女性經(jīng)期運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

女性經(jīng)期運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

對(duì)于女性來說，每個(gè)月都有那么幾天不舒服的時(shí)候，生理期的時(shí)候一定要格外的注意了，保護(hù)好自己才能遠(yuǎn)離疾病的威脅。月經(jīng)期運(yùn)動(dòng)應(yīng)該要避免過度的運(yùn)動(dòng)量，還要注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度等等，關(guān)于月經(jīng)期運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)大家有必要了解。

避免參與各種水中運(yùn)動(dòng)

不要參加跳水、游泳和水球等運(yùn)動(dòng);也不要洗冷水澡，不要用冷水洗腳，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)。所以在月經(jīng)期的時(shí)候最好不好參與這些運(yùn)動(dòng)以免出現(xiàn)感染等情況。

減少運(yùn)動(dòng)量，縮短鍛煉時(shí)間

應(yīng)當(dāng)參加一些平時(shí)經(jīng)常練習(xí)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運(yùn)動(dòng)，放慢速度，活動(dòng)時(shí)間不要過長(zhǎng)，一般在15——30分鐘，達(dá)到放松肌肉的作用。月經(jīng)期女性的抵抗力和承受的能力是比較小的，所以運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也要想對(duì)的減少一些，這樣可以減少經(jīng)期疼痛等不舒服的癥狀。

避免參加劇烈和震動(dòng)過大的運(yùn)動(dòng)

月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠(yuǎn)、投手榴彈、百米賽跑和踢足球等運(yùn)動(dòng)，也不宜進(jìn)行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛煉，以免經(jīng)期流血過多或子宮位置改變。如果月經(jīng)期的時(shí)候參加了這些運(yùn)動(dòng)的話很容易出現(xiàn)高度的緊張的狀態(tài)從而導(dǎo)致了內(nèi)分泌紊亂的情況出現(xiàn)，而且還會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)的情況哦。

這些需要在月經(jīng)期避免的注意事項(xiàng)大家一定要注意了，因?yàn)榻?jīng)期是一個(gè)比較特殊的事情，如果參加了水中的運(yùn)動(dòng)，很可能會(huì)造成感染和月經(jīng)不調(diào)。還有就是避免激烈的比賽運(yùn)動(dòng)等等的這些事項(xiàng)都是為了你的健康。希望女性們要注意這些內(nèi)容哦。

女性月經(jīng)期到底該如何運(yùn)動(dòng)

　　女性月經(jīng)期到底該如何運(yùn)動(dòng)呢？女性經(jīng)期的運(yùn)動(dòng)要注意控制運(yùn)動(dòng)量，月經(jīng)期并不是絕對(duì)禁止運(yùn)動(dòng)，但是高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)（如變速長(zhǎng)跑、負(fù)重跳躍、斜坡卷腹等），還是應(yīng)該在月經(jīng)初期盡可能避免或減少。下面我?guī)е蠹乙黄饋砹私庖幌掳桑?/p>

　　 女性月經(jīng)期到底該如何運(yùn)動(dòng)？

　　月經(jīng)初期，許多女性會(huì)出現(xiàn)身體不適的情況。因此，在經(jīng)期到來的'前三天，可以根據(jù)自己的情況來決定運(yùn)動(dòng)形式，以較為輕柔、舒緩、放松，拉伸的運(yùn)動(dòng)為主，如冥想型瑜伽、初級(jí)的形體操，或只是在家做一些簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作。通過這些輕運(yùn)動(dòng)幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運(yùn)動(dòng)期間，一定要避免對(duì)腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運(yùn)動(dòng)。

　　經(jīng)期第五天，身體開始恢復(fù)，此時(shí)可以開始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。不過，還是要避免一些球類及負(fù)重較大的運(yùn)動(dòng)。

　　提醒：以上是針對(duì)正常情況進(jìn)行分析，個(gè)別有特殊情況的女性不在此列。

　　 月經(jīng)期運(yùn)動(dòng)有哪些注意事項(xiàng)？

　　月經(jīng)期間適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)身體，但如果運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，則會(huì)給身體帶來很大傷害。女性月經(jīng)期間運(yùn)動(dòng)應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：

　　1.減少運(yùn)動(dòng)量：宜參加一些平時(shí)經(jīng)常練習(xí)的，比較熟練的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運(yùn)動(dòng)。

　　2.縮短鍛煉的時(shí)間，放慢速度，以減少運(yùn)動(dòng)量，達(dá)到放松肌肉的作用。

　　3.避免參加劇烈和震動(dòng)過大的運(yùn)動(dòng)：月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠(yuǎn)、百米賽跑和踢足球等運(yùn)動(dòng)，也不宜進(jìn)行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經(jīng)期流血過多、經(jīng)血倒流甚至子宮位置改變。

　　4.避免參與各種水中運(yùn)動(dòng)：勿參加跳水、游泳和水球等運(yùn)動(dòng)，即使用了衛(wèi)生棉條也不行，因?yàn)榻?jīng)期女性抵抗力較弱，生殖系統(tǒng)易受攻擊，游泳池細(xì)菌較多，極易感染；也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成月經(jīng)失調(diào)。

　　5.避免競(jìng)爭(zhēng)激烈的比賽：月經(jīng)期參加這些運(yùn)動(dòng)，容易因高度的精神緊張而導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。

生理期來的時(shí)候做什么運(yùn)動(dòng)合適？

如果你是一個(gè)酷愛運(yùn)動(dòng)的人，幾乎每天都要跑跑步、打打球或是堅(jiān)持效果顯著的平板支撐，好不容易練出的馬甲線，卻在每次“大姨媽”來的時(shí)候喊暫停，因?yàn)槁犈笥颜f月經(jīng)期間是不能運(yùn)動(dòng)的，經(jīng)期運(yùn)動(dòng)容易造成婦科方面的問題。
一、女人經(jīng)期可不可以運(yùn)動(dòng)?
俗話說“生命在于運(yùn)動(dòng)”，所以，每天能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是一個(gè)非常好的生活習(xí)慣。運(yùn)動(dòng)的方式有很多，如：打球、跑步、騎車、游泳......等，都是休閑較好的一種娛樂方法，既能夠鍛煉身體，又能幫你減輕工作壓力，可謂是一舉兩得。
但是，每個(gè)成年女性都有那么幾天特殊時(shí)間——生理期。生理期也就是我們常說的月經(jīng)期，月經(jīng)期間不能游泳相信大家都知道，那么除了游泳之外，月經(jīng)期間是否還能做其他運(yùn)動(dòng)呢？
不少女性朋友都覺得，經(jīng)期不可以運(yùn)動(dòng)。
其實(shí)， 身體健康、具有良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，在經(jīng)期適當(dāng)鍛煉不會(huì)產(chǎn)生什么副作用，相反對(duì)于身體還是很有幫助的。
月經(jīng)期間適當(dāng)鍛煉對(duì)于平衡神經(jīng)系統(tǒng)，加快血液循環(huán)，收縮還有放松腹肌、骨盆肌，促進(jìn)經(jīng)血排出效果很好，而且也可以有效緩解痛經(jīng)。
二、女性月經(jīng)期該怎么運(yùn)動(dòng)?
月經(jīng)期間，不少女性身體會(huì)出現(xiàn)不適。所以，在經(jīng)期到來前3天，不妨按照自己的情況進(jìn)行運(yùn)動(dòng)形式的決定，主要可以做一些輕柔、舒緩、放松，拉伸的運(yùn)動(dòng)，如冥想型瑜伽、初級(jí)的形體操，或只在家進(jìn)行簡(jiǎn)單的一些伸展動(dòng)作。
通過這些輕運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體血液順利流通，讓壓力得到緩解。運(yùn)動(dòng)的過程中，務(wù)必要防止對(duì)腹腔施壓、別把腿位抬得太高。假如覺得疲勞或者是發(fā)現(xiàn)出血量突增或者是暴減，要馬上停止運(yùn)動(dòng)。
經(jīng)期第5天，身體開始恢復(fù)，這個(gè)時(shí)候不妨能開始做慢走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。但是，還是要防止一些球類還有負(fù)重較大的運(yùn)動(dòng)。
三、月經(jīng)期運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
來大姨媽適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)身體，不過假如運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，就會(huì)給身體造成非常大的傷害。女性月經(jīng)期間運(yùn)動(dòng)要注意接下來的幾點(diǎn)：
1.運(yùn)動(dòng)量減少：
最好能參加平時(shí)經(jīng)常練習(xí)的一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如體操、慢跑、乒乓球、打拳、投籃等運(yùn)動(dòng)。
2.鍛煉時(shí)間縮短，速度放慢，以讓運(yùn)動(dòng)量減少，起到肌肉放松的效果。
3.防止參加劇烈與震動(dòng)太大的運(yùn)動(dòng)：
月經(jīng)期間，如跳遠(yuǎn)、跳高、百米賽跑還有踢足球等運(yùn)動(dòng)不宜參加，也不宜做俯臥撐、啞鈴等會(huì)讓腹壓增加的力量性鍛練，防止經(jīng)期流血太多或者是子宮位置改變。
4.防止參加各種水中運(yùn)動(dòng)：
不要參加跳水、游泳還有水球等運(yùn)動(dòng);也別洗冷水澡還有用冷水洗腳部，防止引起感染還有月經(jīng)失調(diào)。
5.防止競(jìng)爭(zhēng)激烈的比賽：
月經(jīng)期如果參加這些運(yùn)動(dòng)，容易由于精神高度緊張而造成內(nèi)分泌功能紊亂，導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)。
四、經(jīng)期運(yùn)動(dòng) 調(diào)整飲食安排
經(jīng)期抵抗力會(huì)降低，情緒容易波動(dòng)，飲食安排恰當(dāng)科學(xué)，可以讓經(jīng)期變得更順暢與舒適，營(yíng)養(yǎng)合理補(bǔ)充可以為經(jīng)期運(yùn)動(dòng)帶來更好的效果。
來潮的前一星期飲食要清淡、易消化、營(yíng)養(yǎng)豐富，綠葉蔬菜、水果要多吃，讓大便保持通暢，降低骨盆充血。

經(jīng)期可以運(yùn)動(dòng)嗎 經(jīng)期運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)須知

不少女性朋友都覺得，經(jīng)期不可以運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，身體健康、具有良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，在經(jīng)期適當(dāng)鍛煉不會(huì)產(chǎn)生什么副作用，相反對(duì)于身體還是很有幫助的。月經(jīng)期間適當(dāng)鍛煉對(duì)于平衡神經(jīng)系統(tǒng)，加快血液循環(huán)，收縮還有放松腹肌、骨盆肌，促進(jìn)經(jīng)血排出效果很好，而且也可以有效緩解痛經(jīng)。
主要可以做一些輕柔、舒緩、放松，拉伸的運(yùn)動(dòng)，如冥想型瑜伽、初級(jí)的形體操，或只在家進(jìn)行簡(jiǎn)單的一些伸展動(dòng)作。通過這些輕運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體血液順利流通，讓壓力得到緩解。運(yùn)動(dòng)的過程中，務(wù)必要防止對(duì)腹腔施壓、別把腿位抬得太高。假如覺得疲勞或者是發(fā)現(xiàn)出血量突增或者是暴減，要馬上停止運(yùn)動(dòng)。

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