哪些減肥方法快速又有效

冬天那么冷，吃的還多。穿的多更加不容易發(fā)現(xiàn)我們身上長(zhǎng)的很多肉肉。俗話說(shuō)，三月四月不減肥，五六七八月徒傷悲。那么，哪些減肥方法既快速又有效呢?哪些運(yùn)動(dòng)最容易消耗熱量?游泳?跑步?瑜伽?本篇，我們就來(lái)挑選其中的一項(xiàng)——游泳，來(lái)說(shuō)一說(shuō)如何游泳，才能夠起到最快的游泳減肥效果。

有統(tǒng)計(jì)表明，游泳一個(gè)小時(shí)可以消耗476卡路里，相當(dāng)于兩個(gè)漢堡的熱量，是最佳的減肥方式。游泳減肥如果掌握一些減肥小技巧， 可以減肥得更快呢，每次游泳時(shí)間應(yīng)在40分鐘以上，這樣減肥更有效。

1、游泳時(shí)全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標(biāo)準(zhǔn)，每游一段時(shí)間，對(duì)著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次，后面加個(gè)“0”就是1分鐘的心率。

2、休息時(shí)間最小化。將游泳過(guò)程中的休息時(shí)間減半，直到一個(gè)來(lái)回或間歇時(shí)間減少到10秒為止。

3、使用踢腿板。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。

4、分時(shí)間段練習(xí)。像專(zhuān)業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣，將游泳分成四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒。具體編排是先游1個(gè)來(lái)回，再游2個(gè)來(lái)回，隨后再游2個(gè)來(lái)回，最后是1個(gè)來(lái)回，每節(jié)結(jié)尾要快游。

5、快速短距離游。很多人游泳時(shí)都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游等。

肉肉這些什么的最討厭了有沒(méi)有!冬天大吃二喝不注意，再加上過(guò)年，更是各種雞鴨魚(yú)肉胡吃海喝。不胖才怪呢。但是，怎么才能既飽食了整個(gè)冬天，又不會(huì)讓夏天的時(shí)候徒傷悲呢?健身一定是最好且唯一的方法。動(dòng)起來(lái)吧!生命在于運(yùn)動(dòng)，減肥，也在于運(yùn)動(dòng)!

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