• 

      <ul id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></ul>
    • <kbd id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></kbd>
    • 

    • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁(yè) >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      自學(xué)瑜伽要注意的事項(xiàng)
      
        
      
            飯后百步走
            2023-06-01 07:25:54
        
      

        
      
           
      自學(xué)瑜伽要注意的事項(xiàng)
      瑜伽對(duì)大家來(lái)說(shuō)都是比較熟悉的
      ，很多人都是會(huì)堅(jiān)持瑜伽的
      ，這樣對(duì)我們健康來(lái)說(shuō)是有好處的，還可以利用瑜伽的方法來(lái)調(diào)節(jié)身心
      ，而且現(xiàn)在很多人都會(huì)選擇自學(xué)瑜伽了
      ，那么在自學(xué)瑜伽的時(shí)候有哪些注意事項(xiàng)存在
      ，下面就讓我們一起看看吧。
      自學(xué)瑜伽要注意的事項(xiàng)
      1
      、在自學(xué)瑜伽的時(shí)候需要注意
      ，首先我們是不要空腹做瑜珈的，我們?cè)阼べで熬鸵院蔑埐判?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，最好是在一小時(shí)以前就可以用餐完畢
      ，這樣是比較健康的好選擇，如果說(shuō)瑜伽的時(shí)候比較餓
        ，那么可以在瑜珈前的二十分鐘
        ，選擇吃上一根香蕉
      ，這樣是能起到抵擋饑餓感的功效，還可以避免消化不良的情況產(chǎn)生
      。
      2
      、在瑜伽的時(shí)候我們是不必追求極致的，大家在進(jìn)行瑜伽的時(shí)候
      ，往往剛開(kāi)始是比較僵硬的
      ，這樣是可以幫助我們調(diào)節(jié)好身體的，同時(shí)自學(xué)瑜伽的時(shí)候我們還應(yīng)該調(diào)整呼吸
      ，這樣對(duì)我們放松心情是有好處的
      ，對(duì)我們健康是有好處的。
      3
      、在自學(xué)瑜伽的時(shí)候我們是不需要用同時(shí)到襪子和手套的
      ，如果說(shuō)選擇用防滑手套和襪子，這時(shí)候就會(huì)導(dǎo)致我們?cè)诰毩?xí)瑜伽的時(shí)候
      ，姿勢(shì)產(chǎn)生問(wèn)題
      ，所以說(shuō)是會(huì)影響我們瑜伽鍛煉的，這樣就沒(méi)有辦法發(fā)揮出瑜伽的功效了
      。在瑜伽的時(shí)候是經(jīng)常會(huì)需要我們做些上體往下倒立姿勢(shì)的
      ，這時(shí)候?qū)τ诟哐獕骸⒌脱獕夯颊邅?lái)說(shuō)
      ，是應(yīng)該避免進(jìn)行瑜伽的
      ，這樣是容易導(dǎo)致頭部充血問(wèn)題的，會(huì)影響我們健康
      ，是大家應(yīng)該避免的
      。
      練習(xí)瑜伽的好處
      大家練習(xí)瑜伽對(duì)健康是有好處的，首先瑜伽是可以幫助我們調(diào)理身體的
      ，這樣對(duì)于加快代謝是有好處的
      ，堅(jiān)持進(jìn)行瑜伽的運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)于我們改善身體代謝是非常有好處的
      ，還可以幫助我們排毒
      ，這樣對(duì)促進(jìn)血液循環(huán)，平衡內(nèi)分泌都有好處
      。
      上面給大家介紹了瑜伽的情況
        ，可以發(fā)現(xiàn)對(duì)我們健康是有好處的，不過(guò)雖然說(shuō)自學(xué)瑜伽很不錯(cuò)
        ，但是也會(huì)有一定的注意事項(xiàng)存在
        ，所以說(shuō)我們不能盲目的去自學(xué)瑜伽，還是要注意方法
        ，這樣才可以讓我們更的進(jìn)行
        ，對(duì)我們健康也是有好處的
        。
      瑜伽初學(xué)者的注意事項(xiàng)
        ？
      對(duì)于初學(xué)者練習(xí)瑜伽要注意的事項(xiàng)
        ，有場(chǎng)地的選擇，建議是選擇安靜而且空氣比較清新一些的地方
        。還有服裝的選擇
        ，進(jìn)行專(zhuān)業(yè)瑜伽練習(xí)，可以購(gòu)買(mǎi)專(zhuān)門(mén)的瑜伽服來(lái)穿
        ，這樣會(huì)事半功倍
        ，不可以直接穿一些太緊無(wú)彈力的衣服來(lái)練習(xí)瑜伽。再者需要注意
        ，初學(xué)者在肚子比較餓
        ，饑腸轆轆的時(shí)候是不可以練瑜伽的，也就是練習(xí)之前是不可以空腹的
        ，還有在剛吃完飯之后的一個(gè)小時(shí)之內(nèi)也是不可以練瑜伽的
        。另外初學(xué)者身體一般比較硬，所以剛開(kāi)始不可以直接練一些高難度的動(dòng)作
      ，要注意量力而行
      ，應(yīng)該從基礎(chǔ)的開(kāi)始做起。
      瑜伽初學(xué)者注意事項(xiàng)
       瑜伽初學(xué)者注意事項(xiàng)
      　　瑜伽初學(xué)者注意事項(xiàng)
      ，越來(lái)越多的人選擇瑜伽作為一項(xiàng)養(yǎng)生健體運(yùn)動(dòng)，瑜伽起源于印度
      ，有很多年的歷史
      。瑜伽是一項(xiàng)對(duì)著裝，時(shí)間
      ，地點(diǎn)都有要求的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)
      ，下面請(qǐng)看我整理的瑜伽初學(xué)者注意事項(xiàng)。
      　　瑜伽初學(xué)者注意事項(xiàng)1　　 1
      、慢慢做動(dòng)作 
      　　最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉
      ，以防止動(dòng)作過(guò)猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守“在安全的范圍內(nèi)伸展”（SafetyZoneStretch）的原則
      。
      　　 2
      、配合呼吸做動(dòng)作 
      　　做動(dòng)作時(shí)務(wù)必配合呼吸，沒(méi)有教練的特殊要求
      ，不要閉氣
      。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成，配合呼吸的動(dòng)作也是遵守了S.Z.S的原則
      。
      　　 3
      、意識(shí)集中于主要部位 
      　　進(jìn)行體位法時(shí)要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位
      ，仔細(xì)體會(huì)身體的感受，應(yīng)避免意識(shí)游離
      。精神集中時(shí)大量血液會(huì)流向所鍛煉的部位
      ，起到促進(jìn)此處血液循環(huán)，清除多余脂肪的效果
      。
      　　 4
      、保證練習(xí)中的禁語(yǔ) 
      　　杜絕練習(xí)中大笑與講話，瑜伽練習(xí)是氣息與身體動(dòng)作融合的練習(xí)
        ，大笑與講話會(huì)造成氣息散亂
        、流失，尤其在做一些倒立
        、身體反轉(zhuǎn)的體位法時(shí)
        ，深長(zhǎng)的氣息尤為重要。這是保證身體安全達(dá)到鍛煉的效果
        。同時(shí)講話也會(huì)影響其他人的注意力
        。
      　　 5、完成姿勢(shì)時(shí)保持靜止 
      　　體位法練習(xí)中姿勢(shì)完成后的靜止?fàn)顟B(tài)
        ，有利于練習(xí)者體會(huì)“動(dòng)中靜”的安詳感覺(jué)
        ，同時(shí)配合意念集中在鍛煉部位，可以更真切的體會(huì)身體的感受及緊張感
        ，進(jìn)而提高自身的覺(jué)察力
        。
      　　瑜伽初學(xué)者注意事項(xiàng)2　　 1、時(shí)間 
      　　一般來(lái)說(shuō)
        ，人們都是利用早晨
        、中午、黃昏或睡前來(lái)練習(xí)瑜珈姿式
      。其實(shí)
      ，只要保證空腹的狀態(tài)，一天中的任何時(shí)間都可以練習(xí)
      。換句話說(shuō)
      ，飯后(3小時(shí)之內(nèi))是不宜練習(xí)瑜珈姿式的。在真正的瑜珈行者看來(lái)
      ，清晨4~6點(diǎn)才是練習(xí)瑜珈的最佳時(shí)刻
      ，因?yàn)榇藭r(shí)周?chē)f(wàn)籟俱寂，大氣最為純凈
      ，腸胃活動(dòng)基本停止
      ，大腦尚未活躍起來(lái)，容易進(jìn)入瑜珈的深層練習(xí)狀態(tài)
      。
      　　 2
      、地點(diǎn) 
      　　練習(xí)瑜珈最好能在干凈
      、舒適的房間里，有足夠的伸展身體的空間
      ，避免靠近任何家具
      。房間內(nèi)空氣清新、流通
      ，并且能自由地吸入氧氣
      。最好擺上綠色植物或鮮花，也可播放輕柔的音樂(lè)來(lái)幫助松弛神經(jīng)
      。當(dāng)然
      ，您也可以選擇在露天的自然地練習(xí)，比如花園等環(huán)境較好的`地方
      ，千萬(wàn)不要在大風(fēng)
      、寒冷或有污染的空氣中練習(xí)，也不要在太陽(yáng)直射下練習(xí)(黎明除外
      ，因?yàn)槟菚r(shí)光線柔和
      ，有益于健康)。
      　　 3
      、衣著 
      　　練習(xí)瑜珈姿勢(shì)時(shí)應(yīng)穿著寬松柔軟的衣服
      ，以棉麻質(zhì)地者為佳，必須保證透氣和練習(xí)時(shí)肌體不受拘束
      。鞋子必須脫掉
      ，襪子最好也脫掉(天冷時(shí)腳部須注意保暖)，手表
      、眼鏡
      、腰帶以及其它飾物都應(yīng)除下。
      　　 4
      、道具 
      　　練瑜珈當(dāng)然以使用專(zhuān)業(yè)的瑜珈墊為好，當(dāng)?shù)孛嫣不虿黄教沟臅r(shí)候
      ，瑜珈墊能發(fā)揮緩沖作用
      ，幫助您保持平衡。但是
      ，如果您沒(méi)有專(zhuān)業(yè)的瑜珈墊
      ，鋪上地毯或?qū)φ鄣拿阂部伞２灰谶^(guò)硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí)
      ，同時(shí)注意不能讓腳下打滑
      。初學(xué)者也可使用一些道具來(lái)輔助練習(xí)某些姿式，可用的道具如瑜珈磚
      、瑜珈繩
      ，甚至墻壁
      、桌椅等等。很多姿式都可使用相應(yīng)的道具
      ，幫助您進(jìn)行循序漸進(jìn)的練習(xí)
      ，同時(shí)更準(zhǔn)確掌握每一個(gè)姿式傳達(dá)給身體的感覺(jué)。
      初學(xué)者在家練瑜伽需要哪些準(zhǔn)備?要注意些什么?
      初學(xué)者在家練瑜伽需要準(zhǔn)備的有：
      
1
      、瑜伽頭巾 
      
可固定額前碎發(fā)
      ，快速吸收汗水。
      

      
2
      、瑜伽眼枕 
      
適用于瑜伽冥想
      、眼部疲勞時(shí)。配合冥想可舒緩眼周肌肉神經(jīng)
      ，得到最佳的放松與調(diào)息
      。盡量選擇絲綢面料內(nèi)含穿天然有機(jī)香草種子，如薰衣草
      、亞麻
      、蕎麥、綠豆等
      。
      

      
3
      、瑜伽伸展帶 
      
一般用來(lái)鍛煉肌力，穩(wěn)定姿勢(shì)及控制伸展距離
      ，可根據(jù)練習(xí)需要選擇彈性不同的拉力帶
      。
      

      
4、瑜伽吊床 
      
空中瑜伽必備
      。感受身體重量
      ，加深體式的伸展、阻力和正位能力
      ，是最近比較流行的瑜伽課程
      ，具有放松，療愈和瘦身的效果
      。難度較大
      ，但同時(shí)也增添了瑜伽的趣味性。
      

      
練瑜伽的注意事項(xiàng)：
      
1
      、練習(xí)瑜伽時(shí)
      ，切忌和別人攀比，因?yàn)槊總€(gè)人的身體情況都不一樣
      ，有人天生韌帶柔軟易拉
      ，有人天生力量充足，平衡極好。所以請(qǐng)練習(xí)者在自己力所能為
      ，在自己的極限范圍內(nèi)伸展就可以了
      。
      
2、女性經(jīng)期
      ，不宜練習(xí)頭低于腹部和對(duì)腹部擠壓強(qiáng)度過(guò)大的動(dòng)作
      ；孕婦和產(chǎn)婦必須先咨詢(xún)醫(yī)生的意見(jiàn)后方可練習(xí)。
      
3
      、自學(xué)練習(xí)者在做每個(gè)姿勢(shì)之前先了解他的文字說(shuō)明
      ，再仔細(xì)按照要求去練習(xí)。
      
4
      、在練習(xí)瑜伽的時(shí)候需要注意不要吃得太飽去練
      ，最好是空腹，也不能在沐浴完之后接著去
      ，會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)
      。雖然練習(xí)瑜伽確實(shí)是對(duì)身體有好處的，還可以治療一些身體上的疾病
      ，但是如果您患了很?chē)?yán)重的疾病傷痛的話
      ，就不要因?yàn)殍べず雎粤苏５闹委煛?/p>
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/49033.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享
      ，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處
      ，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的
      ，請(qǐng)聯(lián)系管理員
      ，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)
      ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益
      ，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)
      ，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除

  
    
      相關(guān)文章
      
        
      
             
                
            
      
                
      
                    
                        
      無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處(無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的有什么好處)
      
                        
      無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)的一種方式，我們比較常見(jiàn)的就是有氧運(yùn)動(dòng)
      ，有氧運(yùn)動(dòng)要比較無(wú)氧運(yùn)動(dòng)更有利于健康
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      推薦用啞鈴鍛煉肌肉
      
                        
      推薦用啞鈴鍛煉肌肉現(xiàn)在很多人都會(huì)選擇去進(jìn)行健身
      ，這是我們?cè)鰪?qiáng)身體素質(zhì)的好選擇，可以幫助我們起到一個(gè)養(yǎng)生效果
      ，而啞鈴就是我們熟悉的一種健身起居
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白領(lǐng)輕運(yùn)動(dòng)減肥的方法有哪些(運(yùn)動(dòng)減肥方法)
      
                        
      白領(lǐng)輕運(yùn)動(dòng)減肥的方法有哪些白領(lǐng)由于工作壓力大時(shí)間少應(yīng)酬多
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解
      
                        
      運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解疲勞有很多種類(lèi)，運(yùn)動(dòng)疲勞也是其中的一個(gè)方面
      。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯
      
                        
      跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運(yùn)動(dòng)
        ，這樣可以更好的保健自己的身體
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      拉筋注意的事項(xiàng),不懂會(huì)傷身
      
                        
      拉筋運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)前的熱身，正常情況下如果要運(yùn)動(dòng)前
      ，是需要做準(zhǔn)備活動(dòng)的
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      道武結(jié)合與道教傷科的發(fā)展
      
                        
      中華武術(shù)文化與宗教文化有著緊密的聯(lián)系
      。早在南北朝時(shí)期
      ，佛門(mén)的少林寺習(xí)武即已發(fā)端，而道家與武術(shù)也開(kāi)始了交融
      。武術(shù)與道家有共同的哲學(xué)淵源
      ，老莊思想的“以靜制動(dòng)，以柔克剛〃
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      如何避免運(yùn)動(dòng)中的肌肉損傷
      
                        
      如何避免運(yùn)動(dòng)中的肌肉損傷越來(lái)越多的人開(kāi)始逐漸意識(shí)到健身是養(yǎng)生的好方法之一