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      排毒瑜伽讓身體更加健康的體式
      
        
      
            飯后百步走
            2023-06-01 05:29:52
        
      

        
      
           
      排毒瑜伽讓身體更加健康的體式
      很多人都通過(guò)練習(xí)瑜伽得到了更好的自己，讓自己更加的有自信
      ，而且也可以有排毒的作用
      ，對(duì)于減肥瘦身來(lái)說(shuō)也有一定的好處
      。瑜伽能排毒
      ，一些排毒的體式你知道嗎
      ，下面就來(lái)具體的介紹幾種
      ，可以在日常生活中利用起來(lái)
      。
      金三角勢(shì)
      步驟：兩腿分開(kāi)到自己的極限
      ，身體前傾以兩手觸地
      ，頭部下垂至以頭頂接觸地面
      。這樣的姿勢(shì)對(duì)于激活大腦的血液有好處，可以促進(jìn)血液循環(huán)
      ，而且也可以起到排毒的作用
      。
      背部前伸展
      步驟：坐于瑜伽墊上，兩腿前伸并盡量緊貼地面
        ，雙腳豎直
        ，雙手輕握腳尖，上身盡量下壓
        ，保持背部挺直
      。這個(gè)體式可以幫助你腹部的鍛煉，對(duì)于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)有好處
      ，而且也可以伸展脊柱
      ，對(duì)于排毒有幫助。
      動(dòng)作六仰臥束角勢(shì)
      步驟：平躺于瑜伽墊上
      ，兩腿保持彎曲
      ，分開(kāi)到自己的極限，腳掌相對(duì)貼近腹股溝及會(huì)陰
      ，雙手握住腳踝
      。這個(gè)動(dòng)作適合女性們，對(duì)于女性出現(xiàn)的月經(jīng)不調(diào)
      ，或者是容易疲勞的情況有改善的作用
      ，達(dá)到身體排毒的效果。
      排氣勢(shì)
      步驟：平躺于瑜伽墊上
      ，屈起一腿
      ，兩手交叉相握抱住屈腿，同時(shí)繃腳
      ，另一腿保持伸直
      ，腳尖向上。對(duì)于身體有毒的氣體幫助你排除體外
      ，還能有促進(jìn)腸胃功能的作用
      。
      瑜伽能排毒，上面的這些方法和體式大家都不妨試試
      ，對(duì)于身體健康有一定的好處
      ，瑜伽的好處有很多，可以促進(jìn)身體的代謝
      ，而且也可以幫助你得到很好的改善體質(zhì)的作用
      ，身體有毒的物質(zhì)可以通過(guò)瑜伽來(lái)排除，對(duì)健康有好處的一種運(yùn)動(dòng)。
      排毒瑜伽的體式有哪些
      1
      、瑜伽排毒體式--鷹式
      山式站立
      ，微微屈膝，將右腿繞過(guò)左大腿向后纏繞
        ，雙手側(cè)平舉
        ，右手在下左手在上，相互纏繞
        ，吸氣
        ，延展脊柱，呼氣慢慢屈膝向下
        。保持3-5個(gè)呼吸
        ，換另一側(cè)。
      2
        、瑜伽排毒體式--戰(zhàn)士2式
      山式
        ，雙腳打開(kāi)大于一腿長(zhǎng)，轉(zhuǎn)左腳
        ，腳跟對(duì)右腳足弓
        ，吸氣雙手側(cè)平舉，延展脊柱
        ，呼氣慢慢的屈膝向下
        ，大小腿90度，保持3-5個(gè)呼吸
        ，換另一側(cè)
        。
      3、瑜伽排毒體式--側(cè)角式
      戰(zhàn)士2式開(kāi)始
        ，吸氣延展脊柱
        ，呼氣身體向右側(cè)彎，將手放在右腳的前側(cè)/后側(cè)
      ，左大臂夾耳
      ，轉(zhuǎn)頭眼睛從大臂內(nèi)側(cè)看向上方。保持3-5個(gè)呼吸
      ，換另一側(cè)。
      4
      、瑜伽排毒體式--半月式
      從右側(cè)的三角式開(kāi)始
      ，屈右膝，右手放在右腳前大約軀干的長(zhǎng)度的位置
      ，慢慢的抬起左腿向上與身體平行
      ，左手向上打開(kāi)，雙手臂一條直線，右腿伸直支撐身體
      ，保持3-5個(gè)呼吸
      ，換另一側(cè)。
      5
      、瑜伽排毒體式--雙角式
      雙腳打開(kāi)大于一腿長(zhǎng)
      ，腳尖朝向正前方，吸氣延展脊柱
      ，呼氣身體向前向下
      ，雙手打開(kāi)抓住雙腳的大腳趾，頭輕輕的放在墊面上
      ，保持5-8個(gè)呼吸
      。
      經(jīng)常做哪些瑜伽訓(xùn)練有助肝臟排毒
      ？
      肝臟是人體最重要的排毒解毒器官
      ，它能將平日里我們吸收的一些藥物、毒素等代謝廢物排出體外
      ，也能夠?qū)⒁恍┪覀儫o(wú)法消化的毒素降低到最小
        。肝臟排毒的工作時(shí)間為凌晨，每當(dāng)我們進(jìn)入熟睡的時(shí)間
        ，就是肝臟工作的時(shí)間
        。
      

      
如果肝臟的解毒能力下降，毒素會(huì)首先在肝臟內(nèi)積累
        ，這種毒素的積累表現(xiàn)在外表即為：
      
1. 皮膚暗沉
        ，皮膚表面粗糙，痘痘橫生
        ；
      
2. 指甲表面出現(xiàn)凹陷面或者凸起的棱線
        ；
      
3. 乳腺增生，經(jīng)前乳房有明顯的脹痛感
        ；
      
4. 偏頭痛
        ，見(jiàn)風(fēng)便頭疼等等；
      
5. 情緒抑郁
        、易怒
        ，不穩(wěn)定。
      
這里推薦一組滋養(yǎng)肝臟
        ，促進(jìn)肝臟排毒的體式
      ，經(jīng)常練習(xí)，讓肝臟排毒功能保持在一個(gè)健康的水平
      ，身體才會(huì)更好哦
      。
      
1
      、站士三式
      
體式圖1
      

      
a.保持樹式站立，雙腳略微張開(kāi)20cm,腹部收緊
      ，背部挺直
      ，上半身軀干和左腿分別往前傾和先后伸展，直至上半身軀干
      、左腿與地面保持平行
      ；
      
b.眼睛平視前方，雙手放置身體兩側(cè)
      ，向后伸展
      ，右腳腳掌緊貼地面以保持身體平衡；
      
c.保持動(dòng)作30s
      ，換另一側(cè)練習(xí)
      ，重復(fù)動(dòng)作5次.
      
2、駱駝式
      
體式圖2
      

      
a.跪立在地面上
      ，小腿和腳背緊貼地面
      ，大腿與地面垂直，腹部收緊
      ，保持平衡后
      ，上半身軀干緩慢向后仰直至腹部與地面平行；
      
b.雙手可以稍微向后彎曲伸展
      ，頭部完后仰
      ，保持呼吸均勻，目光平視前方
      ；
      
c.保持動(dòng)作30s
      ，重復(fù)動(dòng)作5次.
      
3、后仰
      
體式圖3
      
a.保持跪立姿勢(shì)
      ，左側(cè)小緊貼地面
      ，右腿緩慢向上抬，腳尖著地
      ，膝蓋仍然保持彎曲狀態(tài)
      ，上半身軀干稍微往一側(cè)傾斜；
      
b.右手五指張開(kāi)支撐地面以保持身體的平衡
      ，頭部向上仰
      ，左手肘彎曲向上放置在臉部上側(cè)；
      
c.保護(hù)動(dòng)作30s,換另一側(cè)練習(xí)
      ，重復(fù)動(dòng)作5次
      ；
      
4、戰(zhàn)士一式
      
體式圖4
      

      
a.保持樹式站立姿勢(shì)
      ，腹部收緊
      ，背部挺直，左膝蓋彎曲
      ，左腿向前伸展的同時(shí)右腿向后伸直
      ，直至左側(cè)小腿與地面保持垂直狀態(tài)，大腿與地面平行
      ；
      
b.雙手向上伸直
      ，上半身軀干稍微往后仰，雙手交叉環(huán)繞放置在背部后側(cè)
      ，保持呼吸均勻
      ；
      
c.保持動(dòng)作30s,換另一側(cè)練習(xí)，重復(fù)動(dòng)作5次.
      
每天堅(jiān)持練習(xí)半個(gè)小時(shí)
      ，協(xié)助肝臟排毒
      ，改善皮膚轉(zhuǎn)臺(tái)，緩解煩悶的心情
      ，慢慢的讓肝臟排毒功能恢復(fù)
      ！
      全身排毒瑜伽怎么做
      　　每個(gè)人的體內(nèi)都有或多或少的毒素，如果不排出會(huì)越積越多
      ，那么
      ，全身排毒瑜伽怎么做呢?我?guī)闳チ私庖幌掳伞?/p>
       
       　　全身排毒瑜伽的做法 　　STEP1：坐在椅子上，右手扶左膝外側(cè)
      ，吸氣
      ，左手往后延展，五只手指打開(kāi)
      ，視線看中指
      ，維持5個(gè)呼吸，手往上舉再回到原來(lái)的位置
      。
       　　STEP2：先坐在椅子1/3 位置
      ，雙手放在椅子上，緊接著吸氣
      ，屁股離開(kāi)椅子
      ，雙手使力支撐身體，頭向后仰
      。
       　　STEP3：維持5個(gè)呼吸
      ，再慢慢地回復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)。
       　　STEP4：接著身體放松
      ，彎腰向下
      ，同樣維持5個(gè)呼吸，再回到坐姿
      。
       　　STEP5：最后
      ，按壓一下食指與虎口的交界位置
      ，可幫助抑制食欲。
       　　使用瑜伽排毒的注意事項(xiàng) 　　1
      、練習(xí)冥想
      ，冥想是種意識(shí)狀態(tài)。當(dāng)你練習(xí)冥想時(shí)
      ，要盡量讓自己內(nèi)心安靜下來(lái)
      ，把精神集中在體內(nèi)。冥想可以有效的舒緩緊張的肌肉和神經(jīng)
      ，恢復(fù)你的能量
      。通過(guò)練習(xí)冥想，可以提高精神注意力
      ，使心情平和
      。
       　　2、了解體能
      。練習(xí)瑜珈姿勢(shì)之前
      ，要了解你自己的體能有多大，這是非常重要的
      。千萬(wàn)不要勉強(qiáng)自己做一些自身體能所不及的姿勢(shì)或者過(guò)度的運(yùn)動(dòng)量
      。因?yàn)椋ょ觳皇歉?jìng)技
      。
       　　3
      、循序漸進(jìn)為取得瑜珈練習(xí)的成功，還必須掌握正確的方法
      。瑜珈是一種完善的科學(xué)體系
      ，雖然并不是每一個(gè)人都能夠完美無(wú)缺的作出所有的瑜珈姿勢(shì)，但他們無(wú)疑可以毫無(wú)困難地掌握瑜珈練習(xí)的要領(lǐng)
      。瑜珈練習(xí)的每一步驟要謹(jǐn)慎從事
      ，不可操之過(guò)急，練習(xí)過(guò)程中要配合呼吸
      ，動(dòng)作要盡量舒緩
      ，要保持整體動(dòng)作的平衡。
       　　4
      、練習(xí)時(shí)間清晨
      ，早飯之前是瑜珈鍛煉的最佳時(shí)間。傍晚或是其他時(shí)間也可練習(xí)
      ，但要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)
      。大體上是飯后三到四小時(shí)，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個(gè)小時(shí)后練習(xí)
      ，練習(xí)后1小時(shí)進(jìn)食比較科學(xué);在練習(xí)瑜珈后至少過(guò)15分鐘再沐浴
      。不同時(shí)間要練習(xí)不同的內(nèi)容
      ，例如早晨多練習(xí)體位法，中午多練習(xí)龐達(dá)
      ，晚上多練習(xí)冥想等等
      。爭(zhēng)取每天都在同一個(gè)時(shí)間練習(xí)
      。
       　　5
      、練習(xí)時(shí)的著裝。練習(xí)瑜珈時(shí)宜穿舒適寬松的服裝
      ，一般最好是赤腳
      ，如果覺(jué)得太冷，可以穿棉質(zhì)的短襪
      。
       　　可以幫助排毒的食物 　　1
      、綠豆
       　　中醫(yī)認(rèn)為綠豆可解百毒，能幫助體內(nèi)毒物的排泄
      ，促進(jìn)機(jī)體的正常代謝
      。綠豆可解酒毒、野菌毒
      、砒霜毒
      、有機(jī)磷農(nóng)藥毒、鉛毒
      、丹石毒
        、鼠藥毒等。綠豆還含有降血壓及降血脂的成分
        。取食綠豆芽
        ，可治療因缺乏維生素A引起的夜盲癥、缺乏維生素B2引起的舌瘡口炎及陰囊炎
        、缺乏維生素C引起的壞血病等
        。綠豆芽脫下的豆皮名為綠豆衣，有清熱解毒
        、明目退翳之功
        。
       　　2、燕麥
       　　燕麥能滑腸通便
      ，促使糞便體積變大
      、水分增加，配合纖維促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)
      ，發(fā)揮通便排毒的作用
      。將蒸熟的燕麥打成汁當(dāng)作飲料來(lái)喝是不錯(cuò)的選擇，攪打時(shí)也可加入其他食材
      ，蘋果萄乾
      ，營(yíng)養(yǎng)又能促進(jìn)排便
      。
       　　3、海帶
       　　海帶中含有一種叫硫酸多糖的物質(zhì)
      ，能清除附著在血管壁上的膽固醇
      ，使膽固醇保持正常含量。海帶中的褐藻膠因含水率高
      ，在腸內(nèi)能形成凝膠狀物質(zhì)
      ，有助于排除毒素物質(zhì)，阻止人體吸收鉛
      、鎘等重金屬
      ，排除體內(nèi)放射性元素，同時(shí)有助于治療動(dòng)脈硬化
      ，并可防止便秘和腸癌的發(fā)生
      。
       　　4、黑木耳
      

          
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