4種有效減肚子的健康運動推薦(最容易瘦肚子的運動)

4種有效減肚子的健康運動推薦

運動，成了人們生活中必須要做的事情，生命中不能缺少它。運動可以使人更加的敏捷，也可以促進體能的恢復，還可以減肥。好處有很多，但是很多人不喜歡運動，是因為不知道如何運動嗎?運動使人健康，也可以緩解疲勞，促進睡眠，但是怎樣運動最健康你知道嗎，我們應該去了解一些保健的常識，對健康有幫助。

一：仰臥起坐

為什么仰臥起坐能稱之為減肚子最有效的運動呢?這是因為仰臥起坐的針對性非常強，能充分鍛煉腹部贅肉，讓松垮垮的腹部變得緊實起來。但是做仰臥起坐的動作一定要標準，而且運動要適量，否則鍛煉完的第二天肚子有可能酸到起不來哦。

仰臥起坐的正確做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度，腳掌平放在地面上。雙手可以放在頭后面，也可以放在身體兩側。利用腹部肌肉的力量將身體慢慢向上拉起，注意起來的時候呼氣，當身體上升到離地面約10-20厘米的時候，將腹肌收緊并稍作停頓，然后身體慢慢下降回到原位。

二：肚皮舞

肚皮舞不僅僅是一種舞蹈藝術形式，近年來也被作為一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能消耗大量脂肪，堅持練習60分鐘的肚皮舞，能夠消耗330卡的熱量，是減肚子最有效的運動之一。

肚皮舞基礎動作：胯部畫“8”字

做法：雙手舉起或放在腰側，保持身體其他部位不動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字?？梢栽诩疫吙措娨曔呑鲞@個動作，速度不用太快，但是記住，一定要畫出完整的“8”字。

三：空中腳踏車

這也是減肚子最有效的運動之一，因為腿部在運動的時候，要運用到腹部的力量，動作越到位，對腹部的鍛煉就越有利。同樣要注意不要運動過量，而且在臨睡前做這個運動，效果會更好。

做法：仰躺在床上，雙腳抬起，然后屈膝，交替模擬踩腳踏車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作為支撐。做動作的時候腳背要繃直，動作不宜過快，慢慢將動作做到位，感覺腹部及腿部的肌肉變化。

四：呼啦圈

呼啦圈之所以具有減肚子贅肉的效果，是因為在轉動呼啦圈的時候需要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能美化腰部線條。但是要選擇重量適中的呼啦圈，因為太輕的話搖起來比較費勁，太重的話則會對身體造成負荷。

對于想減肥的人群來說，不妨試試這些運動，其實這四種減肚子運動不管哪一種都是非常有效的，只要你能堅持下去，徹底減掉肚子上的贅肉指日可待。運動不僅僅只是減肥，它可以讓人變得更加的有活力和健康，大家都動起來吧，為了我們的健康生活。

最容易瘦肚子的運動

最容易瘦肚子的運動

　　最容易瘦肚子的運動，對于每一個女生來說，她們都希望擁有完美的身材，但并不是想要擁有完美的身材就有完美的身材的，它需要你們去付出一些汗水和方法，下面是最容易瘦肚子的運動。

　　最容易瘦肚子的運動1　　 做什么運動減掉腹部贅肉?

　　 1、仰臥起坐

　　作為最經(jīng)典的瘦腰運動，效果明顯，方法簡單。但是!許多人卻不知道它的正確做法是怎樣的。準備動作是躺在地板上，彎曲膝蓋以放松背肌和脊柱，兩腿并攏并伸直，然后身體抬起，但臀部不能離地，腳部也不能移動或者抬起，直到身體與底面成90°為止，然后重復?，F(xiàn)在的仰臥起坐通常要求雙手抱頭，以起身后額部接觸膝蓋為準。也存在雙臂伸直擺動起身。

　　動作過程中腰部始終能不離開床或者地面，只是上半身在進行抬、放落?？梢杂^察自己的頭部或者手肘會不會觸碰到膝蓋，如果會的話，則表明你的腰已經(jīng)離開地面了，注意改正。

　　如果要降低難度，可以把雙手放在體側，或者向前上方伸直，抬起上身的同時用手指輕觸膝蓋。如果想增加難度，可以放慢動作的速度或者增加次數(shù)。這個動作運動幅度不大，但對腹部的鍛煉效果非常好，是健身訓練的基本動作之一。

　　剛剛開始做仰臥起坐的時候，最好就以10個一組，每天做三組。而熟練和適應之后，就可以每天進行5組的仰臥起坐。每做完一組，最好就休息2分鐘。對于難以堅持的朋友，可以采取分散注意力的方法來做仰臥起坐，一邊聽音樂一邊做仰臥起坐，可以減輕肌肉酸痛的感覺，更容易堅持下去。

　　30歲以下的婦女仰臥起坐的最佳成績?yōu)?5個-50個/分鐘，相當于1秒半做1個;40歲應做到35個/分鐘;50歲應努力達到25個-30個/分鐘。

　　 2、呼啦圈

　　呼啦圈在很久以前就被網(wǎng)友證實，能有效消耗腹部脂肪。轉呼啦圈的時候延長運動時間而且是持續(xù)性的運動，達到有氧運動的階段，這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。

　　加上轉呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動，促進腸胃的消化，也有助于暢通排便哦，從而有效防治便秘呢。除此之外，轉呼啦圈還能加快身體的血液循環(huán)呢!每天30分鐘，堅持鍛煉，肯定能見效。而且呼啦圈做起來更自由，還可以一邊看電視一邊減肥哦!這樣在不知不覺中，小蠻腰就出來了。

　　呼拉圈越重效果越好?我看并不盡然!或許較重的呼拉圈在開始的那一剎那，須要花較大的勁兒才能甩的動，不過之后便成為一種慣性運動，重點還是您運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬于無氧運動，只會換來肌肉的酸痛，并不會為您消耗多余的熱量。

　　另外，呼拉圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器(如腎臟)，太重的呼拉圈相對地撞擊的力量也較大，恐有傷及臟腑的危機!還是選擇重量適中的吧!

　　轉呼啦圈的運動強度不是很大，想要達到減肥的效果，時間最好足夠長，不妨參考“三三三”運動，每周運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下，由于搖呼拉圈的運動強度并不很強，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度!有腰肌勞損的人盡量不要用呼啦圈減肥。

　　 3、游泳

　　水的密度和傳熱性能都比空氣大，所以游泳消耗的能量也比其它運動要多。實驗表明，在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量，相當于在同等溫度的陸地一小時所消耗的熱量?？梢娫谕葧r間、強度下，水中消耗的熱量要比陸地大得多。運動中所消耗的能量是靠體內的糖和脂肪來不斷補充的，所以經(jīng)常游泳就會逐漸減掉體內多余的脂肪。

　　人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍。手腳在水中運動時，你一定能感受到強大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的鍛煉。游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據(jù)。游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗260多卡路里的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水后還能保持一段時間，可見游泳是理想的減肥方法。

　　很多人游泳時都是慢悠悠的`，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗多。但是對大多數(shù)人而言，很難在全程都快速游動，因此不妨可以一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游，用這樣的方式來提高運動效果。建議35歲以下的健康人每次游泳練習的長度應該在2000~2500米;

　　35歲~50歲的人每次游泳的距離應該在1500~2000米;50歲以上的老年人根據(jù)個人身體狀況，選擇在800~1200米，并且要堅持每周游4~5次，這樣堅持3個月一定可以起到良好的瘦身效果。

　　想要游泳瘦腰減肚子，蝶泳和仰泳最合適。游蝶泳時，手臂向內劃水，類似擴胸運動，因此可以鍛煉到胸大肌、背闊肌。同時蝶泳以腰部來牽動身體，長期游這種姿勢，可以幫助消除腰部的贅肉，塑造腰部的優(yōu)美線條。仰泳時背闊肌用力較多，可以舒展背部的肌肉。

　　對于久坐辦公室的白領一族來說，仰泳有利于舒緩腰背酸痛等不適癥狀。此外仰泳時要使身體像滾動的原木一樣向兩側轉動，這樣既可以減小阻力，又能夠充分發(fā)揮軀干大肌肉群的力量，這對消除腹部多余的贅肉很有效果，使腹部不再松垮，此外還可鍛煉腿與腰部的彈性。

　　 4、跳繩

　　跳繩在各類減肥運動中一直大受青睞，因為在跳繩的過程中消耗的卡路里是最多的。30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡，每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。而且現(xiàn)在正值寒冷冬季，跳繩運動能助你提高免疫力，抵抗嚴寒。

　　以穩(wěn)定的速度跳繩已經(jīng)足以鍛煉到腹部和腰部，但你如果稍微改變一下鍛煉方式，效果會更好。例如，用變速或者花式跳繩，向前或者向后跳，同時速度可以時快時慢轉換，都能讓腰腹部更多用力。此外，用跑步式的跳法、高抬腿跳或者交叉腿跳等變化，也能增加腹部的鍛煉量。

　　要起到減肥的效果，增加跳繩的阻力效果會更大，而方法就是繩子的重量，它可以提高肌肉運動的效果。繩子越重，鍛煉的效果就越好。繩子或者把手的重量越大，揮動時就越困難。此外，你也可以才用負重跳繩的方法，在腳踝綁個沙袋，或者穿負重服裝。

　　雖然跳繩是個不錯的健身方法，但要是不小心也很容易受傷，所以要注意以下事項：跳繩時應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，以避免腳踝受傷。繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。跳繩時需放松肌肉和關節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調，以防止扭傷。宜雙腳同時起落。上躍不要太高，以免關節(jié)因過于負重而受傷。

　　最容易瘦肚子的運動2　　 減掉大肚子的運動1、仰臥起坐

　　仰臥起坐針對性強，通常在進行這項運動的時候可以充分鍛煉腹部的脂肪，從而讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實，需要大家注意的是，在進行這項動作的時候動作一定要標準，而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來。

　　仰臥起坐正確做法：首先鍛煉者要仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭后，也可放在身體兩側。在此時再利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，最后慢慢將身體下降回到原位。

　　 減掉大肚子的運動2、肚皮舞

　　肚皮舞是日常生活中一種常見的舞蹈藝術形式，除此之外，它也常常被當作一種健身運動而廣為推崇。肚皮舞能有效的增加腹部肌肉的力量，而且還可以增加身體的柔韌性，在進行這項運動的時候還能燃燒大量多余的脂肪。據(jù)實踐表明，堅持一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞，可以燃燒330卡的熱量，是瘦肚子最有效的運動之一。

　　肚皮舞瘦肚子的具體方法是：雙手舉起或放在腰側，然后保持身體其他部位不動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。

　　 減掉大肚子的運動3、空中腳踩單車運動

　　空中腳踩單車運動之所以是減肚子最有效的運動之一，是由于腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，就越有力地鍛煉到腰腹部。

　　空中腳踩單車運動具體方法：仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。起初嘗試可在臀部下方墊一個枕頭作支撐。動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。

　　最容易瘦肚子的運動3　　 仰臥起坐

　　仰臥起坐是一種減肚子非常好的方法，每天晚上吃過晚飯半個小時后做二十個仰臥起坐，然后根據(jù)自己的運動適應情況循序漸進的增加數(shù)量，這樣堅持做半個月到一個月，小肚子就會有明顯的改變，但是運動減肥不能停下來，否則就非常容易反彈。

　　 跳繩

　　其實跳繩是一項非常好的運動，每天堅持做十分鐘到三十分鐘的跳繩運動，一定要到自己出汗為止，這種鍛煉方法，不僅可以瘦肚子，還能增強全身血液的大循環(huán)，這樣可以預防很多疾病的出現(xiàn)，對身體血液周流也非常有好處，每天堅持做跳繩運動，這方給你查情況下一周左右就能減掉小肚子。

　　 腹部吸脂

　　另外除了運動現(xiàn)在還有一種瘦肚子非常好的美容整形方法，這種方法可以通過水動力吸脂儀器，或者電子負壓吸脂儀器，來講肚子或者身體某個脂肪比較多的部位里多余的脂肪吸出來，用這種方法去掉肚子的脂肪，效果非常好，見效很快，而且皮膚不會出現(xiàn)松弛下垂的褶皺，可以說是一種非常安全又快速的減肚子方法。

　　做仰臥起坐運動容易瘦肚子。為什么仰臥起坐是減肚子最有效的運動呢?因為仰臥起坐針對性強,能夠充分鍛煉腹部的脂肪,讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實起來,不過動作一定要標準哦,而且運動要適量,否則次日肚子可能會酸到起不來哦。

　　搖呼啦圈運動容易瘦肚子。呼啦圈之所能能減肚子,是因為在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量,減肚子的同時還能塑造腰部線條哦,不過要選擇重量適中的呼啦圈,太重的話會對身體造成負荷,太輕的話搖起來也很費勁哦。

　　做游泳運動容易瘦肚子。在各種減肥方法中,最安全有效的減肥手段是運動。而在各種運動中,最理想的減肥運動是游泳。游泳是一項有氧運動,消耗的熱量也很多。

　　這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水里停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。此外,游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時,人體靠水的浮力托起,手足并用,全身的關節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調起來,人的各個部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。

減小肚子有效的運動

減小肚子有效的運動

　　你知道減小肚子有效的運動有哪些嗎？上班、上學都經(jīng)常久坐，很多人就逐漸養(yǎng)出了“游泳圈”。只要減掉小肚子，我們穿衣服就能更加自信。我精心為大家整理了減小肚子有效的運動，快練起來吧！

　　減小肚子有效的運動1　　 1、飛燕跑

　　挺直身體站立，左腿后退一步，屈膝，兩手捏拳，做跑步狀，抬起左腿，往前跨步，同時擺動兩手。左腿往前之后，不要放下腿部立馬向后擺，腿部配合手臂擺動30次。而后換右腿活動。同樣30次，左右合起來60次。

　　 2、畫斜線

　　兩腿張開與肩同寬站立，舉起兩手手掌合十，先往左上方伸展，同時墊起右腳尖，繼而放下手臂往右下角滑動，同時放下右腳尖，這個方向滑動手臂30次之后，換一個方向再次練習30次，左右兩邊一共練習60次。

　　 3、剪刀腿

　　仰臥在墊上，兩手屈肘，往身后支撐身體，小臂著地，大臂與肩部垂直；身體后仰，抬起兩腿在空中交叉，左右交叉完成為一個完成的動作。重復50次。

　　 4、深蹲跳

　　挺直身體站立，左腿向前胯部，屈膝，做單膝下跪式，然后跳起腿部回到原位，左邊一次，右邊一次，左右完成為完整的一次，重復50次。

　　 5、手肘碰膝

　　站直身體，兩腿微張，兩手舉起，扶在耳邊，抬起左腿做高抬腿，同時右肘向下，左膝和右肘在身前相碰，重復30次，換右腿向上，左肘向下觸碰，重復30，左右合并重復60次。

　　 6、雨刷

　　靠墻仰臥，兩腿向上伸展伸直，臀部靠在墻上，兩手側平舉，掌心向下，兩腿并攏，先往左邊滑動兩腿，直到左腿達到極限收回往右邊搖擺，直到右腿極限，就像雨刷一樣左右各一次為完整的動作，重復50次完整動作。可以休息。

　　減小肚子有效的運動2 　　1、吃得少不如吃得巧

　　計算卡路里、觀察分量、盡量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律，可以適當多吃一些“瘦腹”食品，如番茄——具有瘦小腹冠軍蔬果的稱號，富含的食物纖維，可以吸附腸道內的多余脂肪，將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個番茄，更可以阻止脂肪被腸道吸收，讓你再也沒有小肚腩的煩惱。

　　2、晚上六點前吃晚餐

　　專家說睡前4小時吃晚餐就不容易發(fā)胖。但如果已經(jīng)有小肚腩的人，不妨將晚餐安排在更早的晚上6點之前，讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空，這樣腹部才不會囤積脂肪，也才可能擁有平坦的小腹。

　　3.多吃蜂蜜促排便

　　便秘是造成小肚腩的主要原因之一，因此清腸排毒是減肚子的關鍵。當便秘問題解決了，肚子減肥成功也不遠了。喝蜂蜜水就是減肚子最有效的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有潤腸通便的作用。每天攝入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促進排便，防止小肚腩的形成。

　　4.清晨空腹喝兩杯水

　　造成便秘的重要原因是體內水分不足，當體內水分不足的時候，食物殘渣就會留在腸道中，腸道中的水分會不斷被吸收，影響腸道蠕動的速度，因此要及時補充水分。早晨起來的時候空腹喝兩杯水，可以幫助排便，清洗腸胃中殘留的食物。

　　5、早餐喝黑咖啡

　　許多女性都喜歡喝黑咖啡保持身材。黑咖啡具有利尿的作用，可以立即消腫。同時咖啡中的毒素可以刺激副交感神經(jīng)，可以起到促進腸胃蠕動的作用，早晨排便更加順利?，F(xiàn)煮的黑咖啡減肚子的效果是最好的，因為現(xiàn)煮的'黑咖啡咖中啡因含量要高一些。

　　6、時刻保持腹部緊張狀態(tài)

　　平時要注意保持腹部緊張，可以做一些小動作，比如撿書動作、仰臥起坐等?；蛘邥r刻記住保持腹部緊張狀態(tài)，注意收緊腹部，抬頭挺胸。每天都保持這樣的狀態(tài)，就能輕松甩掉腹部贅肉。

　　7、常做腹部按摩

　　如果皮膚不是非常敏感或者干燥，最好每個星期都能給身體去一次角質，配合使用一些瘦身產(chǎn)品，使得瘦身營養(yǎng)成分更好地被人體吸收，同時配合合理的飲食以及適當?shù)倪\動鍛煉，擁有平坦的小腹并非難事。

　　8、經(jīng)常運動小腹肌肉

　　小腹肌肉需要時常運動，在平時的生活中是有很多機會的，比如站著的時候，坐著的時候，或者外出走動的時候，都注意收緊腹部肌肉，長此以往，就讓腹部的肌肉變得更加緊繃有彈性。

減肚子上的脂肪最好的運動

減肚子上的脂肪最好的運動

　　減肚子上的脂肪最好的運動，肚子上的贅肉不管我們怎么減，其實都很難輕易的減掉，尤其本身是易胖易水腫的人，就很苦惱，可能就會更加明顯了，以下了解減肚子上的脂肪最好的運動。

　　減肚子上的脂肪最好的運動1　　 1、跳繩

　　想要快速有效的消除肚子上的肥肉那就可以試試跳繩這個運動方法，只是在跳繩之前要注意先活動一下腳踝的關節(jié)，還有在跳繩的過程中要注意循序漸進切勿操之過急，最好是待身體慢慢適應了運動的節(jié)奏之后再來加快跳繩的速度，這樣減重效果才會更加明顯。

　　 2、卷腹

　　卷腹可以說是一種很常見的鍛煉腹部的運動方式，通常情況下腰腹力量不足或是平時缺乏鍛煉的朋友可以試試先從卷腹這項運動開始，只是要注意這卷腹不需要腰背完全離地，所以剛開始做卷腹的朋友一定要多加注意。

　　 3、躺臥抬腿

　　躺臥抬腿主要是先躺臥然后再借助腹部的力量將腿慢慢的抬起來，注意抬起來的時候不要左右晃動也不要彎曲膝蓋，盡量讓腿呈現(xiàn)繃直的狀態(tài)，像這樣停十到十五秒鐘再重復操作。

　　 4、站立扭腰

　　站立扭腰這個動作很簡單主要是在站立的時候向左或是向右的扭動腰部，以此來增強腰部的運動量進而達到減脂減重的效果，只是在扭動的時候要注意盡量采用腹式呼吸，這樣燃脂效果會更好。

　　總的來說消除肚子肥肉最有效的方法就是運動鍛煉，畢竟這肥肉是長在身上不是穿在身上的，它需要通過運動的方法來一點點的消除掉，因此有小肚子的朋友可以試試以上這些運動方法，只是有一點要注意那就是不要過量運動，以免拉傷肌肉或是損傷四肢關節(jié)。

　　減肚子上的脂肪最好的'運動2　　 1、跳肚皮舞

　　在很多朋友的意識中，肚皮舞是屬于舞蹈藝術形式的一種，殊不知，它在健身運動中也廣受歡迎。肚皮舞作為一種健身運動，可以增加腹部的肌肉力量，提高身體柔韌性，還能幫助消除腹部多余脂肪，是練習腹部肌肉不可錯過的一大運動方式。對于初學者來說，可以從網(wǎng)上搜集一些簡單的肚皮舞動作，每天加以練習，長期以往，一定能減掉腹部脂肪。

　　 2、腹式呼吸步行

　　腹式呼吸和我們平時的呼吸是不一樣的，它要求我們在呼吸時，除了胸廓要擴張收縮外，腹部也要跟著鼓起來、縮回去。所以，通過練習腹式呼吸，也可以鍛煉腹部肌肉，幫助消除腹部脂肪。如果要想更快的減掉腹部脂肪，腹式呼吸步行是最有效的運動方式，即：在日常行走和站立時都進行腹式呼吸。

　　 3、做仰臥起坐

　　仰臥起坐是很多女性朋友用來瘦腹的方法，的確它也是很有用的。不過要想取得更好的瘦腹效果，做仰臥起坐時一定要注意動作的準確性，在整個運動過程中，背部、肩膀、手臂都要放松，利用腹部的力量帶動頭部運動，這樣才能更好的鍛煉腹部肌肉，取得消除腹部脂肪的效果。

　　 4、做空中腳踏車運動

　　空中腳踏車運動，主要鍛煉的就是腹部肌肉，它的整個過程都用的是腹部力量，而且動作越到位，鍛煉腹部的效果就越好。所以，在每晚睡覺前，仰躺在床上，做上幾分鐘的空中腳踏車運動，也是減腹部脂肪的好方法。但是，需要注意的是，在做這個動作時，腳背要繃直，動作不宜過快，而是需要將動作做到位，這樣才能達到更好的效果。

　　上述四種運動都可以用來減腹部脂肪。對于那些有肚腩的朋友來說，要想瘦腹，不妨試試上述運動。每天抽出半個小時的時間出來，練習一下仰臥起坐，或者跳跳肚皮舞，或者在晚上睡覺前，做做空中腳踏車運動，都是很好的。如果日常行走站立時，再多多練習腹式呼吸，減腹部脂肪的效果就更明顯了。

　　減肚子上的脂肪最好的運動3　　 5個減肚腩的小妙計。

　　 1、多喝水排毒

　　喝水主要的作用是潤腸和清腸，補充人體所需之時，還會加快腸道的蠕動，加速人體排除毒素和垃圾的速度，清腸刮油減肚腩。清晨起床后空腹喝水有助于排除隔天存在體內的廢棄物。喝水的時候，可以在水里面加上一些蜂蜜或是檸檬片。這些配料對于腸胃蠕動效果很好，有助于排便消化，從而達到瘦身效果。

　　 2、少喝含糖飲料

　　很多女性喜歡喝飲料，尤其是夏季，但是大量的糖份容易讓身體變成酸性，不但會讓皮膚、精神變差，連代謝循環(huán)都會被影響到，加上一般市售飲料多半使用果糖，甚至高果糖玉米糖漿（碳酸飲料多半用這種糖漿）等劣質糖品，吃多了不但易胖，甚至會成為糖尿病的高危險群。為了甩掉小腹堆積的脂肪，從今天起少喝點飲料吧，若真的要喝，也請改為微糖或無糖喔。

　　 3、游泳瘦腰法

　　游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非?？?，能比平時更快地消耗脂肪。這種方法是最科學、最無可否認的。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。

　　 4、仰臥起坐

　　你可能聽說過仰臥起坐可以減肥，事實上，仰臥起坐確實可以幫助對抗松弛。盡管不會立即看到變化，但如果每天堅持做10-15個仰臥起坐，你會慢慢地看到變化。做這個動作時，不要用手抓住你的頭后面，而是抓住你的耳朵，這樣你就不需要拉緊你的頸部或背部，以免造成肌肉拉傷。

　　 5、海鹽按摩法

　　洗完澡后，抓一把海鹽，繞肚臍順時針按摩腹部50圈，再逆時針按摩50圈，然后雙手交疊上下用力按摩50次。海鹽能夠促進身體排出廢物，還能促進脂肪代謝，為肌膚補充礦物質，讓腹部肌膚細致緊實。堅持1-2個月，你會發(fā)現(xiàn)腰圍縮小了喔！

　　 咋樣減肚子呢：

　　 食療方法

　　 蘋果

　　蘋果腹部減肥早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來，還曾經(jīng)引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢！事實上蘋果的確是瘦身的風云水果，它有豐富的果膠，可以加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。

　　 香蕉

　　香蕉腹部減肥便便出不來的女生都會被建議，吃香蕉試試看吧！因為香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質等，所以有很棒的整腸強化肌肉利尿軟便功能。對于常便秘肌膚干燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果！此外以糖質為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。

　　 葡萄柚

　　葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加，藉此促進消化功能，而且營養(yǎng)也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風云水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢！重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過了。

　　至于很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和。

　　在對咋樣減肚子認識后，進行肚子脂肪消除的時候，都是可以選擇以上方法，但是要注意的是，在對肚子脂肪消除過程中，飲食上一定要選擇清淡食物，對一些熱量高、脂肪多的食物不能吃，否則對自身沒有任何幫助的。

瘦肚子做什么運動

瘦肚子做什么運動

　　瘦肚子做什么運動，腰腹部一直是人體最易堆積脂肪的部位，因此小肚子的出現(xiàn)，也變得順理成章?？墒牵《亲悠珜π误w美觀的影響最大，瘦肚子的運動有很多，那么瘦肚子做什么運動呢？

　　瘦肚子做什么運動1　　想減掉肚子上的贅肉，并不是拼命的運動肚子，減肥不是點讀機，想瘦哪就拼命的運動哪。要想減去肚子上的贅肉，首先應該減去全身的體重，減去全身脂肪和內臟脂肪，只有長期堅持才能減去肚子上的贅肉。

　　肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量，過多的熱量以脂肪的形式變成體重，肥胖帶來的不僅僅是體型臃腫、肚子贅肉多，而且會影響生活質量，影響健康，是貧窮的象征。

　　要想減重首先要限制、控制、減少攝入的熱量，如何限制是合理均衡的營養(yǎng)，往往比較胖希望盡快的減重，第一階段采取高蛋白限能量的飲食

　　第二階段叫防止反彈的輕斷食方案，達到了目的以后回歸到好吃不胖的限能量均衡飲食，通過合理的醫(yī)學營養(yǎng)治療來幫助控制飲食，同時科學的運動來幫忙。

　　要想減去全身的脂肪，減去肚子上的贅肉，科學的運動包括中強度的有氧運動，推薦快走、慢跑、游泳，當然也可以進行腹部的鍛煉

　　像仰臥起坐、呼啦圈，借助器械與動感單車、橢圓機、劃船機，運動應該達到中等強度，微微出汗，微微喘，能夠說話不能唱歌，堅持每周五次以上

　　每次40分鐘以上，長期堅持才能和飲食控制一塊，降低全身的體重，降低肚子上的贅肉，同時戒除吸煙、飲酒，心理平衡非常重要。

　　減肚子上的贅肉，沒有所謂偏方秘訣，只有科學的醫(yī)學營養(yǎng)減重，也就是生活方式，合理均衡的營養(yǎng)、科學鍛煉、戒煙限酒、心理平衡、長期堅持，體重下來肚子上的贅肉才會真正的減少。

　　 瘦肚子有以下三個動作：

　　第一、可以做平板撐，雙肘伏在瑜伽墊上，與肩同寬，頭、項、胸、背、腰、臀、腿處于同一平面，從30秒到一分鐘做堅持，連著做三組，組與組之間的休息不超過20秒。

　　第二、可以做懸空抬腿動作，雙手抓住單杠或者抓住某處使身體懸空，使腳尖離開地面，用腹部的力量帶動大腿、小腿上抬，大腿、小腿都處于同一平面，每次做10個，連著做三組，以自己覺得疲憊為止。

　　第三、可以在床上坐蹬自行車的動作，用腹部帶動大腿，然后在床上做蹬自行車，每次蹬200個，連著做兩組，組與組之間休息不超過一分鐘。

　　瘦肚子做什么運動2　　怎么瘦肚子方法一：轉呼啦圈的方法是非常不錯的，平時可以購買一個呼啦圈，價格也不貴，在吃完飯大概半個小時之后，就可以開始轉呼啦圈，大概轉半個月就能感覺肚子上但是我明顯少了很多，想要瘦出小蠻腰，可以選擇這種方法。

　　怎么瘦肚子方法二：跑步減肥的方法是非常不錯的，但是如果想要減肚子肉，一定要注意，不能是快跑，可以選擇慢跑，每天早晨堅持晨跑半個小時，對減肚子肉有很大的效果，而且還能讓身體其他的一般也能起到減肉的效果。

　　怎么瘦肚子方法三：瑜伽減肥的效果是非常不錯的，而且瑜伽能鍛煉人的氣質，但是瑜伽減肚子肉，一定要堅持一段時間才能看到效果，如果短時間內是沒有任何效果的，你還在做瑜伽的時候，一定要選擇健身房進行正規(guī)的訓練。

　　怎么瘦肚子方法四：有的人會選擇按摩的'方法進行減肚子肉按摩的時候一定要掌握力度，而且要掌握手法，才能達到真正減肚子肉的效果，可以去按摩手進行按摩這樣，降火可能會好一些。

　　其實女性的肚子肉和平時的生活有一定的關系，有的人因為在睡覺之前還喜歡吃一些零食，這樣肚子很容易出現(xiàn)找一些贅肉的情況所以在晚上睡覺前一定要注意，不能吃太多零食，否則對身體有很大影響，還容易出現(xiàn)發(fā)胖的原因，平時可以多吃些水果和蔬菜，非常不錯。

　　在運動完之后一定要注意，不能馬上就開始喝水，一定要休息幾分鐘之后，否則對身體的傷害非常大，而且非常的危險。

　　瘦肚子做什么運動3　　 瘦肚子最有效的方法

　　 top1、仰臥起坐

　　瘦肚子指數(shù)：★★★★★

　　仰臥起坐為什么是瘦肚子最有效的運動呢？這是因為仰臥起坐針對性強，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實，但是動作一定要標準，而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來。

　　 正確的仰臥起坐做法：

　　仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭后，也可放在身體兩側（手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動作也會更吃力，初學者可以待腹部肌肉增強后再將手交叉在頭后）。

　　利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，最后慢慢將身體下降回到原位。

　　 top2、肚皮舞

　　瘦肚子指數(shù)：★★★★★

　　肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外，也常被作為一種健身運動而廣為推崇。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身體的柔韌性，同時也可以燃燒大量多余的脂肪，一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞，可以燃燒330卡的熱量，是瘦肚子最有效的運動之一。

　　 肚皮舞基礎動作：胯部畫8字

　　這個動作對減肚子超級有效。具體方法是：雙手舉起或放在腰側，然后保持身體其他部位不動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個動作，速度不用很快，但記得要到位，“8”字要完整地畫出。

　　 top3、空中腳踩單車運動

　　瘦肚子指數(shù)：★★★★

　　空中腳踩單車運動之所以是減肚子最有效的運動之一，是由于腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，就越有力地鍛煉到腰腹部。不過同樣要注意運動不能過量，而且最好在臨睡前再做，效果會更好。

　　 空中腳踏車運動做法：

　　仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。

　　要注意的是，做動作的時候腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。

　　 top4、 搖呼啦圈

　　瘦肚子指數(shù)：★★★★

　　呼啦圈之所以可以瘦肚子，是因為在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能塑造腰部線條，不過要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會對身體會造成負荷，太輕的話搖起來也很費勁。

　　 top5、水平腹肌運動

　　瘦肚子指數(shù)：★★★

　　這套水平腹肌運動之所以能起到瘦肚子的作用，是因為它同樣是針對腹部腰部的運動，先是消減上腹的贅肉再是下腹，然后鍛煉腰部線條，值得一試。

　　1、臍上練習：躺在地板或者床上，下半身保持不動，然后進行仰臥起坐，胃部凸出的部分就可以收緊和平坦。

　　2、臍下練習：躺在地板或者床上，上半身保持不動，將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習，這樣就可以收緊和消減整個下腹了。

　　3、腹外斜肌練習：當完成以上兩個練習后，就可以進行腹外斜肌的練習了。主要是扭動左右兩邊的腰腹肌肉，這種練習可以起輔助作用，可以看到更加明顯的上下腹部練習的減肥效果。

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