這些瑜伽招式更適合孕婦練習(xí)

這些瑜伽招式更適合孕婦練習(xí)

日常生活中堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和鍛煉，可以有效的促進(jìn)我們?nèi)梭w的健康，當(dāng)然，適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽更是非常不錯(cuò)的選擇，尤其是我們?cè)袐D朋友們，經(jīng)常練習(xí)瑜伽，對(duì)于自身的好處是非常多的，下面我們就來一起看看適合預(yù)防練習(xí)的瑜伽招式。

蝴蝶式

蝴蝶式是瑜伽中非常重要的招式，可能我們很多的朋友們都是練習(xí)過的，當(dāng)然，尤其是我們?cè)袐D朋友們，經(jīng)常練習(xí)蝴蝶式瑜伽更是不錯(cuò)的選擇。蝴蝶式的孕婦瑜伽動(dòng)作具體的步驟是:腰背挺直,坐在墊子上,彎曲膝蓋,腳跟貼近身體;兩只手抱住兩腳腳掌,盡可能地將膝蓋下壓,同時(shí)身體向前傾至極限處,再回到原位;每天重復(fù)3次,每次10分鐘。這一孕婦瑜伽動(dòng)作對(duì)于骨盆相當(dāng)有益,能促進(jìn)血液循環(huán),緩解坐骨神經(jīng)痛,對(duì)于自然分娩很有幫助。但要注意3個(gè)月內(nèi)的孕婦禁用。

腿向外伸展

腿向外伸展也是瑜伽中比較適合孕婦朋友們練習(xí)的，當(dāng)然，腿向外伸展的練習(xí)方法也不是非常的復(fù)雜的，孕婦朋友們可以雙腿并攏,坐在墊子邊上,將柔軟的帶子纏到腳上。雙手抓住帶子時(shí),保持肩膀和手肘放松,伸展脊柱。不要傾斜身體或者用手拉帶子。拉動(dòng)后腳跟,會(huì)有一種沿著腿后部舒服的伸展感覺。放松雙腳和大腿前部,想像脊柱呈S型彎曲,從尾骨上升至脖子。感覺自己的呼吸從上到下,輕輕地觸摸每個(gè)脊椎骨節(jié)。做這一動(dòng)作時(shí)呼吸幾分鐘,強(qiáng)烈感覺呼吸的運(yùn)動(dòng)。由于以這種姿勢坐著并進(jìn)行呼吸讓你感覺舒適,脊柱會(huì)感到無限活力。

我們大家也了解了很多的適合御泥坊朋友們練習(xí)的瑜伽招式了，我們可以知道，蝴蝶式和腿向外伸展等等這些瑜伽招式都是比較適合我們?cè)袐D朋友們練習(xí)的，經(jīng)常練習(xí)這些瑜伽招式，還可以幫助我們?cè)袐D朋友們起到不錯(cuò)的保健功效。

懷孕瑜伽入門基本動(dòng)作有哪些

　　瑜伽作為一種平和舒緩的運(yùn)動(dòng)方式，懷孕之后練習(xí)瑜伽對(duì)于孕婦是有好處的，但是要注意哪些入門基本動(dòng)作才適合。下面就是我給大家整理的懷孕瑜伽入門基本動(dòng)作，希望對(duì)你有用!

　　懷孕瑜伽入門基本動(dòng)作
　　1、懷孕瑜伽入門基本動(dòng)作之坐姿腹式呼吸

　　練習(xí)要求:保持盤腿坐姿,尾骨下可以放置抱枕,形成舒適的開放性坐姿,全身肌肉放松,不要用力吸氣,吸氣時(shí)讓氣體慢慢充滿下腹部、上腹部,肋骨輕輕擴(kuò)張,再緩慢地將氣體完全撥出,整個(gè)呼吸的過程盡量緩慢、深長。

　　2、懷孕瑜伽入門基本動(dòng)作之貓伸展式

　　練習(xí)要求:四肢撐地,雙膝分開與骨盆同寬,腳背放松。手臂垂直支撐,頭部和肩部放松。吸氣,呼氣,背部和腰部放松下沉,胸部擴(kuò)張,感覺脊椎一節(jié)一節(jié)放松。吸氣還原,呼氣,背部緩慢向上拱起,頭部放松向下,適當(dāng)增加腹部壓力。最后還原動(dòng)作,注意呼吸和身體律動(dòng)的配合。

　　3、懷孕瑜伽入門基本動(dòng)作之前屈靜思式

　　練習(xí)要求:站立時(shí)吸氣,然后呼氣時(shí)用髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)上半身向前彎曲,手支撐在椅子的靠背上如果沒有血壓的問題可以降低身體的角度,手肘支撐在椅子坐墊上,保持身體的平直,感覺背部的伸展,輕緩均勻地呼吸,呼吸的時(shí)間由身體的感覺來定,約1分鐘。還原時(shí)先彎曲雙腿,吸氣,慢慢抬頭,用腿部的力量抬起上身,回到站立姿勢。

　　4、懷孕瑜伽入門基本動(dòng)作之戰(zhàn)士式

　　練習(xí)要求:跨坐在椅子上,右腿彎曲,膝蓋對(duì)齊腳尖,左腿往后延展,腳掌內(nèi)扣,兩腳平均用力踩在墊子上。吸氣,雙手向兩旁舉起,與肩膀同高,頭轉(zhuǎn)向右側(cè),眼睛平視,保持均勻的呼吸。右側(cè)練習(xí)保持30秒后換向左側(cè)練習(xí)。

　　5、懷孕瑜伽入門基本動(dòng)作之束角式

　　動(dòng)作要求:上身直立坐好,兩腳腳心相對(duì),屈膝,用雙手將雙腳腳跟拉近于大腿根處。雙手十指交叉握住雙腳,呼氣,慢慢俯身貼近雙腳。整個(gè)過程要輕柔地下壓,做到自己感到舒適的程度為好,然后停留數(shù)秒,深呼吸,還原放松。

　　益處:舒展髖部、骨盆和大腿內(nèi)側(cè)肌肉,使膝關(guān)節(jié)柔軟健壯,可 *** 強(qiáng)化 *** 功能,防止靜脈曲張的形成。調(diào)整骨盆,適當(dāng)?shù)厣煺构桥桕P(guān)節(jié)與肌肉,有助于生產(chǎn)時(shí)的骨盆擴(kuò)張,讓嬰兒順利通過產(chǎn)道,減少分娩痛苦。

　　6、懷孕瑜伽入門基本動(dòng)作之山式

　　動(dòng)作要求:雙腳并攏站立,伸展所有腳趾,膝蓋繃直,向后用力,脊柱向上伸展,放下肩膀,頸部挺直,目視前方,向上盡量雙臂,雙手互扣,拉開身體。保持1、2分鐘。

　　益處:找到腳趾腳跟和身體中心線的平衡點(diǎn),使身體受力均勻,改善姿態(tài)增強(qiáng)活力,更可調(diào)整脊柱的不適,使臀部上提,胸部開闊,雙肩放松,是很好的改善疲勞的姿勢,孕期保持練習(xí),產(chǎn)后腰部、腳跟的不適會(huì)大大緩解。
　　孕婦瑜伽禁忌動(dòng)作
　　1、后彎類動(dòng)作。這類動(dòng)作會(huì)讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做，只能做簡單的擴(kuò)胸動(dòng)作。

　　2、腹部著地的動(dòng)作也絕對(duì)不可以。

　　3、凡是腹部訓(xùn)練的動(dòng)作皆不好。因?yàn)樵袐D腹肌的壓力原本就很大，腹部運(yùn)動(dòng)會(huì)造成更大的負(fù)擔(dān)。甚至?xí)斐筛怪奔〉牧验_，讓下背支撐性更差。

　　4、深度扭轉(zhuǎn)類動(dòng)作也要避免。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　5、倒立千萬不可。因?yàn)閼言袝r(shí)，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會(huì)更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話，有可能會(huì)造成胎位不正，不可不慎喔。

　　6、躺姿的動(dòng)作在第2孕期之后不宜，因?yàn)闀?huì)壓迫到大血管。

　　7、呼吸練習(xí)時(shí)充分使用可能的呼吸空間但不強(qiáng)調(diào)腹式呼吸，不要特別收縮腹部。

　　8、平時(shí)站姿時(shí)時(shí)自我提醒雙腳平行。避免外八站法。造成腰椎更大的負(fù)擔(dān)。

　　9、懷孕時(shí)，荷爾蒙改變，其中，會(huì)分泌更多的“松弛素”，使她比平時(shí)更柔軟。所以做動(dòng)作時(shí)千萬不要過度拉筋，否則易傷。
　　孕婦瑜伽注意事項(xiàng)
　　1、孕婦在做瑜伽運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不能過快，以不超過最大心率為宜最大心率=220-年齡*60%。

　　2、著裝宜寬松舒適，鞋要合腳輕便。

　　3、如發(fā)生腹痛或 *** 出血等，要及時(shí)上醫(yī)院檢查。

　　4、及時(shí)補(bǔ)充水分，防止虛脫。

　　5、注意保暖，以免著涼。

　　6、運(yùn)動(dòng)中孕婦如出現(xiàn)暈眩、惡心或疲勞等情況，應(yīng)立即停止。

　　7、最好選擇空氣相對(duì)流通順暢的瑜伽館。

1.自學(xué)瑜伽可以練習(xí)哪些動(dòng)作

2.第一次練瑜伽從哪些動(dòng)作開始以及注意事項(xiàng)

3.關(guān)于美背瑜伽動(dòng)作大全

4.中老年人適宜練習(xí)哪些瑜伽動(dòng)作

5.最簡單的瑜伽瘦身動(dòng)作有哪些

你知道哪些比較舒緩的瑜伽動(dòng)作最適合孕婦的嗎？

女性在懷孕期間會(huì)有很多變化，尤其是體型的變化，隨著肚子的不斷增大，身體會(huì)逐漸變形。這個(gè)時(shí)候，準(zhǔn)媽媽們可以做一些安全的運(yùn)動(dòng)來保持身材，瑜伽就是一個(gè)特別好的選擇，孕婦做瑜伽運(yùn)動(dòng)不僅可以保持身材，還對(duì)自然分娩很有幫助。

十月懷胎對(duì)女性來說是一個(gè)美好而幸福的過程。準(zhǔn)媽媽們?cè)谙硎苓@個(gè)過程的同時(shí)，也要注意對(duì)身體的保養(yǎng)。孕婦做瑜伽的好處非常多，準(zhǔn)媽媽們可以通過做一些瑜伽動(dòng)作來保持自己的身材，還可以增強(qiáng)體質(zhì)減少疾病，還有利于自然分娩。那么，孕期練什么瑜伽好呢？接下來，我就給大家推薦兩個(gè)適合孕婦的瑜伽姿勢。

鷺鷥式。彎曲左腿，然后將腳跟放在會(huì)陰部，將右膝放在胸前。這時(shí)，將右腳踝拉到身體一側(cè)，兩手在右腳下合十。保持臀部平放于地面，背部挺直，并看著前方。然后吸氣，輕輕地伸展右膝。盡量將腳跟抬高到胸部。再次呼氣，輕輕地伸直右腿，注意脊柱伸直，放松肩部。右腿盡量靠近上身，然后伸直膝蓋，把腳踝拉到身旁，用肘部夾住腿，保持背部挺直。然后再反向做一次。

懷孕期間的瑜伽必須在懷孕后三個(gè)月練習(xí)。你可以在懷孕期間做瑜伽的延伸動(dòng)作，如半蹲，側(cè)身呼吸延伸，和骨盆傾斜。平躺在墻上，嘗試將尾骨向前轉(zhuǎn)，靠墻坐和站，呼吸，和擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。婦產(chǎn)科醫(yī)生表示，懷孕前沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，容易因?yàn)楹诵募∪獗∪?，而使得懷孕過程中感到腰部疼痛，或者因?yàn)樽訉m膨脹刺激到盆腔神經(jīng)。

而出現(xiàn)腰部疼痛的情況，加上在懷孕后期，為了幫助自然分娩，女性體內(nèi)的荷爾蒙會(huì)發(fā)生變化。使得全身韌帶松弛，因此，醫(yī)生建議，在懷孕4個(gè)月后至生產(chǎn)前，如果沒有出血、前置胎盤或心肺功能不佳等問題，在詢問醫(yī)生后，可以通過較為簡單、溫和的瑜伽動(dòng)作來拉伸筋骨，緩解腰痛，甚至加強(qiáng)肌肉力量。

瑜伽不同體式效果不同，孕媽媽能做哪些瑜伽動(dòng)作？

前言：懷孕的時(shí)候媽媽其實(shí)是特別需要注意增強(qiáng)自己的體質(zhì)的，而有很多孕婦都會(huì)去參加一些瑜伽班，通過這些方式可以增強(qiáng)母親的體質(zhì)，瑜伽不同姿勢效果也會(huì)不一樣，懷孕的母親能夠做哪些瑜伽動(dòng)作呢？

一、簡單的坐姿呼吸孕婦都知道在懷孕的期間可以進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，而且這種運(yùn)動(dòng)可以幫助母雞增強(qiáng)身體的體質(zhì)，再生產(chǎn)的時(shí)候是有利于母親進(jìn)行順產(chǎn)的。在瑜伽動(dòng)作的練習(xí)中，其實(shí)有很多動(dòng)作孕婦都不能做。孕婦可以做一些簡單的坐姿呼吸這樣的動(dòng)作，一般來說孕婦要保持盤腿的姿勢，在身體的下方可以放置一個(gè)抱枕，讓全身的肌肉放松這個(gè)時(shí)候孕婦可以用力的呼氣或者是吸氣。

二、貓伸展式這也是瑜伽練習(xí)的基本動(dòng)作之一，懷孕的母親也可以做這種姿勢，一般來說母親的四肢需要撐在地上，然后雙臂進(jìn)行分開手臂垂直進(jìn)行支撐，讓自己的頭部和肩部放輕松在這個(gè)過程之中進(jìn)行呼吸或者是吸氣的動(dòng)作。與此同時(shí)胸部和腰部進(jìn)行下沉，將自己的背部慢慢地往上面供起，這個(gè)時(shí)候讓自己的頭部慢慢地往下。

三、戰(zhàn)士式這種姿勢懷孕的母雞也是可以輕松做到的，需要準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊和一個(gè)椅子，孕婦可以跨坐在椅子上面，然后右腿稍微彎曲左腿往后進(jìn)行延展，兩腳平均的踩在這個(gè)墊子上面然后進(jìn)行吸氣。與此同時(shí)，將自己的雙手舉起來跟自己的肩膀保持同的高度。眼睛保持平視的姿勢，并且在這個(gè)時(shí)間保持均勻的呼吸，1分鐘之后可以換一個(gè)姿勢進(jìn)行練習(xí)。以上就是小編給大家推薦的孕婦可以進(jìn)行練習(xí)到瑜伽動(dòng)作練習(xí)，這些瑜伽動(dòng)作可以幫助母親增強(qiáng)自己的體質(zhì)愉悅自己的身心。

適合孕早期準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動(dòng)，幾個(gè)簡單的瑜伽動(dòng)作送給你

2個(gè)簡單有效的瑜伽動(dòng)作
1，孕婦瑜伽之側(cè)腰式——鍛煉胸部和腰部
擴(kuò)張、補(bǔ)養(yǎng)胸部，增強(qiáng)腰部的靈活性及彈性，有助于產(chǎn)后恢復(fù)體形。
1），兩腿并攏站立。吸氣，左臂伸展向上。
2），呼氣，身體向右側(cè)下落，眼睛向上看。
特別提醒：要將注意力放在腰部，體會(huì)腰肌的伸展與擠壓，身體保持在一個(gè)平面上。
孕婦瑜伽之側(cè)腰式：鍛煉胸部和腰部
2，孕婦瑜伽之月亮呼吸法——減緩焦慮
由于懷孕時(shí)激素分泌增多，準(zhǔn)媽媽容易產(chǎn)生內(nèi)熱，且情緒易波動(dòng)。此呼吸法能夠調(diào)節(jié)體內(nèi)熱量，幫助準(zhǔn)媽媽平穩(wěn)情緒，減緩孕期焦慮。
盤腿坐，右手的大拇指和無名指放于鼻翼兩側(cè)。大拇指輕輕按住右鼻孔，用左鼻孔吸氣。
孕婦瑜伽之月亮呼吸法——減緩焦慮

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/48698.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 出汗并不代表能夠減肥

下一篇: 想瘦腿不付出怎么行(氓婁聜盲陸聲忙聹···