早上起床要做的三個瑜伽動作

很多的瑜伽動作都可以讓我們擺脫疲勞和煩躁的心情，所以說現(xiàn)在選擇瑜伽運動的人群越來越多，雖然說動作很舒緩，但是對于健康是很有用途的。晨起瑜伽是比較常見的一種瑜伽形式，下面就來介紹幾種瑜伽的動作。

扭轉(zhuǎn)動作

雙腿盤坐，左臂自然垂直在身體一側(cè)，呼氣，以腰為軸，帶動身體慢慢向左轉(zhuǎn)，左手撐地。保持姿勢幾秒鐘, 吸氣身體還原。 然后換另一側(cè)重復動作。這種扭轉(zhuǎn)的動作，可以讓你的脊柱得到很好的按摩，而且也可以有美化腰部線條的作用，對于頸部的運動來說也有一定的好處。

前屈伸展動作

直坐, 背部自然伸直, 雙腳向前并攏伸直, 與上身成直角，屈右腿, 將右腳收到左腿腹股溝處。慢慢地將身體拉近伸直的左腿, 雙手盡量去觸摸左腳, 眼睛平視前方。自然呼吸, 保持姿勢幾秒鐘，然后吸氣, 將身體緩緩復位，左, 右兩側(cè)雙腿重復幾次即可。這個運動可以強化你的背部，可以有美背的作用，對于腰部腿部的肌肉的提高也有很好的作用和功效。

屈身動作

直立, 雙腿并攏, 掌心向下, 雙臂側(cè)平舉, 深深的吸氣, 呼氣時, 身體以腰部為柚向下壓，與雙腿形成90度角, 停留幾秒鐘, 然后慢慢的吸氣, 抬起身體回到原位。這樣的動作每天練習幾組的話，可以得到很好的腰部肌肉的鍛煉，對于美化小腹部以及雙臂線條有一定的好處，特別適合女性。

關(guān)于晨起瑜伽的一些動作練習，上面介紹了幾個比較常見的，而且這些動作都是比較輕柔很好學的，自己在家就可以輕松做到的幾個動作，可以有美背，鍛煉腰部腿部肌肉的作用，讓你擁有美麗的線條的同時也可以提高人體免疫力。

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/48907.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 晨起練習瑜伽的好處

下一篇: 運動養(yǎng)生：小竅門助你更健康