適合上班族午休的瑜伽動作

，我們是可以選擇做一些運動，也是可以很好的幫助我們消除上班的疲勞，讓我們是更加的能夠有精力去工作和學習，所以今天小編就是為大家分享幾招適合上班族中午練習的瑜伽動作。

動作一

坐在椅子上。左腳往前伸直

，兩手重疊放在右側大腿上。吸氣，快速拉伸脊梁骨。一邊呼氣，盆骨各部位隨著身體向前傾，動作期間進行3～5次呼吸。有意識地拉伸左腿的大腿內側和小腿肚。然后吸氣，一邊拉伸腰背一邊直起腰。換一條腿動作相同。左右各做一次動作。上班族一天幾乎都是在做著，所以身體的血液循環(huán)都是不暢的。這個動作是可以很好的幫助我們舒緩大腿內側到小腿肚的肌肉，對于促進血液循環(huán)和改善腳疲勞和浮腫有非常不錯的效果。

動作二

坐在椅子上

，把左腿搭到右腿上做一個翹腿的動作，右手往上伸直，手心轉向內側。右手手肘部位完全，然后左手繞道后背，兩只手抓緊，頭后仰，呼吸，這樣的動作做5次左右，然后在吸氣，手腳恢復到起始的動作，然后換邊。我們在將手放在后背進行拉伸，是可以很好的刺激我們肩胛骨周圍的肌肉，對于上班一族來說預防肩周炎是有很好的效果，是可以讓我們的背部的肌肉線條更加的美。

動作三

腰靠在椅背上

，一邊吸氣，一邊伸直脊梁骨。同時收緊腹部，身體稍微向后靠。一邊呼氣，一邊往前方伸直雙手，手指分開。同時，曲起右腿膝蓋，抬起右腿，讓小腿與地面平行。當腿抬高到身體前方時，保持住這個姿勢，大概是做3～5次呼吸的時間。然后再一邊呼吸一邊放下手腳。換成左腳時動作不變。左右腳各做動作一次。我們將身體向后傾，抬起我們的一條腿