晚上想要減肥成功就要做這些運動

晚上想要減肥成功就要做這些運動

每天晚上大家吃完飯以后都是做些什么呢?是不是吃完就看電視呢?其實晚上是減肥最好的時機(jī)，如果你想擁有美麗的身材的話，可以抓住晚上的好時機(jī)哦!晚上的時間是非常的寶貴的，每天白天我們都要上班，因此只有在晚上的時候有運動的時間了。

適宜晚上的減肥運動

1.飯后站立

站立是非常簡單的動作，每天吃完飯以后大家不要著急坐下來，可以站立半個小時，站立的時候需要保持標(biāo)準(zhǔn)的姿勢，如果你能夠長期的堅持下去的話，那么一段時間以后，你就會發(fā)現(xiàn)，你的腰部和腿部都變細(xì)了。站立的時候要把整個背部貼在墻壁上面，即使很累也要堅持一下。

2.倒步走

倒著走路大家都會吧，平時我們都是正著走路，不妨試試倒著走路。倒著走路的好處是很多的，如果你有腰酸背痛的癥狀的話，可以嘗試一下這個方法，效果是非常的明顯的。

3.轉(zhuǎn)呼啦圈

呼啦圈是很多女性都喜歡的運動，不過晚飯以后不要立即就轉(zhuǎn)呼啦圈，那樣對胃是不太好的。每周堅持轉(zhuǎn)呼啦圈4次的話，你很快就可以瘦小來了。

4.慢跑

慢跑大家平時都做過的話，一般人們喜歡快跑，其實慢跑對于健身的效果是很好的，如果想要達(dá)到瘦身的效果的話，每天吃完飯半個小時以后，可以到外面進(jìn)行慢跑，呼吸著新鮮的空氣，對于身體的好處是可想而知的。

有人會好奇，晚上就能夠減肥成功嗎?小編告訴大家，只要大家在晚上的時候運動正確的話，想要減肥是非常的容易的。其實適合晚上的運動有很多，在晚上的時候運動可以促進(jìn)食物的消化，加強(qiáng)人體的新陳代謝，對于減肥有很好的幫助。上述的方法希望可以讓大家減肥成功。

晚上做什么運動減肥最快

1、仰臥起坐

一般晚餐過后我們可以考慮多做幾個仰臥起坐，這樣的話可以鍛煉我們腹部和腰部的力量，那么腹部腰部的一些贅肉就可以快速的消除。具體的可以在一個平坦的地面上或者是床上都可以，然后給自己制定一個計劃，達(dá)到目標(biāo)再去睡覺，這樣對于我們的身體一定是比較健康的。

2、跳繩運動

仰臥起坐只是推薦的第一種方法，第二種就是關(guān)于跳繩。對于很多女孩子來說可能在上學(xué)的時候都會玩跳繩游戲，所以跳繩大家都不陌生，要想運用跳繩來減肥的話，那么就是在晚上睡覺以前，盡量堅持十分鐘到二十分鐘時間的跳繩，這樣的話就相當(dāng)于半個小時到一個小時的慢跑，那么對于減肥的效果也是比較明顯的。

晚上做什么運動減肥最快?上面就是簡單的介紹。需要提醒的是關(guān)于仰臥起坐和跳繩運動我們可以根據(jù)自己的喜好選擇自己最喜歡的運動，只有自己喜歡的才能夠長期堅持，減肥的效果才能逐漸的表現(xiàn)出來，同時在晚餐的時候，盡量的多吃一些利于排便的食物，比如說像香蕉一類的，這樣才對減肥會起到一定的輔助作用。

晚上做什么運動可以減肥 晚上運動的注意什么

那些不吃晚飯減肥的或者晚餐只吃水果減肥的，要么瘦得病蔫蔫，要么瘦了馬上彈回來。

晚上做什么運動可以減肥

1、站

晚飯后半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在墻壁上，臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊墻面。幾分鐘后腰就會很很累，堅持分鐘。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部脖子臉部也能變瘦。

2、倒步走

倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是運動減肥運動中最經(jīng)濟(jì)、收效最大的方法之一。倒步走由于可以增強(qiáng)大腿后肌羣和腰背部肌羣的力量，因此還可以預(yù)防腰痛。據(jù)報道，倒步走還具有保健小腦的作用，運動減肥有利于提高身體靈活性和協(xié)調(diào)性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。倒步走應(yīng)選擇開闊而平坦的地方，步速應(yīng)控制在每分鐘45-60步，運動減肥的距離一般為600-1000米。

3、擺臂步行

適用于呼吸系統(tǒng)慢性病的患者。步行時兩臂用力向前向后擺動，運動減肥可增進(jìn)肩帶和胸部的活動。 *** 步行：用于防治消化不良和胃腸道慢性疾病。一邊散步、一邊 *** 腹部，可促進(jìn)胃液的分泌和胃的排空，有助于防治消化不良。

晚上運動的注意什么

1、要隨身攜帶手電筒

比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這么專業(yè)的設(shè)備，手里拿個手電筒也可以。

2、要注意路上的交通安全

最好穿色彩鮮艷的衣服，或類似于交警的有反光條的運動外衣。還可以在身上佩戴一個小鏡子，確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛，在山路上跑步也要注意可能突然出現(xiàn)的騎車人。

3、最好選擇熟悉的路鍛煉

比方說選擇白天跑步時的道路。如果在不太熟悉的環(huán)境中跑步，要記住沿途的主要標(biāo)記。

4、跑步時盡量把腳步擡高

有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產(chǎn)生一定的錯覺，從而加大了跑步者摔倒的機(jī)率。一開始跑步時就適當(dāng)擡高腳步，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。

5、最好別戴著隨身聽跑步

晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險性，跑步者的視線在夜間已經(jīng)受到了影響，因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。

減肥晚上不能吃什么

1、減肥不宜吃涼面

吃起來相當(dāng)清爽的涼面，常常被當(dāng)作低熱量食物，嚴(yán)格來說，涼面的熱量并不低，尤其最關(guān)鍵的醬料和用面本身，更是左右了涼面的熱量。鄭雅分表示，以面條來說，使用全麥面會比油面熱量來得低一些，但面條本身仍是屬于淀粉類，所以吃太多仍有熱量高的擔(dān)心。另外像是涼面的醬料，如果使用的是芝麻醬、辣油等高油份的醬料，熱量也會很高。

2、減肥不宜吃蘇打餅干

有著樸實外表的蘇打餅乾，最常被減重者做為下午茶替代的止饑點心，但蘇打餅干并不因為味道單純，就比其它餅干的熱量低。蘇打餅干需要擔(dān)心的，就是油脂含量比較高，一般市售的蘇打餅乾，油脂含量在30%～50%不等，脂肪含量多寡，也左右了蘇打餅干的熱量，在選購之前，不妨看一下外盒的食品標(biāo)示，上面會載明脂肪的含量。不過不管是什么樣的蘇打餅乾，專家提醒市售的餅干油份和糖份都比較高，不建議吃太多。

3、減肥不宜吃薯片

薯片薯片香脆鮮美，總能勾起人的食欲，想停都停不下，極易上癮，最好是不要購置這些東西放在家里。它的熱量太高，高脂肪的零食，吃掉兩小包是非常輕松，但你相當(dāng)于吃了20G的脂肪。

4、減肥不宜喝咖啡

咖啡奶精咖啡奶精是款小而豐富的佐食，每次只需要滴上幾滴則能讓你的咖啡變得美味不少，建議多嘗試些健康的咖啡伴侶，如杏仁奶、低脂或脫脂鮮奶。

晚上睡覺前做什么運動可以減肥

　　減肥一直是人們口中經(jīng)常說的，現(xiàn)在很多人都追求減肥，無論是胖子還是瘦子都在減肥。苗條的身材可以穿自己喜歡的衣服，吸引更多的`異性，而胖子只能遠(yuǎn)遠(yuǎn)看著。很多人說晚上運動減肥效果最佳。那么，晚上睡覺之前做什么運動可以減肥呢？讓我們通過下文來了解一下吧！

　　動作一、腰腹減肥運動

　　身體左側(cè)躺在床上，雙腳并攏，雙膝彎曲，用左臂支撐上半身，右手放在腹部前保持平衡?？稍谟彝壬细采w一張?zhí)鹤樱黾訅毫?。保持雙腳并攏并抬起離開床鋪，兩腿打開形成一個菱形?；謴?fù)起始姿勢，放松。每組12次，做兩組。然后換成右側(cè)，再做兩組各12次?？慑憻捦尾亢痛笸?。

　　動作二、小腰運動

　　臉朝天仰臥，雙膝彎曲，兩腳并攏，肩膀位于床沿上。將雙手置于腦后。借助腹部力量，慢慢做仰臥起坐動作。每組12次，做兩組，可鍛煉腰腹。

　　動作三、獠牙式收腰動作

　　用雙膝和雙手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝蓋彎曲，腳底朝天，保持幾秒后恢復(fù)起始姿勢。每組12次，做兩組?？慑憻捦尾亢脱?。

　　動作四、大腿整頓動作

　　左側(cè)臥于床鋪上，雙腿彎曲，左臂支撐上半身，右手放在腹部前協(xié)助保持平衡，背部挺直。盡量將右腿向上抬起達(dá)到最高后，再慢慢放下恢復(fù)原狀。每組12次，做兩組。換邊，同樣做兩組12次。

　　通過上文的介紹，相信你已經(jīng)知道晚上睡覺之前做什么運動可以減肥了吧！減肥不是一蹴而就的，需要長時間的堅持，如果只做了幾天就放棄了，很可能會導(dǎo)致反彈，那就會得不償失了。想要減肥，就要下定決心，在搭配合理的飲食，相信你很快就可以瘦下來的。

想要減肥應(yīng)該做什么運動？

減肥期間，往往會通過運動來減脂，達(dá)到自己想要的體重。那么減肥需要做哪些運動呢？

工具/原料

運動

方法/步驟

跑步。在減肥期間，可以選擇在早餐跑步半個小時。

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羽毛球。在打羽毛球的時候，可以有效的鍛煉全身，起到減脂的效果。

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游泳。不管是什么泳姿，在達(dá)到一定的時間后，都會起到減脂的效果。

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散步。可以選擇在晚飯后，堅持散步一個小時。

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體操。做一些減肥體操，可以起到一定的效果。

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總結(jié)；減肥期間，貴在堅持運動。

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