保持健康運(yùn)動(dòng)不能少,四個(gè)小技巧保健康

健康的范圍很廣，比如說飲食啊，心理啊，運(yùn)動(dòng)啊等等的都是和健康息息相關(guān)的方面。健身是現(xiàn)在人們保健養(yǎng)生的方法之一，合理的運(yùn)動(dòng)對(duì)健康有利，但是不合理的就會(huì)造成很大的危害。你在健身的時(shí)候是否做到了以下這些呢，不妨來了解一下吧。

做好熱身運(yùn)動(dòng)

每次運(yùn)動(dòng)前需要有個(gè)熱身運(yùn)動(dòng)的過程，活動(dòng)關(guān)節(jié)韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。然后從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開始，逐漸進(jìn)入適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)

這是所有運(yùn)動(dòng)鍛煉的基本原則。所有運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度都應(yīng)從低強(qiáng)度向中高等強(qiáng)度逐漸過渡，運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)逐漸加長，運(yùn)動(dòng)次數(shù)由少增多。關(guān)鍵在于：要基于自己原有的體能條件，以及根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)興趣來選擇有氧運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然你也可以為自己設(shè)計(jì)一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)處方，因?yàn)樯眢w只有自己最了解。

把握運(yùn)動(dòng)時(shí)間

一般每次有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘，可長至1～2小時(shí)，主要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)情況而定。每周可進(jìn)行3～5次有氧運(yùn)動(dòng)，次數(shù)太少難以達(dá)到鍛煉目的。

選擇適合自已的有氧運(yùn)動(dòng)

游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)，并且對(duì)提高心肺功能十分有效，只是游泳過程不要太追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，要確保游的過程自己肌肉能充分地吸到氧氣。

運(yùn)動(dòng)一定要注意時(shí)間，不要時(shí)間太長，這樣會(huì)消耗太多的能量，會(huì)很疲憊，容易出現(xiàn)肌肉痙攣等情況。還要循序漸進(jìn)的進(jìn)行，不要過猛，也不要時(shí)間太短，把握好這些知識(shí)點(diǎn)就可以讓運(yùn)動(dòng)達(dá)到最好的效果。希望這些小的常識(shí)能夠幫你更健康。

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