練瑜伽要空腹嗎(空腹練瑜伽好還是吃飽練好)

練瑜伽要空腹嗎

大家在練習(xí)瑜伽的時候會發(fā)現(xiàn)，這是很適合現(xiàn)代人的一項運動，我們?nèi)绻梢詧猿骤べさ腻憻挿椒?，這樣對我們健康是有意義的，特別對增強我們身體素質(zhì)，預(yù)防疾病產(chǎn)生也有意義，不過大家也會有疑問，在空腹的時候我們能否練瑜伽，一起看看吧。

練瑜伽要空腹嗎

我們在練瑜伽的時候，大家一定要保持空腹練習(xí)才行。如果我們胃里有食物的存在，那么練瑜伽的時候就會感覺到身體沉重的情況，同時還會導(dǎo)致我們沒有辦法充分的扭轉(zhuǎn)和抻拉身體了。

練瑜伽的時候是存在一定要求的，首先如果我們感覺身體比較的疲憊，那么就不能練瑜伽了，而且練習(xí)瑜伽的時候，如果我們剛吃完飯，這時候就會導(dǎo)致血液集中在了消化系統(tǒng)中，這時候練習(xí)瑜伽的話，那么就會導(dǎo)致瑜伽的練習(xí)效果出現(xiàn)降低的情況，同時在吃飯之后我們練習(xí)瑜伽，同樣也會有沉重感產(chǎn)生，是容易導(dǎo)致我們出現(xiàn)注意力不集中和疲勞的情況，是會降低瑜伽鍛煉效果的。如果說我們在吃完飯之后，立即就去進行練瑜伽，這樣就很容易會導(dǎo)致消化不良的情況產(chǎn)生。同時還容易因此而造成腸胃痙攣的問題，嚴(yán)重的話是會引發(fā)生命危險的。同時還容易因此而造成血液供給分配不均勻的情況，是會造成頭部供血不足的問題，從而引起頭暈頭疼的不適情況。

而且大家在練瑜伽的時候，因為食物是會在胃里和身體一起去動的，這時候無疑是不利于我們身體健康的。而且大家在練瑜伽的時候，不僅是會作用在我們身體上的，這時候還會作用在能量上，所以說如果我們胃里有食物的存在，那么就會導(dǎo)致能量沒有辦法平衡的流動到我們身體的每一個部分，同時還會導(dǎo)致大多數(shù)的能量流向消化系統(tǒng)，是會用于消化食物的，這樣練瑜伽就沒有什么效果了。所以說練瑜伽時候，最佳的時間就是在早上的時候，空腹的進行練習(xí)效果好。而且如果我們吃了豐盛的食物，那么更是要間隔上三到四小時之后，這樣才能更好的進行練習(xí)。

能夠發(fā)現(xiàn)練習(xí)瑜伽的時候的確是需要空腹的，這樣才能更好的進行瑜伽練習(xí)了，因為如果我們有沒有消化的食物在體內(nèi)，這時候會導(dǎo)致練習(xí)瑜伽的時候會出現(xiàn)身體沉重的情況，是會影響瑜伽鍛煉效果的，所以說我們應(yīng)該盡量避免，保持空腹?fàn)顟B(tài)進行瑜伽練習(xí)才比較好。

空腹練瑜伽好還是吃飽練好

空腹練瑜伽好還是吃飽練好

　　空腹練瑜伽好還是吃飽練好？喜歡練瑜伽的朋友都知道瑜伽不但可以減肥，還能增強體質(zhì)，促進身體健康，不過在練習(xí)瑜伽的時候，不少人都有這么一個疑問，空腹練瑜伽好還是吃飽練好呢？

　　空腹練瑜伽好還是吃飽練好1　　 一、空腹練瑜伽好還是吃飽練好呢？

　　練習(xí)瑜伽的時候是需要空腹的，這樣才能更好的進行瑜伽練習(xí)了，因為如果有沒有消化的食物在體內(nèi)，這時候會導(dǎo)致練習(xí)瑜伽的時候會出現(xiàn)身體沉重的情況，會影響瑜伽鍛煉效果，所以說應(yīng)該盡量避免，保持空腹?fàn)顟B(tài)進行瑜伽練習(xí)才比較好。

　　 二、飯后練瑜伽的壞處

　　 1、導(dǎo)致注意力不集中

　　剛吃完飯，血液集中在了消化系統(tǒng)中，這時候練習(xí)瑜伽的話，那么就會導(dǎo)致瑜伽的練習(xí)效果出現(xiàn)降低的情況，同時在吃飯之后練習(xí)瑜伽，同樣也會有沉重感產(chǎn)生，是容易導(dǎo)致出現(xiàn)注意力不集中和疲勞的情況，是會降低瑜伽鍛煉效果的。

　　 2、引起消化不良

　　吃完飯馬上練瑜伽，很容易會導(dǎo)致消化不良的情況產(chǎn)生，同時還容易因此而造成腸胃痙攣的問題，嚴(yán)重的話會引發(fā)生命危險的。

　　 3、引起頭痛頭暈

　　飯后馬上練瑜伽造成血液供給分配不均勻的情況，造成頭部供血不足的問題，從而引起頭暈頭疼的不適情況。

　　 三、早晨練瑜伽有什么好處

　　 1、促進血液循環(huán)

　　瑜伽可以提高心跳速度，從而加快帶氧血液的循環(huán)。選擇晨起瑜伽可以有促進血液循環(huán)的作用，舒展四肢和肌肉，讓身體保持更加的健康狀態(tài)。某些瑜伽姿勢比方延展、旋轉(zhuǎn)、后抑和收緊肌肉等，可以有促進血液循環(huán)的作用，對于改善一些疾病來說也有一定的好處。

　　 2、排毒減肥

　　早晨練習(xí)瑜伽，可以讓你的身體大量的.出汗，通過出汗達到排毒的目的，還有減肥的作用。

　　空腹練瑜伽好還是吃飽練好2　　 一、練瑜伽的最佳時間

　　瑜伽是飯后做的。因為在飯前做瑜伽，也就是空腹的時候進行鍛煉，瑜伽是為了練習(xí)身體的柔韌度，增強身體體質(zhì)的練習(xí)，飯前可能會起不到鍛煉的作用，而飯后堅持做瑜伽，它可能更利于身體的健康，以促進全身的血液循環(huán)，從而起到保健和鍛煉身體的作用。一般的體育鍛煉，適當(dāng)?shù)亩际遣捎蔑埡箦憻挼姆绞?，同時也有利于身體對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收和利用。

　　 二、練瑜伽的好處

　　瑜伽可以美體養(yǎng)生，可以矯正由于日常的勞累或者是不良的坐姿造成的脊柱變形，改善一些不良的姿態(tài)，增強自信心，伸拉肌肉系統(tǒng)使人體線條優(yōu)美。而且練瑜伽也有減肥的功效，可以增強自身的抵抗力，預(yù)防各種疾病像一些偏頭痛，失眠、便秘，還有腸胃炎，關(guān)節(jié)炎等癥狀都能夠有效的預(yù)防。另外瑜伽還能夠減壓養(yǎng)心，幫助我們提高集中精神的能力，舒緩緊張，減輕壓抑，消除心理障礙，恢復(fù)內(nèi)心的和平安寧。瑜伽還可以調(diào)理養(yǎng)顏，通過推、拉、扭、擠、伸等各種姿勢，對于內(nèi)臟器官起到自我按摩的一個作用，強化生理機能，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，使人體新陳代謝更加良好，延緩衰老，永葆青春靚麗的容顏。所以我們在日常的繁忙工作當(dāng)中，或者是緊張的學(xué)習(xí)壓力之中，可以抽出一點時間來進行瑜伽鍛煉，也有很大的好處。

剛吃完飯能練瑜伽嗎？還是要空腹練？

瑜伽是一種很好的運動，通過做瑜伽就可以有效促進血液的流動，能夠有效改善人體的亞健康狀態(tài)。一般來說練習(xí)瑜伽最好在空腹的時候，如果是剛吃飯完則應(yīng)該等身體消化兩三個小時之后再練習(xí)瑜伽，因為瑜伽在聯(lián)系的時候雖然不是劇烈的運動，但一些折疊、彎曲的動作都是空腹來進行比較好。

瑜伽是一種很好的運動，能夠有效改善人體的亞健康狀態(tài)，具有延長壽命的效果，通過做瑜伽就可以有效促進血液的流動，也可以讓身體獲得更多的養(yǎng)分。一般來說練習(xí)瑜伽最好在空腹的時候，如果是剛吃飯完則應(yīng)該等身體消化兩三個小時之后再練習(xí)瑜伽，因為瑜伽在聯(lián)系的時候雖然不是劇烈的運動，但一些折疊、彎曲的動作都是空腹來進行比較好。

空腹練習(xí)瑜伽不僅效果更好，對于身體健康也是比較有利的，如果吃飽之后練習(xí)瑜伽會影響身體的消化，同時還可能引起腸胃的不適。在做瑜伽動作時，食物還會在胃里和身體一起動，不利于身體健康。而且瑜伽不僅作用在身體上，還作用在能量上，如果胃里有食物的話，能量就不能平衡流動到身體的每一個部分，大多數(shù)的能量都會流向消化系統(tǒng)，用于消化食物，習(xí)練也就得不到益處。因此瑜伽習(xí)練最好的時間就是在早上空腹練習(xí)。如果吃了豐盛的食物的話，至少要間隔三到四小時才能練習(xí)。而且習(xí)練完以后要等半個小時才能吃東西。

而且瑜伽不僅作用在身體上，還作用在能量上，如果胃里有食物的話，能量就不能平衡流動到身體的每一個部分，大多數(shù)的能量都會流向消化系統(tǒng)，用于消化食物，習(xí)練也就得不到益處。練瑜伽前如果你吃素，最好2個半小時至3小時后再練，如果吃葷，最好在3個半小時至4小時后再練，不過吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙，特別是對于血糖偏低的練習(xí)者來說，練習(xí)前更是需要補充一點糖分。練完之后最好等30分鐘后再進食。

瑜伽要求練習(xí)前如果感覺身體疲憊即不能聯(lián)系,練習(xí)瑜伽的時候如果剛吃完飯也會導(dǎo)致學(xué)些都集中在了消化系統(tǒng),此時練習(xí)瑜伽會導(dǎo)致瑜伽的效果降低。吃飯后練習(xí)瑜伽也會有沉重感,容易使人注意力不集中和疲勞降低瑜伽的效果。原因就是吃完飯后,身體的血液主要集中在了人體的消化系統(tǒng),如果吃完飯立即去運動很容易導(dǎo)致消化不良。更危險的就造成腸胃痙攣,嚴(yán)重的會引發(fā)生命危險。同時飯后立即運動因為血液供給分配不均勻,會造頭部供血不足,引起頭暈頭疼。

練完瑜伽后可選擇適當(dāng)吃些水果、大部分蔬菜、牛奶及乳類制品，堅果、五谷、豆類及大豆制品，溫和香料及適度綠茶。這些食物可以使身體變得健康、純潔、輕松、精力充沛，使心靈得到寧靜和愉快，有益身心。

第一次練瑜伽要注意哪些

第一次練瑜伽要注意哪些

　　第一次練瑜伽要注意哪些，瑜伽是一種古老而傳統(tǒng)的健身方式，現(xiàn)如今在很多女性當(dāng)中流行。瑜伽可以幫助提升一個人的氣質(zhì)和素養(yǎng)，在做瑜伽的過程中有許多注意事項，來看看第一次練瑜伽要注意哪些。

　　第一次練瑜伽要注意哪些1　　 1、空腹練

　　練習(xí)瑜伽的最佳時期是在空腹時，在準(zhǔn)備練習(xí)瑜伽前，要有2～3個小時的空腹期，空腹練瑜伽可避免大腦和四肢中的血液、養(yǎng)分受到消化系統(tǒng)作用的影響。同時確保了瑜伽訓(xùn)練對身體的保健作用，避免內(nèi)臟等部位因扭轉(zhuǎn)等動作造成的不適。

　　 2、量力而為

　　瑜伽需要身體極強的柔韌性，但是初學(xué)者的身體柔韌性普遍較差，耐力與學(xué)習(xí)能力也有差別，所以瑜伽的訓(xùn)練要根據(jù)自身特點來進行，只要在教練的指導(dǎo)幫助下量力而為就可以了。在練習(xí)瑜伽時不要急于求成，不要高估自己的能力，不要盲目模仿教練動作，不要輕易嘗試難度高的動作，避免產(chǎn)生挫敗感和造成運動傷害。

　　 3、不要攀比

　　瑜伽是健身運動，而非競技項目，我們無需與他人進行攀比，也無需羨慕其他學(xué)員們的動作有多到位。一旦有了攀比心就會牽動自己的情緒，瑜伽需要平和的心態(tài)來練習(xí)，這樣才能更專注地學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。我們只需要跟自己比就好了，隨著時間推移，練習(xí)瑜伽的熟練度就會增加，柔韌性也會變得更好。

　　我所提及到的這些注意點都是非常重要的，如果都能做到，對于瑜伽水平的提高都可以起到促進作用。除此之外，我還要對初學(xué)者提出建議，最好是不要自行訓(xùn)練，可以跟著專業(yè)的教練開始學(xué)習(xí)，以免會在過程中發(fā)生一些意外。

　　第一次練瑜伽要注意哪些2　　 1、練習(xí)之前最好空腹。

　　保持空腹3-4小時，至少也應(yīng)為1-2個小時，胃部負(fù)擔(dān)不可過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前后，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負(fù)擔(dān)會使練習(xí)者在練習(xí)過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。

　　 2、練習(xí)后1小時內(nèi)不要進食大量食物。

　　練習(xí)之后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，立即飲食則會造成腸胃負(fù)擔(dān)過重。此外、練習(xí)結(jié)束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加。

　　 3、洗浴，桑拿之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽。

　　洗浴使血液循環(huán)加快，瑜伽練習(xí)也促使血液充分循環(huán)，這樣勢必會加快心率，增加心臟負(fù)擔(dān)。印度的瑜伽修行者在練習(xí)前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會加大心臟負(fù)擔(dān)。

　　 4、練習(xí)之后不要馬上洗浴。

　　皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護膚功效的.原因之一)。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質(zhì)。由此，建議不要馬上洗浴。但是，對于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓(xùn)練來講，情況則有所不同。

　　這幾種瑜伽會使練習(xí)者大量出汗，汗液排出的毒素需要進行洗浴排出，而且渾身汗?jié)n讓人感覺不舒服。即便如此，也應(yīng)謹(jǐn)記應(yīng)在練習(xí)后待呼吸和心跳恢復(fù)正常之后再進行洗浴。

　　 5、練習(xí)時不宜穿緊身衣服。

　　瑜伽練習(xí)不同于一般的健身操，形體訓(xùn)練，練習(xí)時應(yīng)選擇寬松，吸汗，透氣性良好的衣服，便于身體活動。因為瑜伽是讓我們身心放松的運動，過緊的衣服不利于放松。可以選擇的衣物以純棉，麻質(zhì)衣料為佳。

　　上衣可以選擇貼身的衣服。以便完成一些翻轉(zhuǎn)，倒立類型的動作。下身最好為寬松，腰部系帶的褲子。

　　 6、練習(xí)場地不宜太硬或太軟。

　　最好是用專業(yè)瑜伽墊，或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用于跳健美操的墊子用來練習(xí)瑜伽是不安全的。過厚會導(dǎo)致在完成某些動作時起不到應(yīng)有的支撐，嚴(yán)重時會傷到骨骼。

　　相反，如果墊子過硬則起不到應(yīng)有的保護，輕者導(dǎo)致受力部位發(fā)生炎癥，重者會傷及關(guān)節(jié)、骨骼的正常功能。

　　 7、體位練習(xí)時動作要緩慢，配合正確的呼吸，可以達到更好的效果。

　　呼吸時通常都用鼻孔進行，除非有特別說明的姿勢。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分動作會采用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。初級體位練習(xí)多數(shù)是伸展運動不需屏氣，深長，縵慢地呼吸，氣息要和運動配合進行，特別是保持動作時更要這樣。

　　 8、體位動作練習(xí)應(yīng)以自己的最大限度為準(zhǔn)，而不一定非要做的和老師一樣。

　　動作練習(xí)應(yīng)循序漸進、不可急于求成，做到自己的極限就是最安全，最有效的。

　　 9、避免穿/佩戴飾物(如、皮帶、手表、項鏈、耳環(huán)等)。

　　這些飾物不僅影響動作，而且容易在練習(xí)時傷害身體。

　　 10、每周應(yīng)保證練習(xí)3-4次，至少也應(yīng)為2次。

　　按照瑜伽嚴(yán)格的練習(xí)要求應(yīng)該每天堅持練習(xí)。如果沒有大段時間練習(xí)，可以分成幾個時間段練習(xí)也可，重要的是，要養(yǎng)成練習(xí)的習(xí)慣。要達到效果則應(yīng)該保證每周至少兩次以上。

　　實際上，不一定非得在瑜伽館或健身中心上課才星練習(xí)瑜伽，我們每天在家，在辦公室用15分鐘以上的時間進行瑜伽體位或調(diào)息的訓(xùn)練，同樣也能獲得寺人滿意的效果。

　　 11、練習(xí)過程中若出現(xiàn)任何不適或不舒服都應(yīng)立即停止練習(xí)。

　　進行練習(xí)時應(yīng)該全神貫注這樣才能夠獲得較好的效果。并且注意力集中可以讓你在身體出現(xiàn)不適時，馬上感受到并立即停止，以免傷害到自己。

　　 12、練習(xí)時應(yīng)赤腳進行。

　　這樣可以放松雙腳并巳雙腳的附著力更好，感覺吏直接，姿勢也更穩(wěn)定。此外，還可以起到撞摩腳部的作用。

　　 13、練習(xí)之前先排便。

　　最好在練習(xí)前將體內(nèi)的雜物排空，這樣可以清潔身體，而且可以更專注地完成瑜伽練習(xí)。最后別忘練習(xí)前、練習(xí)后要及時和老師溝通，以便及時解決自己的疑問。

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