秋季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)要記牢

秋季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)要記牢

秋季是一個(gè)萬物都開始凋謝得季節(jié)，這個(gè)季節(jié)人體也會(huì)感覺很困倦，沒有精神。特別是一些工作強(qiáng)度比較大的人群，這樣的感覺會(huì)更加的突出。秋季容易疲乏是從古至今人們都知道的現(xiàn)象。所以做好秋季養(yǎng)生保健的工作很重要，這個(gè)季節(jié)更適合做些運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以讓人精力充沛，更加健康。關(guān)于秋季運(yùn)動(dòng)的要求大家也是需要了解的，以免不正確的運(yùn)動(dòng)對身體帶來傷害。

1、運(yùn)動(dòng)穿衣講層次

許多人認(rèn)為，人一旦運(yùn)動(dòng)起來，就不會(huì)感到寒冷，只穿單薄的T恤運(yùn)動(dòng)。這樣的話運(yùn)動(dòng)中很多的熱量就會(huì)被帶走，而且到了室外以后溫度急劇的下降，會(huì)出現(xiàn)身體受涼的情況。在運(yùn)動(dòng)衣材質(zhì)的選擇上，不少人認(rèn)為純棉衣服舒適、吸汗，但實(shí)際上，選擇透氣性相對較好的聚丙烯材質(zhì)，會(huì)更合適。

2、心情低落時(shí)不鍛煉

入秋后，氣溫改變不定容易給人的心思及生理帶來必定影響。有些人常莫名地感到苦楚傷感、疲憊易怒。專家提示，情緒低落、精神萎頓時(shí)進(jìn)行健身，輕則加劇器官的擔(dān)負(fù)，重則危害機(jī)體的功用，所以訓(xùn)練時(shí)最好在精神飽滿的時(shí)候進(jìn)行。

3、運(yùn)動(dòng)穿衣講層次

許多人認(rèn)為，人一旦運(yùn)動(dòng)起來，就不會(huì)感到寒冷，只穿單薄的T恤運(yùn)動(dòng)。這樣的話運(yùn)動(dòng)中很多的熱量就會(huì)被帶走，而且到了室外以后溫度急劇的下降，會(huì)出現(xiàn)身體受涼的情況。在運(yùn)動(dòng)衣材質(zhì)的選擇上，不少人認(rèn)為純棉衣服舒適、吸汗，但實(shí)際上，選擇透氣性相對較好的聚丙烯材質(zhì)，會(huì)更合適。

4、以有氧運(yùn)動(dòng)為主

秋季天氣慢慢轉(zhuǎn)冷，爆出性的無氧運(yùn)動(dòng)輕易引起身體不適，甚至造成運(yùn)動(dòng)損害，在秋季容易出現(xiàn)各種健康問題的時(shí)候，應(yīng)該進(jìn)行小幅度的鍛煉，這樣可以保證身體不受到損失。但是要注意的是根據(jù)不同的年齡和人群選擇不同的運(yùn)動(dòng)的方式，可以選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)。年青人，可以安排跑步等高沖擊有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng);老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項(xiàng)目。不同的運(yùn)動(dòng)方式可以幫你有健康的身體。

5、秋天運(yùn)動(dòng)選擇好時(shí)間

各個(gè)年齡段的人要根據(jù)自己的身體狀況來選擇活動(dòng)的時(shí)間段。根部不同的體質(zhì)選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。

運(yùn)動(dòng)使人健康，合理的運(yùn)動(dòng)可以改善人們懶散的壞習(xí)慣，還可以增強(qiáng)體質(zhì)。在秋天運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要選擇好時(shí)節(jié)，一般選擇在早晨或者是下午進(jìn)行。還要注意補(bǔ)充水分，以免影響身體的正常代謝，做好這些就可以放心的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)了。

做運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

做運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

　　做運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)， 運(yùn)動(dòng)對身體健康的重要性老幼皆知，運(yùn)動(dòng)除了可以促進(jìn)血液循環(huán)，降低膽固醇的生成外，運(yùn)動(dòng)還能增加食欲，下面給大家分享做運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)。希望能幫助到你們！

　　做運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)1　　① 勿過量或太強(qiáng)太累，要采取循序漸進(jìn)的方式來增加活動(dòng)量。

　?、?注意周圍環(huán)境氣候：夏天：避免中午艷陽高照的時(shí)間；冬天：要注意保暖，防中風(fēng)。

　?、?穿著舒適吸汗的衣服：選棉質(zhì)衣料，運(yùn)動(dòng)鞋等是必要的。

　?、?選擇安全場所;

　?、?進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，切勿空腹，以免發(fā)生低血糖，應(yīng)在飯后2小時(shí)。

　　 運(yùn)動(dòng)的禁忌

　?、?生病或不舒服時(shí)應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)；

　?、?饑餓時(shí)或飯后一小時(shí)內(nèi)不宜做運(yùn)動(dòng)；

　?、?運(yùn)動(dòng)中不可立即停止，要遵守運(yùn)動(dòng)程序的步驟；

　?、?運(yùn)動(dòng)中有任何不適現(xiàn)象，應(yīng)即停止。

　　 安全運(yùn)動(dòng)的措施與預(yù)防

　　 1、預(yù)防

　　運(yùn)動(dòng)前體育鍛煉時(shí)不能佩戴紀(jì)念章，不能攜帶小刀、鉛筆、鑰匙、手表等物件，并要換上運(yùn)動(dòng)鞋、運(yùn)動(dòng)服等，有組織、有步驟地與同伴一起進(jìn)行鍛煉，以防傷害事故的發(fā)生。進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，要注意運(yùn)動(dòng)場地、器械的安全和正確的著裝，以防意外事故發(fā)生。

　　體育運(yùn)動(dòng)中的安全防范措施多種多樣，越過器材時(shí)一定要有人保護(hù)；向前摔倒時(shí)順勢作前滾翻，不要用手硬撐；向后摔倒時(shí)，讓身體自然倒地，不要用手撐地，順勢作后滾翻。

　　為預(yù)防運(yùn)動(dòng)中的外傷，你應(yīng)盡量避免摔倒，注意穿防滑的運(yùn)動(dòng)鞋，遵守規(guī)則，減少不合理的身體沖撞和磨擦。

　　 2、措施

　　出現(xiàn)內(nèi)傷如挫傷、肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷、滑囊炎、腱鞘炎等24小時(shí)內(nèi)一般用冷敷，加壓包扎，抬高傷肢等方法，盡可能減少受傷部位的出血，避免損傷加重。

　　48小時(shí)后，一旦局部的出血和腫脹停止，此刻可以進(jìn)行按摩，理療或敷藥治療，逐步恢復(fù)受傷部位的功能；受傷部位基本愈合，在加強(qiáng)保護(hù)的情況下，可以進(jìn)行非碰撞性的一般練習(xí)，一直到安全愈合。

　　出現(xiàn)肌肉痙攣（抽筋），常見的緩解法是拉長痙攣的肌肉，同時(shí)配合局部按摩和點(diǎn)壓穴位等方法促進(jìn)緩解。

　　在劇烈的賽跑中，如果停止跑動(dòng)，甚至停下來，就可能出現(xiàn)腿酸軟，臉色蒼白，眼前發(fā)黑，耳鳴等現(xiàn)象，嚴(yán)重的可能會(huì)出現(xiàn)昏厥等現(xiàn)象，這種癥狀稱為動(dòng)力性休克?？赏ㄟ^慢走、活動(dòng)關(guān)節(jié)、牽拉、抖動(dòng)和按摩等放松整理。

　　大前鋒是籃球比賽中一個(gè)固定的籃球位置，它相當(dāng)于是場上的苦力，防守、籃板、擋拆各種工作都要他完成。那么籃球大前鋒的基本要求有哪些呢？籃球設(shè)備及打籃球的好處又有哪些呢？今天就為大家一一的介紹。

　　籃球位置中的大前鋒與小前鋒及后衛(wèi)相比，大前鋒在得分的方面作用要小很多，他們的機(jī)會(huì)是籃球場上所有位置中出手機(jī)會(huì)最少的球員。

　　做運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)2　　 一、明確健康四要素

　　古老的健康概念常以是否有病作為分界線，有病為不健康，無病則為健康，而現(xiàn)代對健康的科學(xué)定義是指機(jī)體與自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境的動(dòng)態(tài)平衡。21世紀(jì)的社會(huì)的健康四要素是身體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)能力、道德健康。

　　 二、身體鍛煉的必要知識(shí)

　　身體鍛煉前要做準(zhǔn)備活動(dòng)，給機(jī)體一個(gè)適應(yīng)的過程，運(yùn)動(dòng)后要做整理活動(dòng)，讓機(jī)體逐漸安靜下來，以免造成對心臟的傷害。

　　身體的鍛煉應(yīng)均衡發(fā)展，還要參加其他的體育活動(dòng)，全面的鍛煉身體，克服單一的運(yùn)動(dòng)對身體發(fā)展的局限性，保證自己身體的各器官機(jī)能都可以均衡發(fā)展。并且要持之以恒，張馳有度，不能三天打魚，兩天曬網(wǎng)的，否則健康會(huì)離你很遠(yuǎn)。

　　 三、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的把握

　　體育鍛煉后，肌肉有酸疼的現(xiàn)象。可能是運(yùn)動(dòng)過度的表現(xiàn)，它反映出你不適合用過大的運(yùn)動(dòng)量來進(jìn)行鍛煉。

　　也可能是運(yùn)動(dòng)后的自然反應(yīng)，這是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)過程中，肌肉產(chǎn)生一種叫做乳酸的物質(zhì)，刺激你的機(jī)體，從而使你有酸疼之感。

　　只要堅(jiān)持鍛煉，這種現(xiàn)象就會(huì)逐漸消失，你的體能也在這種機(jī)體反應(yīng)的循環(huán)中得以提高。如果因?yàn)楦械郊∪馑崽劬屯Ｖ瑰憻?，等到肌肉酸疼消失后再進(jìn)行鍛煉，則會(huì)削弱體育活動(dòng)的'健身之效。

　　1、運(yùn)動(dòng)疲勞的消除，運(yùn)動(dòng)后，經(jīng)過適當(dāng)?shù)男菹?，一般就不?huì)有疲勞感的，這是運(yùn)動(dòng)適量的表現(xiàn)。但如果你運(yùn)動(dòng)的第二天醒來，身體感到疲勞不堪，那就是運(yùn)動(dòng)過度而導(dǎo)致的。

　　2、因運(yùn)動(dòng)量過度產(chǎn)生的酸疼，可以通過減量、休息、按摩、熱敷等方法來幫助機(jī)體積極恢復(fù)。精神難以集中現(xiàn)象。

　　上課總想打瞌睡，做作業(yè)總出差錯(cuò)，對事物的反應(yīng)變得遲鈍，多半是由于運(yùn)動(dòng)過度所造成的。血壓升高，目光無神，情緒煩躁，面色蒼白等，如果是因鍛煉造成的，則都是運(yùn)動(dòng)過度的征兆。

　　做運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)3　　 1、運(yùn)動(dòng)后不要馬上大量飲水

　　因?yàn)檫B續(xù)的運(yùn)動(dòng)，身體已經(jīng)大量出汗、導(dǎo)致體內(nèi)無機(jī)鹽（主要是鈉）外流，血液中鹽分含量相對偏低，如果這個(gè)時(shí)候馬上喝很多水，則會(huì)使血液中鹽的含量急劇減少，而且出汗會(huì)讓鹽分更易喪失，使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，易引發(fā)肌肉抽筋等現(xiàn)象。

　　 2、運(yùn)動(dòng)后不要馬上蹲坐休息

　　在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后一般都會(huì)感覺比較累，就會(huì)不自覺的蹲下或者坐下來休息。其實(shí)，這種做法也不正確。如果健身后立即蹲坐休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。因此，每次運(yùn)動(dòng)健身后，可簡單的做一做拉伸運(yùn)動(dòng)，讓身體逐漸放松，等呼吸漸漸平穩(wěn)后，再去休息。

　　 3、運(yùn)動(dòng)后不要馬上洗澡

　　運(yùn)動(dòng)健身后，很多人都習(xí)慣馬上沖個(gè)澡清爽一下，其實(shí)，這種做法并不科學(xué)。因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動(dòng)后體溫會(huì)升高，毛細(xì)血管擴(kuò)張，皮膚通過大量排汗來帶走熱量。如果此時(shí)洗澡，尤其是當(dāng)水比較涼的情況下，會(huì)令汗腺排汗突然停止，散發(fā)不出熱量，對身體恢復(fù)不利，甚至還會(huì)引起肌肉痙攣，降低免疫機(jī)能，引發(fā)感冒、傷風(fēng)和氣管炎等疾病。

　　 4、運(yùn)動(dòng)后不要馬上吃飯

　　人在健身后，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)，在這種情況下，管理內(nèi)臟器官活動(dòng)的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強(qiáng)了對消化系統(tǒng)活動(dòng)的抑制。并且，人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身血液集中地供應(yīng)了運(yùn)動(dòng)器官的需要，而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對減少。如果這個(gè)時(shí)候著急吃飯，就會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān)，引起腸胃功能紊亂，甚至引發(fā)各種疾病。

　　 5、運(yùn)動(dòng)后不要驟降體溫

　　人在運(yùn)動(dòng)時(shí)肌體表面血管擴(kuò)張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。如果此時(shí)驟降體溫，比如洗冷水澡、吹空調(diào)、吃冷飲、喝冰水等，會(huì)使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，致使免疫功能下降而引起感冒、腹瀉、哮喘等疾病。

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