瑜伽減肥的注意事項(xiàng)有哪些

瑜伽減肥的注意事項(xiàng)有哪些

瑜伽起源于印度，經(jīng)過(guò)改良，由此成為了現(xiàn)在城市里各大健身館都會(huì)有的重頭健身項(xiàng)目。傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)跑步、球類(lèi)、游泳等各體育項(xiàng)目都是大家喜愛(ài)的減肥選擇。近幾年瑜伽的流行，讓廣大都市女性有了更為廣泛和適合自己的減肥運(yùn)動(dòng)方法。那么，在做瑜伽的過(guò)程中，都有哪些需要特別注意的事項(xiàng)?是不是所有人都適合做瑜伽呢?做瑜伽前都應(yīng)該有哪些準(zhǔn)備?本篇，我們就來(lái)說(shuō)一說(shuō)，瑜伽減肥的注意事項(xiàng)。

一、瑜伽減肥運(yùn)動(dòng)最好在空腹?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行。為什么呢?這是由于過(guò)飽會(huì)引起人在瑜伽運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)腹部不適，長(zhǎng)時(shí)間甚至是引起胃下垂。事實(shí)上，有一些人在飽腹的狀態(tài)下做瑜伽動(dòng)作，常會(huì)有腹痛的表現(xiàn)。

二、做練習(xí)時(shí)，不要做超出自己身體極限的動(dòng)作。有一些人為了達(dá)到更好的減肥效果，明知道可能會(huì)造成自身肌肉拉傷，也不斷的推拉牽扯著自己的肌肉，這樣做是不好的。

三、在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，如有出現(xiàn)體力不支、身體顫抖等表現(xiàn)，千萬(wàn)不要過(guò)度堅(jiān)持，這會(huì)導(dǎo)致肌肉疲勞，對(duì)運(yùn)動(dòng)減肥的幫助并不大。

瑜伽是很好的減肥運(yùn)動(dòng)，同時(shí)還能夠起到修身養(yǎng)性的作用。但是，并不是所有人都適合做瑜伽。瑜伽對(duì)骨骼的柔軟度要求較高，有條件的最好是在專(zhuān)業(yè)瑜伽老師的指導(dǎo)下完成每一個(gè)動(dòng)作。也千萬(wàn)不要勉強(qiáng)自己，適可而止。如果在瑜伽進(jìn)行的過(guò)程中，感覺(jué)到身體不適，必須要立即停止，情況嚴(yán)重的甚至需要去醫(yī)院尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的幫助。

減肥并非一朝一夕。瑜伽可以幫助人身形的拉伸和塑形，但不可能短期內(nèi)有起到瘦身減肥的效果。所以，量力而行。千萬(wàn)不要讓本來(lái)可以幫助到你的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，反而傷害到了你。

原來(lái)有這些注意事項(xiàng) 減肥瑜伽入門(mén)基本動(dòng)作有哪些

第一個(gè)注意事項(xiàng)是不可以空著肚子做瑜伽運(yùn)動(dòng)。但是瑜伽運(yùn)動(dòng)是不可以空腹進(jìn)行的，最好在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前的一個(gè)小時(shí)就要進(jìn)食完畢，以保證運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中能夠順利的完成訓(xùn)練。
第二個(gè)注意事項(xiàng)是要自信，坦然露出自己的身材，不要遮遮掩掩。很多人由于自己的身材并不完美，會(huì)羞于將自己的身體展現(xiàn)出來(lái)，在做動(dòng)作的時(shí)候也縮頭縮尾。其實(shí)，大家都是為了能夠塑造美好的身材才會(huì)練習(xí)瑜伽運(yùn)動(dòng)，因此沒(méi)有什么好害羞的。并且事實(shí)證明，經(jīng)常鍛煉瑜伽還能夠有效的幫助人們達(dá)到減肥的目的哦。
第三個(gè)需要注意的地方是要盡自己所能，完成好每一個(gè)動(dòng)作。很多人覺(jué)得，只有將自己的身體像那些瑜伽修行者一樣，鍛煉到能夠自由的扭曲才是最好的。其實(shí)這個(gè)想法并不正確，每個(gè)人都會(huì)有自己的一個(gè)極限，我們只需要將自己能夠完成的動(dòng)作做到最標(biāo)準(zhǔn)最好的狀態(tài)，并且慢慢的加強(qiáng)鍛煉的強(qiáng)度就可以了。
第四個(gè)需要注意的地方是在進(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中，我們不需要穿戴好襪子鞋子等等。對(duì)于一個(gè)剛剛?cè)腴T(mén)的人來(lái)說(shuō)，能夠最大程度的舒展自己的身體就是最重要的了。

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用瑜伽減肥有哪些注意事項(xiàng)？

瑜伽是現(xiàn)代生活中很多人都非常追捧的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，通過(guò)練習(xí)瑜伽可以為我們帶來(lái)健康，能夠讓身心都能得到有效的鍛煉，尤其是對(duì)于需要減肥的人來(lái)說(shuō)有著很大的幫助，但是在過(guò)程中需要注意一些方法，只有掌握了正確的方法，才能夠收獲效果，下面小編將為大家展開(kāi)詳細(xì)的講解。

第一：空腹練習(xí)

練習(xí)瑜伽，盡量在空腹?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行，在進(jìn)行瑜伽動(dòng)作前，應(yīng)該提前兩三小時(shí)就要禁止食用食物，這樣可以預(yù)防消化系統(tǒng)出現(xiàn)問(wèn)題，能防止因消化系統(tǒng)運(yùn)作時(shí)搶去供應(yīng)大腦及四肢的血液和營(yíng)養(yǎng)，削弱瑜伽體位對(duì)身體的功效；同時(shí)亦可避免因身干扭動(dòng)、屈曲對(duì)胃部及內(nèi)臟引起的不適。

第二：用鼻呼吸

練習(xí)瑜伽的時(shí)候，盡量用鼻子去呼吸?？諝庵谐錆M(mǎn)灰塵、病毒、懸浮粒子，用鼻子進(jìn)行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤(rùn)，減少對(duì)呼吸管道的刺激，還可以保持吸入的空氣衛(wèi)生、潔凈；更重要的是瑜伽講求呼吸的控制，若無(wú)法用使用正確的呼吸，會(huì)令體位的效益大打折返，妨礙學(xué)習(xí)進(jìn)度。

第三：適量喝水

任何運(yùn)動(dòng)都需要喝水，在練習(xí)完瑜伽以后也是需要注意補(bǔ)水的。瑜伽體位有助按摩腹部?jī)?nèi)臟，促進(jìn)腸子蠕動(dòng)，幫助消化，預(yù)防便秘、腹部脹氣等問(wèn)題。練習(xí)后半小時(shí)宜喝適量開(kāi)水，有助腸臟蠕動(dòng)，加快排出體內(nèi)毒素，同時(shí)保充練習(xí)時(shí)(特別是高溫瑜伽)出汗時(shí)所流失的電解質(zhì)，滋潤(rùn)腸胃和肌膚。

第四：量力而為

任何運(yùn)動(dòng)都需要量力而為，練習(xí)瑜伽也是如此。每個(gè)初學(xué)者的柔軟度、耐力及學(xué)習(xí)能力各有不同。練習(xí)瑜伽時(shí)應(yīng)按照個(gè)人體能，量力而為，跟從導(dǎo)師的指導(dǎo)學(xué)習(xí)。切勿急于求勝，高估自己的能力，盲目仿效導(dǎo)師或資料學(xué)員，練習(xí)高難度的瑜伽動(dòng)作。這樣只會(huì)增加受傷的機(jī)會(huì)，產(chǎn)生挫敗感，最終得不償失。

以上為大家介紹的這些注意事項(xiàng)，都是需要在進(jìn)行瑜伽時(shí)要做到的。通過(guò)練習(xí)瑜伽確實(shí)能夠起到減肥的效果，但是如果不能夠科學(xué)合理的進(jìn)行，那么是沒(méi)有效果的，有些錯(cuò)誤的舉動(dòng)反而會(huì)造成了不良的影響，所以對(duì)于想要進(jìn)行瑜伽來(lái)減肥的朋友，一定要注意正確的方法。

有哪些瑜伽減肥禁忌?

瑜伽課后，不要急于馬上入浴，待脈搏平穩(wěn)、體溫回復(fù)正常，稍作休息后才沐浴。特別是高溫瑜伽后，毛孔擴(kuò)張，身體容易著涼。洗澡時(shí)，水溫亦不應(yīng)過(guò)熱或過(guò)冷，以免刺激皮膚，變得干燥和失去彈性。沐浴后，宜涂上一些潤(rùn)膚霜，保持皮膚潤(rùn)滑。

練瑜伽前后一小時(shí)不要進(jìn)食：保持空腹和三分飽是最佳狀態(tài)。

入浴前后半小時(shí)不要做瑜伽：血液循環(huán)過(guò)快、血壓過(guò)高、筋肉過(guò)軟，都容易讓身體受傷。

若有左右兩邊的姿勢(shì)，記得兩邊做的次數(shù)要一樣。不能只做單邊。每次不要從頭至尾只做一種體位法，為了治腰痛只做一種姿勢(shì)，只會(huì)讓腰痛更嚴(yán)重。

如果沒(méi)有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可過(guò)濾臟空氣和有害細(xì)菌，也可安定神經(jīng)，讓身體更健康。呼吸頻率不平穩(wěn)時(shí)，可以以尸體放松式休息。勉強(qiáng)進(jìn)入另一個(gè)姿式，不但達(dá)不到效果，反而會(huì)產(chǎn)生反效果的情形。

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