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      運動助老年人排毒
      
        
      
            飯后百步走
            2023-06-01 04:42:15
        
      

        
      
           
      排毒項目
      適合老年人的排毒運動
        ，首選為氣功和太極拳
      ，另外體操
      、散步
      、快走等運動也十分適合老年入
        。據(jù)了解，很多百歲老入都自創(chuàng)了一套按摩頭部和活動四肢的體操。
      一般來說，老年人的健身排毒運動大致可分為三類：輕度到中度的耐力性運動
      、伸展運動和增強肌力的運動。值得注意的慢跑
      、爬山等運動增加膝關(guān)節(jié)的負荷較大
      ，老年人最好不要大量進行。
      排毒時間和頻率
      初參加運動的人
      ，開始時運動次數(shù)及運動量應(yīng)少些
      ，每周3次，每次15-30汾鐘較適宜
      。以后每周3-5次
      ，每次30-50分鐘。
      體質(zhì)稍差
        、年齡偏大或初次參加體育鍛煉的人
        ，可以采用慢跑或跑、走交替的運動方式
        ，每次15-30分鐘，每周2-3次
        ，經(jīng)過幾周或幾個月后
        ，根據(jù)體質(zhì)情況再增加運動頻率。
      健康的老年人
        ，每天可堅持鍛煉一次
        ，每次30分鐘左右。進行有一定運動強度
      、運動量持續(xù)時間（30分鐘以上）的體宵鍛煉
      ，每周3-4次，隔日一次亦可
      。
      抗衰老排毒運動
      這是日本東京醫(yī)大制定的運動體操
      ，現(xiàn)在不僅在日本，很多歐美國家的老年人
      ，也都在實施這個排毒運動
      。
      排毒要領(lǐng)：
      廣播體操，每天15-20分鐘
      。鍛煉軀體的柔軟性
      ，可在音樂聲中進行。
      排球運動，每天鍛煉15-20分鐘
      。鍛煉瞬間反應(yīng)力
      。
      1200米的步行，每星期一進行1次
      ，10分鐘內(nèi)走完1200米（患病者隨意）
      。完畢后，脈搏每分鐘不要超過100次
      。培養(yǎng)持久力和增強肌力
      。
      肌肉、關(guān)節(jié)的曲伸運動
      ，每周進行一次
      ，每次1小時。任何方式都可以
      ，如擴胸
      、伸展、轉(zhuǎn)體運動等
      。防止肌肉萎縮
      、關(guān)節(jié)僵硬、孿縮
      ，鍛煉敏捷性和適應(yīng)性
      。
      傳球運動。需3人以上
      ，每日10-15分鐘
      ，傳球要求由慢漸快，鍛煉對外界事物的反應(yīng)能力
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/48680.html.
      
          
      
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