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       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動健身
    
      

      


      
    
      
        
      早上起床要做的三個瑜伽動作
      
        
      
            飯后百步走
            2023-06-01 06:26:59
        
      

        
      
           
      很多的瑜伽動作都可以讓我們擺脫疲勞和煩躁的心情
      ，所以說現(xiàn)在選擇瑜伽運(yùn)動的人群越來越多，雖然說動作很舒緩，但是對于健康是很有用途的。晨起瑜伽是比較常見的一種瑜伽形式，下面就來介紹幾種瑜伽的動作
      。
      扭轉(zhuǎn)動作
      雙腿盤坐，左臂自然垂直在身體一側(cè)，呼氣
      ，以腰為軸，帶動身體慢慢向左轉(zhuǎn)
      ，左手撐地
      。保持姿勢幾秒鐘, 吸氣身體還原
      。 然后換另一側(cè)重復(fù)動作。這種扭轉(zhuǎn)的動作
      ，可以讓你的脊柱得到很好的按摩
      ，而且也可以有美化腰部線條的作用，對于頸部的運(yùn)動來說也有一定的好處
      。
      前屈伸展動作
      直坐, 背部自然伸直, 雙腳向前并攏伸直, 與上身成直角
      ，屈右腿, 將右腳收到左腿腹股溝處。慢慢地將身體拉近伸直的左腿, 雙手盡量去觸摸左腳, 眼睛平視前方
      。自然呼吸, 保持姿勢幾秒鐘
      ，然后吸氣, 將身體緩緩復(fù)位，左, 右兩側(cè)雙腿重復(fù)幾次即可
      。這個運(yùn)動可以強(qiáng)化你的背部
      ，可以有美背的作用，對于腰部腿部的肌肉的提高也有很好的作用和功效
      。
      屈身動作
      直立, 雙腿并攏, 掌心向下, 雙臂側(cè)平舉, 深深的吸氣, 呼氣時, 身體以腰部為柚向下壓
      ，與雙腿形成90度角, 停留幾秒鐘, 然后慢慢的吸氣, 抬起身體回到原位。這樣的動作每天練習(xí)幾組的話
      ，可以得到很好的腰部肌肉的鍛煉
      ，對于美化小腹部以及雙臂線條有一定的好處，特別適合女性
      。
      關(guān)于晨起瑜伽的一些動作練習(xí)
      ，上面介紹了幾個比較常見的，而且這些動作都是比較輕柔很好學(xué)的
      ，自己在家就可以輕松做到的幾個動作
      ，可以有美背，鍛煉腰部腿部肌肉的作用
      ，讓你擁有美麗的線條的同時也可以提高人體免疫力
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/48907.html.
      
          
      
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