減肥選對方法很重要,哪些誤區(qū)要注意

減肥，是很多愛美的女性和注重身材保持的男性永遠的話題。減肥的方法和種類有很多。節(jié)食、減肥藥、針灸、運動等等。但是，最健康有效的減肥方法，一定是運動?？赡阒绬?就算是最健康有效的減肥方法——運動，也存在很多我們非專業(yè)人士所不知道的誤區(qū)。本篇，我們就來和大家一起看一看，運動減肥，都有哪些一定要注意和避免的誤區(qū)。

誤區(qū)之一： 多運動就能減肥

多運動就能減肥，這句話一定是有道理并且有效的。但是，需要注意的是，運動雖然可以快速消耗體內(nèi)的熱量，卻也與我們?nèi)粘z入的熱量有很大一部分的比例關(guān)系。也就是說，你好不容易運動好幾個小時，跑的氣喘吁吁所消耗掉的熱量，很有可能被你運動結(jié)束之后的甜食飲料漢堡等等高熱量食物給浪費掉。因此，為了有效的減肥，一定要配合飲食，合理調(diào)控。

誤區(qū)之二：空腹運動有損健康

人們總擔(dān)心空腹運動會因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。研究認為，飯前1～2小時(即空腹)進行適度運動，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時體內(nèi)無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多余的、特別是產(chǎn)能的褐色脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后運動。

另外，由于運動量適宜，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的足夠使用，不會影響健康。

誤區(qū)之三： 堅持30分鐘慢跑即可減肥

很多人知道有氧運動是最有效的減肥方法，因此很多人都會選擇慢跑三十分鐘，以此達到有氧鍛煉減肥的目的。但是根據(jù)專業(yè)數(shù)據(jù)表示，運動量一定要達到四十分鐘以上，才會起到消耗脂肪的作用。尤其隨著運動時間的延長，脂肪消耗率將達到85.5%之多。由此可見，堅持三十分鐘的慢跑還是減不了肥的。脂肪消耗并不十分明顯。

誤區(qū)之四： 運動越劇烈，減肥效果越佳

其實，只有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多余的脂肪。這是由于小強度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。運動強度增大，脂肪消耗的比例反而相應(yīng)減少。當接近大強度運動時，脂肪供能比例只占15.5%。因此，輕松平緩、長時間的低強度運動或心率維持在100～124次/分的長時間運動最有利于減肥。

減肥是一項長期而艱巨的任務(wù)。肉很好長，而肥并不好減。只有持之以恒，加之正確有效的運動和鍛煉，才可以起到事半功倍的減肥目的。希望本篇中我們所提到的幾點運動減肥的誤區(qū)，能夠幫助大家正確的減肥，健康的瘦身。

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