老年人運(yùn)動這些誤區(qū)要知道

老年人運(yùn)動這些誤區(qū)要知道

人一到了老年的階段，睡覺的時間就少了，不是他們不想睡，而且睡不著，生物鐘已經(jīng)固定到那里，到了時間就醒。所以現(xiàn)在很多老年人都習(xí)慣出去鍛煉鍛煉身體，其實(shí)鍛煉運(yùn)動是好事，但是老年人體質(zhì)比較差，很多運(yùn)動都不太適合，而且不健康的運(yùn)動方式還會對身體造成很大的影響，老年人參加體育運(yùn)動一定要注意以下幾點(diǎn)哦。

方式之一：不合時宜的晨練

很多老年人認(rèn)為早晨空氣好，適合鍛煉。其實(shí)，太陽出來前，空氣中的二氧化碳含量較高，空氣質(zhì)量較差，所以說老年人還是不太適合很早出來晨練的哦，可以在出太陽以后一個小時最好了。老年人要注意的是鍛煉身體要注意不宜在車流較多的馬路旁和樹林密集的地方晨練，這樣的地方環(huán)境污染比較嚴(yán)重，而且二氧化碳的含量比較大。而且在有霧的天氣不宜晨練，因霧中含有許多有害物質(zhì);早晨外出鍛煉一定要吃少許食品才能去，因?yàn)?，空腹晨練易造成低血糖。所以說這些要求大家一定要記牢，以免造成不良的影響。老年人鍛煉身體最好選擇在下午或晚上活動為妥。

方式之二：飯后立即進(jìn)行散步

不少老年人把“飯后百步走，活到九十九”這句古話當(dāng)作健身格言，其實(shí)，飯后百步走并不科學(xué)。因?yàn)槿藗兂蕴栆院蟪鋈ド⒉降脑挄黾有呐K的負(fù)擔(dān)，同時也會帶來負(fù)面的影響。因此，老年人應(yīng)該避免在飽餐后馬上進(jìn)行運(yùn)動，鍛煉身體的時間應(yīng)當(dāng)在餐后一小時或二小時才能進(jìn)行。

方式之三：別人做什么都爭著去學(xué)

別人做什么鍛煉項(xiàng)目都爭著去學(xué)這種習(xí)慣很不好。老年人不要太爭強(qiáng)好勝了，要根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇適合自己的鍛煉的方法，要保證運(yùn)動的量，循序漸進(jìn)，持之以恒，否則會弄巧成拙。

小編要告訴大家的是，老年人更應(yīng)該抽時間去運(yùn)動和鍛煉，因?yàn)槔夏耆耸切枰亲o(hù)的群體，要有一個健康的生活方式，這樣才能讓老年人在老年階段有一個健康的身體。同時也要保證健康的飲食和良好的生活方式。運(yùn)動可以讓身心都得到放松，同時還能減少很多疾病的發(fā)生。所以說老年人要找到適合自己的運(yùn)動方式才更加健康。

老年人夏季健身需要注意哪些

老年人夏季健身需要注意哪些

　　老年人夏季健身需要注意哪些，健康的身體是我們每一個人追求的，而要想保持好的健康，堅持運(yùn)動是至關(guān)重要的。 堅持練習(xí)健美操利用身心健康，看看老年人夏季健身需要注意哪些

　　老年人夏季健身需要注意哪些1　　 健身應(yīng)該注意什么呢

　　1、著裝：“夏練”的服裝和鞋帽應(yīng)該考慮便于散熱和防曬的特點(diǎn)進(jìn)行選擇。

　　2、時間：高溫和陽光直射是夏日白天的最大特點(diǎn)，戶外鍛煉身體可不能選擇這樣的環(huán)境

　　3、強(qiáng)度：在天氣使人體消耗本來就加大的情況下，運(yùn)動量和持續(xù)的時間就不能和別的季節(jié)相同了，這一點(diǎn)非常重要。

　　4、補(bǔ)水：出汗量加大，水分隨之流失的更快更多，所以要及時的補(bǔ)水，但補(bǔ)水也不能盲目哦。

　　5、防止中暑：鍛煉不當(dāng)，引起中暑是夏季健身最容易出現(xiàn)的運(yùn)動傷害，前面幾個方面都可以減少中暑的可能性，如果天氣過于悶熱建議您取消戶外鍛煉，室內(nèi)鍛煉也要注意通風(fēng)，另外在鍛煉時常備一些藿香正氣水和仁丹也可以祛暑。

　　 這些是在鍛煉當(dāng)中所要注意的事情

　　1、不能立即喝冰飲料，因?yàn)樗鼤ξ改c產(chǎn)生強(qiáng)烈的刺激，造成胃痛和消化不良的后果。

　　2、不宜立即大量喝水，因?yàn)殄憻捄竽芰肯暮芏啵眢w器官需要休息，大量進(jìn)水會加重胃腸道和心臟的負(fù)擔(dān)。

　　3、不宜立即洗冷水澡，鍛煉使毛孔擴(kuò)張，皮膚受冷會讓毛孔關(guān)閉，體內(nèi)熱量無法散失而導(dǎo)致發(fā)燒感冒。鍛煉貴在堅持，夏天也不要放棄，老年朋友們，只要按照科學(xué)的方法去進(jìn)行健身，夏天里您也照樣可以體會運(yùn)動的樂趣。

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　　“冬練三九、夏練三伏”的道理大家都知道，不管天氣多冷或者多熱，都應(yīng)該堅持體育鍛煉，這樣才能使身體更好地獲得“順?biāo)臅r、適寒暑”的能力。停止健身會讓以前的鍛煉前功盡棄，而鍛煉不當(dāng)?shù)脑挷坏粫斫】?，搞不好還會適得其反呢，所以不僅要堅持鍛煉，還要根據(jù)這個季節(jié)的特點(diǎn)有針對性的鍛煉。

　　老年人夏季健身需要注意哪些2　　 健身大量出汗正常嗎

　　出汗是一種正常的生理活動，但由于大量出汗可以丟失大量水分和鈉、鉀、鈣等離子，因此，大量出汗而不及時補(bǔ)充相應(yīng)的`液體，可以引起血液濃縮和離子平衡失調(diào)，此時人體的運(yùn)動能力明顯下降，肌肉無力，全身酸軟，頭昏，嚴(yán)重時可以出現(xiàn)惡心嘔吐，甚至昏迷等癥狀，對于心血管系統(tǒng)存在慢性病理變化的患者，后果更為嚴(yán)重。

　　夏天的體育健身活動可以選擇清晨或太陽即將下山時的傍晚進(jìn)行，不能在陽光直射環(huán)境中進(jìn)行健身活動。在濕度較大的環(huán)境里，汗液不容易蒸發(fā)，散熱比較困難，出汗量增加，如果進(jìn)行體育健身活動更容易發(fā)生中暑。夏天健身強(qiáng)度適當(dāng)降低，持續(xù)時間適當(dāng)控制，或者進(jìn)行間歇性健身活動，不可一次運(yùn)動持續(xù)很長時間。

　　 健身適當(dāng)補(bǔ)水

　　健身活動過程中注意選用適當(dāng)?shù)娘嬃?。由于汗液中含有各種離子，不能只喝白開水?？梢宰约号渲七\(yùn)動飲料，1000毫升開水中加入6克食鹽，20克到40克葡萄糖（糖尿病患者可以少加或不加糖）。綠豆湯、南瓜湯也有很好的防暑解渴的作用。

　　運(yùn)動過程中的飲水也有講究，要少量多次，不要一次喝很多水，也不要等到口渴了才喝水。飲料的溫度要適宜，不宜太低，運(yùn)動后禁忌立刻喝冰水或吃冷飲。運(yùn)動膳食中適當(dāng)增加深色綠葉菜，多喝些菜湯。

　　夏季天氣酷熱難當(dāng)，人們的體內(nèi)繼續(xù)了大量的熱量，出汗就比較多。在環(huán)境溫度超過30℃以上時，人體出汗活動明顯增加，因此，夏天開展體育健身活動應(yīng)注意預(yù)防中暑的發(fā)生。

　　 夏季健身禁忌

　　 誤區(qū)一：高溫下運(yùn)動大汗淋漓好減肥

　　筆者留意到，一些青少年喜歡在陽光下從事戶外運(yùn)動，這樣做的確可以大汗淋漓，達(dá)到減肥的效果，卻會對身體造成傷害。高溫下從事較大運(yùn)動量的運(yùn)動，很容易導(dǎo)致出汗過多造成脫水、中暑等癥狀，嚴(yán)重的會使人有暈厥感。而且，夏季上午11時到下午4時是陽光最強(qiáng)的時候，陽光會灼傷人的皮膚。

　　 誤區(qū)二：健身后馬上沖涼

　　健身剛剛結(jié)束，人體急需釋放體內(nèi)熱量，皮膚的毛細(xì)血管隨之?dāng)U張。若隨即去洗涼水澡，會使皮膚受到過冷的刺激，毛細(xì)血管驟然收縮，反倒不利于體熱散發(fā)。忽熱忽冷地過度刺激，也會使擴(kuò)張的毛孔緊急關(guān)閉，人體的免疫力隨之下降，病菌此時最容易侵入。

老年人運(yùn)動常識

1.適合中老年的運(yùn)動要注意哪些
老人們在健身的時候，經(jīng)常會走進(jìn)一個誤區(qū)，那就是從眾。

例如，自己的一些老友們 都喜歡游泳健身，自己為了跟上老友們，也會不管不顧地隨著去游泳；或者自己身邊的很 多老人都做某項(xiàng)運(yùn)動，于是自己毫不考慮也去做那項(xiàng)運(yùn)動。這樣做不僅不對，而且有很 大的潛在隱患和威脅。

運(yùn)動是因人而異的，適合自己的才是最好的。老人應(yīng)該根據(jù)自己 的年齡、身體結(jié)構(gòu)、身體狀況等，按個體差異選擇不同的運(yùn)動方式，制訂適合自己的“運(yùn) 動處方”。

1。因年齡而異 不同年齡段的人選擇的運(yùn)動也不一樣。

年輕人可以選擇劇烈一些的運(yùn)動，如選擇一 些跑跳類的和對抗性、游戲性強(qiáng)的項(xiàng)目，因?yàn)槟贻p人的身體功能處于鼎盛時期，心律、肺 活量、骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性及彈性等各方面均達(dá)到最佳狀態(tài)。 從運(yùn)動醫(yī)學(xué)角度講，這個 時期運(yùn)動量不足比運(yùn)動量偏高更對身體不利。

但老人則應(yīng)該以選擇一些比較舒緩的運(yùn)動項(xiàng) 目，比如慢跑、太極拳等。因?yàn)槔先说纳眢w器官都在衰老，運(yùn)動的目的是為了延緩組織器 官的衰老，因此要選擇運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量都小的項(xiàng)目。

2。 因病而異 處于不同病態(tài)的老人也要選擇符合自己的運(yùn)動方式，在進(jìn)行鍛煉時一定要考慮自身的 健康狀況。

比如糖尿病人宜選擇步行、慢跑、游泳和騎自行車等運(yùn)動項(xiàng)目，強(qiáng)度控制在最 大心率的50% ~70%范圍內(nèi)，頻度也要控制好，一周三次，每天運(yùn)動時間半小時即可。 而 冠心病人應(yīng)適量運(yùn)動，促進(jìn)冠狀動脈的側(cè)支循環(huán)，降低心肌梗死的死亡率和復(fù)發(fā)率。

高血 壓病人可以做一些低強(qiáng)度運(yùn)動，如每天參加20~30分鐘的步行、游泳、打太極拳、騎自行 車等運(yùn)動鍛煉。 3。

因地而異 運(yùn)動要因地而異，不能強(qiáng)求一致。選擇運(yùn)動場地首要原則就是要安全，要根據(jù)自身?xiàng)l 件與狀況來決定。

由于運(yùn)動時需要從外界攝入大量的新鮮氧氣，以滿足健康的需求，所以 運(yùn)動場以平坦開闊、空氣清新的公園、沙灘、體育場等處為優(yōu)。要遠(yuǎn)離空氣污濁的地方， 不要在大風(fēng)大霧或雨雪天氣里運(yùn)動。

有些場所不適合運(yùn)動，如髙樓大廈周圍。由于樓房林立，樓群之間往往容易形成忽強(qiáng) 忽弱的風(fēng)，這種風(fēng)稱之為髙樓風(fēng)，容易使人受涼感冒。

此外，一些空氣污染區(qū)域、交通要 道及交叉路口附近等地也不適宜運(yùn)動。 健身運(yùn)動的竅門在于根據(jù)自己的身體狀況，要留意身體何時感覺舒服與痛楚。

杜爾勒 德說：“運(yùn)動不應(yīng)有傷身體；只要選擇與你身體適合的運(yùn)動，并持之以恒，就有可能改變 你的一生。”。
2.老年人運(yùn)動鍛煉必須注意哪些問題
具體如下：1。

在體育鍛煉前，應(yīng)該進(jìn)行必要的體格檢查。要特別注意心血管機(jī)能和疾病的情況，必要時應(yīng)進(jìn)行專科、專項(xiàng)檢查，如測心電圖、超聲心動圖、腎功能、血糖定量、高密度脂蛋白定量等。

根據(jù)體格檢查結(jié)果，可以了解自己 的健康狀況或疾病的輕重，以便制定出最佳的鍛煉方案和科學(xué)的運(yùn)動處方。 2。

在開始中度運(yùn)動量的體育運(yùn)動前后，要做好準(zhǔn)備活動和整理活動。 為保證鍛煉時的安全，應(yīng)該穿合適的運(yùn)動服和運(yùn)動鞋。

準(zhǔn)備活動是指通過做操、原地踏步等動作，有規(guī)律、有節(jié)奏地活動頸部、腰部、上下肢各關(guān)節(jié)，要 求輕松自然，一般以10 ~20分鐘為宜。 運(yùn)動停止后的整理活動，雖然是簡 單的舒展關(guān)節(jié)、拍打肌肉、原地踏步等動作，但是它可以使全身各系統(tǒng)盡快地協(xié)調(diào)起來，達(dá)到減少出汗、消除疲勞、恢復(fù)體力的目的，也可以避免運(yùn)動后 發(fā)生意外事故。

整理活動一般需要5 ~ 10分鐘。3。

要循序漸進(jìn)，量力而行，不能操之過急。 老年人剛開始鍛煉時，有一 個適應(yīng)階段，一般10天或半個月。

這期間應(yīng)從小運(yùn)動強(qiáng)度開始，逐步加大運(yùn)動量。運(yùn)動強(qiáng)度以心率的增加不超過運(yùn)動前心率的50%為宜。

比如，運(yùn) 動前心率每分鐘為70次，運(yùn)動中心率最好不超過每分鐘105次。適應(yīng)一段 時間后，再逐漸增加運(yùn)動強(qiáng)度，運(yùn)動中最高心率不宜超過每分鐘110次。

這一條對老年人非常重要，因?yàn)樗３Ｊ且馔獍l(fā)生的主要原因。4。

加強(qiáng)自我監(jiān)督。自我監(jiān)督就是通過自我感覺來掌握適度的運(yùn)動量。

運(yùn)動中應(yīng)無明顯的心慌氣急和大汗淋漓的情況，運(yùn)動后的疲勞感恢復(fù)很快，食欲及睡眠都好，精神愉快。這一切說明運(yùn)動量是適度的。

反之，就提示要 調(diào)整運(yùn)動量。 5。

鍛煉要持之以恒。人體各器官系統(tǒng)的正常功能，不可能通過幾天鍛煉就得到恢復(fù)和提高，只有堅持不懈才能日見成效。

如果三天打魚兩天曬 網(wǎng)，就不可能有效果。6。

鍛煉時要注意安全。老年人動作緩慢，反應(yīng)遲鈍，因此不要在馬路上進(jìn)行跑步。

7。 運(yùn)動地點(diǎn)要選擇地面平整、空氣新鮮、環(huán)境寧靜、行人稀少的地方，如公園、湖濱、江邊、小樹林等。

8。 —般不要一個人單獨(dú)運(yùn)動，最好有家人或運(yùn)動伙伴陪同。

9。 不宜較長時間地低頭、彎腰或憋氣。

更不可做滾翻、倒立、跳躍、大劈叉等動作。10。

競賽性較強(qiáng)的活動，即使運(yùn)動量不大，也會升高血壓，患有高血壓、心臟病的老年人不宜參加此類活動。11。

有傷病時不宜運(yùn)動。 如感冒、發(fā)熱、內(nèi)臟疾病的急性期、出血性疾 病、急性軟組織損傷或骨折等情況，都要停止鍛煉，及時就醫(yī)。

12。 運(yùn)動后不宜馬上洗澡和進(jìn)餐。

一般需要休息半小時后方可洗澡，一 小時后方可進(jìn)餐。13。

消化系統(tǒng)在餐后比較活躍。此時運(yùn)動，對心腦血管疾病患者明顯 不利。
3.適合老人健身的運(yùn)動有哪些
1、慢跑 如果你喜歡一個人鍛煉，那么慢跑是不錯的選擇。

不過最好是和伙伴一起運(yùn)動，因?yàn)槔夏耆送话l(fā)狀況多，多個人一起做運(yùn)動的話，當(dāng)突發(fā)狀況時，有個人可以及時求救。 2、倒退走路 別小瞧了倒退哦，人倒退的時候身體往后傾，腰部的壓力也順著往后，對于有腰椎盤突出等病狀的老人是非常好的，可以幫助減輕腰椎的壓迫感，倒退完成后，能換得一夜好眠的哦。

3、太極柔力球 用一個有點(diǎn)像網(wǎng)球拍的拍子，太極球在那里都可以做，睡覺前玩有助于睡眠，體育用品商店有賣的，大約三十塊錢左右一付，這項(xiàng)運(yùn)動做起來很方便，辦公室、家里都可以做。書店有教練碟賣。
4.老人運(yùn)動有哪些注意事項(xiàng)
1、注意運(yùn)動時間 運(yùn)動時間一定要注意，很多老人喜歡晨起做運(yùn)動，其實(shí)最好的運(yùn)動時間是8點(diǎn)到9點(diǎn)，而且不宜空腹，最好早晨起來，吃過早餐后歇一會再去。

如果有太陽，最好等太陽升起再鍛煉。經(jīng)過一夜的時間，污染物在空氣中的堆積比較多，呼吸了這些污濁的空氣對人體會產(chǎn)生有害的影響。

太陽出來之后，這些污染物在空氣中進(jìn)行一定的稀釋分解，空氣質(zhì)量就會相對好一些，在這樣的情況下進(jìn)行晨練活動，就比較適合人體的新陳代謝。 2、劇烈運(yùn)動要避免 老年人的肌肉在慢慢萎縮，肌肉的力量也有所減退，神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢，所以最好選擇一些緩慢、放松的運(yùn)動，能使全身得到運(yùn)動，如太極拳、慢跑等。

老年人糖尿病患者運(yùn)動有哪些誤區(qū)

有很多老年人都會患有不同程度的糖尿病，而往往醫(yī)生建議這些患者能夠適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育鍛煉，但是也不是所有的患者都能夠進(jìn)行運(yùn)動的，正是因?yàn)樘悄虿』颊咴谶\(yùn)動上有一些誤區(qū)才有可能導(dǎo)致病情不能很好的恢復(fù)，那么我們就來看看這些誤區(qū)。
一：每天都很累，再運(yùn)動就受不了了。糖尿病治療專家分析：關(guān)于糖尿病的運(yùn)動治療的前提就是每天都有一定的運(yùn)動，不過患有非常嚴(yán)重的并發(fā)癥除外，一旦你總是覺得很累，這很有可能是你血糖控制不好的表現(xiàn)，所以就更加的需要進(jìn)行運(yùn)動了，只有血糖控制良好，這種“累”才會減輕。認(rèn)為“再運(yùn)動就受不了了”只是自己嚇唬自己。
二：做家務(wù)就是運(yùn)動，不必要再運(yùn)動了。糖尿病治療專家分析：做家務(wù)雖然具有運(yùn)動的部分特點(diǎn)，但與糖尿病治療意義上的運(yùn)動還是有區(qū)別的。因?yàn)樽黾覄?wù)
是以完成必要的家庭事務(wù)為主，不具有治療運(yùn)動連續(xù)性和運(yùn)動量的概念。一般來說，做家務(wù)不能滿足治療所需要的運(yùn)動量。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，家庭主婦真正處于運(yùn)動狀態(tài)的時間每天大多不足兩個小時，而且運(yùn)動強(qiáng)度都較低。而且在家庭環(huán)境中，往往達(dá)不到治療的效果。糖尿病的運(yùn)動治療應(yīng)因人而異，達(dá)到一定的運(yùn)動量，并要有一定的
運(yùn)動環(huán)境。
三：凡是運(yùn)動都有利于降血糖糖尿病治療專家分析：這種運(yùn)動是盲目性的，認(rèn)為只要運(yùn)動就會降血糖的想法是錯誤的。對有嚴(yán)重并發(fā)癥者，盲目運(yùn)動可能
加重病情。如果把糖尿病的治療希望完全寄托于“運(yùn)動”，既不監(jiān)測血糖、也不就診，那更是有害無益的。而且盲目運(yùn)動缺乏針對性，即使適合運(yùn)動的人，也難以達(dá)到理想的效果。所以糖尿病患者應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下運(yùn)動，不宜盲目運(yùn)動。
四：越早起床運(yùn)動，效果越好糖尿病治療專家分析：每個人體內(nèi)都有一個“生物鐘”，這個鐘都是為你的生理節(jié)律而存在的，它不能隨便被調(diào)撥，否則會
影響人體正常的生理功能。過早起床，可能會打亂你的生物鐘，導(dǎo)致人體生物節(jié)律紊亂，使體內(nèi)節(jié)律性分泌的激素發(fā)生紊亂，從而引起血糖波動。所以每天的起床時間不宜早于清晨6點(diǎn)，而且每天起床的時間要基本一致。
五：已經(jīng)服用降糖藥了，就不必再運(yùn)動了糖尿病治療專家分析：體育鍛煉能夠消耗熱量、降低血糖、減輕體重，而減輕體重也能降低血糖。所以說，運(yùn)動本身就是一種降糖療法，尤其是餐后的運(yùn)動更能使血糖下降。通過運(yùn)動能協(xié)助降糖藥物更好地發(fā)揮療效。
大家糖尿病如果不能得到緩解很可能引發(fā)腎臟疾病，所以一定要被這類患者多加了解，才能避免對病情的影響。

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