備孕練瑜伽有什么好處

備孕練瑜伽有什么好處

大家都希望自己的孩子是健康的是聰明的，為了優(yōu)生優(yōu)育就會做好一切的備孕工作，備孕并不是只有女性的事情，男性也需要好好的備孕，備孕期間女性應(yīng)該要注意做好身體方面的鍛煉以及保養(yǎng)，備孕期間可以練習(xí)瑜伽，好處是非常多的，下面就來看一下備孕練瑜伽有什么好處。

一、備孕練瑜伽有什么好處

有助于懷孕，雖然做瑜伽并不是什么靈丹妙藥，但是能夠緩解壓力，如果壓力太大也會影響到成功受孕的幾率，所以練習(xí)瑜伽也可以在一定的程度上提高懷孕的幾率，練習(xí)瑜伽能夠讓生殖荷爾蒙的分泌變少，這樣就不會影響到受孕的情況，不會影響到排卵，能出現(xiàn)一些壓力，是非常正常的事情，但如果總是讓自己覺得很累就應(yīng)該及時的解決。備孕練習(xí)瑜伽能夠讓生產(chǎn)更加順利，瑜伽練習(xí)能夠讓肌肉的能量以及骨骼被更好的訓(xùn)練到，在順產(chǎn)的過程當中應(yīng)該好好調(diào)理呼吸，應(yīng)該如何來使用力量也是非常重要的，這樣才能避免在生產(chǎn)的過程當中出現(xiàn)意外情況，也可以讓生產(chǎn)的過程更加的順利，產(chǎn)婦就不需要遭受過多的痛苦，而且備孕期間練習(xí)瑜伽，等到生完孩子以后就能夠更快的恢復(fù)到懷孕之前的身材，身材也可以變得更加的勻稱以及緊實，備孕期間練習(xí)瑜伽一定要集中注意力，可以就想某一件事情，用自己的五官去感受草地，花叢以及海，專注于呼吸，可以每天睡覺之前花上十多分鐘的時間來完成瑜伽動作。

二、備孕瑜伽的招式

備孕期間想要練習(xí)瑜伽就可以先坐在瑜伽墊上，把兩條腿彎曲，腳掌相對，首先要抓住腳，然后用力讓腳后跟靠近會陰部位，把脊背挺直，呼氣的時候需要抬起頭進行脊柱伸展，呼氣的時候應(yīng)該把身體向前屈，額頭最好能夠和瑜伽墊貼近，大概維持一分鐘左右的時間，動作做完以后把兩條腿伸直，然后進行抖動，這樣才能夠起到很好的放松作用。

上面給大家介紹的就是備孕練瑜伽有什么好處，備孕期間練習(xí)瑜伽好處非常多，備孕練習(xí)瑜伽的一些方式方法以及要領(lǐng)也需要了解好，堅持練習(xí)能夠讓受孕幾率提高，能夠讓以后的生產(chǎn)過程更加順利，感興趣的人就可以經(jīng)常練習(xí)一下。

適合備孕的5項運動 鍛煉健康好身體

【導(dǎo)讀】：養(yǎng)成健康的身體是備孕工作的第一步，除了健康合理的飲食，適量的運動也是一項很重要的備孕工作，那備孕期的女性適合什么樣的運動呢，散步、慢跑快步走以及游泳、普拉提都是不錯的選擇。

一、散步

散步是一項適合任何人的運動，散步要盡可能挑選空氣較清新的環(huán)境，不必走的過快，也不用走的時間過長。剛開始可以把腳步放慢，不要走的太急，以免對身體震動太大或造成疲勞。

散步時不要穿鞋跟太高的鞋，最好穿軟底的運動鞋。

最好堅持每天都散步一會兒，大霧天、雨天或雪天時就不要外出散步了，避免發(fā)生事故。

二、慢跑或者快步走

適宜的體重有助于受孕，慢跑或快步走比散步更能消耗能量，燃燒多余脂肪。

運動前，應(yīng)先排空膀胱，換上寬松舒適的衣服。期間如果出現(xiàn)不舒服的情況，可以暫停休息，根據(jù)自己的身體情況調(diào)節(jié)慢跑時間，不宜勞累。和散步一樣，也請在空氣新鮮、空間寬敞的環(huán)境進行。

三、游泳

游泳是一項非常好的鍛煉方式，可以增加支撐體重的力量，提高耐力和柔韌性。游泳可以增加心肺功能，還能改善情緒，有助于備孕期間保持良好心態(tài)。

需要注意的是，游泳的運動時間不宜過長，水不能過冷，否則會造成肌肉痙攣

四、瑜伽

練習(xí)瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡能力，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。

同時，瑜伽還能 *** 控制激素分泌的腺體，加速血液循環(huán)，能夠幫助備孕女性很好的掌握呼吸控制方法，有利于日后分娩。

五、普拉提

普拉提簡單易學(xué)，可以有目的地鍛煉手臂、胸部和肩部，同時增加身體的柔韌性，是非常適合備孕期做的運動。

普拉提對腰腹部的鍛煉作用非常明顯，結(jié)實的腰腹肌肉對女性日后懷孕、生產(chǎn)、產(chǎn)后都有非常重要的幫助。而且，這項運動不受活動地點的限制，無論是在專業(yè)的健身房還是家中客廳、臥室，都可以練習(xí)。

普拉提常見動作

1、腿部環(huán)繞（Leg Circles）

身體平躺在墊子上，雙臂放于體側(cè)。先把一條腿向上舉起，另一條伸直或者彎曲放在地上，腹部收緊，腰部貼緊地面。吸氣的時候用向上舉起的腿劃圈，方向順逆均可，呼氣時則回到起點，并停止動作。這樣一個方向做4～6次，然后換方向再做4～6次。

提示：過程中腿部環(huán)繞的幅度不要太大，并保持臀部、髖關(guān)節(jié)不動。

作用：這組動作鍛煉了腿部肌肉，能讓腿部保持優(yōu)美的曲線，同時配合的呼吸能合理調(diào)節(jié)內(nèi)臟功能，讓動作更靈活和協(xié)調(diào)。

2、單腿動作（Single Leg Stretch）

上體擡起，肩膀離地，左腿伸直，右腿彎曲。右腿外側(cè)手抱住腳踝，內(nèi)側(cè)手抱膝，呼吸1次。換腿，重復(fù)動作。如此左右兩側(cè)各交換8～10次。

提示：整個過程中上體不要放松，上背部要離地。

作用：這組動作讓身體更具有協(xié)調(diào)性，同時鍛煉了身體上部的韌性和腹部肌肉、脊椎和骨骼的靈活度。

3、雙腿動作（Double Leg Stretch）

上體擡起，雙膝收到胸前，把身體團緊。然后雙手抱膝，吸氣，并伸展開身體。呼吸的同時把身體收回到團緊狀態(tài)。重復(fù)6～10次。

提示：動作中上體保持不變，肩膀要離開地面，打開身體的時候雙臂從前到上，收回時是從旁邊收回，抱膝。

作用：這是一組伸張動作，類似游泳的動作，可以讓身體和身體關(guān)節(jié)伸張開來，得到完全的放松。

4、側(cè)面動作（Side Kick）

側(cè)臥，讓頭、肩、髖在一條直線上。雙腿稍向前收，左腿腳尖蹬地，腳后跟擡起，右腿擡起與髖同高，吸氣右腿后展，夾臀，呼氣時向前踢2次。換腿，重復(fù)。兩側(cè)各做6～8次。

提示：動作中肩膀要放松，上體不能松懈。

作用：可以強化上肢肌肉，包括胸肌、上背部肌肉及腹橫肌，同時提高肌肉的柔韌性。

5、全身動作（Hold Up）

手和腳的位置固定不動，雙腿彎曲，左腿在前，右腿在后。吸氣時單臂支撐身體起來，這時，全身挺直成一條線，呼氣時緩緩落下。換腿練習(xí)。各做4～5次。

提示：動作緩慢，控制有力。在完成時若有困難，可用肘關(guān)節(jié)支撐于地上。

作用：這是關(guān)于身體平衡性的鍛煉，能讓身體更硬朗。同時鍛煉了雙腿各關(guān)節(jié)的靈活度。

備孕期間適合什么運動

備孕期間，不少人都會選擇做一些運動來提升一些身體素質(zhì)，也好增加懷孕機率。那么備孕期間適合什么運動？一起來看看吧。

備孕很長時間，做過孕前檢查，結(jié)果顯示，NO Problen！

那是哪里出現(xiàn)問題了呢？

忽然想起來，已經(jīng)很長時間沒運動，免疫力已經(jīng)很低了！

為了“生育大計”動起來吧！

為什么運動有助于懷孕

如果備孕時，夫妻經(jīng)常鍛煉身體，不但能保持身體健康，控制體重，還能提供健康、活躍的 *** 和卵子，為孕育健康聰明的寶寶打下基礎(chǔ)。另外，運動還有助于產(chǎn)后恢復(fù)和減肥。因此備孕前半年，夫妻就應(yīng)該行動起來，開始運動啦！

體重對懷孕的影響

如果太胖，即使懷孕后也還會導(dǎo)致一些并發(fā)癥，如糖尿病和高血壓等。反之，如果體重過輕，則容易生下過瘦的寶寶，也有可能增加寶寶帶有先天性并發(fā)癥的危險。

所以，在備孕期間，大家就要注意均衡飲食了。如果太瘦，要多注意營養(yǎng)，給自己補一補，并堅持運動，增加免疫力；如果超重，千萬不要服用減肥藥，堅持做運動就好。

備孕時適宜做的運動

慢跑或快走

適宜的體重有助于受孕，慢跑或快步走比散步更能消耗能量，燃燒多余脂肪；運動前，應(yīng)先排空膀胱，換上寬松舒適的衣服；期間如果出現(xiàn)不舒服的情況，可以暫停休息，根據(jù)自己的身體情況調(diào)節(jié)慢跑時間，不宜勞累；請在空氣新鮮、空間寬敞的環(huán)境進行。

散步

散步是一項適合任何人的運動，散步要盡可能挑選空氣較清新的環(huán)境，不必走的過快，也不用走的時間過長；剛開始可以把腳步放慢，不要走的太急，以免對身體震動太大或造成疲勞；散步時不要穿高跟鞋，最好穿軟底的運動鞋；最好堅持每天都散步一會兒，大霧天、雨天或雪天時就不要外出散步了，避免發(fā)生事故。

游泳

游泳是一項非常好的鍛煉方式，可以增加支撐體重的力量，提高耐力和柔韌性；游泳可以增加心肺功能，還能改善情緒，有助于備孕期間保持良好的心態(tài)；需要注意的是，游泳的運動時間不宜過長，水不能過冷，容易造成肌肉痙攣等。

瑜伽

練習(xí)瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡能力，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度；同時，瑜伽還能 *** 控制激素分泌的腺體，加速血液循環(huán)，能夠幫助備孕女性很好的掌握呼吸控制方法，有利于日后分娩。

普拉提

普拉提簡單易學(xué)，可以有目的地鍛煉手臂、胸部和肩部，同時增加身體的柔韌性，是非常適合備孕時期的運動；普拉提對腰腹部的鍛煉作用非常明顯，結(jié)實的腰腹肌肉對女性日后懷孕、生產(chǎn)、產(chǎn)后都有非常重要的幫助；而且，這項運動不受活動地點的限制，無論是在專業(yè)的健身房還是家中客廳、臥室，都可以練習(xí)。

運動注意事項

運動前要熱身

運動前，最好做肢體伸展運動，為有氧代謝運動做準備。

運動的時間

每次運動時間最好定為30～60分鐘。每天8～12時、14～17時是速度、力量和耐力處于相對3最佳狀態(tài)的時段，若在此時間里進行健身鍛煉和運動將會收到較好的效果；而每天3～5時、12～14時則是人體機能相對低速狀態(tài)，如果在此段時間里從事體育運動．易出現(xiàn)疲勞。

運動前不要吃得過飽

最好運動前1～2小時吃飯。食物吃進胃里需要停留相當時間才能被消化吸收，如果運動前吃得過飽，胃腸膨脹，膈肌運動受阻，腹式呼吸不暢，會影響健康。

運動前應(yīng)少食易產(chǎn)生氣體的食物

如豆類、薯類、蘿卜、魚肉等，因腸胃運動緩慢，氣體不易排出，會造成氣體淤積，運動時易產(chǎn)生腹痛。

運動時不宜急停

運動突然急“剎車”，全身血液不能及時回流心臟，心臟給全身器官組織的供血也會突然減少，就會產(chǎn)生頭暈、惡心、嘔吐，甚至出現(xiàn)休克癥狀，因此運動后應(yīng)繼續(xù)做放松運動。

運動后不要大量喝水

運動出汗多，易渴，如果這時大量喝水，會給消化和血液循環(huán)系統(tǒng)以及心臟增加沉重負擔。大量喝水還會引起體內(nèi)鹽分大量流失，從而導(dǎo)致抽筋、痙攣等現(xiàn)象。正確的做法是，運動后稍事休息，再適量喝點淡鹽水。

運動后不要馬上吃冷飲

人體正常體溫約37℃，運動后體溫升至39℃或更高，如果馬上吃冷飲容易造成腸胃功能紊亂，出現(xiàn)痙攣，引起胃腸絞痛。

運動后不要立即吃飯

運動時，胃腸供血少，運動后立即吃飯，會影響胃腸消化功能，長此會引發(fā)疾病。特別是冬季運動后，不要吃過燙食物，熱 *** 食管、胃腸后，易引發(fā)便血等癥狀。

運動后不要立即洗澡

運動時，血液多在四肢及皮膚，運動后血液尚未回流調(diào)整好，馬上洗澡，會導(dǎo)致血液進一步集中到四肢及皮膚，易造成大腦、心臟供血不足，并會產(chǎn)生不適癥狀。

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