能排毒的瑜伽體式,讓你神清氣爽

能排毒的瑜伽體式,讓你神清氣爽

瑜伽大家都練習(xí)過嗎，可以自己在家練習(xí)，也可以跟著瑜伽老師練習(xí)。練習(xí)瑜伽需要堅(jiān)持，持之以恒的話才能達(dá)到瘦身塑形的作用。瑜伽能排毒，還能讓你更加的健康和自信，下面的這些瑜伽體式不妨試試，可以得到很好的排毒作用。

駱駝式

動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿交叉盤坐，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向后伸展，髖部前推，兩手臂彎曲重合后向遠(yuǎn)方伸展，眼睛看向手的方向，保持3~5次呼吸，吸氣帶回身體。鴕鳥式可以伸展你的脊柱，促進(jìn)血液循環(huán)，而且也可以對你的五臟器官得到很好的調(diào)理，達(dá)到排毒的作用，還能預(yù)防便秘。

頂峰式

基本貓跪立式，雙腳分開與肩寬，腳跟合攏并抬起，較之抵地。吸氣，尾骨帶動(dòng)身體向上，雙膝離地直至伸直;呼氣，腳跟向地面落下(可不勉強(qiáng))，感受四肢均力支撐，讓血液遍流周身;保持6次呼吸。呼氣，雙膝彎曲回落著地，到貓跪立式放松，可反復(fù)做6組。這樣的體式對于促進(jìn)血液循環(huán)，緩解氣血不足的情況有改善的作用。而且也可以有滋潤肌膚的作用，對于美容養(yǎng)顏，改善膚色有好處，得到很好的排毒抗衰的作用和效果。而且有幫助抵抗外界刺激的作用。

瑜伽能排毒的幾個(gè)體式，你都知道了，大家可以利用起來，這些運(yùn)動(dòng)的體式可以讓你得到全身的放松，而且也可以有美容養(yǎng)顏排毒，預(yù)防便秘的作用，大家在日常生活中可以堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，對于健康有好處，還能讓你更加的美麗有自信。

晚上如何訓(xùn)練能有助身體排毒呢？

每天晚上坐一坐，有效排出體內(nèi)毒素，氣色變得越來越好！

經(jīng)濟(jì)的發(fā)展、污染的加重、快節(jié)奏的生活導(dǎo)致一些垃圾毒素滯留體內(nèi)，造成肥胖、口臭、便秘、氣色變差等問題，嚴(yán)重還會對身體造成傷害。想要健康，想要塑形就得先排毒，今天分享給大家1組經(jīng)典坐姿瑜伽體式，有助于清腸排毒、瘦腰塑形，促進(jìn)血液循環(huán)，讓你氣色越來越好，有失眠的妹子在睡前也可練習(xí)這組動(dòng)作，可以放松心情幫助入眠哦。

1、蝴蝶式

蝴蝶式，滋養(yǎng)骨盆的經(jīng)典體式，練習(xí)者以坐姿為主，雙膝彎曲內(nèi)收，腳掌貼合使得腳跟向腹股溝方向伸展，同時(shí)軀干前屈使得雙手肘彎曲向前握住腳掌，練習(xí)中要求練習(xí)中打開髖部，脊柱微微上拱，可以有效促進(jìn)骨盆垃圾毒素的排出，預(yù)防月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等，鍛煉腹部肌肉，消除腰腹部脂肪，促進(jìn)消化，塑造形體。

體式要點(diǎn)：

練習(xí)者坐于地面上，雙腿向前伸直平放于地面上，挺直脊柱，彎曲雙膝，膝關(guān)節(jié)朝向兩側(cè)使得雙腳掌相互貼合，腳跟靠近腹股溝，大腿肌肉內(nèi)收緊，保持收腹，脊柱微微上拱，軀干向前屈使得雙手向前握住腳掌，打開胸腔，目光看向正前方，雙膝盡量貼地，堅(jiān)持該動(dòng)作60秒時(shí)間。

2、全蓮花坐

全蓮花坐，坐姿瑜伽體式，通過減緩?fù)炔垦貉h(huán)將血液供給腹部、胸腔等，主要運(yùn)用呼吸調(diào)節(jié)法達(dá)到全身心放松，練習(xí)中保持軀干筆直，放松雙肩肌肉，注意保持呼吸，可以柔韌脊柱，緩解肌肉僵硬，消除疲勞，平和心境，按摩腹部器官，促進(jìn)體內(nèi)毒素的排出，塑造腰身。

體式要點(diǎn)：

練習(xí)者從坐姿開始，挺直脊柱，雙膝彎曲，雙腳相互疊放在一起呈盤坐姿勢，腳掌朝上，腳跟向腹股溝方向伸展，保持雙膝貼地，雙手放于體側(cè)撐地，頸部可微微上仰，調(diào)整呼吸堅(jiān)持3-5分鐘。

3、坐立前屈式

坐立前屈式，坐姿瑜體式，練習(xí)中脊柱上拱，軀干前屈使得雙手肘彎曲向前握住腳掌，腹部盡量靠近大腿部。可以鍛煉腿部韌帶，強(qiáng)化腹肌鍛煉，刺激腸胃，促進(jìn)消化，幫助體內(nèi)毒素的排出，纖細(xì)腰身。

體式要點(diǎn)：

練習(xí)者坐于地面上，雙腿前伸直，挺直腰椎，軀干前屈使得腹部貼于大腿部，雙手肘可微微彎曲向前握住腳掌，雙腿保持并攏繃直，頸部微上抬，目光看向正前方，放松雙肩，調(diào)整呼吸堅(jiān)持30秒時(shí)間。

每晚睡前堅(jiān)持練習(xí)這組瑜伽體式，不僅可以幫助消化，還能舒緩情緒，幫助入眠。

【經(jīng)絡(luò)瑜伽】腎臟排毒第一式——眼鏡蛇式

瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。眼鏡蛇式不僅能讓胸部得到完全擴(kuò)展，脊柱得以充分的鍛煉，對于脊柱受過損傷者尤有改善功效。而且能讓甲狀腺、副甲狀腺、腎上腺和生殖腺得到充足的血腋供應(yīng)，增加恥骨區(qū)域的血液循環(huán)，促進(jìn)身體健康，激發(fā)身體活力。

1.俯臥在地面上，臉朝下，下巴貼地。伸直雙腿，雙腳靠攏，膝蓋繃直，腳趾指向后。手肘彎曲，手掌放在胸部兩惻，緊貼地面。

2.吸氣，雙手用力按壓地面，抬起頭部和軀干。保持兩個(gè)呼吸的時(shí)間。

3.再次吸氣，手臂伸直，頭部和軀干進(jìn)一步向上抬升，收緊肛門，雙腿繃直，將身體重量放在兩腿和雙掌上、保持這個(gè)體式20秒，正常地呼吸。

4.呼氣，肘部彎曲，軀干重新放回地面上。重復(fù)這個(gè)體式2—3次，然后放松。

這個(gè)體式能讓胸部得到完全擴(kuò)展，脊柱得以充分的鍛煉。對于脊柱受過損傷者尤有改善功效。

1.首先完成眼鏡蛇第一式。

2.呼氣，彎曲兩膝，雙腳抬起，身體重量放在大腿、骨盆和雙手上，保持幾次呼吸。

3.擴(kuò)展雙肩和胸部，頭部后仰，頸部朝雙腳方向伸展，直至頭頂觸碰雙腳腳尖。雙臂伸直，保持身體平衡。

4.右手進(jìn)一步用力壓地，深呼氣，抬起左臂向后伸展，左手抓住左膝蓋骨；配合幾次呼吸，大腿緊貼地面，以支撐身體的全部重量。再次深呼氣，右臂向后伸展，右手抓住右膝蓋骨。伸展頸部，頭部下呀，直至頭頂貼于雙腳腳心上。

5.雙手緊握雙膝，雙臂繃直；雙腳下壓，回到地面上伸直。伸展頸部，頭盡可能后仰，繃緊大腿，逐漸試著將雙膝貼近。脊柱、胸部和兩肩完全地伸展。保持該體式15-20秒。

6.彎曲雙膝，雙手逐個(gè)松開膝蓋，身體回到地面上，放松。

由于脊柱、胸部和兩肩完全地伸展，以及腹部收縮，呼吸會變得急促而困難，因此要格外注意調(diào)整呼吸。

由于這個(gè)體式是眼鏡蛇第一式的加強(qiáng)版，因此益處更大。它不僅能讓骶椎、腰椎和胸椎都得到鍛煉，頸部、肩部、胸部肌肉得到伸展，而且能讓甲狀腺、副甲狀腺、腎上腺和生殖腺得到充足的血腋供應(yīng)，增加恥骨區(qū)域的血液循環(huán)，促進(jìn)身體健康，激發(fā)身體活力。

瑜伽排毒體式 讓你做健康的女人

　　說起瑜伽大家都深有感觸，瑜伽帶給我們的不僅僅是運(yùn)動(dòng)那么簡單，從瑜伽中我們可以得到很好的好處，可以讓你的心靈更加的清澈，而且也可以促進(jìn)代謝，對于養(yǎng)生保健有好處。瑜伽能排毒，來看看這些女性排毒的瑜伽體式的鍛煉方法。

　　 形身印

　　動(dòng)作要領(lǐng)：俯臥，兩手向前伸直，吸氣，臀部先離開地面，緊接著是腰部、腹部，胸部頂住地面，頭與地面垂直，下巴點(diǎn)地，臀部向上，呼氣，將兩手臂向前向后伸直。這個(gè)動(dòng)作對于女性來說可以擁有苗條的身材，曲線的拉升，緊致你的肌膚，而且也可以改善膚色，美容護(hù)膚。

　　 三角伸展

　　站姿：雙腳分開一倍半肩寬距離，吸氣，雙臂向側(cè)平舉，右腳向后轉(zhuǎn)90度，左腳隨著15度。呼氣，脊柱帶動(dòng)整個(gè)上身水平側(cè)彎向右到達(dá)極限。將右手掌覆蓋在同側(cè)腳背上，翻轉(zhuǎn)左手掌心向前，轉(zhuǎn)頭看上方指尖。保持6次深長呼吸。吸氣，緩慢起身，呼氣，手臂放落雙腳還原，回到站姿。稍適放松再做另一側(cè)?？梢苑磸?fù)做3組。這樣多運(yùn)動(dòng)方法并不難，都可以接受，而且也是日常瑜伽鍛煉的一個(gè)體式，鍛煉你的腹腔，背部頸部的肌肉，可以促進(jìn)身體循環(huán)，可以讓你的脊柱得到放松的同時(shí)把身體內(nèi)的毒素排出體外，具有緩解皮膚疾病的作用，還能美容養(yǎng)顏。

　　關(guān)于瑜伽排毒體式的一些介紹，大家都知道了，瑜伽能排毒，還能有瘦身塑形的作用，大家在日常生活中可以鍛煉一下，這些瑜伽的體式不是很難，而且從中也可以起到很好的保健養(yǎng)生的目的，這些瑜伽體式可以帶給你更好的身體。

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