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       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動健身
    
      

      


      
    
      
        
      秋季運(yùn)動注意事項(xiàng)要記牢
      
        
      
            飯后百步走
            2023-06-01 06:26:00
        
      

        
      
           
      秋季運(yùn)動注意事項(xiàng)要記牢
      秋季是一個(gè)萬物都開始凋謝得季節(jié)，這個(gè)季節(jié)人體也會感覺很困倦
        ，沒有精神
      。特別是一些工作強(qiáng)度比較大的人群
      ，這樣的感覺會更加的突出
      。秋季容易疲乏是從古至今人們都知道的現(xiàn)象。所以做好秋季養(yǎng)生保健的工作很重要
      ，這個(gè)季節(jié)更適合做些運(yùn)動鍛煉
      ，可以讓人精力充沛，更加健康
      。關(guān)于秋季運(yùn)動的要求大家也是需要了解的
      ，以免不正確的運(yùn)動對身體帶來傷害。
      1
      、運(yùn)動穿衣講層次
      許多人認(rèn)為
      ，人一旦運(yùn)動起來，就不會感到寒冷
      ，只穿單薄的T恤運(yùn)動
      。這樣的話運(yùn)動中很多的熱量就會被帶走，而且到了室外以后溫度急劇的下降
      ，會出現(xiàn)身體受涼的情況
      。在運(yùn)動衣材質(zhì)的選擇上，不少人認(rèn)為純棉衣服舒適
      、吸汗
      ，但實(shí)際上，選擇透氣性相對較好的聚丙烯材質(zhì)
      ，會更合適
      。
      2、心情低落時(shí)不鍛煉
      入秋后
      ，氣溫改變不定容易給人的心思及生理帶來必定影響
      。有些人常莫名地感到苦楚傷感、疲憊易怒
      。專家提示
      ，情緒低落、精神萎頓時(shí)進(jìn)行健身
      ，輕則加劇器官的擔(dān)負(fù)
      ，重則危害機(jī)體的功用，所以訓(xùn)練時(shí)最好在精神飽滿的時(shí)候進(jìn)行
      。
      3
      、運(yùn)動穿衣講層次
      許多人認(rèn)為，人一旦運(yùn)動起來
      ，就不會感到寒冷
      ，只穿單薄的T恤運(yùn)動。這樣的話運(yùn)動中很多的熱量就會被帶走
      ，而且到了室外以后溫度急劇的下降
      ，會出現(xiàn)身體受涼的情況
      。在運(yùn)動衣材質(zhì)的選擇上，不少人認(rèn)為純棉衣服舒適
      、吸汗
      ，但實(shí)際上，選擇透氣性相對較好的聚丙烯材質(zhì)
      ，會更合適
      。
      4、以有氧運(yùn)動為主
      秋季天氣慢慢轉(zhuǎn)冷
      ，爆出性的無氧運(yùn)動輕易引起身體不適
      ，甚至造成運(yùn)動損害，在秋季容易出現(xiàn)各種健康問題的時(shí)候
      ，應(yīng)該進(jìn)行小幅度的鍛煉
      ，這樣可以保證身體不受到損失。但是要注意的是根據(jù)不同的年齡和人群選擇不同的運(yùn)動的方式
      ，可以選擇一些有氧運(yùn)動
      。年青人，可以安排跑步等高沖擊有氧運(yùn)動
      ，這樣可消耗更多熱量;中年人可安排快走
      、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運(yùn)動;老年人可安排散步
      、瑜伽
        、太極拳等項(xiàng)目。不同的運(yùn)動方式可以幫你有健康的身體
        。
      5
        、秋天運(yùn)動選擇好時(shí)間
      各個(gè)年齡段的人要根據(jù)自己的身體狀況來選擇活動的時(shí)間段。根部不同的體質(zhì)選擇適合自己的運(yùn)動的時(shí)間
        。
      運(yùn)動使人健康
      ，合理的運(yùn)動可以改善人們懶散的壞習(xí)慣，還可以增強(qiáng)體質(zhì)
      。在秋天運(yùn)動的時(shí)候一定要選擇好時(shí)節(jié)，一般選擇在早晨或者是下午進(jìn)行
      。還要注意補(bǔ)充水分
      ，以免影響身體的正常代謝，做好這些就可以放心的進(jìn)行運(yùn)動了
      。
      做運(yùn)動的注意事項(xiàng)
       做運(yùn)動的注意事項(xiàng)
      　　做運(yùn)動的注意事項(xiàng)
      ， 運(yùn)動對身體健康的重要性老幼皆知，運(yùn)動除了可以促進(jìn)血液循環(huán)
      ，降低膽固醇的生成外
      ，運(yùn)動還能增加食欲
      ，下面給大家分享做運(yùn)動的注意事項(xiàng)。希望能幫助到你們
      ！
      　　做運(yùn)動的注意事項(xiàng)1　?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">、?勿過量或太強(qiáng)太累，要采取循序漸進(jìn)的方式來增加活動量
      。
      　?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">、?注意周圍環(huán)境氣候：夏天：避免中午艷陽高照的時(shí)間；冬天：要注意保暖
      ，防中風(fēng)
      。
      　　③ 穿著舒適吸汗的衣服：選棉質(zhì)衣料
      ，運(yùn)動鞋等是必要的
      。
      　　④ 選擇安全場所;
      　?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">、?進(jìn)行運(yùn)動時(shí)
      ，切勿空腹，以免發(fā)生低血糖
        ，應(yīng)在飯后2小時(shí)
        。
      　　 運(yùn)動的禁忌 
      　　① 生病或不舒服時(shí)應(yīng)停止運(yùn)動
        ；
      　?div   id="m50uktp"   class="box-center">  、?饑餓時(shí)或飯后一小時(shí)內(nèi)不宜做運(yùn)動；
      　?div   id="m50uktp"   class="box-center">  、?運(yùn)動中不可立即停止
        ，要遵守運(yùn)動程序的步驟；
      　?div   id="m50uktp"   class="box-center">  、?運(yùn)動中有任何不適現(xiàn)象
        ，應(yīng)即停止。
      　　 安全運(yùn)動的措施與預(yù)防 
      　　 1
        、預(yù)防 
      　　運(yùn)動前體育鍛煉時(shí)不能佩戴紀(jì)念章
        ，不能攜帶小刀、鉛筆
        、鑰匙
        、手表等物件，并要換上運(yùn)動鞋
        、運(yùn)動服等
        ，有組織、有步驟地與同伴一起進(jìn)行鍛煉，以防傷害事故的發(fā)生
        。進(jìn)行體育鍛煉時(shí)
        ，要注意運(yùn)動場地、器械的安全和正確的著裝
        ，以防意外事故發(fā)生
        。
      　　體育運(yùn)動中的安全防范措施多種多樣，越過器材時(shí)一定要有人保護(hù)
      ；向前摔倒時(shí)順勢作前滾翻
      ，不要用手硬撐；向后摔倒時(shí)
      ，讓身體自然倒地
      ，不要用手撐地，順勢作后滾翻
      。
      　　為預(yù)防運(yùn)動中的外傷
      ，你應(yīng)盡量避免摔倒，注意穿防滑的運(yùn)動鞋，遵守規(guī)則，減少不合理的身體沖撞和磨擦
      。
      　　 2、措施 
      　　出現(xiàn)內(nèi)傷如挫傷
      、肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷
      、滑囊炎
      、腱鞘炎等24小時(shí)內(nèi)一般用冷敷，加壓包扎
      ，抬高傷肢等方法
      ，盡可能減少受傷部位的出血，避免損傷加重
      。
      　　48小時(shí)后
      ，一旦局部的出血和腫脹停止，此刻可以進(jìn)行按摩
      ，理療或敷藥治療
      ，逐步恢復(fù)受傷部位的功能；受傷部位基本愈合
      ，在加強(qiáng)保護(hù)的情況下
      ，可以進(jìn)行非碰撞性的一般練習(xí)，一直到安全愈合
        。
      　　出現(xiàn)肌肉痙攣（抽筋），常見的緩解法是拉長痙攣的肌肉，同時(shí)配合局部按摩和點(diǎn)壓穴位等方法促進(jìn)緩解
        。
      　　在劇烈的賽跑中
        ，如果停止跑動，甚至停下來
        ，就可能出現(xiàn)腿酸軟
        ，臉色蒼白，眼前發(fā)黑
        ，耳鳴等現(xiàn)象
        ，嚴(yán)重的可能會出現(xiàn)昏厥等現(xiàn)象，這種癥狀稱為動力性休克
        ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？赏ㄟ^慢走、活動關(guān)節(jié)
      、牽拉
      、抖動和按摩等放松整理。
      　　大前鋒是籃球比賽中一個(gè)固定的籃球位置
      ，它相當(dāng)于是場上的苦力
      ，防守、籃板
      、擋拆各種工作都要他完成
      。那么籃球大前鋒的基本要求有哪些呢？籃球設(shè)備及打籃球的好處又有哪些呢
      ？今天就為大家一一的介紹
      。
      　　籃球位置中的大前鋒與小前鋒及后衛(wèi)相比，大前鋒在得分的方面作用要小很多
      ，他們的機(jī)會是籃球場上所有位置中出手機(jī)會最少的球員
      。
      　　做運(yùn)動的注意事項(xiàng)2　　 一、明確健康四要素 
      　　古老的健康概念常以是否有病作為分界線
      ，有病為不健康
      ，無病則為健康，而現(xiàn)代對健康的科學(xué)定義是指機(jī)體與自然環(huán)境和社會環(huán)境的動態(tài)平衡
      。21世紀(jì)的社會的健康四要素是身體健康
      、心理健康、社會適應(yīng)能力
      、道德健康
      。
      　　 二、身體鍛煉的必要知識 
      　　身體鍛煉前要做準(zhǔn)備活動
      ，給機(jī)體一個(gè)適應(yīng)的過程
      ，運(yùn)動后要做整理活動
      ，讓機(jī)體逐漸安靜下來，以免造成對心臟的傷害
      。
      　　身體的鍛煉應(yīng)均衡發(fā)展
      ，還要參加其他的體育活動，全面的鍛煉身體
      ，克服單一的運(yùn)動對身體發(fā)展的局限性
      ，保證自己身體的各器官機(jī)能都可以均衡發(fā)展。并且要持之以恒
      ，張馳有度
      ，不能三天打魚，兩天曬網(wǎng)的
      ，否則健康會離你很遠(yuǎn)
      。
      　　 三、運(yùn)動負(fù)荷的把握 
      　　體育鍛煉后
      ，肌肉有酸疼的現(xiàn)象
      。可能是運(yùn)動過度的表現(xiàn)
      ，它反映出你不適合用過大的運(yùn)動量來進(jìn)行鍛煉
      。
      　　也可能是運(yùn)動后的自然反應(yīng)，這是因?yàn)樵谶\(yùn)動過程中
      ，肌肉產(chǎn)生一種叫做乳酸的物質(zhì)
      ，刺激你的機(jī)體，從而使你有酸疼之感
      。
      　　只要堅(jiān)持鍛煉
      ，這種現(xiàn)象就會逐漸消失，你的體能也在這種機(jī)體反應(yīng)的循環(huán)中得以提高
      。如果因?yàn)楦械郊∪馑崽劬屯Ｖ瑰憻?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，等到肌肉酸疼消失后再進(jìn)行鍛煉，則會削弱體育活動的'健身之效
      。
      　　1
      、運(yùn)動疲勞的消除，運(yùn)動后
      ，經(jīng)過適當(dāng)?shù)男菹?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，一般就不會有疲勞感的，這是運(yùn)動適量的表現(xiàn)
      。但如果你運(yùn)動的第二天醒來
      ，身體感到疲勞不堪，那就是運(yùn)動過度而導(dǎo)致的
      。
      　　2
      、因運(yùn)動量過度產(chǎn)生的酸疼
      ，可以通過減量、休息
      、按摩
      、熱敷等方法來幫助機(jī)體積極恢復(fù)。精神難以集中現(xiàn)象
      。
      　　上課總想打瞌睡，做作業(yè)總出差錯
      ，對事物的反應(yīng)變得遲鈍
      ，多半是由于運(yùn)動過度所造成的。血壓升高
      ，目光無神
      ，情緒煩躁，面色蒼白等
      ，如果是因鍛煉造成的
      ，則都是運(yùn)動過度的征兆。
      　　做運(yùn)動的注意事項(xiàng)3　　 1
      、運(yùn)動后不要馬上大量飲水 
      　　因?yàn)檫B續(xù)的運(yùn)動
      ，身體已經(jīng)大量出汗、導(dǎo)致體內(nèi)無機(jī)鹽（主要是鈉）外流
      ，血液中鹽分含量相對偏低
      ，如果這個(gè)時(shí)候馬上喝很多水，則會使血液中鹽的含量急劇減少
      ，而且出汗會讓鹽分更易喪失
      ，使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)
      ，易引發(fā)肌肉抽筋等現(xiàn)象
      。
      　　 2、運(yùn)動后不要馬上蹲坐休息 
      　　在運(yùn)動結(jié)束后一般都會感覺比較累
      ，就會不自覺的蹲下或者坐下來休息
      。其實(shí)，這種做法也不正確
      。如果健身后立即蹲坐休息
      ，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)
      ，加深肌體疲勞
      。因此，每次運(yùn)動健身后
      ，可簡單的做一做拉伸運(yùn)動
      ，讓身體逐漸放松
      ，等呼吸漸漸平穩(wěn)后，再去休息
      。
      　　 3
      、運(yùn)動后不要馬上洗澡 
      　　運(yùn)動健身后，很多人都習(xí)慣馬上沖個(gè)澡清爽一下
      ，其實(shí)
      ，這種做法并不科學(xué)。因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動后體溫會升高
      ，毛細(xì)血管擴(kuò)張
      ，皮膚通過大量排汗來帶走熱量。如果此時(shí)洗澡
      ，尤其是當(dāng)水比較涼的情況下
      ，會令汗腺排汗突然停止，散發(fā)不出熱量
      ，對身體恢復(fù)不利
      ，甚至還會引起肌肉痙攣，降低免疫機(jī)能
      ，引發(fā)感冒
      、傷風(fēng)和氣管炎等疾病。
      　　 4
      、運(yùn)動后不要馬上吃飯 
      　　人在健身后
      ，運(yùn)動神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)，在這種情況下
      ，管理內(nèi)臟器官活動的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強(qiáng)了對消化系統(tǒng)活動的抑制
      。并且，人在運(yùn)動時(shí)
      ，全身血液集中地供應(yīng)了運(yùn)動器官的需要
      ，而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對減少。如果這個(gè)時(shí)候著急吃飯
      ，就會增加消化器官的負(fù)擔(dān)
      ，引起腸胃功能紊亂，甚至引發(fā)各種疾病
      。
      　　 5
      、運(yùn)動后不要驟降體溫 
      　　人在運(yùn)動時(shí)肌體表面血管擴(kuò)張，體溫升高
      ，毛孔舒張
        ，排汗增多。如果此時(shí)驟降體溫
        ，比如洗冷水澡
        、吹空調(diào)
        、吃冷飲、喝冰水等
        ，會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)
        ，致使免疫功能下降而引起感冒、腹瀉
        、哮喘等疾病
        。
      

          
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      拉筋注意的事項(xiàng),不懂會傷身
      
                        
      拉筋運(yùn)動是運(yùn)動前的熱身，正常情況下如果要運(yùn)動前
        ，是需要做準(zhǔn)備活動的
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      道武結(jié)合與道教傷科的發(fā)展
      
                        
      中華武術(shù)文化與宗教文化有著緊密的聯(lián)系
        。早在南北朝時(shí)期
        ，佛門的少林寺習(xí)武即已發(fā)端，而道家與武術(shù)也開始了交融
        。武術(shù)與道家有共同的哲學(xué)淵源