教你幾招瑜伽動(dòng)作幫助瘦腿,俯臥撐式

教你幾招瑜伽動(dòng)作幫助瘦腿,俯臥撐式

大家都希望自己可以有好的身材，特別是對(duì)女性朋友們來(lái)說(shuō)，在平時(shí)就會(huì)選擇各種各樣的方法去瘦身了，而其中最健康的方法就是瑜伽了，通過(guò)瑜伽的方法來(lái)瘦腿，對(duì)我們健康是非常有好處的，那么具體都有哪些瑜伽動(dòng)作能幫助瘦腿，一起看看吧。

俯臥撐式

對(duì)女性朋友們來(lái)說(shuō)，如果想要通過(guò)瑜伽鍛煉的方法來(lái)讓自己瘦腿，那么就一定要掌握正確的方法才行，我們首先推薦的就是俯臥撐式的鍛煉方法了，這是我們促進(jìn)健康的好選擇，大家可以試試讓自己俯臥，然后雙腳呈現(xiàn)出并攏狀態(tài)，讓大腿向著地上，雙臂撐在肩膀上面，手肘的彎曲度呈現(xiàn)出九十度，讓自己的上面手臂伸直，背部也要伸直，面部朝著下方，維持這個(gè)姿勢(shì)十五秒就可以了，每天都堅(jiān)持進(jìn)行這樣的運(yùn)動(dòng)鍛煉方法，那么就可以幫助起到瘦身的效果了，同時(shí)還能幫助我們改善身體不適，大家可以試試。

仰臥腳蹬腿式

同時(shí)我們還可以試試讓自己躺好背部著地，雙腿分開(kāi)一段距離，膝蓋彎曲并且讓自己的腳掌著地，大腿這一面呈現(xiàn)出撐直狀態(tài)，雙手拖住自己頭部后方位置，然后慢慢的抬起自己的肩膀腳底，同時(shí)讓自己面部偏向右邊，接著慢慢抬起自己的左腿，并且向上方，維持這個(gè)姿勢(shì)十五秒鐘就可以了，我們堅(jiān)持這樣的運(yùn)動(dòng)，對(duì)健康也是很有意義的，能幫助改善身體不適，特別可以幫助我們瘦腿，是我們?cè)陴B(yǎng)生的時(shí)候不能錯(cuò)過(guò)的一個(gè)好方法，大家完全可以進(jìn)行嘗試。

想要讓我們有好的身材，那么就需要學(xué)會(huì)方法養(yǎng)生才行，上面介紹的這些瘦腿運(yùn)動(dòng)就是不錯(cuò)的選擇，我們堅(jiān)持進(jìn)行對(duì)健康是非常有幫助和意義的，在幫助我們瘦身的同時(shí)，還可以用這樣的方法來(lái)增強(qiáng)身體素質(zhì)，大家不要錯(cuò)過(guò)。

如何瘦手臂的瑜伽動(dòng)作

如何瘦手臂的瑜伽動(dòng)作

　　如何瘦手臂的瑜伽動(dòng)作，現(xiàn)在很多人都想通過(guò)一些方法達(dá)到減肥的目的，就是通過(guò)節(jié)食和瑜伽運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)瘦身，對(duì)于那些手臂比較粗的人來(lái)說(shuō)，是需要專門的方法的，以下分享如何瘦手臂的瑜伽動(dòng)作。

　　如何瘦手臂的瑜伽動(dòng)作1　　 瘦手臂的瑜伽動(dòng)作戰(zhàn)士二式 動(dòng)作分解：

　　1、雙腿稍稍分開(kāi)，自然站立，背部挺直;

　　2、右腿向右一步，屈右膝，讓右膝成90度，左腿向左拉伸伸直;

　　3、雙臂水平伸直，指尖并攏伸直，手掌向下;

　　4、保持5個(gè)呼吸，慢慢回復(fù)，然后換側(cè)重復(fù)。

　　 瘦手臂的瑜伽動(dòng)作三角式 動(dòng)作分解：

　　1、四肢著地，跪于地面上，雙手分開(kāi)與肩同寬;

　　2、踮起腳尖，臀部慢慢向上提，手臂隨著身體上升慢慢伸直;

　　3、伸直雙腿，腳跟慢慢貼地，肩部、背部稍稍用力下壓;讓耳朵靠近手臂;

　　4、保持5個(gè)呼吸，慢慢回復(fù)，休息片刻。

　　 瘦手臂的瑜伽動(dòng)作臥英雄式 動(dòng)作分解：

　　1、仰臥在地面上，雙腿伸直;

　　2、屈膝，讓腳放在大腿兩側(cè)，小腿緊貼大腿;

　　3、腰部離地向上，雙臂向頭頂伸直，掌心向上;

　　4、保持5個(gè)呼吸，慢慢回復(fù)攤尸式，休息片刻。

　　 瘦手臂的瑜伽動(dòng)作牛面式 動(dòng)作分解：

　　1、席地而坐，背部挺直;

　　2、屈膝，雙腿交叉，左腿在下，右腳放在右臀部側(cè)，右腿在上，右腳緊靠左臀部;

　　3、屈手肘，左手肘放在右手肘上，雙手纏繞，雙掌合十于正前方;

　　4、保持5個(gè)呼吸，慢慢恢復(fù)，休息片刻。

　　 瘦手臂的瑜伽動(dòng)作幻椅式 動(dòng)作分解：

　　1、自然站立，背部挺直;

　　2、屈膝，盡量讓膝蓋成90度，身體微微向前傾;

　　3、雙手向上伸直，之間并攏伸直，掌心相對(duì);

　　4、保持5個(gè)呼吸，慢慢恢復(fù)，休息片刻。

　　如何瘦手臂的瑜伽動(dòng)作2　　 如何瘦手臂的肉

　　 想要減掉手臂上的肉要看手臂的具體情況，一般有如下兩種方法：

　　1、手術(shù)和儀器：皮下脂肪堆積可以通過(guò)抽脂手術(shù)，在手臂的皮下脂肪進(jìn)行超量灌注局麻藥，進(jìn)行深、淺兩層的脂肪抽吸，輔以黃金微雕緊致皮膚，術(shù)后穿2-3個(gè)月的塑身衣褲，就能夠達(dá)到很好的瘦手臂效果；

　　2、飲食和運(yùn)動(dòng)：如果手臂上的肉是屬于肌肉肥壯，可以通過(guò)健康飲食，針對(duì)肌肉訓(xùn)練使肌肉的.體積、形狀發(fā)生改變，也能達(dá)到很好的瘦臂的效果。

　　在臨床上要根據(jù)手臂肥胖的具體原因，采用不同的方法，才能達(dá)到很好減掉手臂上肉的效果。

　　 教你甩掉拜拜肉的正確方式

　　 第一式俯臥撐坐式

　　先將身體趴下，兩手支撐地面，雙手距離與肩同寬，將兩手的手指朝向身體的外面?zhèn)?，整個(gè)身體的狀態(tài)像是在做俯臥撐的狀態(tài)。接下來(lái)兩手的手肘彎曲，同時(shí)將身體中心移向右邊，身體往右傾斜。

　　然后再將身體的中心移回到中間，接著中心又向左移，就這樣左右來(lái)回移動(dòng)，做一分鐘。持續(xù)的時(shí)間可以更長(zhǎng)，可以在達(dá)到身體疲勞的時(shí)候再停下。剛開(kāi)始練習(xí)這一動(dòng)作的人若覺(jué)得難，可先將雙膝著地作支撐。

　　 第二式跳繩式

　　這式動(dòng)作主要鍛煉肩膀的部位。首先準(zhǔn)備一條跳繩，兩手拿著繩子的兩端，手心向上，預(yù)備好后開(kāi)始跳。跳繩的時(shí)候自己把握住節(jié)奏，在保證跳繩能正常進(jìn)行的時(shí)候，慢慢地將兩手臂張開(kāi)。持續(xù)跳兩分鐘。該式動(dòng)作可以令手臂轉(zhuǎn)大圈，充分調(diào)動(dòng)手臂的肌肉運(yùn)動(dòng)。

　　手臂的肥肉讓人看起來(lái)會(huì)很尷尬，而且也會(huì)非常的顯老，所以想要瘦手臂，我們無(wú)需靠抽脂或是靠手術(shù)來(lái)減掉肥肉，我們可以通過(guò)鍛煉的方式來(lái)減掉身體的肥肉，通過(guò)連續(xù)運(yùn)動(dòng)促進(jìn)新陳代謝，加快脂肪代謝，讓我們跟肥肉說(shuō)拜拜。

　　如何瘦手臂的瑜伽動(dòng)作3　　 1、三角支撐俯臥撐姿勢(shì)

　　作用部位：肩部、胸部、臀部

　　俯臥撐式準(zhǔn)備。將收手內(nèi)移，使拇指和食指形成一個(gè)三角形。然后，做一個(gè)完整的俯臥撐（如圖所示）這樣算一次。如果感覺(jué)太難，就稍微彎曲膝蓋。重復(fù)12次。

　　 2、凳上雙臂屈伸姿勢(shì)

　　作用部位：肩部

　　坐在椅子的前端，雙手放在椅子邊緣上，十指朝前，雙腿伸直，腳跟著地翹起腳尖。用手臂支撐身體離開(kāi)板凳。彎曲手肘，身體下壓直至上臂幾乎與地面平行位置，保持臀部與肩膀垂直（如圖）。然后雙手支撐起身體回到開(kāi)始位置，這樣算一次。重復(fù)12次。

　　 3、經(jīng)典反舉姿勢(shì)

　　作用部位：臀部，背部

　　雙腳前后站立，右腳在前，左腳腳跟離地，雙臂放在身體兩側(cè)，雙手各握一個(gè)啞鈴。彎曲手肘將啞鈴舉向胸腔位置，然后彎曲右腿膝蓋，身體稍稍前傾。保持這個(gè)姿勢(shì)，將手臂向后伸直（如圖），停留1下，放下手臂回到準(zhǔn)備姿勢(shì)，完成1 次動(dòng)作。重復(fù)12次，中途交換雙腿。

　　 4、拱橋姿勢(shì)

　　作用部位：胸部、肩部、臀部、大腿后側(cè)肌肉

　　面部朝上躺下，彎曲雙膝，雙手各握一個(gè)啞鈴。抬起臀部使肩部和膝蓋保持在一條直線上，同時(shí)雙臂在胸部上方推起啞鈴。雙臂落于身體兩側(cè)，但保持不要落地。再次推起雙臂，臀部落回地面完成1次動(dòng)作。重復(fù)12次、

　　 5、N字型舉壓姿勢(shì)

　　作用部位：肩部、肱二頭肌、臀部、大腿

　　首先深蹲，雙手各握一個(gè)啞鈴手肘放于膝蓋上，舉起前臂，保持與地面平行，然后朝胸部方向舉起啞鈴（如圖）。身體站直，將雙臂舉過(guò)頭頂。再回到開(kāi)始姿勢(shì)，算一次。重復(fù)12次。

　　 6、風(fēng)車姿勢(shì)

　　作用部位：肩部、上背部、臀部

　　兩腳分開(kāi)，大于胯部寬度，左腳尖外開(kāi)，右手握啞鈴。放松左腿膝蓋，以臀部為軸心向左下傾，左手觸碰腳趾同時(shí)舉起右臂（如圖）。保持這個(gè)姿勢(shì)，右臂上舉眼睛看向啞鈴?；氐綔?zhǔn)備姿勢(shì)，完成1次動(dòng)作。重復(fù)12次。換一邊，再重復(fù)完成動(dòng)作。

　　 7、雙臂抬舉姿勢(shì)

　　作用部位：胸部、肩部、上背部

　　雙腳分開(kāi)站立，同臀部寬度，雙手各握一個(gè)啞鈴放于身體兩側(cè)。向前舉起左臂，啞鈴與地面垂直豎立，同時(shí)向側(cè)面舉起右臂，啞鈴與地面平行，保持雙臂與肩同高（如圖）?；謴?fù)準(zhǔn)備姿勢(shì)。雙臂各做一次算完成一次動(dòng)作。重復(fù)12次。

怎樣練瑜伽瘦腿

怎樣練瑜伽瘦腿

　　怎樣練瑜伽瘦腿，瑜伽是現(xiàn)在比較流行的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，那么對(duì)于我們的健康來(lái)說(shuō)是有很多的作用的，那么對(duì)于瑜伽瘦腿來(lái)說(shuō)有什么技巧，那么下面介紹怎樣練瑜伽瘦腿，那么就一起來(lái)了解一下吧。

　　怎樣練瑜伽瘦腿1　　 6招瑜伽瘦腿

　　 1、寬距深蹲

　　A、雙腳分開(kāi)約比臀寬。屈膝然后臀部下移。

　　B、雙手在心前合十，將肘部牢牢抵在膝蓋內(nèi)側(cè)，有助于進(jìn)一步打開(kāi)臀部。

　　C、重量轉(zhuǎn)移到腳后跟，將頭部向上延伸，保持五個(gè)深呼吸。

　　 2、擴(kuò)展寬蹲

　　A、放松雙手放到地板上，將肚子貼向地面的同時(shí)將雙手遠(yuǎn)離雙腳。

　　B、放松頭部，保持五個(gè)呼吸。

　　 3、舞者式

　　A、彎曲右膝。身體前傾的同時(shí)將右腿向后伸展并盡可能拉遠(yuǎn)。

　　B、將腹部向脊椎方向折疊，保持五個(gè)呼吸。

　　4、單腿前屈伸展式

　　A、彎曲右膝然后身體向前折疊。放低右手到地板支撐然后用左手握住右腳趾。

　　B、將膝蓋盡可能向后拉高以加強(qiáng)四肢的伸展，保持五個(gè)呼吸。

　　 5、火烈鳥(niǎo)式

　　A、用雙臂環(huán)抱右膝蓋，以臀部為軸，盡最大可能向下折疊身體。如果太困難，就放松雙手到地板，保持膝蓋彎曲。

　　B、保持這個(gè)動(dòng)作5個(gè)呼吸。

　　 6、延伸腳趾

　　A、左腳用力按向地面，抬高彎曲的右膝，放松胳膊。用右手的`拇指和食指抓住大腳趾，將左手放在左側(cè)胯部。

　　B、保持左腿伸直然后將身體向骨盆靠近，盡可能向前伸直右腿。

　　C、在這個(gè)伸展下保持5個(gè)呼吸。

　　天天養(yǎng)生提供“6招瑜伽瘦腿”閱讀，如果你很喜歡這些分享的“6招瑜伽瘦腿”內(nèi)容，希望你通過(guò)“6招瑜伽瘦腿”，找到通往健康之路的金鑰匙。

　　怎樣練瑜伽瘦腿2　　 動(dòng)作1

　　想象以自己的背骨為軸，將尾椎貼緊地面，以腰腹力量將身體往前壓、再往后拉，慢慢前后擺動(dòng)15次。

　　上半身往前時(shí)，是以髖骨附近的肌肉將身體往前壓，往后時(shí)背有點(diǎn)弓起，骨盆則有“往后坐”的感覺(jué)。注意，不論前后搖擺，屁股還是不能離地哦。

　　 動(dòng)作2

　　這是一個(gè)需要鍛煉全身肌肉的瑜伽動(dòng)作，我們經(jīng)常練習(xí)這一瑜伽動(dòng)作可以幫助我們促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán)。

　　仰躺雙腿伸直，右手向上方盡可能伸展，想象指尖往最遠(yuǎn)處拉直，同時(shí)右腳踝向內(nèi)勾起，左腳踝咋朝反方向向下壓，吸一口氣，維持不動(dòng)10秒。

　　 動(dòng)作3

　　吐氣時(shí)，將身體朝左側(cè)稍縮雙手抱膝，頭朝膝蓋靠攏，維持不動(dòng)10秒，再換邊做。

　　 動(dòng)作4

　　手腳都平放在地板上，雙手在肩膀的前面：頭部，背部和臀部都要成直線，吸氣，手撐地。呼氣，同時(shí)腿伸直，抬起臀部，使身體與地面成三角形。

　　身體的重量要平攤到兩只手跟兩只腳上。

　　雙掌撐地，大腿向后，抬高臀部，腳后跟盡量貼緊地面，伸展你的脊柱，堅(jiān)持這個(gè)姿勢(shì)30秒種，注意呼吸。

　　 動(dòng)作5

　　從第一式開(kāi)始，伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的頭，臀和腿形成一條直線（一個(gè)全支撐動(dòng)作），稍稍踮起你的腳尖，將身體向上提起一點(diǎn)，深呼吸，保持10秒鐘。

　　 動(dòng)作6

　　從支撐式開(kāi)始，曲臂并降低身體（保持身體筆直），此時(shí)，雙肘要緊緊地放在你地身體兩側(cè)，直到你的雙肘盡可能與臂膀成90度角。

　　向前看，擴(kuò)胸，肩胛骨向下，均勻地呼吸，并保持這個(gè)姿勢(shì)15秒鐘。伸直雙臂，保持支撐式10秒鐘。然后抬起臀部做第一式。

　　 動(dòng)作6變式

　　從第一式開(kāi)始，伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的頭，臀和腿形成一條直線（一個(gè)全支撐動(dòng)作），稍稍踮起你的腳尖，將身體向上提起一點(diǎn)，深呼吸，保持10秒鐘。

　　 動(dòng)作7

　　從支撐式開(kāi)始，曲臂并降低身體（保持身體筆直），此時(shí)，雙肘要緊緊地放在你地身體兩側(cè)，直到你的雙肘盡可能與臂膀成90度角。

　　向前看，擴(kuò)胸，肩胛骨向下，均勻地呼吸，并保持這個(gè)姿勢(shì)15秒鐘。伸直雙臂，保持支撐式10秒鐘。然后抬起臀部做第一式。

　　 動(dòng)作8

　　仰躺，雙手自然擺于胸前，雙膝曲膝立起，將左膝向上抬起，盡可能的往胸前靠近，注意抬起的膝蓋要和身體成一直線。

　　感覺(jué)從骨盆爆發(fā)力量，將抬起的左膝往天花板踢去！注意踢的時(shí)候腳尖不要太用力，而是要以骨盆周圍的肌力往上傳送，左右腳各做10次。

　　做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，一定要有節(jié)奏感，這樣才能達(dá)到瘦小腹的功效。

　　總結(jié)：瑜伽式減肥方法，是當(dāng)代流行趨勢(shì)，是最健康最營(yíng)養(yǎng)的養(yǎng)生方式，趕緊行動(dòng)起來(lái)吧。

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