之暢通無阻。

　　具有穩(wěn)定情緒、增加自信、使心靈平靜的功效，可以增強雙腿的力量，對脊柱下半段和腹部器宮有補養(yǎng)增強的作用。

　　排毒備注：

　　初練者不必勉強兩膝盤坐，剛開始時可以將右腳背放在左腳下，以半盤姿勢練習(xí)也可，但一定要背、頸、頭保持直立。

　　每天最少練習(xí)1次，完成式停留3-5分鐘。依自己的體力、耐力增減時間。

怎樣冥想訓(xùn)練方法冥想入門

冥想是一種簡單但也深奧的冥想。一旦你去潛心學(xué)習(xí)，它會給你帶來很多益處，比如你會更有自知力，能夠全神貫注，生活得輕松，對生活有更好的理解，達到思想的平和，獲得內(nèi)心的喜悅。冥想可以在較短的時間內(nèi)學(xué)會，但只要你堅持練習(xí)，就會終身受益。

第一步：

找一個安靜的地方。（辦公室或家里任何地方，你也可以嘗試在花園里）

第二步：

舒服地坐下，保持放松。

第三步：

輕輕地把注意力集中到當(dāng)前時刻。建議睜著眼睛，這對王瑜伽冥想練習(xí)很有效。

第四步：

將注意力從外界的聲音和周圍的一切收回。關(guān)注內(nèi)心的感受，讓思想漸漸慢下來。吸氣和呼氣。

第五步：

當(dāng)思想慢下來時，嘗試在腦海中產(chǎn)生一些平和的想法。例如，“我的靈魂是平和寧靜的”。當(dāng)冥想時，讓這個想法成為意識的一部分。

第六步：

繼續(xù)產(chǎn)生和體驗平和的感覺。反復(fù)告訴自己：“我的靈魂是寧靜的...我是一個平靜的人......平和是我的天性......”隨著這些想法變成你的感受，用沉默去滋養(yǎng)它，它會帶給你更深刻、平和的體驗。

第七步：

進行完第六步后，把冥想過程中體驗到的平和狀態(tài)帶到你的日常生活中去，通過這樣做，你會自然而然地獲得更深刻的冥想體驗，最終平和會變成你的生活方式。

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