做親子瑜伽需要注意哪些事項(xiàng)
瑜伽的種類有很多，比較常見的就是普通瑜伽，高溫瑜伽
，還有親子瑜伽
，是一種很好的促進(jìn)身體健康以及調(diào)整心理健康的一種運(yùn)動方式，親子瑜伽練習(xí)過程里面孩子以及家長都能夠獲取快樂
，下面就給大家介紹一下做親子瑜伽需要注意的事項(xiàng)有哪些，想要了解的人就一起來看看吧。
場地要安全
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做親子瑜伽的時候一定要選擇一個沒有任何障礙物
，寬敞的地方進(jìn)行
，也可以把障礙物挪走，確保寶寶不會磕碰到;地面在鋪瑜伽毯底下應(yīng)該最好還加一層毯子
，防滑
。
衣著寬松
進(jìn)行親子瑜伽練習(xí)的時候，不管是寶寶還是大人都應(yīng)該注意穿寬松休閑的衣服
，最好沒有金屬鈕扣或者拉鏈?zhǔn)裁础?/p>
空腹練習(xí)
家長進(jìn)行親子瑜伽練習(xí)前的3到4個小時可以吃東西
，如果有一些餓的話，也可以在練習(xí)前的兩個小時吃一些水果或者吃一些湯水
，練習(xí)完40分鐘后方可再進(jìn)食
。寶寶也必須在練習(xí)完30分鐘后才能喂食。
生病期間不宜練習(xí)
不管是孩子還是家長
，生病期間是不能練習(xí)親子瑜伽的
，因?yàn)樯眢w不舒服，精神狀態(tài)也會不好
，就沒有辦法很好的集中注意力
，還有頸部發(fā)育不全的寶寶也不能練習(xí)，避免受傷
。
上面給大家介紹的就是練習(xí)親子瑜伽需要注意的事項(xiàng)有哪些
，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解
，練習(xí)親子瑜伽以上這些事項(xiàng)
，大家都應(yīng)該特別注意，只有正確的練習(xí)才能達(dá)到好的效果
，如果不注意這些事項(xiàng)
，就有可能導(dǎo)致反效果出現(xiàn)，所以大家一定要好好的了解清楚
，今天就給大家介紹到這里了
。
親子瑜伽，享受和孩子一起的快樂時光吧！
【瑜伽體式】親子瑜伽
，享受和孩子一起的快樂時光吧
！
好做易學(xué)的親子瑜伽
一般來說，孩子要至少達(dá)到半歲到一歲左右才可以練習(xí)親子瑜伽
。練習(xí)該運(yùn)動的充分必要條件是小朋友的頸部必須完全發(fā)育
，否則進(jìn)行這種活動可能會傷到孩子。
注意：做的時候要身著寬松的衣服
，不要帶飾品
，做動作的時候不要強(qiáng)求
，練習(xí)時間不要過長一般在15-20分鐘。
3歲以下的孩子
雖然肢體行動不靈活
，媽媽的撫觸
，肢體上予以自信心和愛，這些記憶會留在身體上
，有助于孩子建立一個完整的人格
。
>>>>1.靜坐式
媽媽和孩子雙腿簡易盤坐，孩子坐靠在媽媽的胸腹處
，安靜調(diào)息
，感受彼此的呼吸，能夠達(dá)到一致是最佳的
。
>>>>2.嬰兒式
孩子跪坐
，臀部坐腳跟，轉(zhuǎn)頭面頰貼地
；媽媽跪坐在孩子臀后
，用手去撫觸孩子，力道均勻
。沿脊柱從上到下
，再從下至上，如此反復(fù)
。放松孩子的脊神經(jīng)
，暢通背部的膀胱經(jīng)，促進(jìn)孩子的發(fā)育
，避免上火
。
>>>>3.登自行車式
孩子仰臥，雙腿離地
，膝蓋彎曲
，小腿平行地面；媽媽握住孩子腳踝
，幫助雙腿做蹬自行車狀
。再反向練習(xí)。此動作可強(qiáng)化孩子腿部肌肉
，鍛煉腸胃消化功能
。注意速度不要太快，要在孩子能承受的范圍內(nèi)
。
3歲以上的孩子
他們的想象力豐富獨(dú)特、有創(chuàng)造性
，他們勇敢
、好奇
，動作敏捷迅速，喜歡變化和新奇的事物
。這段時期的親子瑜伽練習(xí)可以模仿游戲的方式
，讓親子瑜伽成為父母和孩子共同參與的游戲，從而使孩子身心得以更好的發(fā)展
。
>>>>1.樹式
媽媽和孩子手牽手
，各抬起一只腳，將抬起的那只腳搭在另一條腿的大腿內(nèi)側(cè)
，左右腳交替此動作
。此動作可訓(xùn)練孩子開始學(xué)習(xí)平衡
。
>>>>2. 戰(zhàn)士二式
兩個人分開雙腿，屈膝
，脊柱正直，吸氣時伸展手臂
，伸展胸廓和脊柱
，眼睛看指尖方向。呼氣時
，收緊腰
、腹、臀
、腿肌肉
，慢慢將大腿與地面平行。此動作可鍛煉平衡能力
，提高注意力和穩(wěn)定性
。
>>>>3.站立前屈式
媽媽與孩子背對背站立吸氣時，兩人同時前彎
，雙腿盡量伸直
，雙手互抱對方小腿，停留10~20秒鐘
。慢慢還原
，調(diào)整呼吸?div id="d48novz" class="flower left">
？尚揲L腿部線條
，促進(jìn)血液循環(huán)，媽媽可美容養(yǎng)顏
，并有助于孩子提高記憶力
。
>>>>4.鏡中模仿式
兩個人面對面坐好，雙手抬起，手指在胸前分開
。手掌貼近孩子的手
，直到幾乎貼靠在一起，慢慢地向上
、向下
、向左、向右移動雙手
。兩個人做對應(yīng)動作就像鏡子一樣
，再讓孩子來引導(dǎo)做動作。
>>>>5.蛇形伸展式
孩子趴在地上
，兩腿分開
，媽媽坐在孩子兩腿間的地上，腿跨在孩子上方
，孩子手往后伸
，媽媽順著孩子肩膀往下抓緊孩子的手腕，慢慢將其身體帶離地面
，后彎
。此動作可鍛煉孩子肩膀、腰部肌肉
，脊柱柔韌性
。
>>>>6.雙人V字式
孩子和媽媽對坐，雙手拉住
，腳掌相對
，依次將雙腿向前向上蹬直，背部立直
。此動作可強(qiáng)壯腹部肌肉
，增強(qiáng)內(nèi)臟活力，修正腰椎的扭曲
。促進(jìn)頸部的血液循環(huán)
，消除肩痛和偏頭痛。改善塑造腿部肌肉線條
。
>>>>7.貓弓背式
兩個人采取貓跪立式
，吸氣，翹臀
，塌腰
，抬頭看上方；呼氣
，弓背
，含胸，收腹。一次呼吸做一組
，練12組
。此式強(qiáng)健孩子的脊柱發(fā)育，按摩內(nèi)臟
。兩個人還可以模擬小貓向前、向后爬
。此可提高孩子專注力
。
>>>>8.雙人頂峰式
孩子先成貓跪立式，吸氣先提起身體
，呼氣讓腳跟落地
，媽媽不用成貓跪立，四肢支撐地面
，把膝關(guān)節(jié)伸直
，呼氣腳跟落地。四肢均勻受力
，血液和能量會均流全身
，可減小心臟頻率負(fù)荷，防止器官功能紊亂
。
>>>>9.鱷魚式
媽媽和孩子俯臥在墊子上
，雙手肘支撐在胸前地面上。輕輕托起下顎
，看向上方天花板
，保持時間以感到舒適為宜。此動作可美化腹部線條
，提高注意集中能力
。
在做親子瑜伽的時候，尤其需要注意什么？
親子瑜伽這個運(yùn)動項(xiàng)目
，剛開始的時候
，是在歐美等一些國家流行起來的，之后才慢慢流傳到中國來的
。在通風(fēng)的房間
、草坪、海灘……等地方
，享受舒緩柔美的音樂
，輕松愉快的練習(xí)瑜伽，不但有助于幫助寶寶提升身體的協(xié)調(diào)能力和免疫力，還能培養(yǎng)家長與孩子之間的默契
。
它是指整個身體或身體某個部分肌肉在收縮和舒張時所表現(xiàn)出來的能力
，是肌肉耐力增長和增加跑速的一個重要因素，有助于靈敏性的發(fā)展
，作為一種很好的鍛煉身體的活動
，瑜伽還可以有效提高小朋友的協(xié)調(diào)能力，調(diào)整小朋友的平衡能力
，讓寶寶在日后的運(yùn)動中更少地受到傷害
，讓寶寶在運(yùn)動項(xiàng)目中表現(xiàn)得更加出色。
親子瑜伽操之所以在歐美等國流行是因?yàn)橛谒兄谌婕ぐl(fā)寶寶的潛在能力
。它不但有助于幫助及靈活寶寶的身體
、提高免疫能力、提升寶寶的運(yùn)動智能和身體協(xié)調(diào)能力
，而且能幫助寶寶培養(yǎng)注意力
、促進(jìn)身心發(fā)育，另外和父母的肌膚接觸與目光交流中
，寶寶能更容易找到運(yùn)動的快樂
，最最最重要的是親子關(guān)系可以更進(jìn)一步。
瑜伽的音樂舒緩優(yōu)美
，調(diào)子舒緩綿長
。在這種舒適的音樂中，寶寶和媽媽雙方都很容易放松下來
。這種環(huán)境中一起練習(xí)瑜伽有利于寶寶和媽媽感情上的交流
。生命在于運(yùn)動，親子瑜伽不僅可以讓大人身體得到鍛煉
，還能讓孩子的身體也得到鍛煉
。大人身體好，工作更順利
，家庭更幸福
。孩子身體棒，免疫力強(qiáng)
，少生病
，父母也可以少操心。首先以蹲姿進(jìn)入
，將雙手放在腳的前方撐地
，讓膝蓋抵住雙手上臂，然后身體向前傾
，雙腿抬起
，保持住姿勢
。調(diào)整呼吸，使其變得平穩(wěn)順暢
，能夠讓體式堅持得更久
。
愛意滿滿的親子瑜伽，陪寶貝一起成長
陪伴，是父母給孩子最好的愛。
近幾年瑜伽甚是風(fēng)靡
，越來越多的女性愛上了這項(xiàng)內(nèi)外兼修
，有益身心的運(yùn)動。很多女性修練了瑜伽之后
，感覺整個人的精氣神都不一樣了，變得倍兒有氣質(zhì)
。
很多媽媽也想要練習(xí)瑜伽
，可是問題來了，如果媽媽去練瑜伽
，寶寶沒有人照顧怎么辦?div id="m50uktp" class="box-center"> 。縿e急啊
，咱們可以帶著寶寶一起做瑜伽?div id="m50uktp" class="box-center"> 。?/p>
親子瑜伽時
，媽媽是主角
，要根據(jù)寶寶的年齡來選擇動作。媽媽的動作要保持輕柔
，讓寶寶感覺安全
、舒適和趣味。
親子瑜伽能促進(jìn)寶寶發(fā)育
。寶寶練習(xí)瑜伽有利于寶寶腦細(xì)胞發(fā)育和智力開發(fā)
，促進(jìn)寶寶新陳代謝，增加食欲
，促進(jìn)睡眠
。
親子瑜伽能讓寶寶快樂成長。有父母的陪伴
，完成動作后有爸爸媽媽進(jìn)行贊賞與鼓勵
，這些都會讓寶寶養(yǎng)成家庭意識，學(xué)會人際交流
，培養(yǎng)活潑開朗的性格
，從而讓寶寶開心
！
親子瑜伽能在輕柔的動作中達(dá)到瘦身的目的。瑜伽屬于運(yùn)動減肥
，通過調(diào)節(jié)身體系統(tǒng)來達(dá)到減肥的效果
，更加科學(xué)，效果也更加持久
。
下面就給大家介紹兩組在家就可以做的親子瑜伽動作：
3歲及以上孩子可做的瑜伽動作
牽拉式
技巧：
媽媽與孩子面對面而坐
，雙腿左右打開，肩膀的兩倍寬度
，將腳心貼腳心
，雙手互握，借助相互牽拉的力量俯身彎腰
，上半身努力貼于地面
，注意膝蓋不要彎曲，也要努力繃直貼緊地面
。
作用：
薄背
，改善含胸駝背，伸展媽媽大腿內(nèi)側(cè)的肌肉
，預(yù)防贅肉的堆積及美化腿部曲線
。
鴿王式
技巧：
俯臥地面，手掌放于兩側(cè)
，屈膝
，抬起雙腳，脊椎和頸部盡力后仰
，雙腳帶動小腿向頭部靠近
。
作用：
消除媽媽腹部贅肉，能使大腿修長
，改善孩子腸胃功能
，強(qiáng)化背部，提高身體體能
。
下犬式
技巧：
兩腿分開
，兩手分開置于身體前側(cè)，將臀部向上
。一開始可以膝蓋彎曲
，將身體調(diào)適到舒服的位置后再開始拉伸。孩子可以在媽媽的身下
，拉伸后身體將呈倒V字形
，脊柱會筆直延伸，頸部會得到放松
，雙腿伸直
，腳后跟落下
，試著將全身放松，保持這個姿勢做幾次深呼吸
。
作用：
對腿部的伸展很有幫助的動作
，同時還能拉伸你的肩部和臀部肌肉。
駱駝式
技巧：
跪于地面
，雙手撐在腳心或地面上
，用雙手支撐整個身體的重量，腰腹繃緊向后伸展
，努力抬高身體
，臀部及胸部往上推，腰臀挺得愈高愈好
。同時頸部和頭部線條不要放松
。
作用：
堅持練習(xí)這個體式，不僅能夠矯正孩子不良的坐姿習(xí)慣還能保護(hù)頸椎
，預(yù)防腰間盤突出
。
舞王二式
技巧：
站姿，吸氣
，左腿向后彎曲、抬高
，左手握住右腳踝
，用力將右腳向上提伸。右手可以騰空也可以撐在墻面或桌面
，找一個支撐點(diǎn)
。頸部放松，目視前方
。自然呼吸
，保持?jǐn)?shù)秒。另一側(cè)重復(fù)
。
作用：
可以幫助伸展
，充分?jǐn)U張身體，強(qiáng)化腿和腳踝
，提高平衡感
。
蛇形伸展式
技巧：
孩子趴在地上，兩腿分開
，媽媽坐在寶寶兩腿間的地上
，腿跨在孩子上方，孩子手往后伸
，媽媽順著孩子肩膀往下抓緊孩子的手腕
，慢慢將其身體帶離地面
，后彎。
作用：
可鍛煉孩子肩膀
、腰部肌肉
，脊柱柔韌性。
3歲以下孩子可做的瑜伽動作
蹬自行車式
技巧：
孩子仰臥
，雙腿離地
，膝蓋彎曲，小腿平行地面
；媽媽握住孩子腳踝
，幫助雙腿做蹬自行車狀。再反向練習(xí)
。注意速度不要太快
，要在孩子能承受的范圍內(nèi)。
作用：
此動作可強(qiáng)化寶寶腿部肌肉
，鍛煉腸胃消化功能
。
深蹲
技巧：
雙腿打開與肩同寬，抱著寶寶隨著蹲下站起的動作舉高
，大腿和小腿彎曲的角度要呈90
。
作用：
深蹲這個動作就更適合和小寶寶一起做，比較簡單
，可以幫助嬰兒的平衡力
，也可以幫助寶媽產(chǎn)后的身材修復(fù)。
鱷魚式
技巧：
媽媽和孩子俯臥在墊子上
，雙手肘支撐在胸前地面上
。輕輕托起下顎，看向上方天花板
，保持時間以感到舒適為宜
。
作用：
可美化媽媽腹部線條，提高孩子注意集中能力
。
貓伸展式
技巧：
像慵懶的小貓咪伸懶腰一樣
，媽媽和孩子需要采用跪立式，同時吸氣
，翹臀
、腰要塌下去，前傾的同時頭部要向上
，呼氣的時候要弓背
、含胸、收腹
。
作用：
這個動作對大人來說可以消副乳
，薄背
。還能幫助孩子靈活脊柱，按摩內(nèi)臟
。因?yàn)閯訄D有加快效果
，實(shí)際做的時候動作不要太快哦。
不同時期的親子瑜伽
不同時期的親子瑜伽
不同時期的親子瑜伽
，瑜伽在我們的生活中是比較常見的一種運(yùn)動項(xiàng)目
，利用瑜伽瘦身塑形是不少女生的想法，其實(shí)瑜伽對于全家人來說都是理想的健身活動
，以下分享不同時期的親子瑜伽
。
不同時期的親子瑜伽1 第一階段，乳兒時期的親子瑜伽
這個練習(xí)適合零~一歲或者一歲半的乳兒
，這段時期的親子瑜伽練習(xí)不僅要適合母親的產(chǎn)后恢復(fù)
，而且要活動孩子的所有感官，孩子的身心可以從這種全方位的刺激活動中得到有益的鍛煉
。
適合這一時期孩子的親子瑜伽動作主要有按摩
、腿部的交叉運(yùn)動（類似于半蓮花的盤腿動作）、束角式的下壓及伸展運(yùn)動
、腿部的輕微盤旋運(yùn)動
、腿部的推拉反向用力動作、上下運(yùn)動的安全抱姿
、螺旋式的抱起動作
、四肢的轉(zhuǎn)動和伸展運(yùn)動等等。
在這個過程中父母和孩子要不斷地進(jìn)行眼神的交流
，盡管孩子不會說話，但是父母會感覺到自己一直在和孩子聊天
，他們會發(fā)現(xiàn)孩子做出的反應(yīng)比平時要快
，這與照看孩子的感覺是不一樣的，這是一種給予和獲得的感覺
，它有很好的互動性
，另外這種練習(xí)會讓沒有相關(guān)經(jīng)驗(yàn)的父母敢于在沒有危險的情況下以一種大膽的方式照顧孩子。
同時這個練習(xí)對寶寶們來說益處多多
，能增強(qiáng)他們的消化系統(tǒng)的功能
，讓他們內(nèi)臟器官的運(yùn)動更有規(guī)律，并能幫助他們提高睡眠質(zhì)量
，并且通過與父母的交流
，滿足他們心理上的依戀感和安全感。
在這個練習(xí)過程中
，父母要時刻關(guān)注孩子的反應(yīng)
，不要強(qiáng)迫孩子做
，如果他們有反抗的行為就要停止這個動作了，而且父母要做得非常柔和
，因?yàn)楹⒆拥倪@個階段脊柱很容易彎曲
，任何動作他們都需要像在搖籃里一樣放松的支撐，每次的練習(xí)不要超過10~15分鐘
。
第二階段，嬰兒時期的親子瑜伽
這個練習(xí)適合一歲半~三歲的嬰兒，這個時期的嬰兒開始能夠初步地獨(dú)立活動能力
，并且能初步理解周圍的事物
，這段時期的親子瑜伽練習(xí)應(yīng)主要在于引導(dǎo)和訓(xùn)練孩子的身體運(yùn)動能力，練習(xí)過程中父母可以利用實(shí)物或者玩具來激發(fā)孩子的興趣
。
適合這一時期的親子瑜伽動作除了將乳兒時期的一些親子瑜伽動作稍稍加大強(qiáng)度和速度之外
，還可以增加一些簡單的平衡動作、下蹲動作
、抬腿及舉手的伸展運(yùn)動等
。
這樣的親子瑜伽能有效鍛煉孩子的平衡力、節(jié)奏感
、空間距離
、神經(jīng)和肌肉協(xié)調(diào)能力和反應(yīng)能力，讓孩子擁有更靈活
、敏捷的身手
，同時能促進(jìn)孩子內(nèi)臟器官的發(fā)育，開發(fā)孩子的'智力
。同時親子瑜伽過程中父母和孩子之間的交流能促進(jìn)孩子語言能力和關(guān)注能力的發(fā)展
。
第三階段，幼兒時期的親子瑜伽
這個練習(xí)適合三歲~八歲的兒童
，這一時期的兒童
，他們的天性表現(xiàn)出來了，想象力豐富獨(dú)特
、有創(chuàng)造性
、有表現(xiàn)力、精力旺盛
，他們勇敢
、好奇并且天真、真誠
，他們天性積極
，動作敏捷迅速，喜歡變化和新奇的事物。
這段時期的親子瑜伽練習(xí)可以模仿游戲的方式
，讓親子瑜伽成為父母和孩子共同參與的游戲
，通過一定的角色扮演和故事情節(jié)來讓父母和孩子來完成一個共同的任務(wù)，從而達(dá)到親子瑜伽的目的
。
這一時期的親子瑜伽對于孩子應(yīng)該是一組易于模仿的動作
，可以讓父母和孩子模仿孩子熟悉的動物或植物，如模仿大樹的樹式
、模仿蝴蝶的蝶式
、模仿狗的上犬式、下犬式
、模仿小船的船式等等
，也可加入一些簡單的雙人瑜伽動作，練習(xí)時可有意識地引導(dǎo)孩子發(fā)揮自己的想像力
。
這對孩子的生長發(fā)育有很好的促進(jìn)作用
，并且可以增進(jìn)孩子身體的協(xié)調(diào)性、靈活性和準(zhǔn)確性
，同時可以促進(jìn)孩子的想象力和創(chuàng)造力
，進(jìn)一步開發(fā)孩子的智力。
不同時期的親子瑜伽2 1、小樹倚大樹-樹式
媽媽和孩子手牽手
，各抬起一只腳，將抬起的那只腳搭在另一條腿的大腿內(nèi)側(cè)
，左右腳交替此動作
。
這個練習(xí)可以訓(xùn)練孩子的平衡感，并活動身體各部位的關(guān)節(jié)
，促進(jìn)血液循環(huán)
；幫助孩子培養(yǎng)良好的體態(tài)及氣質(zhì)，糾正含胸駝背等不良習(xí)慣
，同時也可以鍛煉孩子的注意力
。
2、戰(zhàn)士手拉手-戰(zhàn)士二式
兩個人分開雙腿
，屈膝
，脊柱正直
，吸氣時伸展手臂
，伸展胸廓和脊柱，拉住雙手或者讓手指相觸
，眼睛都看向相觸的手指
。呼氣時，收緊腰、腹
、臀
、腿肌肉，慢慢將大腿推與地面平行
。
此動作可鍛煉平衡能力
，提高注意力和穩(wěn)定性。
3、大傘背小傘-站立前屈式
媽媽與孩子背對背站立
，呼氣時，兩人同時前彎
，雙腿盡量伸直
，雙手互抱對方小腿，吸氣時伸直脊柱
，眼睛向前看
，停留一會，然后一起隨呼氣時慢慢還原
，并跟隨吸氣時回到站立
。
此動作可修長腿部線條，促進(jìn)血液循環(huán)
，媽媽可美容養(yǎng)顏
，并有助于孩子提高記憶力。
4、小貓和媽媽-貓弓背式
母子相對
，手足跪立。吸氣時
，抬頭
、翹臀，眼睛看上方
；呼氣
，拱背收腹。一次呼吸做一組
，最多可做12組
。
此動作促進(jìn)寶寶的脊柱發(fā)育，按摩內(nèi)臟
。兩個人還可以模擬小貓向前
、向后爬，可提高寶寶專注力
。
5、高山與小峰-雙人頂峰式
孩子先做手足跪立，吸氣提起身體，呼氣讓腳跟落地
，媽媽可直接用四肢支撐地面
，形成頂峰，把孩子做的小峰納入身下
。
此動作可使四肢均勻受力
，血液和能量將均流全身，減小心臟頻率負(fù)荷
，并增強(qiáng)骨密度
。
6、大船對小船-雙人V字式
孩子和媽媽對坐
，雙手拉住
，腳掌相對，依次將雙腿向前向上蹬直
，背部保持伸直
。
此動作可強(qiáng)壯腹部肌肉，增強(qiáng)內(nèi)臟活力
，修正腰椎的扭曲
。促進(jìn)頸部的血液循環(huán)，消除肩痛和偏頭痛
。改善塑造腿部肌肉線條
。
7、鱷魚媽媽和寶寶-鱷魚式
媽媽和孩子俯臥在墊子上
，雙手肘支撐在胸前地面上
。輕輕托起下顎，看向上方天花板
，保持時間以感到舒適為宜
。
此動作可美化腹部線條，放松腰部
，提高注意集中能量
。
溫情提示：
1、嬰兒期的寶寶就可以接觸瑜伽了
，家長可從一些撫摸
、按摩的動作開始；
2
、1至4歲的孩子可以在家長的帶領(lǐng)下
，一起做一些互動的體式，以培養(yǎng)孩子的協(xié)作能力
；
3
、5歲以后的孩子可以和大人一樣練習(xí)體式，不過時間不必像成人那么長
；
4
、親子瑜伽的重點(diǎn)在于親情和互動，家長與孩子在練習(xí)過程中平等溝通
，互相幫助
；
5、有一些以動物和植物命名的瑜伽體位
，可以由此開始
，讓孩子挑選自己熟悉喜愛的動物或植物，也可加入一些簡單的雙人瑜伽動作
。
不同時期的親子瑜伽3 親子瑜伽入門基本動作
1、基本動作一
做法：
1、媽媽坐在地板上
，身體盡力向前傾
，直到與雙腿呈一條直線；
2
、寶寶雙腳并攏站立
，膝蓋繃直，身體向后用力傾倒
，完全靠在媽媽的背上
，媽媽和寶寶雙手相扣，自然呼吸
，保持1-2分鐘
。
好處：放松背部，調(diào)整脊柱的不適感
，使臀部上提
，是改善身體疲勞和增強(qiáng)母子感情的好姿勢。
2、基本動作二
做法：
1
、兩人一前一后坐好，同時左膝彎曲
，腳跟靠近會陰處
，右腳向一側(cè)伸直；
2
、抬起左手臂盡力舉過頭頂
，呼氣時身體盡力向左側(cè)彎曲，保持2-3次呼吸
。然后換另一側(cè)重復(fù)
。
好處：可以幫助媽媽減去腰部多余的脂肪
，同時還能強(qiáng)壯孩子的肝臟，促進(jìn)消化功能
。
3、基本動作三
做法：
1、坐姿
，右膝彎曲
，腳跟靠近會陰處，左腳向一側(cè)伸直
；
2
、用左手握住左腳趾慢慢向上抬起，身體稍稍轉(zhuǎn)向左側(cè)
，自然呼吸5次
，慢慢還原，然后換腳反方向重復(fù)練習(xí)
。媽媽和寶寶基本姿勢相同
。
好處：集中鍛煉腰部兩側(cè)的肌肉，增強(qiáng)腰部的靈活度
