，并堅持運動，增加免疫力；如果超重，千萬不要服用減肥藥，堅持做運動就好。

備孕時適宜做的運動

慢跑或快走

適宜的體重有助于受孕

，慢跑或快步走比散步更能消耗能量，燃燒多余脂肪；運動前，應(yīng)先排空膀胱，換上寬松舒適的衣服；期間如果出現(xiàn)不舒服的情況，可以暫停休息，根據(jù)自己的身體情況調(diào)節(jié)慢跑時間，不宜勞累；請在空氣新鮮、空間寬敞的環(huán)境進行。

散步

散步是一項適合任何人的運動

，散步要盡可能挑選空氣較清新的環(huán)境，不必走的過快，也不用走的時間過長；剛開始可以把腳步放慢，不要走的太急，以免對身體震動太大或造成疲勞；散步時不要穿高跟鞋，最好穿軟底的運動鞋；最好堅持每天都散步一會兒，大霧天、雨天或雪天時就不要外出散步了，避免發(fā)生事故。

游泳

游泳是一項非常好的鍛煉方式

，可以增加支撐體重的力量，提高耐力和柔韌性；游泳可以增加心肺功能，還能改善情緒，有助于備孕期間保持良好的心態(tài)；需要注意的是，游泳的運動時間不宜過長，水不能過冷，容易造成肌肉痙攣等。

瑜伽

練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力

，增強身體的平衡能力，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度；同時，瑜伽還能 *** 控制激素分泌的腺體，加速血液循環(huán)，能夠幫助備孕女性很好的掌握呼吸控制方法，有利于日后分娩。

普拉提

普拉提簡單易學，可以有目的地鍛煉手臂

、胸部和肩部，同時增加身體的柔韌性，是非常適合備孕時期的運動；普拉提對腰腹部的鍛煉作用非常明顯，結(jié)實的腰腹肌肉對女性日后懷孕、生產(chǎn)、產(chǎn)后都有非常重要的幫助；而且，這項運動不受活動地點的限制，無論是在專業(yè)的健身房還是家中客廳、臥室，都可以練習。

運動注意事項

運動前要熱身

運動前

，最好做肢體伸展運動，為有氧代謝運動做準備。

運動的時間

每次運動時間最好定為30～60分鐘

。每天8～12時、14～17時是速度、力量和耐力處于相對3最佳狀態(tài)的時段，若在此時間里進行健身鍛煉和運動將會收到較好的效果；而每天3～5時、12～14時則是人體機能相對低速狀態(tài)