生理期做瑜伽好嗎

瑜伽現(xiàn)在幾乎成了女人的代名詞，是一種比較時(shí)尚的放松方式，且也能很好的塑形。很多女性在生理期也會(huì)做瑜伽，那么這種做法正確嗎?跟著本文一起來看看。

生理期能做瑜伽嗎

生理期是可以做瑜伽的，瑜伽的動(dòng)作可以選擇一些簡單的，這樣也有助于促進(jìn)下半身的血液循環(huán)，對(duì)骨盆也有鍛煉的效果，預(yù)防腹部脂肪的堆積，特別對(duì)生理期不通暢的狀況能達(dá)到很好的改善。另外經(jīng)期練瑜伽還能很好的改善個(gè)人情緒，緩解焦慮感，從而避免痛經(jīng)的現(xiàn)象。

生理期可以做的瑜伽動(dòng)作

1、祈禱式：首先將雙手臂彎曲放置在后背合掌，保持在腰部的位置，然后慢慢的吸氣，手肘向外張開，背部向上延伸，合掌的手開始慢慢向上移動(dòng)到胸口的位置，差不多保持呼吸一分鐘左右，這樣能很好的消除生理期腿部水腫的現(xiàn)象，也能更好的預(yù)防靜脈曲張。

2、吉祥休息式：上身平躺在枕頭上，頭部后方放置一條毛巾，然后雙腿呈現(xiàn)彎曲狀，借助瑜伽繩子將雙腳和臀部固定住，膝蓋的下方需要各自放置兩個(gè)瑜伽磚，雙手放松后放置在身體的兩側(cè)，具體的停留時(shí)間可以根據(jù)自己的喜好來調(diào)整，這樣能很好的舒緩?fù)唇?jīng)及一些腹部痙攣的現(xiàn)象。

3、狗爬式：身體呈現(xiàn)跪姿，膝蓋著地，背部挺直和地板呈現(xiàn)平行的狀態(tài)，然后雙臂撐在肩膀正下方，頭部向前延伸，吸氣。接著雙臂向前延伸，臀部向上抬起，背部保持身體，肩膀壓低靠近地板開始吐氣。這樣能更好的放松身體，讓背部腰部的酸痛感減弱。

4、前彎式：坐在地上雙腿向前伸直，將兩個(gè)長枕頭放置在膝蓋上，然后吐氣，手肘呈現(xiàn)相疊的狀態(tài)，上半身向前放松，額頭貼近手臂，接著將雙腳勾起，保持3-5分鐘左右，這樣能更好的穩(wěn)定情緒，避免經(jīng)期帶來的焦慮，也可以更好的舒緩?fù)唇?jīng)和頭痛的現(xiàn)象。

5、眼鏡蛇：仰臥，然后腹部著地，雙腿最好分開一小段，雙臂向前伸直，最好和肩膀的寬度差不多，頭部向左側(cè)看，這樣也能更好的舒緩頸部的不適感。

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