形體瑜伽是什么

形體瑜伽是什么

現(xiàn)在的人每天都在忙碌著工作，忙碌著自己的事業(yè)，很多人上完班以后已經(jīng)變得沒有什么精神，上班的時候坐姿又不正確，會駝背，彎腰時間長了以后形體變得非常不好看，為了能夠讓自己的體型變得更加完美，就可以選擇瑜伽這種鍛煉方式，形體瑜伽就是可以改變形體的一種瑜伽類型，下面就給大家介紹一下形體瑜伽是什么。

一、形體瑜伽是什么

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很多人對形體瑜伽不是非常的了解，練習形體瑜伽需要靜坐盤腿，也需要不停的改變不同的姿勢，讓身體舞動，也應該讓身體更加自然的擺動起來，堅持練習就非常不錯，練習形體瑜伽在練習之前也應該做好準備工作，先找一個比較安靜的地方，開窗通風透氣，不管是安靜的辦公室里面，還是自己的小房子里面都可以，不管什么年齡階段的人都可以練習，練習形體瑜伽的時間，只要避開吃飯前后，其他的時間都可以選擇，躺在床上或者坐在瑜伽墊上都可以，衣服一定要穿得寬松一些，做形體瑜伽一定要放松心態(tài)，動作也不能夠像跳街舞一樣的快速揮動，一定要凝神靜氣，如果一些動作沒有辦法做到位，也不要過于勉強，應該使用循序漸進的方法來練習，但是呼吸的節(jié)奏以及意念一定要跟上，這樣才能達到一個好的鍛煉效果。

二、形體瑜伽基本動作

可以選擇眼鏡蛇式，做這個動作首先就需要俯臥，然后伸直兩條腿，把兩個手先放在胸前，然后和地面保持垂直，慢慢的把兩個手臂伸直，身體需要被支撐起來，脊柱向后，頸部也是需要向后，處在放松狀態(tài)下，這樣可以讓血液循環(huán)的速度變得更快，能夠達到滋養(yǎng)血管以及滋養(yǎng)神經(jīng)作用，對于女性朋友來說還可以達到改善月經(jīng)作用，效果還是非常明顯的。

上面給大家介紹的就是形體瑜伽是什么，看了上面的介紹，大家應該也有了一定了解，形體瑜伽是一種很好的鍛煉身體方式，練習形體瑜伽需要注意，練習之前不要空腹，練習之后的一個小時之內(nèi)也不要吃東西，洗澡以后的半個小時之內(nèi)不要做形體瑜伽，練習以后也不能馬上就洗澡，只有正確的練習方法才能給身體健康帶來好處。

這幾種瑜伽的課程都有什么不同？

目前以體式為主練習最多瑜伽流派是：八支分法瑜伽和哈達瑜伽。

均衡瑜伽、塑身瑜伽、形體瑜伽、哈他瑜伽、熱力塑形瑜伽基本上都規(guī)為哈達瑜伽這個流派。因為很多練習者剛開始沒有太了解瑜伽，所以很多商家為吸引人來報名，針對不同人群的生理和心理需求，可以吸引更多學生的一種商業(yè)手法想出的名稱。

練習瑜伽時，應注意安全，堅持不懈，適可而止，就會有減肥塑身的效果（最好建議配合瑜伽飲食）。

塑身減肥的朋友： 練習后千萬不要馬上就吃東西，一般建議練后一小時后才吃，而且盡量不吃全飽（八分飽為宜）。身體運動過后進食，吸收都特別好，在身體還未休息時進食，會大大增加了身體的負擔。

擴展資料：

瑜伽（印地語：योग，英文：Yoga）是一個漢語詞匯，最早是從印度梵語“yuj”或“yug”而來，其含意為“和諧”、“一致”或“結合”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。而現(xiàn)代人所稱的瑜伽則主要是一系列的修身養(yǎng)心方法。

關于瑜伽的記載最早出現(xiàn)在《吠陀經(jīng)》的印度經(jīng)文中，大約在公元前300年時，瑜伽之祖帕坦伽利在《瑜伽經(jīng)》中闡明了使精神充實、身體健康的修煉課程，這門課程被其規(guī)范和系統(tǒng)化，構成現(xiàn)代瑜伽的基礎。帕坦伽利提出的哲學原理被公認為是通往瑜伽精神境界的里程碑。

參考資料：-瑜伽

形體瑜伽的怎樣練瑜伽

動作：俯臥，兩腿自然向后伸直，雙手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直兩臂，支撐起身體，使脊柱向后，頸部向后放松。
此動作有一定的調(diào)理作用，可以促進血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)和血管，令體內(nèi)各腺體規(guī)律活動，改善月經(jīng)。同時可以幫助女性改善性機能。 動作：仰臥，屈雙腿，腳跟盡量靠近大腿跟部。雙手放于耳邊。吸氣，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開地面，身體呈反拱狀。保持自然呼吸。
此姿勢可以使五臟六腑得到強有力的伸展和滋養(yǎng)，改善經(jīng)期身體和精神上的疲乏和不適，保持頭腦清爽，感覺敏銳。 雙腳交叉，放在雙腿下方。上半身坐起，雙手手心朝上放在雙膝上，放松身心。閉上雙眼，調(diào)整呼吸。慢慢感到身體逐漸溫暖、心緒漸漸平和。(懷孕各個時期都可做)

瑜伽的基本動作教程

瑜伽的基本動作教程

　　瑜伽的基本動作教程，瑜伽入門基本動作，都是比較基礎和簡單的動作，有助于訓練呼吸和美化身體曲線的功效。同時，瑜伽的基本動作教程還有許多，下面一起來看看并且學習一下吧！

　　瑜伽的基本動作教程1　　 姿勢一：祈禱式

　　做法：挺身直立，雙腳并攏。合掌雙手胸前。放松全身。呼吸調(diào)勻。

　　好處：建立寧靜、集中的狀態(tài)，為練習做準備。

　　 姿勢二：展臂式（雙臂向上舉）

　　做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。

　　呼吸：雙臂上舉時吸氣。

　　益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經(jīng)，開闊肺葉。

　　 姿勢三：前屈式（手觸腳式）

　　做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。

　　呼吸：身體前屈時呼氣。在最后位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。

　　益處：有助于消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經(jīng)。

　　 姿勢四：騎馬式

　　做法：盡量向后伸出右腿。同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最后姿勢時，頭應向后仰起，背成弓形，向上凝視。

　　呼吸：右腿向后伸展時吸氣。

　　益處：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡。

　　 姿勢五：山岳式

　　做法：伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在最后位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。

　　呼吸：伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。

　　益處：加強雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助于脊柱的柔軟。加強脊神經(jīng)，并向他們供應新鮮血液。

　　 姿勢六：八體投地式

　　做法：身體放低及地，以至于在此姿勢的最后位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應稍微抬離地面。

　　呼吸：呼盡后再行屏氣。

　　益處：加強大腿和手臂肌肉。發(fā)展胸部。

　　 姿勢七：眼鏡蛇式

　　做法：伸直雙臂，從腰部抬起身體。頭朝后仰，這個階段與眼鏡蛇式的最后位置相同。

　　呼吸：抬起身體和弓背時吸氣。

　　益處：腹部受到壓縮，有助于從腹部器官擠出淤血。這姿勢對所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛煉脊柱，使肌肉柔軟，使最重要的脊神經(jīng)重新煥發(fā)活力。

　　 姿勢八：騎馬式（與姿勢四相同）

　　做法：屈左腿，使左腳朝前，以便它靠近雙手。同時放低右膝使其觸地。

　　呼吸：右腿向后時吸氣。

　　益處：參閱姿勢四。

　　 姿勢九：前屈式（手觸腳式）（與姿勢三相同）

　　做法：右腳放在左腳旁，雙腿伸直，試將前額盡量靠近兩膝。如果不能觸到雙膝就不要硬做，但兩腿不能彎曲。

　　呼吸：在做此動作時呼氣。

　　益處：參閱姿勢三。

　　 姿勢十：展臂式（雙臂向上舉）（與姿勢二相同）

　　做法：全身伸直，雙臂上舉過頭。雙臂分開與肩寬。稍向后仰頭和雙臂。

　　 姿勢十一：祈禱式（與姿勢一相同）

　　做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身，調(diào)勻呼吸。

　　 注意事項

　　1、不要空腹做瑜珈。

　　2、別為身材害羞。

　　3、不必追求極致。

　　4、不需要襪子和手套。

　　5、調(diào)整呼吸。

　　6、嬰兒式是初學者的好伙伴。

　　7、在練習瑜伽后至少15分鐘再沐浴。

　　8、做上體往下倒立的姿勢時，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險。

　　9、不用擔心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢的折磨，其實只要按照老師的練習程序，再配合老師所指導的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進展。

　　10、習練瑜伽要盡可能穿著簡單、寬松。習練時最好光著腳，并摘掉手表、腰帶或其他飾物。

　　11、習練時保持空氣流通對于調(diào)息練習很重要。

　　12、墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。

　　瑜伽的基本動作教程2　　適應夏天練習的瑜伽體式：光說不練假把式，下面就給各位妹紙講下最適宜夏季練習的4個簡單體式，幫助你們驅(qū)寒去暑，通血疏淤，內(nèi)調(diào)氣血，外塑形體，瘦身減脂。

　　 1、站立屈膝前屈：

　　首先身體呈豎直站姿于墊面上，兩腳分開一個髖寬的距離，吸氣，讓你的身體豎直向上延展，呼氣，微屈雙腿膝蓋，保持你的脊背平直的前提下，以你身體的髖部為折疊點屈曲身體俯身向下，用你的胸部盡量去觸碰雙腿的膝蓋處；

　　同時你的雙手自然滑落放置在雙腳的兩側位置，頭頸部背部保持放松，自然垂落，維持動作15秒后，再慢慢起身回至原始站姿即可。

　　 2、融心式：

　　首先身體呈四肢跪立姿勢，雙腳腳背貼地，雙腿小腿壓實地面，兩腿大腿處與地面保持垂直，使你的髖部與雙膝處于同一豎直線上，以你身體的髖部為折疊點，屈曲你的上半身俯身向下，同時向前延展你的雙手手臂，雙手分置頭部的兩側盡量向前伸展至最極限狀態(tài)，雙肩保持平直放松不可聳肩，頭頸部自然下落額頭輕輕觸地；

　　盡量讓你的胸腔去貼近墊面方向，隨著你每一次的呼氣，俯身的程度盡量加深向下，找到下沉的最低程度時保持身體不動維持動作20秒后，吸氣，還原至初始位置即可。

　　 3、嬰兒式：

　　首先屈曲雙腿膝蓋，雙腿并攏，兩腳腳跟相觸，身體呈跪姿狀態(tài)進行準備，上體腰背部保持豎直向上延展，將你的臀部坐立于雙腳腳跟處，然后以你身體的髖部為屈曲折疊點，呼氣俯身平直向下直至你的額頭輕輕觸地即可；

　　注意俯身的過程中雙肩保持平直放松，兩手臂放置身體兩側位置向腳后跟方向進行延展，雙手掌心朝上，手背貼地，全程保持均勻的呼吸節(jié)奏，放松身體后保持這個姿勢20秒后身體回至原始姿勢。

　　 4、獅身人面式：

　　首先身體呈俯臥姿勢于墊面上，雙腿并攏腳心朝上，雙腳腳背著地，兩腿大腿處腹部壓實地面，屈曲你的雙手手肘，小臂貼地，掌心壓實地面；

　　呼氣，打開胸腔上提延展，保持流暢的呼吸，雙肩不可緊繃，頭頸部鎖骨保持放松，雙手大臂與地面垂直，雙眼目視前方，待身體保持穩(wěn)定后維持25秒后，再回至原始動作。

　　 夏季瑜伽注意事項：

　　最后需要提醒各位妹紙，在夏季練習瑜伽前可以補充適量的溫鹽水，以防止出汗過多造成電解質(zhì)紊亂，不要化妝或是佩戴尖銳的飾品，練習的環(huán)境保持在通風明亮，空調(diào)溫度不可過低，每次練習的時間以三十分鐘為宜，每次結束后三十分再進行沐浴或者進食，千萬不可貪涼直接對著空調(diào)吹或者飲用冷水，以免造成身體不適。

　　瑜伽的基本動作教程3　　 瑜伽的注意事項

　　 1、練習之前最好空腹。

　　保持空腹3-4小時，至少也應為1-2個小時，胃部負擔不可過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前后，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴重的甚至會出現(xiàn)嘔吐。

　　 2、練習后1小時內(nèi)不要進食大量食物。

　　練習之后，我們的`腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，立即飲食則會造成腸胃負擔過重。此外、練習結束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導致心臟負擔增加。

　　 3、洗浴，桑拿之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽。

　　洗浴使血液循環(huán)加快，瑜伽練習也促使血液充分循環(huán)，這樣勢必會加快心率，增加心臟負擔。印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會加大心臟負擔。>>>初級瑜伽的一日練習計劃

　　 4、練習之后不要馬上洗浴。

　　 皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一)。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質(zhì)。由此，建議不要馬上洗浴。

　　但是，對于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練來講，情況則有所不同。這幾種瑜伽會使練習者大量出汗，汗液排出的毒素需要進行洗浴排出，而且渾身汗?jié)n讓人感覺不舒服。即便如此，也應謹記應在練習后待呼吸和心跳恢復正常之后再進行洗浴。

　　 5、練習時不宜穿緊身衣服。

　　瑜伽練習不同于一般的健身操，形體訓練，練習時應選擇寬松，吸汗，透氣性良好的衣服，便于身體活動。因為瑜伽是讓我們身心放松的運動，過緊的衣服不利于放松。可以選擇的衣物以純棉，麻質(zhì)衣料為佳。

　　上衣可以選擇貼身的衣服。以便完成一些翻轉，倒立類型的動作。下身最好為寬松，腰部系帶的褲子。

　　 6、練習場地不宜太硬或太軟。

　　最好是用專業(yè)瑜伽墊，或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用于跳健美操的墊子用來練習瑜伽是不安全的。過厚會導致在完成某些動作時起不到應有的支撐，嚴重時會傷到骨骼。

　　相反，如果墊子過硬則起不到應有的保護，輕者導致受力部位發(fā)生炎癥，重者會傷及關節(jié)、骨骼的正常功能。

　　 7、體位練習時動作要緩慢，配合正確的呼吸，可以達到更好的效果。

　　呼吸時通常都用鼻孔進行，除非有特別說明的姿勢。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分動作會采用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。初級體位練習多數(shù)是伸展運動不需屏氣，深長，縵慢地呼吸，氣息要和運動配合進行，特別是保持動作時更要這樣。

　　 8、體位動作練習應以自己的最大限度為準，而不一定非要做的和老師一樣。

　　動作練習應循序漸進、不可急于求成，做到自己的極限就是最安全，最有效的。

　　 9、避免穿/佩戴飾物(如、皮帶、手表、項鏈、耳環(huán)等)。

　　這些飾物不僅影響動作，而且容易在練習時傷害身體。

　　 10、每周應保證練習3-4次，至少也應為2次。

　　按照瑜伽嚴格的練習要求應該每天堅持練習。如果沒有大段時間練習，可以分成幾個時間段練習也可，重要的是，要養(yǎng)成練習的習慣。要達到效果則應該保證每周至少兩次以上。

　　實際上，不一定非得在瑜伽館或健身中心上課才星練習瑜伽，我們每天在家，在辦公室用15分鐘以上的時間進行瑜伽體位或調(diào)息的訓練，同樣也能獲得寺人滿意的效果。

　　 11、練習過程中若出現(xiàn)任何不適或不舒服都應立即停止練習。

　　進行練習時應該全神貫注這樣才能夠獲得較好的效果。并且注意力集中可以讓你在身體出觀不適時，馬上感受到并立即停止，以免傷害到自己。

　　 12、練習時應赤腳進行。

　　這樣可以放松雙腳并巳雙腳的附著力更好，感覺吏直接，姿勢也更穩(wěn)定。此外，還可以起到撞摩腳部的作用。

　　 13、練習之前先排便。

　　最好在練習前將體內(nèi)的雜物排空，這樣可以清潔身體，而且可以更專注地完成瑜伽練習。最后別忘練習前、練習后要及時和老師溝通，以便及時解決自己的疑問。

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