如何通過瑜伽減肥,幫助女性減肥瘦身(怎樣練瑜伽可以減肥)

如何通過瑜伽減肥,幫助女性減肥瘦身

女性朋友們都會希望自己可以有好的身材，因此在平時大家對減肥瘦身都是比較重視的，而瑜伽就是不錯的一個選擇，大家可以通過這樣的運動鍛煉方法來養(yǎng)生，那么具體我們?nèi)绾芜M(jìn)行瑜伽鍛煉比較好，這是不少人的疑問了，下面就讓我們看看吧。

船式

瑜伽鍛煉對我們健康是有好處的，這是對我們健康很有幫助的，首先大家可以試試船式的鍛煉方法，這時候我們應(yīng)該注意去坐直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側(cè)。雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后傾。雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。

鱷魚式

然后我們就可以選擇鱷魚式的動作了，在這時候我們可以讓自己仰躺在地上，雙腿并攏，背部挺直，雙手打開，掌心朝下放在身側(cè)。右膝蓋彎曲抬起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時左手按住右腿膝蓋外側(cè)。吸氣，左手將右膝蓋按向左側(cè)地面，同時頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)，這樣自然會起到減肥效果，這樣對我們健康來說也有好處，能幫助我們減肥瘦身。

半蹲坐椅式

除了上面介紹的方法，大家還可以試試半蹲座椅式，這同樣是非常健康的減肥方法來，這時候首先我們要站直，兩個腳合在一起，然后將你的手掌合十向上舉起，注意手臂要貼緊耳朵。然后調(diào)整呼吸，呼氣，想象身體正在向椅子上坐去，將你的臀部向下45度。此處要注意上身不能彎曲，手臂不要發(fā)生移動。同時你的頭部應(yīng)自然抬起，眼睛向前看。保持8到10秒后還原。這個動作可以進(jìn)行幾次重復(fù)運動。而且我們可以通過這個瑜伽動作可以很好地伸展到全身，減掉手臂、臀部、大腿上的多余贅肉，這樣對大家促進(jìn)健康有幫助，能幫助大家保護(hù)好內(nèi)臟健康。

上面給大家介紹的這些運動鍛煉方法，對大家健康是有好處的，在平時大家都會希望自己可以有好的身材，所以我們需要學(xué)會方法調(diào)節(jié)才行，上面推薦的幾招都不錯，大家堅持進(jìn)行這也多鍛煉方法，會對我們健康有好處，大家不要錯過。

怎樣練瑜伽可以減肥

怎樣練瑜伽可以減肥

　　怎樣練瑜伽可以減肥，不同的運動適合在不同的時間做，這項運動可以很好地幫助我們鍛煉身體，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，運動可以降低身體的血糖，以下分享怎樣練瑜伽可以減肥有什么好處。

　　怎樣練瑜伽可以減肥1　　 完美的俯臥撐

　　想要告別手臂上的“拜拜肉”，讓胸型更加完美瘋挺，就堅持這個動作吧！

　　 正確的'做法： 糾正后的動作無疑難度增加了。自始自終，手臂都要向身體側(cè)面夾緊，就像每個腋窩下面能夾住一支鉛筆。這樣雖然很辛苦，但好處多多。做動作時，眼睛要始終盯著自己的指尖。以膝蓋著地的俯臥撐開始訓(xùn)練，曲臂的幅度也要逐漸增大，直到鼻尖貼近地板，當(dāng)能重復(fù)15次作用，再將膝蓋的支撐位置向后挪一些。完成一個俯身，身體抬起時呼氣，肩膀、胸部、后背要依次抬起。

　　 完美的下蹲

　　不要小看這個動作哦，每天做兩組，可以讓你的臀部和大腿線條更加緊致！

　　 正確做法： 在做下蹲動作時，腳尖要微微抬起，這樣才能確保臀部和大腿部的肌肉能使上力。下蹲過程中感覺自己是坐在一把無形的椅子上，動作完成是起身，膝蓋要用力向上。錯誤的方法會造成身體腹部的肌肉群得不到鍛煉，背部也有受傷的危險。應(yīng)該把雙肩打開，肩部挺直。眼睛前視，下顎微收，想象著下巴能夾住一個橙子，腹部的肌肉要收緊。

　　 完美的跨步

　　打造緊實渾圓的小翹臀，就靠這個簡單的跨步動作了。

　　 正確做法： 前腿稍稍回收與后腿保持一步距離。身體重心落在前腳的后跟與后腳的腳掌前部。前腳的腳踝應(yīng)比伸平的手肘的位置更靠前一點點。挺直上半身，收腹。臀部繃緊，后腿膝蓋與肩膀在同一條線上。

　　 完美的腹部橋式

　　不用在為小肚腩煩惱了。這個動作可以讓你的小腹變得平坦、緊實，即使穿低腰的衣服也絕對沒問題！

　　 正確做法： 開始用膝蓋和手肘著地，通過身體側(cè)面的鏡子觀察姿勢，以保證身體從肩膀到臀部呈一條直線。之后再抬起膝蓋，改為腳趾著地。

　　怎樣練瑜伽可以減肥2　　 瑜伽瘦腹動作1

　　站立，雙腳分開，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿處與地面保持平行，保持5秒鐘，收回手臂和大腿，回到初始狀態(tài)。換側(cè)重復(fù)進(jìn)行20次。

　　 瑜伽瘦腹動作2

　　坐在椅子前半的位置，雙腳并攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸;保持手臂平抬的姿勢，慢慢將身體向左轉(zhuǎn)，再慢慢拉回面對正前方。換側(cè)進(jìn)行，重復(fù)動作20次。

　　 瑜伽瘦腹動作3

　　坐在椅子上，雙腳并攏，上身挺直，右手叉腰，左手上舉向右伸展，深吸一口氣，挺胸收腹，保持姿勢幾秒鐘，然后還原。換側(cè)進(jìn)行，重復(fù)多次。

　　 瑜伽瘦腹動作4

　　俯臥，盡量使腰部及髖骨緊貼地板，調(diào)整呼吸，提拉肩胛骨，帶動脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，與地板垂直，吐氣，然后慢慢恢復(fù)到俯臥姿勢。重復(fù)此動作5-10次。

　　 瑜伽瘦腹動作5

　　仰臥在地板上，雙腳并攏，微微上抬，雙手平行向前伸展，與地面保持平行，收腹，同時上半身也抬離地面，深吸一口氣，保持5秒鐘，回復(fù)初始狀態(tài)。重復(fù)多次。

　　 瑜伽瘦腹動作6

　　站立，雙腳自然分開，雙手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到與地面保持平行，然后，吸氣，抬頭，挺胸，收腹，保持該狀態(tài)5分鐘，然后換腿重復(fù)動作。

　　 瑜伽瘦腹動作7

　　平躺仰臥，腳尖繃直，兩手緊緊抱住左膝蓋，直起上半身，并斜向上45度伸直左腿，腳尖繃直。正確運用腹部力量，保持身體平衡。調(diào)整呼吸，交替彎曲左右腿，重復(fù)10次。

　　 瑜伽瘦腹動作8

　　仰身躺在地板上，雙腿并攏，將小腿和雙腳抬起，放在椅子上，手臂彎曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢2秒鐘，上身再躺回到地板上。重復(fù)動作20次。

簡單易學(xué)的瑜伽方法 推薦女性減肥

　　對女性朋友們來說，大家對瑜伽都是比較熟悉的，在平時女性朋友們完全可以通過瑜伽的方法來促進(jìn)健康，這樣會對我們起到養(yǎng)生效果，這樣可以幫助女性起到促進(jìn)減肥的效果，那么具體女性朋友們要如何通過瑜伽來減肥，這是大家不清楚的，一起看看吧。

　　 斜向下開腿式瑜伽

　　對女性朋友們來說，大家如果想用瑜伽的方法來養(yǎng)生，那么就需要學(xué)會方法才行，首先大家要以伏地挺身方的動作為開始姿勢，然后慢慢提臀，然后慢慢轉(zhuǎn)變成斜向下的姿勢，雙腿繃直，腳后跟不離地。然后慢慢提起你的右腿，但是一定要保持左腳跟不離地，這樣對我們?nèi)p肥是有好處的。

　　 半弓式瑜伽

　　同時我們還需要注意的，就如果可以試試半弓式的瑜伽方法，我們要先讓身體恢復(fù)到斜向下的姿勢，然后慢慢讓你的右腿放下，移動到你的胸前，做出一個半弓的姿勢，但是一定要保持好重心，不能讓身體向前，如果想要難度大一點，可以將肩部置于手腕的前面，彎曲手肘，嘗試把左腳提到半空，這樣會起到效果，對我們改善身體不適，是減肥的一個好選擇，大家可以進(jìn)行嘗試。

　　 屈膝向前式瑜伽

　　除了上面推薦的方法，大家還可以試試，我們能夠等到恢復(fù)到斜向下的姿勢，慢慢讓你的右腿提高到你的胃部、臀部這個地方，然后讓你的前額靠近膝蓋，保持左腳尖的重心，讓你的下巴靠近胸腔，盡量延伸背部，這樣會更好的發(fā)揮出效果，可以幫助我們起到一個不錯的養(yǎng)生減肥效果。

　　瑜伽是有助于我們健康的，大家對瑜伽是比較熟悉的，這可以幫助我們起到養(yǎng)生效果，對女性來說完全可以通過這樣的方法來減肥瘦身，上面介紹的這些瑜伽鍛煉方法都是不錯的，大家完全可以進(jìn)行嘗試，這樣會對我們健康有意義，大家不要錯過。

這7招瑜伽動作可減肥塑形

瑜伽起源于古印度，是一種集哲學(xué)、科學(xué)和藝術(shù)于一身古老的能量知識修煉方法。練瑜伽不僅可以塑形、健身，還能修心養(yǎng)性。想要減肥的女生可以采用瑜伽的方式，我給大家介紹幾種瑜伽動作，一起練瑜伽吧。

半龜式團身

跪坐墊上，臀部貼緊雙腳的腳后跟，腳背平放于墊上；上半身直立，目視前方，做腹式呼吸3次。雙臂挺直上舉，大臂貼近雙耳；雙手掌心相對。呼吸平穩(wěn)后，上半身前傾，直至雙手和頭部接觸練習(xí)墊，但注意在身體下彎過程中臀部不要離開腳后跟；如果頭部還暫時無法碰到地面的話，只要做到盡量下彎即可。堅持1分鐘后恢復(fù)到上半身直立的起始姿勢。重復(fù)以上動作3次；注意整個過程中手臂保持挺直。

簡易鱷魚式

采4足跪姿，掌心貼地，手打開與肩同寬，雙腿自然張開，膝蓋與骨盆同寬、觸地位置約在骨盆后方，視線向前看。手肘彎曲，胸口往下沉，使胸口盡量靠近地面但不觸地，腹部用力并收緊肚子后，深吸氣再回動作1。3、臀部坐向腳跟，雙手向前，手臂盡量伸長拉直，額頭貼地放松休息，采嬰兒式做休息動作，反覆做動作1~3約10~15次。

牛面手式

采盤腿坐姿，嵴椎打直，雙臂盡量朝天花板延伸，掌心相向。嵴椎打直，右手手肘彎曲盡量摸肩胛骨中央位置，左手扶住右手肘向左側(cè)輕拉，使右手手臂盡量貼近耳側(cè)，感覺右上臂延伸。 3、右手不動，左手手肘彎曲繞到背后，指尖朝上與右手手指相扣互拉，雙眼平視前方，保持姿勢約10~12個唿吸，雙手放下放松，再換邊做。

蝗蟲式

臉朝下平躺在瑜伽墊上，雙腿分開與髖同寬，腳背貼地。呼氣，雙手手指交握放在臀部上方。吸氣，同時手臂向?qū)蔷€下拉，通過力量的牽引同時擴展胸部，抬起上身及腿部，同時視線看向前方。保持姿勢，呼吸3-5次回到原位。注意：肩膀遠(yuǎn)離耳朵，不要聳肩。

曲腿扭轉(zhuǎn)式

基本站立，屈膝，利用大腿保持身體平衡，如同坐在一張椅子上，雙手合十， 腹部收緊將右手肘推至左膝外，眼睛看向天花板。然后再換另一邊的練習(xí)。如果身體允許，你可以再向下蹲一點，讓大腿和臀部更加用力。

仰面斜板式

坐在墊子上，雙腿并攏前伸，雙手向后，手掌反向放在臀部后面，吸氣收緊臀部肌肉向上抬，挺胸收腹，腳掌保持下壓，使全身肌肉運動起來，頭部向后仰，放松脖頸的肌肉，堅持5個呼吸。 *** 乳腺，擁有傲人胸型。

弓式單足站立

自然站立，雙腳與肩同寬，目視前方，做3次腹式呼吸。右腿向后抬起，右手在身后抓住右腳腳踝幫助身體穩(wěn)定，左腿支撐身體；雙腿和右臂呈“彎弓”形，挺胸抬頭。左手向前平舉至肩高，待身體平衡后，做一次深呼吸；手臂努力向前伸展，右手輔助右腿繼續(xù)向上抬高，直至大腿和地面呈45o角，整個身體就像一張拉到了滿弦的弓。上身隨腿部抬高而向前傾斜，但手臂始終保持向前伸直；如果右腿抬不到這個高度，只要盡量高抬即可。目視前方不要低頭，背部肌肉繃緊，堅持此姿勢1分鐘后，換右腿支撐身體，左腿高抬，重復(fù)以上動作。每側(cè)各做3次。抬腿時不要太過于勉強，身體顫抖就是拉伸過頭的信號。

怎么練瑜伽可以減肥呢

怎么練瑜伽可以減肥呢

　　怎么練瑜伽可以減肥呢，現(xiàn)在這個時代，是追求美感的，因為只有苗條的身材才會越來越受到人們的追捧，正因如此有很多人都加入了減肥的行列,那么怎么練瑜伽可以減肥呢？

　　怎么練瑜伽可以減肥呢1　　 貓式

　　挺胸收腹，面朝地趴在瑜伽毯上，抬頭向上仰著，膝蓋不要彎曲也向上抬，感覺頭部和雙腳兩端有條繩子在扯著自己，全身放松，臀部不要翹起。雙手放在身體旁邊，掌心向著身體內(nèi)側(cè)。

　　慢慢呼氣，同時把上半身抬起，直到胸部離開地面再吸氣。這里要注意一個小細(xì)節(jié)，在挺起上半身的時候，不要抬起脖子，不要讓肩胛骨向中間靠近，最后身體就像一個弓形一樣。

　　在慢慢呼氣的同時拉伸雙腳，把上半身自然放松回到原來的位置，恢復(fù)姿勢。

　　 前屈式

　　站立，雙腳分開與臀部同寬。上身向下彎曲。胸部緊貼大腿面。雙腿伸直，雙手置于腳跟后方，手掌著地。頭部朝下。保持這個姿勢30秒-1分鐘。

　　 下狗式

　　手掌著地，雙臂置于身體前方。雙腿向后方伸直。雙腳分開與肩同寬。手指分開，手掌撐地。雙臂伸直向前推，手肘伸直。臀部抬起指向天花板。放低腳跟著地，腳趾指向身體前方。放松頭部、頸部和背部。保持這個姿勢30秒-1分鐘。

　　 平躺挺腰

　　平躺在瑜伽毯上，全身放松膝蓋彎曲，雙腳腳掌緊貼地板，打開與肩同寬的樣子。雙手放在大腿腿根的位置上。

　　深吸一口氣腰部要用力，然后上半身挺直，腳掌依舊保持緊貼地板的樣子。然后雙手在胸前伸直，感受腰部深處肌肉被拉伸的.感覺。

　　吸氣的同時慢慢放松身體躺下，恢復(fù)姿勢。

　　 新月變式

　　雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。

　　深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟?。感受左?cè)腰部得到拉伸。到達(dá)你舒適的位置即可，不要強求自己一開始就能達(dá)到教練的程度。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢，反方向重復(fù)該動作即可。

　　 弓式

　　平趴于地面，下顎輕輕觸地，雙眼微看地面。調(diào)整呼吸，彎曲小腿，兩手自外側(cè)握住腳踝。

　　吸氣，腰部用力，將上半身抬離地面，感覺后腰部得到拉伸。在可以的情況下，夾緊臀部，雙手用力，拉動雙腿，讓大腿抬離地面，整個身體像一張拉開的弓。頭微微后仰，雙眼睜開著上方即可。

　　怎么練瑜伽可以減肥呢2　　 1、仰臥脊椎扭轉(zhuǎn)：

　　首先要讓身體平躺在瑜伽墊上，然后再讓左腿自然地彎曲，右腿要盡量地伸直，繞過左腿向傾斜方向移動，在此時要讓雙臂打開，而且左手抓住右腳以穩(wěn)定姿勢。堅持做這幾個動作，可以達(dá)到瘦腿的目的。

　　 2、坐角式體前屈：

　　首先鍛煉者自然地坐在地上，而且要注意讓兩腿伸直。做好準(zhǔn)備動作之后，再讓自己的兩腿向左右兩邊慢慢打開，需要注意的是，在此時兩腿盡量分開，而且要讓上身向前屈，用兩手指尖分別扣住兩腳腳尖。

　　提醒大家，此體式最大的難度為上身的彎曲，但是經(jīng)常練習(xí)，可以減去腰腹多余的贅肉。

　　 3、頭手倒立：

　　首先鍛煉者要讓自己的兩手手肘撐地，而且手肘距離與肩同寬，這時再讓頭頂朝下放在兩手肘之間，臀部翹起，雙腿盡量地伸直。接下來，再讓自己的兩腳一前一后向上抬，力道要注意掌握好，不可以過大也不可以太小，而且還要注意讓雙腿垂直于地面。

　　最后，頭部抬起可以活動脊椎，這樣能有效的預(yù)防脊椎病。而倒立也可以讓鍛煉者保持完美的身形，經(jīng)常練習(xí)還可以幫助大家提高智力。

　　 4、手倒立：

　　首先鍛煉者要以頂峰式進(jìn)入，而且要讓兩腿盡量地伸直，然后右腿先往上抬，接下來要抬起你的左腿，然后再兩腿伸直，需要注意的是要保持身體的平衡。當(dāng)大家感覺疲憊不堪、腦子一團亂麻時，可以練習(xí)這個體式立，往往可以立刻讓思路清晰，感到神清氣爽。

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