運動可以提高免疫力你知道嗎

運動可以提高免疫力你知道嗎

現(xiàn)在雖然人們生活質(zhì)量提高了，但是人們，現(xiàn)在都是處于體質(zhì)虛弱，抵抗力低的狀態(tài)，因為中國人的生活方式就是不太健康的。因為免疫力的下降，就會導(dǎo)致很多疾病或者是病毒侵害到我們的身體，就會導(dǎo)致一些不舒服或者是嚴(yán)重疾病的發(fā)生。生命在于運動，我們平時去鍛煉身體去養(yǎng)生等等這些可以都可以提高，人體的免疫力的，只是他們的范圍比較小而已，那么如何提高免疫力呢?對于這個問題，你又了解多少呢?

1通過飲食增強(qiáng)免疫力

人體的營養(yǎng)狀況對免疫功能有很重要的影響，因為我們每天所攝取的各種營養(yǎng)素是維持人體正常免疫功能的物質(zhì)基礎(chǔ)。 科學(xué)研究得出，人體免疫系統(tǒng)活力的保持主要靠食物。有些食物的成分能協(xié)助刺激免疫系統(tǒng)，增加免疫能力。缺乏這些營養(yǎng)素，會嚴(yán)重影響身體的免疫系統(tǒng)機(jī)能。均衡的營養(yǎng)不僅能滿足人體的需要，而且對預(yù)防疾病、增強(qiáng)抵抗力有著重要作用，適量的蛋白質(zhì)、維生素E、維生素C、胡蘿卜素、鋅、硒、鈣、鎂等物質(zhì)可增加人體免疫細(xì)胞的數(shù)量。特別是春天，容易干燥上火，飲食要清淡為宜。而且這時新鮮的水果、蔬菜也很豐富，正是補(bǔ)充維生素、提高免疫力的好時機(jī)。人們的日常飲食應(yīng)包括蛋白質(zhì)(豆蛋白、雞、魚、蛋和瘦肉等)、高纖維碳水化合物(全麥、面包、燕麥、糙米和其他高纖維制品)、綠葉蔬菜和含果膠較高的水果(菠菜、白菜、甘藍(lán)、芹菜、蘋果、梨子、橘子、香蕉等)和必要的脂肪(亞麻籽油、魚油、豆油、紅花油、核桃、芝麻、南瓜籽等)。

2通過運動增強(qiáng)免疫力

適量的鍛煉能促進(jìn)人體的內(nèi)循環(huán)和內(nèi)分泌，促進(jìn)人體臟器機(jī)能的提升，維持在一個較高的水平，從而有效地提高人體自身的免疫力。像耐力練習(xí)、舞蹈、太極拳、氣功、健身操等能提高人體免疫能力，其影響程度取決于鍛煉者的運動習(xí)慣、運動種類、運動強(qiáng)度及年齡、性別、體質(zhì)狀況等諸因素。比如年輕人可以活動量大一些，如跳健身操等，年老者則需要一些舒緩的運動項目，如氣功、太極等等。慢跑是最簡單而又最受人喜愛的健身鍛煉方法，但慢跑要注意時間和速度，一般在30分鐘左右，每分鐘的速度以150米為宜。但在此要提醒各位鍛煉者，在鍛煉時一定要注意適度、持續(xù)和循序漸進(jìn)，避免鍛煉間隔太長或強(qiáng)度太大，在人體過度疲勞、休息不足時不應(yīng)強(qiáng)迫鍛煉，否則會沒有效果或免疫力不升反降。

運動可以達(dá)到增強(qiáng)免疫力、延緩衰老的目的,其中最重要的是要掌握好合適的運動強(qiáng)度、運動量和運動時間。循序漸進(jìn),持之以恒堅持鍛煉可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能,推遲免疫器官衰老。運動能有效地預(yù)防高血壓、心臟病、糖尿病、骨質(zhì)疏松癥等疾病。還能改善大腦的機(jī)能,促使達(dá)到深睡眠,提高學(xué)習(xí)、工作的用腦效率,縮短反應(yīng)的潛伏期.促進(jìn)思維敏捷,增強(qiáng)人體對快節(jié)奏生活的應(yīng)變能力和耐受能力。

上面這些提高免疫力的運動，大家都知道了解了嗎，除了平時大家在飲食上注意以外，也要多去參加體育鍛煉，多做一些增強(qiáng)免疫力的活動，對大家的身體健康都是有好處的，平時可以做一些有氧運動游泳啊，太極拳呀，健身操啊，這些都是可以提高免疫力的，希望大家都可以有一個很好的身體。那我們就一起來提高免疫力吧!

跑步可以增強(qiáng)免疫力嗎

可以。

在室外跑步能增強(qiáng)體質(zhì)，加強(qiáng)呼吸系統(tǒng)對氣溫的適應(yīng)，加強(qiáng)免疫力，調(diào)節(jié)血液中白細(xì)胞、巨噬細(xì)胞、淋巴細(xì)胞等比例，而它們能吞噬人體內(nèi)可能有的癌細(xì)胞。慢跑不要太快，以能正常地呼吸為宜，注意要從鼻子吸氣，從嘴呼氣。

擴(kuò)展資料：

其它增強(qiáng)免疫力的運動：

1、健步走

作為全民健身推廣的“健步走”是最安全的鍛煉方式，每天最好持續(xù)走30分鐘。健步走可以調(diào)節(jié)免疫力，提高抗病能力，加快病后康復(fù)速度。不太習(xí)慣鍛煉和平時很少運動的人，最初要避免過量運動，運動時間不要超過2小時。

2、瑜伽

胸腺是身體內(nèi)細(xì)胞免疫的中樞，位于胸腔縱膈內(nèi)。其主要功能是調(diào)節(jié)T淋巴細(xì)胞比例及分泌胸腺激素，使機(jī)體保持細(xì)胞免疫功能，殺傷外來病菌等。瑜伽的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通過刺激胸腺的分泌，提高身體的免疫能力。

3、游泳

冬季游泳可提高人體對冷的適應(yīng)能力，可以刺激并促進(jìn)血液循環(huán)和代謝，提高體溫調(diào)節(jié)的靈敏度，增強(qiáng)身體對外界冷熱氣溫變化的適應(yīng)能力。

另一方面，游泳時，由于溫水對皮膚的刺激，使得皮膚的血管急劇收縮，血管一次大力收縮后，隨之是一次相應(yīng)的舒張，這樣一張一縮血管就能得到鍛煉，從而調(diào)節(jié)人體免疫力，提高抵抗力。

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運動是否可以提高人體抵抗力？

健身訓(xùn)練對身體的改善絕不止于身材，對身體素質(zhì)的提高更不容小覷。目前來看，健身的力量訓(xùn)練只是被人當(dāng)成了一種塑造好身材的途徑，但健身對身體的益處仍然是沒有打折扣的。一次有效的力量訓(xùn)練能使免疫細(xì)胞的總數(shù)短暫升高，但幾個小時后就會恢復(fù)到一般狀態(tài)。
然而，健身者為了練出肌肉，保持肌肉狀態(tài)，不得不長期規(guī)律地進(jìn)行力量訓(xùn)練，在這個過程中就促進(jìn)了身體免疫功能的活性，同時也增加了不少在安靜狀態(tài)下免疫細(xì)胞的數(shù)量。所以，長期有規(guī)律地進(jìn)行力量訓(xùn)練是能加強(qiáng)身體的免疫機(jī)能和抵抗力的。
經(jīng)常健身的人之所以免疫力更好還有另外一個原因，是因為他們的基礎(chǔ)代謝要高于非健身人群，關(guān)鍵在于肌肉含量。健身者的肌肉比重相對較高，產(chǎn)熱總量也高，可以幫助他們穩(wěn)定身體溫度。有人說，健身不單指力量訓(xùn)練，跑步也算。但要知道，跑步屬于有氧運動，有氧運動對于肌肉的增長并沒有促進(jìn)作用，而身體產(chǎn)熱主要是靠肌肉收縮來完成的。也就是說，肌肉比重越高的人身體狀態(tài)相對也越穩(wěn)定。所以，要通過運動鍛煉來達(dá)到增強(qiáng)身體免疫力和抵抗力的話，就以力量訓(xùn)練為主，跑步可以提高心肺功能，可以為輔。
健身訓(xùn)練不但能直接增強(qiáng)身體的免疫系統(tǒng)機(jī)能，也能間接地提高身體免疫力。因為健身的過程就是身體釋放各種壓力的過程，當(dāng)前人們的生活壓力較大，或多或少總會影響到心情。而保持健身就可以適當(dāng)釋放，使人保持樂觀情緒，良好的情緒和心態(tài)也可以維持人體處于一個最佳的狀態(tài)。
雖然健身對增強(qiáng)身體抵抗力有促進(jìn)作用，但同時也要記得避免過量訓(xùn)練，超出自己訓(xùn)練水平的健身反而會導(dǎo)致身體機(jī)能下降和抵抗力降低。

運動能增強(qiáng)免疫力嗎

首先明確一下，運動是可以增強(qiáng)免疫力的。人們?nèi)绻L期堅持運動的話，可以促進(jìn)肌肉的形成，從而提高身體代謝，能夠更加快速有效的排出體內(nèi)毒素，對身體好很有幫助。另外就是堅持運動的話，可以改善有些人的肥胖問題，從而減少三高病癥的發(fā)作，提高心肺健康能力，提高免疫力。一般來說，平常在家里的運動也可以增強(qiáng)免疫力，比如仰臥起坐，啞鈴訓(xùn)練，以及跑步等都是非常簡單合理的運動。但是，要注意的是，雖然運動好，但是我們也不能一次性過量運動，要注意身體的承受能力。運動能增強(qiáng)免疫力嗎？這個問題的答案已經(jīng)非常清楚了，當(dāng)然是可以的，只不過這是一個長期的過程，所以需要人們的不斷堅持。不過呢，堅持運動可以讓自己的生活習(xí)慣變得規(guī)律，因此短期內(nèi)也是有好處的。

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