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如何通過瑜伽減肚子,這樣做效果好

飯后百步走 2023-06-01 05:18:30

大家都希望自己可以有好的身材

，特別是對(duì)女性朋友們來說
，如果我們出現(xiàn)了肚子上有贅肉的情況，這時(shí)候是讓人非常煩惱的
，對(duì)我們外形影響是很大的
，所以大家應(yīng)該注意方法調(diào)整好
，那么具體如何通過瑜伽減肚子
，一起看看我們?nèi)绾螠p肥比較好。

新月變式

如果說我們想要通過瑜伽的方法來減肚子

，那么就要掌握方法才行
，首先我們應(yīng)該注意讓雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平
，呼氣
，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下
。雙眼平視前方
，然后我們選擇保持深呼吸，然后在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右倒下
。注意身體不要前傾
，不要弓背，應(yīng)感覺身體緊貼一面墻
，雙肩盡量向外打開
，平面?zhèn)葟潯１３?5秒后
，恢復(fù)初始姿勢(shì)
，反方向重復(fù)該動(dòng)作，這樣就可以起到效果
，對(duì)我們減肥瘦身非常有意義的
。

船式

同時(shí)大家在平時(shí)還要注意，我們?nèi)绻胍獪p肚子

，那么還應(yīng)該試試船式的方法
，這時(shí)候我們應(yīng)該坐在地上，雙腿并攏
，向上抬起45°
，雙手向前平舉，堅(jiān)持20秒后放下雙腿
。一共做10次
。抬腿的過程要緩慢，讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉
，這樣能夠起到一個(gè)減肥的效果
，是大家不能錯(cuò)過的。

炮彈式

除了上面介紹的方法

，瑜伽減肥還要注意
，這時(shí)候大家還應(yīng)該試試炮彈式的方法，可以說是最佳的減肚子方法了
，首先我們應(yīng)該仰臥在墊子上
，雙腳自然垂直
。慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋
，讓腿部盡量地靠近身體
。臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面
。這個(gè)動(dòng)作保持10秒鐘左右
，然后換左腿重新做。反復(fù)做10次左右就可以了
，這樣能夠幫助我們起到減肚子的效果了。

上面給大家介紹了減肚子的一些瑜伽方法

，在平時(shí)很多人都會(huì)遇到這樣的煩惱問題
，我們需要注意方法調(diào)整好，大家注意瑜伽的方法來幫助我們減肚子
，那么對(duì)大家健康是諷刺有意義的
，同時(shí)還可以很好的增強(qiáng)身體素質(zhì)，我們不要錯(cuò)過
。

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