緩解脊椎疲勞的運(yùn)動(dòng),保持正確的坐姿很重要

飯后百步走 2023-06-01 05:30:32

緩解脊椎疲勞的運(yùn)動(dòng),保持正確的坐姿很重要

脊柱，是承受能力自強(qiáng)的

。它需要支撐著我們這個(gè)身體做很多的運(yùn)動(dòng)和活動(dòng)。其實(shí)它也是非常的脆弱的

，如果平時(shí)不好好愛好的話很可能造成脊椎的一些疾病，讓脊椎變得疲勞過度

，這樣就會(huì)影響健康。那么如何才能讓脊椎緩解疲勞呢

，其實(shí)很多的方法都是簡(jiǎn)單易行的

，下面小編就來介紹幾種

。

保持正確的坐姿

30~40 分鐘站立休息一會(huì)兒

，或做往后伸腰動(dòng)作，避免長期低頭

。下班后應(yīng)抽時(shí)間多鍛煉，比如游泳

、倒走都能很好地緩解脊柱疲勞。

“拱橋”運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作要領(lǐng)是臉朝上

，用四肢撐起身體，抬高臀部

，能起到松弛頸椎腰椎的作用。

爬行運(yùn)動(dòng)

兩手和兩腳尖著地

，像嬰兒一樣在地上爬行，距離和速度可量力而行

，每天堅(jiān)持1~2次，每次10~15分鐘

。

打滾運(yùn)動(dòng)

每天休息時(shí)可平躺在硬板床上，讓身體完全放松

，在床上打幾個(gè)滾。

太極拳

處處要求以腰為軸帶動(dòng)四肢

，使腰部始終保持自然舒適直豎狀態(tài)

，雖對(duì)脊柱變形沒有直接的治療作用

，但能很好地改善脊柱疲勞

。

挺胸轉(zhuǎn)體

自然站立，兩手叉腰

，抬頭挺胸，身體反復(fù)向左

、向右用力轉(zhuǎn)動(dòng)

。上班族可在工作一段時(shí)間后做做這個(gè)動(dòng)作。

仿貓伸腰

跪于地板

，雙手支撐身體。吸氣

，脊柱向下伸展，抬頭

，引頸向上，同時(shí)臀部向上翹

。呼氣，拱背

，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊

，使整個(gè)背部盡量向上拱起

。經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作

，會(huì)使脊柱及周圍肌肉群更富有彈性

，頸部和肩背部肌肉更協(xié)調(diào)。

這些方法可以幫助我們讓過度勞累的脊椎骨得到放松

，減少它的壓力?div id="4qifd00" class="flower right">

？刹灰】催@些小小的運(yùn)動(dòng)哦

，通常都是可以讓我們變得更加健康的方法

。在繁重而疲勞的工作過后不妨試試這些小動(dòng)作

，既可以保護(hù)脊椎，也可以緩解身體漂亮

。何樂而不為呢?

怎么樣保護(hù)頸椎頸椎保護(hù)的方法和注意事項(xiàng)？

枕頭的高度和硬度對(duì)頸椎的保護(hù)至關(guān)重要

。一般來說，枕頭高度應(yīng)該與肩膀高度相當(dāng)

，硬度適中

，不要太高也不要太軟

。

四

、避免頸部受傷

一、保持正確的坐姿和站姿
頸部的受傷往往會(huì)給頸椎帶來很大的損害

，因此我們需要注意一些避免頸部受傷的方法。如避免突然轉(zhuǎn)頭

、避免長時(shí)間低頭看手機(jī)或電腦、避免過度運(yùn)動(dòng)等

。

長時(shí)間的不良姿勢(shì)會(huì)給頸椎帶來很大的壓力

，因此保持正確的坐姿和站姿至關(guān)重要。在坐姿時(shí)

，脊椎要與椅子背部貼合，雙腳平放在地面上

。站姿時(shí)，脊椎要保持挺直

，肩膀要放松，不要低頭彎腰

。

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上班族如何緩解坐著上班一整天的疲勞感？

坐著上班一整天會(huì)感覺很累

，主要是因?yàn)殚L時(shí)間的靜坐會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生負(fù)面影響，包括肌肉疲勞

、眼睛疲勞、脊椎問題等

。

1. 肌肉疲勞：長時(shí)間坐著會(huì)導(dǎo)致身體肌肉僵硬，血液循環(huán)不暢

，肌肉需要更多的時(shí)間來放松和緩解疲勞。

2. 眼睛疲勞：長時(shí)間注視電腦屏幕或其他電子設(shè)備

，眼睛需要不斷地調(diào)節(jié)焦距

，這會(huì)導(dǎo)致眼睛疲勞、干澀

、視力下降等問題。

3. 脊椎問題：坐姿不正確會(huì)導(dǎo)致脊椎扭曲

，增加腰部和頸部的壓力，長時(shí)間下來會(huì)引起脊椎問題和背痛等癥狀

。

除此之外

，長時(shí)間坐著還會(huì)導(dǎo)致身體缺乏運(yùn)動(dòng)

，降低新陳代謝

，使身體處于低能量狀態(tài)

，從而感到疲勞

。此外，長時(shí)間坐著也會(huì)增加心理壓力和焦慮情緒

，影響情緒穩(wěn)定性

，使人感到疲憊不堪

。

為了緩解坐著上班一整天的疲勞感，可以采取以下措施：

1. 定時(shí)休息：每隔一段時(shí)間就要站起來走動(dòng)一下

，活動(dòng)身體

，緩解肌肉疲勞

。

2. 合理安排工作時(shí)間：避免長時(shí)間連續(xù)坐著工作

，可以在工作期間進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹⒑瓦\(yùn)動(dòng)

。

3. 保持正確的坐姿：保持直立的坐姿

，避免脊椎扭曲

，減少腰部和頸部的壓力

。

4. 注意眼部健康：定時(shí)休息眼睛

，避免長時(shí)間注視電腦屏幕

。

5. 多參加體育活動(dòng)：合理安排自己的生活

，在工作之余多參加體育活動(dòng)

，保持良好的身體狀態(tài)

。

總之

，長時(shí)間坐著會(huì)導(dǎo)致身體疲勞

，建議大家采取上述措施

，保持良好的身體狀態(tài)

。

怎么可以把脊椎鍛煉好

建議您多做操。比如弓形操

、擺腿

、拉單杠

；特別是游泳

，是最好的！這些操能夠鍛煉好您的腰肌

。還有不要仰臥起坐了

，很傷腰椎的。起床時(shí)應(yīng)該側(cè)身起來

，手支撐著。避免過度彎腰

！可以去做按摩

。脊椎護(hù)理的瑜伽也不錯(cuò)

。
以下是網(wǎng)上的一些資料——
保持正確姿勢(shì):尤以坐姿及睡姿須特別注意.
不做激烈及跳躍運(yùn)動(dòng),使用柔軟體操,避免肌肉僵硬.
不睡太軟床鋪,不抱重物.
穿著輕快,柔軟且具有彈性的鞋子,以免增加脊椎負(fù)擔(dān).
常做熱水浴可消除肌肉僵硬.
常做仰泳運(yùn)動(dòng)(尤以海水較具浮力)可使肌肉強(qiáng)化,以保護(hù)脊椎.
每星期定期做脊椎矯正,以利脊椎之保養(yǎng).
若有酸痛再犯,應(yīng)及早治療,以免延遲病情.
日常保健:坐姿必須端正,若須長時(shí)間端坐時(shí),所坐的椅子必須有靠背,且椅背的角度不可大於115度,臀部與椅背必須緊靠,若能在腰部加墊一個(gè)護(hù)腰墊,則更能保持腰椎的正?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；《?
走路時(shí),挺胸而非挺著肚子,以免腰椎往前突而造成腰椎神經(jīng)壓迫,懷孕婦女尤須注意.
睡覺時(shí),為保持頸椎正?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；《?應(yīng)將枕頭改為符合人體頸部工學(xué)設(shè)計(jì)(符合頸部正?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；《?的健康枕頭,避免睡高枕.
避免彎腰撿拾重物,宜以蹲下取之.
避免單側(cè)抱重物.
肩挑重物應(yīng)以兩側(cè)肩部輪流負(fù)擔(dān),避免長期使用單側(cè),以免造成胸椎側(cè)彎.避免使用臉朝下的趴睡姿勢(shì),以免造成頸椎側(cè)

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