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運動前后的飲食禁忌

飯后百步走 2023-06-01 05:17:38

運動前后的飲食禁忌

現(xiàn)在的人們都注重健康運動了

，很多人通過不同的方式來鍛煉身體，有的是為了強(qiáng)身健體
，而有的則是為了減肥瘦身等等的
。那么我們知道運動前后的飲食禁忌嗎，很多的問題都是需要注意的
，大家是否了解呢
。因為運動過后會失去很多的水分，也要及時的補(bǔ)充，所以一定要注意一些問題
，那么就來看下運動前后的飲食禁忌吧
。

*勿忘早餐

無論參加健身運動或遠(yuǎn)足出洲都不要忽視早餐

。一般早餐以麥圈、面包、牛奶或酸奶
、水果為主、配上一些黃油或果醬
，加一一杯鮮橘汁以被套充維生素C
。如果午餐會較晚吃，最好再添些火腿
、雞蛋
、等高蛋白食物。出遠(yuǎn)門都前夜就須準(zhǔn)備好耐饑的面館子
、米飯
、土豆和水果、飲用水以作早餐
。

* 杜絕暴食

夏季的美食種類繁多

，旋游、運動中又易饑餓
，因此防止暴飲暴食極為重要
。

口渴時先喝兩大杯水，再喝些酒(70卡/杯)

、果汁(80卡/杯)或蘇打水
，同時配以低熱量的青橄欖、生菜
、土豆條或其他干果
。色拉和生菜中的添加擠、調(diào)味品及醬汁中潛藏極大熱量
。食用油中的脂肪酸能保護(hù)皮膚免受日曬傷害
，所以可以選用熱量較低同時含有抗氧化功效的維生素E的橄欖油或葵花子油。

減少脂肪攝入

。若正餐中已有高脂肪的羊肉等就不要再吃奶酷配甜點時也盡量選低脂肪的;奶制品以脫脂或半脫脂為宜
。

水果以低糖的為主，如西瓜

、甜瓜
、草莓、梨
、杏子等
，葡萄
、櫻桃含糖量較高，宜少吃為好
。紅色或橙色的水果
、蔬菜常含有較多的B-胡蘿卜素，于皮膚有利必要的防護(hù)
。

所以說運動前后的飲食也是非常的有講究的

，人們?yōu)槭裁瓷眢w健康而運動，那么也不要忘記這些需要了解的知識
，以免對身體造成沒有必要的影響
，也是為了我們更好的得到體育鍛煉和更好的體能。

運動前后的飲食注意哪些事項

　　1

、運動后少喝運動飲料
　　運動飲料主要由葡萄糖
、鉀離子、鈉離子和水組成
，現(xiàn)代人少動
、肥胖問題嚴(yán)重，不建議喝運動飲料
，另市售的運動飲料多半添加糖分，易使運動消耗熱量的效果打折扣
，最好喝白開水
，且運動后不要馬上就進(jìn)食，否則會影響消化及造成肥胖
，中醫(yī)師陳威達(dá)也認(rèn)為
，運動后還是以喝白開水最好，若有必要可加一點鹽
，或是將愛玉
、仙草等，加1：1的開水稀釋后喝
，并限量純汁120c.c.
，有助解渴，也不致攝取太多糖分
。
　　2
、隔2小時再進(jìn)食
　　應(yīng)避免餓肚子運動，以免運動完更餓
、吃進(jìn)更多熱量
；另運動后血液集中在鍛煉部位，此時腸胃代謝速率變慢
、吸收變好
，宜至少間隔1~2小時再進(jìn)食，以免消化不良及變胖。
　　3
、很餓可吃點水果
　　若運動后真的很餓
，可以吃水果，因水果熱量較低
，且可補(bǔ)充糖分
、水分和鉀離子等，以水分多水果為佳
，如西瓜
、香瓜、柳橙
、橘子等
，別吃質(zhì)地綿密、熱量高水果如香蕉
，且份量控制在1~2個拳頭大
，或吃洋菜凍、杏仁豆腐等低卡路里的點心
。

健身前
、后的一些注意事項，禁忌
。

一

、健身前注意事項

1、熱身時間要長

運動前的熱身活動一定要做得充分到位

，特別是冬天
，否則很可能因為溫度低，人體肌肉伸展性降低
，關(guān)節(jié)比較僵硬
，而造成肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷等情況。

一般情況下

，運動前的熱身活動在5分鐘左右
，但冬天應(yīng)多花一倍的時間做熱身，最好達(dá)到10~15分鐘
。熱身時最好先做動態(tài)拉伸
，然后做一定強(qiáng)度的快走或慢跑等，直到微微出汗
、毛孔張開為止
。

2

、衣服不能過緊或過厚

冬季鍛煉穿著衣物要輕軟，不能過緊

，開始可以多穿一些
，熱身到身體發(fā)熱并開始出汗時，再脫去多余的衣服
。需要特別提醒的是
，冬季跑步不要戴口罩，因為多數(shù)口罩不夠透氣
，跑步時空氣循環(huán)聚集在口罩內(nèi)
，不但新鮮氧氣不足，反而會吸入過多廢棄的二氧化碳
，使人頭暈
、氣短。

3

、做準(zhǔn)備時多吃水果

每天一道富含淀粉的主菜（通心粉

、米飯、土豆）每餐要有面包干
、面包
，或者其他谷類食品；每天2到3個水果
。在運動時間延長時需要再補(bǔ)充甜食和甜飲料
。

4、運動之前1小時進(jìn)食

對于參加運動的人

，只有一個詞：吃！但是至少要在您開始運動之前1小時進(jìn)食
。這樣是為了避免因為體力活動而導(dǎo)致消化功能紊亂
。同樣，要避免食用難以消化的食物
，比如多汁的菜
，油炸食品等。理想地來說
，日常三餐和小點心能夠使機(jī)體定時規(guī)律地補(bǔ)充養(yǎng)分
。

5、運動前可喝一杯無糖的咖啡

有研究指出

，適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率
，如果能在運動前飲用一杯無糖、不加奶油球的咖啡
，對于降低體脂肪也有幫助
。但容易心悸
、失眠的人，最好不要飲用咖啡
，以免造成不適
。

二、健身后注意事項

1

、運動后吃少量的高纖食品

運動后的1小時內(nèi)

，可以適量飲用開水，補(bǔ)充過度流失的水分
，也能減少饑餓感
。待運動過后1小時以上，如仍覺得肚子餓時
，再少量食用全谷類食物
，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著
。

2

、運動后不要喝含咖啡因的飲料

運動后要避免喝含有咖啡因的飲料，例如咖啡

、汽水
、和茶，因為咖啡因也有利尿的作用
，會令你體內(nèi)水份的補(bǔ)充不足
。雖然汽水也可以提供水份和醣類，不是適合的運動后飲料
，大人和小孩最好避免喔
！

3、運動后吃些堿性食物

人在運動后

，應(yīng)多吃些富含堿性的食物
，如水果、蔬菜
、豆制品等
，以利于保持人體內(nèi)酸堿度的基本平衡，保持人體健康
，盡快消除運動帶來的疲勞
。

4、運動后一小時再進(jìn)食

運動過后大約一小時后在吃東西

，運動后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物
，而且同時可以補(bǔ)充水份，若是在運動后兩小時還沒有吃正餐的話
，可以再吃固體狀的食物補(bǔ)充醣類和蛋白質(zhì)
。

例如三個水果（蘋果

、橘子等等），兩個水果加一杯牛奶
，500ml純果汁
，兩個水果加一個優(yōu)格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等
。

人民網(wǎng)-運動前后十大飲食原則 讓你運動效果更佳

人民網(wǎng)-生命在于運動 鍛煉的4個注意事項

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