運動的誤區(qū)有哪些(生活中常見的運動誤區(qū)有哪些)

運動的誤區(qū)有哪些

運動，每個人都不能缺少?，F(xiàn)在的人們都不太注重運動了，其實運動對我們來說真的是非常重要的。不良的運動也是不健康的，會影響到我們?nèi)淼南到y(tǒng)，喜歡運動的朋友們應(yīng)該注意這些內(nèi)容，不要讓不良的習(xí)慣影響到健康。

1、運動到大汗淋漓

運動中大量的出汗，會使人感覺已經(jīng)充分的鍛煉了，但是就因為大量的出汗，你的身體的水分會不足，這樣對身體健康有影響的，而且也不會有運動的效果，所以在運動的時候一定要注意環(huán)境不要在高溫下長時間的運動，以免大漢造成脫水和其他的一些傷害。

2、只騎固定腳踏車

單純地騎固定腳踏車或在跑步機上跑步起不到力量訓(xùn)練的效果。所以大家在健身房做這樣的運動之前一定要看自己適不適合做，如果是不行的話最好二十分鐘以上才會有效果的哦，可以選擇爬樓梯或者是拿重物可以讓你的肌肉保持形狀的同事，還可以延緩因為年齡帶來的肌肉松弛。

3、邊看書邊鍛煉

如果你集中精神在看一本時尚雜志，那就說明你在運動的時候沒有辦法全身的投入到運動中去，而且還會讓你的閱讀更加的糟糕，所以如果你要去鍛煉的話要注意一定要全身的投入進去，這樣可以對運動來說最有效果，如果你覺得枯燥的話不妨聽聽音樂，也不要像閱讀那樣集中精力。

正確的運動才能有效的提高身體的免疫力和抵抗力，所以在運動的時候一定要注意這些問題，想要做到更加健康，就要合理的安排運動的時間，運動也要適可而止，不要盲目進行。大家一定要注意這些方面的內(nèi)容，不要讓不良習(xí)慣造成嚴重后果。

生活中常見的運動誤區(qū)有哪些

關(guān)于運動健身，有很多我們認為肯定正確的運動誤區(qū)。比如運動前必須做伸展運動等等。由于從幼兒園到大學(xué)，所有老師都是這么教的，所以我們很容易形成思維定勢。但是，就是這些你認為一定正確的事情在傷害你。以下是生活中常見的4個運動誤區(qū)，請不要忽視它們。

誤區(qū)1：流汗越多，你的體重就會減輕越多

真相：一旦泳衣季節(jié)來臨，我們所有的邏輯和善意似乎都被拋到腦后，我們像瘋子一樣鍛煉，為的是在海灘上看起來更漂亮。但這顯然是非常危險的想法。要在一天中比較涼爽的時段鍛煉，比如日出或日落。尋找陰涼的地方，穿淺色的衣服，用吸濕的布料代替100%棉料。人們，尤其是老年人和那些已經(jīng)有一段時間沒有鍛煉的人，在炎熱的天氣里做得太多太快，這可能會導(dǎo)致嚴重的問題。

誤解2：健身前一定要伸展一下

真相：伸展運動是任何全面鍛煉方案的重要組成部分，但運動前劇烈的伸展運動實際上會讓你更有可能受傷。那么什么時候是做伸展運動的最佳時間呢？你應(yīng)該單獨進行一次伸展運動(或瑜伽課)，在這段時間里，你應(yīng)該把注意力放在柔韌性上，而不是把柔韌性與更劇烈的鍛煉聯(lián)系在一起。或者，如果你不得不在鍛煉前或鍛煉后做出選擇，那就選擇鍛煉后。你也可以用適當?shù)臒嵘砘顒觼泶婺惚緛響?yīng)該花在伸展運動上的時間。例如，如果你要去跑步，走或慢跑五分鐘，然后再開跑。

誤解3：不要等到你渴了才喝水。如果你在戶外運動，哪怕只是一個小時，也要帶上運動飲料來補充因流汗而流失的電解質(zhì)。

真相：五年前，傳統(tǒng)觀點認為，不管你是否口渴，每15分鐘都應(yīng)該喝8盎司的水。但其實等到口渴的時候再喝也沒關(guān)系。事實上，喝太多水會導(dǎo)致水合過度，導(dǎo)致血液中的鈉含量驟降。

不過，這并不意味著你不應(yīng)該擔心鍛煉過程中的補水問題。如果你在戶外鍛煉的時間不超過60分鐘，那么你的目標應(yīng)該是每小時喝20到24盎司的水。但無論鍛煉時間長短，運動結(jié)束后補充一些鹽(泡菜汁、椒鹽卷餅、鹽片等)，都可以以補充汗液中流失的鈉。

誤區(qū)4：健身時穿緊身衣會提高你的表現(xiàn)

真相：盡管許多人認為，緊身衣可以清除運動過程中血液中積累的代謝物和其他“雜物”，從而提高運動成績，事實不是這樣的。然而，一項研究發(fā)現(xiàn)，穿緊身衣對運動員沒有生理上的好處，但研究人員確實注意到，緊身衣對運動員有積極的心理影響。這意味著任何性能的提高都是因為你認為你的衣服能幫助你更好地工作。但如果你選擇穿緊身衣，建議在鍛煉后穿一小時左右，以幫助恢復(fù)。除了感覺自己在積極參與身體恢復(fù)的心理益處外，運動后肢體可能還會積聚液體，所以像壓縮襪這樣的物品可以幫助改善血液循環(huán)，防止水腫。

看了上面的4個運動誤區(qū)，是不是很吃驚？是不是也經(jīng)常犯錯！好好記住它們，下次不能再犯錯了！

運動量過大的后果，運動中常見的誤區(qū)

運動本身是一件有益身心健康的事情，堅持運動也是一種良好的習(xí)慣，但是如果快速達到效果而盲目的增加運動量，導(dǎo)致運動量過大的話，是會取得適得其反的效果的。下面就來看看運動量過大的后果有哪些？

1運動量過大的后果

影響內(nèi)分泌

一次或長期運動量過大，高度緊張的情緒會影響機體的內(nèi)分泌；可造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制，血睪酮水平下降，表現(xiàn)為興奮性差，競爭意識下降，體力恢復(fù)慢；女性長期如此，還會引起月經(jīng)不調(diào)。

導(dǎo)致貧血

長時間、大運動量的運動后，大量的排汗會使機體中的鐵元素也隨之排出，長期如此會增加運動性貧血的發(fā)生率，這種貧血多為缺鐵性貧血，表現(xiàn)為劇烈運動過后面色蒼白，頭暈?zāi)垦?，四肢無力，精神萎靡，建議運動前后應(yīng)及時補充維C。

身體抵抗力下降

長時間的運動量過大，會增加人體的疲勞，使機體功能受到影響，特別是當身體運動所消耗的能量與機體所攝取的能量不平衡時，會影響身體正常的代謝，身體體重下降，消瘦，抵抗力下降。

造成運動損傷

如果一個常時間不運動的人，或者平時運動量不大，突然增加運動的量和度，就很容易造成運動損傷，輕者會引起肌肉酸痛，重則則會造成肌肉拉傷，這樣不僅達不到運動的效果，反而損害了身體的健康。

女性出現(xiàn)子宮下垂等疾病

女性腹壓是有一定的承受范圍的，超出了就會使子宮下垂。女性在做舉重這樣激烈的運動時，就要格外的注意保護自己。我們通常會認為子宮的位置是固定的，除了手術(shù)不然子宮就會安安穩(wěn)穩(wěn)的在我們的身體里。其實事實不是這樣的，實驗結(jié)果顯示我們的宮頸在負重20公斤以前是沒有明顯變化的，但在40公斤后就會明顯下移，持久下去就會導(dǎo)致子宮脫垂。

而且運動量大會使本應(yīng)該由宮口，陰道流出體內(nèi)的經(jīng)血，因為過大的運動使部分夾雜著子宮內(nèi)膜碎片的經(jīng)血由輸卵管道進入腹腔，使內(nèi)膜細胞異位生長。病患會出現(xiàn)痛經(jīng)，月經(jīng)過多，不孕等病癥。

2運動量過大的表現(xiàn)有哪些

身體經(jīng)常會感到疲勞

運動之后一般都會感到肌肉緊緊的，身體像是被抽空了一樣，困困的，這是正常的現(xiàn)象，但是如果這種身體疲勞的現(xiàn)象持續(xù)2~3天甚至是更久的話，建議暫時停止運動，讓身體充分休息。

肌肉疼痛

有時候運動之后肌肉會感到疼痛，這是因為健身之后會堆積一定的乳酸，所以酸痛都是正常的現(xiàn)象，但是酸痛持續(xù)3-4天或者是更長，那么就要注意是不是屬于運動過量了，就要及時降低運動強度了，嚴重的話應(yīng)該立即停止運動，同時做做按摩、理療等。

食欲不佳

運動量過大，對身體刺激過度，抑制了自身的食欲，此時要注意飲食的營養(yǎng)和搭配。盡量選擇清淡的食物，但是不要缺蛋白質(zhì)，要多吃一些魚肉、雞肉還有牛奶等等。

惡心嘔吐

運動之后惡心嘔吐，如果不是飲食引起的，那多數(shù)是由于肌體運動過量，缺氧造成的。鍛煉者應(yīng)從小運動量開始，循序漸進。

頭暈頭疼

在劇烈運動之后會出現(xiàn)這種情況，這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關(guān)。

口渴

大運動量后產(chǎn)生口渴現(xiàn)象是正常的，但要注意運動前、中、后應(yīng)及時補充水分。

精神壓力增大

健身和運動的初衷是緩解壓力，使身心愉悅，如果運動之后感到身心不能放松，反倒感覺身心俱疲，那就可能是自己的運動量過大，應(yīng)該及時自我調(diào)節(jié)，減小運動量。

胸部大汗

運動一般都會出汗，如果運動過度，前胸大汗，同時伴有氣短，則可能是心臟受到影響的信號，因為汗為心之液，此時應(yīng)立即停止劇烈運動。

關(guān)節(jié)疼痛

若發(fā)生在關(guān)節(jié)或關(guān)節(jié)附近疼痛并有關(guān)節(jié)功能障礙，有可能是運動量大導(dǎo)致肌肉或韌帶拉傷。此外，由于女性身體力量較弱，做運動時也很容易發(fā)生膝關(guān)節(jié)半月板受傷。而時下流行的“暴走族”，則可能產(chǎn)生一種“行軍骨折”的后遺癥，即筋骨出現(xiàn)疲勞性骨折或骨膜炎，導(dǎo)致暴走后腳疼痛不已。同時還要注意麻、腫等異常感覺。

3運動量多少合適

運動量大小因人而異，要判斷怎樣強度的運動量最適宜自己，可以做一個測試，在功率自行車或活動跑臺進行，試驗中達到的最大心率數(shù)乘以60%-85%，則是平時鍛煉中最適宜的心率范圍。

此外，中老年人每次鍛煉的時間以30分鐘左右為宜，而年輕人的運動時間可以稍微長一些，45分鐘-1個小時為最佳；最多不宜超過2個小時，每周4-6次。

4運動中常見的誤區(qū)

誤區(qū)一認為晨練最好

很多人喜歡早晨鍛煉，以為早上空氣清新，其實不然。早上的空氣污染最嚴重。并且，早晨人的血液黏稠度高，容易形成血栓。其實，黃昏時心跳、血壓最平穩(wěn)，更適合健身。

誤區(qū)二：忽視熱身

準備活動是健身的必要步驟。活動前熱身，可以提高身體興奮度，減小肌肉黏滯性，增加關(guān)節(jié)的靈活性，避免運動損傷。

誤區(qū)三：帶病堅持鍛煉

這是最危險的。身體感到不適，應(yīng)暫停運動或減少運動，否則會加重病情，造成不可挽回的后果。特別是老人，本身免疫力就差，身體處于異常狀態(tài)時，一定要停止健身活動。

誤區(qū)四：空腹活動

很多人(特別是早上)喜歡空腹鍛煉，這是非常錯誤的。運動需要能量，缺少能量會造成頭暈、心跳加速、出冷汗等問題，嚴重的可能會發(fā)生猝死。

誤區(qū)五：運動量越大越好

超負荷運動會導(dǎo)致過度疲勞、渾身酸痛等不適，甚至引起肌腱、肌肉拉傷。正確的鍛煉方法是：從小運動量開始，循序漸進增加運動量。

誤區(qū)六：盲目運動

運動既有益處也有風(fēng)險。體弱者運動前一定要做醫(yī)療評價，選擇適宜的項目。運動中還要加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督，以確保安全。

誤區(qū)七：運動中大量飲水

運動中常覺口渴，但要避免大量飲水。正確的方法是小口緩咽，每次補水不宜太多，能緩解口渴癥狀就好。運動完1小時后，再補足身體缺失的水分。

誤區(qū)八：劇烈運動后驟停

劇烈運動時，心跳加快，肌肉、毛細血管擴張，血流加速。如果突然停下來休息，肌肉收縮停止，肌肉中的血液不能順利流回心臟，會造成血壓降低、腦部暫時缺血，可能導(dǎo)致心慌氣短、頭暈眼花，甚至休克。

誤區(qū)九：運動后不做整理

運動后身體會很興奮，若等待自然放松，速度較慢。做整理活動能幫助身體逐漸緩和壓力，避免出現(xiàn)肌肉酸痛等不適。

誤區(qū)十：運動后馬上吃飯、洗澡。

在運動后立刻吃飯或洗澡會增加身體負擔，造成不必要的傷害。

5運動的注意事項

1、受傷和肌肉疼痛次數(shù)增加；訓(xùn)練情緒下降，易激動發(fā)熱；下次訓(xùn)練前肌肉仍感覺疲勞；早上起床時脈搏升高；失眠；肌肉的圍度縮?。惶岵黄鹁?，缺乏耐久力；食欲減退；符合以上2條以上，就可以認為是運動過量。

2、鍛煉身體，應(yīng)當根據(jù)自己的實際條件，科學(xué)合理的選擇鍛煉方式和設(shè)定鍛煉強度，認為運動量大才有效，其實錯誤的觀點，老年人，體弱多病者以及剛剛開始鍛煉的人，尤其要注意不要是運動量過大。

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