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瑜伽鍛煉注意體式,仰臥時要注意哪些情況

飯后百步走 2023-06-01 05:17:35

瑜伽鍛煉注意體式,仰臥時要注意哪些情況

現(xiàn)代人對于瑜伽都是非常熟悉的，很多人在上班之后就會選擇去進行瑜伽多鍛煉了

，這樣能夠?qū)ξ覀兘】涤兴鶐椭?div id="4qifd00" class="flower right">
，可以起到一個不錯的養(yǎng)生作用
，特別對我們健康也有幫助，不過在瑜伽鍛煉的時候也會有注意事項
，那么仰臥體式我們要注意哪些情況
，一起看看吧。

墊子可不能太軟

瑜伽鍛煉對我們健康是非常有意義的

，但是大家也不能盲目的進行了
，首先我們在做仰臥體式的時候，這時候我們首先需要注意
，這還是我們是要躺下的
，而且還要讓重心下降，如果墊子太軟的話
，容易使腰部失去支撐力
，使腰椎不太舒服。這樣是不利于我們健康的
，這樣反而會導致健康造成影響
。同時大家在進行瑜伽鍛煉的時候還需要注意，這時候還會使動作變形
，使動作做不到位
，從而影響鍛煉的效果。墊子厚薄倒沒有太大的關系
，比如健身房里的墊子厚度一般在2-3厘米
，而床和沙發(fā)也可能厚一些或者薄一些，這些并不影響鍛煉
，是進行這類鍛煉的時候我們需要注意的
。

上身應卷起來，而不是抬起來

在選擇用仰臥方法進行瑜伽鍛煉的時候

，這時候大家應該注意動作的細節(jié)
，這時候如果我們在家里做的話，那么這時候無論躺在床上還是沙發(fā)上
，都要把腳部蹺高
，使膝蓋彎曲成90度，髖關節(jié)要彎曲成120度
，形成一個臺階的形狀
，這是正確的起始姿勢。做的時候應該把上身卷起來
，而不是抬起來
，這一點是非常重要的，是大家在進行瑜伽鍛煉的時候需要注意的
。而且能夠發(fā)現(xiàn)人體代謝的高峰期在下午3-5點
，你應該也會感覺到下午3-5點的時候自己會有點熱
，或者累之類的，所以這個時間最好
。晚上做運動會讓肌肉過于緊張
，導致腎上腺素上升，影響睡眠品質(zhì)
，這時候進行瑜伽鍛煉不健康
。

上面給大家介紹了瑜伽鍛煉需要我們注意的情況，在這時候大家應該注意方法才行

，我們是不能盲目進行鍛煉都是
，這樣是容易影響我們健康的，同時還可以幫助威脅我們健康
，所以說瑜伽鍛煉需要注意細節(jié)
，這樣才可以更好的進行瑜伽。

練瑜伽注意事項有哪些

練瑜伽注意事項有哪些

　　練瑜伽注意事項有哪些

？現(xiàn)在練瑜伽的人越來越多了
，因為經(jīng)常練瑜伽是能提升人們的氣質(zhì)也能鍛煉身體，但是在練瑜伽之前人們也必須要知道有一些要注意的地方
，下面我分享練瑜伽注意事項有哪些
，一起來看下吧。

　　練瑜伽注意事項有哪些1　　 1

、瑜伽館“軟件”高于硬件

　　瑜伽館的選擇除了考察環(huán)境以及器械等硬件之外

，更重要的是看這個瑜伽館教練的水平。要知道人在面對冷冰冰的瑜伽器械時是非常容易厭煩的
，而一堂火熱動感的集體課程卻可以瞬間點燃你的瑜伽減肥熱情
。此外
，一個稱職的教練既是指導你的老師又是支持你的朋友
，同時還是監(jiān)督你的長官，在你的瑜伽減肥過程中起著至關重要的作用
。

　　 錯誤 ：走馬觀花式選擇

。只關注瑜伽館的大小、空氣流通性
、光線亮度
、是否干凈以及健身器械是否全面等。

　　 2

、像選基金一樣選擇瑜伽卡種

　　瑜伽卡如果選對了

，可是會像基金一樣幫你“升值”哦，當然是美麗升值
。對于初次進瑜伽館的人
，切記不要急于辦年卡
，最好是先選擇一個次卡。原因很簡單
，如果你有一年的時間去做一件事情
，你便不自覺地把時間推后了，一推再推的結(jié)果便是
，卡片靜靜地躺在錢包的角落里
，極少有“露面”的機會了。

　　 錯誤 ：仔細查看價目表

，發(fā)現(xiàn)核算下來年卡最省錢
，貪便宜的心理做祟，頭腦一熱毅然掏腰包辦了年卡
。

　　 正確 ：“省就是費”

，價格并不是第一位，選擇適合自己的方式才最重要
。

　　 3

、瑜伽，要過測試關

　　在進行瑜伽前

，你一定要先過測試這一關
，以便根據(jù)我們身體柔韌度、脂肪比率
、耐力
、肌力和心肺能力等實際情況選擇瑜伽項目，使減脂的成功率更高
。

　　 例如 ：身體柔韌度差的

，需要進行普拉提或瑜伽訓練；脂肪含量高的則要先進行器械類的減脂運動再練瑜伽
。

　　 錯誤 ：根本不了解自己的體能狀況

，僅憑第一印象盲目選擇瑜伽項目。

　　 正確 ：在教練的陪同下進行全面的身體測試

。找出問題
，快速解決。

　　 4

、打個預防針
，運動不是萬能的

　　許多人來到瑜伽館都是抱定了減脂的信心，將運動看成自己減脂的惟一希望

。但事實卻是
，你仍將面對日常食物中攝取的卡路里的威脅。所以瑜伽并不是惟一你需要做的
，調(diào)整不科學的飲食習慣也是非常重要的
。

　　 錯誤 ：認為已經(jīng)開始瑜伽運動了

，對飲食就可以放松警惕了，反正可以通過運動消耗掉
。

　　 正確 ：要保持科學

、有規(guī)律的飲食習慣。最好請私教幫你制定一個與瑜伽減肥計劃匹配的飲食計劃
，瘦身效果會更佳
。

　　 5、健之初

，給自己一個平和的心態(tài)

　　瘦身一定要給自己一個平和的心態(tài)

。注意這不是在商場上的你爭我奪，更不是職業(yè)競技中的優(yōu)勝劣汰
，你所要做的只是放松心情
，像娛樂一樣輕松鍛煉即可。許多人由于在鍛煉的短時間內(nèi)看不到明顯的.瘦身效果
，便慢慢懈怠了
，甚至對健身失去了信心。其實這大可不必
，你要了解
，羅馬不是一日建成的，你的脂肪也需要一點點去除
。

　　 錯誤 ：對健身抱有急功近利的心態(tài)

，但實際操作時身體卻難以達到，造成“眼高手低”的憂慮
，對瑜伽減肥慢慢失去信心
。

　　 正確 ：切記不要急于求成，去瑜伽館頻率保持在每周3次即可

。其余時間可以在家自己練習
，在鍛煉的強度方面應遵照教練的指導，找到最適合你的瑜伽方法
，循序漸進
。

　　練瑜伽注意事項有哪些2　　 練瑜伽的注意事項

　　1、瑜伽作為一種健身方式

，在練習之前記得要先熱身幾分鐘。練習中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化
，引導你從一個姿勢到另外一個
。如果感覺不適，應當延緩瑜伽動作
。

　　2

、瑜伽動作需要在時間的推移和經(jīng)驗的累積中仔細練習
。當你在頭腦中有了對動作的基本認識之后，再用身體去嘗試
。如果是練習流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性
。當你伸展身體或者擠壓肌肉時候，沒有感到疼痛
、緊張或疲勞
，那么你可以大膽讓你的呼吸帶領你的身體做得更好。

　　3

、選擇一個有經(jīng)驗的瑜伽老師
，牢記他的方法和風格。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況
，不要羞于問你的身體是否適合練習瑜伽
，如果你的老師不能對于你的具體身體狀況提供反饋，那么顯然這是一個提示：他可能不適合你
。

　　4

、不要模仿其他任何人，沒有兩個人是身體狀態(tài)是相同的
，不要去跟其他練習者攀比
，也不要因為自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優(yōu)劣勢
。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可
。

　　5、堅持赤腳練習

，穿著柔軟舒適
、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸
。

　　6

、熟悉自己的身體各個部位，尤其是你的雙腿雙腳
，尾骨
，坐骨，恥骨
，骶骨
，肋骨鎖骨，肩胛骨
，頸部以及你的頭部等位置
。

　　7、不要害怕使用瑜伽的輔助道具。它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個部位

，同時令我們健身過程更加高效
。

練瑜伽的注意事項
，你都知道哪些呢？

練瑜伽的注意事項

，你都知道哪些呢
？

1.注意安靜舒適的環(huán)境:瑜伽需要大量的外部環(huán)境。我們在練習瑜伽的時候

，需要保持正確的呼吸方式
，用呼吸來控制自己的身體。如果周圍環(huán)境特別嘈雜
，那么我們在練習瑜伽的時候就無法集中注意力
。運動需要我們集中注意力，分心的時候我們很難保證自己的心態(tài)
。除了環(huán)境對心態(tài)的影響
，還有瑜伽 pad的選擇。建議選擇環(huán)保的瑜伽墊
，減少對身體的傷害
。練習瑜伽時難免出汗。我們應該確保使用的瑜伽墊不會滑動
。

2.正位練習

，不要太勉強。很多人羨慕看到瑜伽高難度姿勢的照片
，想達到那個水平
。他們會有耐心，盡力而為
。但是
，瑜伽練習是一個循序漸進的過程，不適宜用力過猛
。當有輕微的顫抖和拉伸疼痛時
，你應該通過呼吸來放松。如果仍然不舒服
，你甚至應該減少體式
。練習瑜伽首先要注意的是和自己比較，而不是和別人比較
。每個人的身體條件
、柔韌性
、延展性
、基礎都不一樣
。情緒波動不適合練瑜伽。瑜伽屬于身心都要配合的運動
。如果生氣
、焦慮或緊張時肌肉緊張，最好不要練瑜伽
，以免受傷
。

3.瑜伽，很多女生比較喜歡

。一方面
，練習瑜伽可以增強體質(zhì)；另一方面
，練習瑜伽可以修復身體
，所以很多人會選擇練習瑜伽。其實還有一個方便練習瑜伽的地方
，就是可以在家練習瑜伽
。但是要注意的是，練習瑜伽的時候
，不能吃太多
，也不能餓。除此之外
，練習瑜伽還要注意動作規(guī)則等等
。畢竟瑜伽是一種活動。如果剛吃完飯或者太餓的時候練瑜伽
，可能會對人的胃造成傷害
，進而對人體造成傷害，所以這種狀態(tài)不適合練瑜伽
。

瑜伽注意事項有哪些

瑜伽注意事項如下：

飯前后1小時內(nèi)不宜練瑜伽

、最好在家里或者比較能讓人放松的場地進行、瑜伽必須在做完熱身運動后方可進行
、情緒波動大不宜練瑜伽
、眼壓高、高度近視不宜練瑜伽
、孕婦練習瑜伽需謹慎
、身體不佳、病后不宜練瑜伽等
。

1

、飯前后1小時內(nèi)不宜練瑜伽，切勿在飽腹時，穿著過于緊身或復雜的衣物進行
。為了讓身心保持松弛
，穿著簡便的T恤來完成瑜伽運動。飯后1-2小時候方可運動
。

2

、最好在家里或者比較能讓人放松的場地進行，為防止手受傷
，在地上鋪上瑜伽墊
，如果沒有瑜伽墊，可以把兩條大浴巾疊鋪于地上
。盡量撤走附近的物件
，切勿在空間較小、環(huán)境較擁擠的場地進行
。

3

、瑜伽必須在做完熱身運動后方可進行，呼吸姿勢或簡單的準備運動會令瑜伽動作做得更到位效果更好
。扭頭運動
、繞肩運動、手足的扭動運動
、俯身運動
、伸展運動都是很好的熱身運動，會令全身血液充分流通
，讓身體緩和起來
。

4、情緒波動大不宜練瑜伽

，瑜伽屬于身心靈都要配合的運動
，如果生氣、焦慮
、緊張的情況下
，肌肉群緊繃，最好不要練習瑜伽
，以免受傷
，只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽，才能更加健康安全
。

5

、眼壓高、高度近視不宜練瑜伽
。不建議頭下腳上的倒立動作
。前彎或倒立
，會增加眼壓，因此原本就有眼壓過高
、高度近視的人
，不建議練習瑜伽。

6

、孕婦練習瑜伽需謹慎
，懷孕的婦女練習瑜伽要小心
。雖然現(xiàn)在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽
，但是這是指本身練習瑜伽很久的人，如果平時從來不曾練過瑜伽
，則建議在懷孕12周以后
，醫(yī)生評估孕期狀況良好才練。

7

、身體不佳
、病后不宜練瑜伽，身體狀況不佳
、大病初愈
、骨折初期等情況都不宜練習瑜伽。因為瑜伽需要身體狀況良好的情況下
，才能達到鍛煉身體機能及肌群的功效
，如果身體狀況不好，肌肉
、關節(jié)
、韌帶無法發(fā)揮力量，練習瑜伽的時候
，就很容易受傷
。

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