睡前瑜伽有什么好處

睡前瑜伽有什么好處

現(xiàn)在的人們生活壓力比較大，很容易出現(xiàn)疲勞過度的情況，而且如果不懂得去調理自己的心態(tài)以及身體疲勞的問題，很容易陷入亞健康的狀態(tài)，所以說一定要注意保養(yǎng)，現(xiàn)在很多人都在選擇瑜伽運動，其實在睡前瑜伽就是很不錯的選擇，來看看它的保健功效。

1、安全情緒,培養(yǎng)好脾氣女人

練習瑜珈有利于安撫情緒,這與在練習瑜珈中需要多做深呼吸有著直接的關系。女性練習瑜珈中一呼一吸之間、在或輕柔或單純,或有競技感的瑜珈動作中總能找到一份寧靜,找到一份舒心。睡前瑜伽可以讓你有一個好的心情，而且也可以培養(yǎng)一個女人的好脾氣，通過瑜伽運動中得到安心的狀態(tài)，深呼吸，把壞的情緒都帶走，可以安撫你的情緒，還能讓你睡個好覺。

2、有利于身體健康

瑜珈也是屬于有氧運動的一種,雖然說女性朋友在練習瑜珈的過程中可能會有酸、痛感,特別是在面對高難度動作時,往往不知道要如何適從。而且研究發(fā)現(xiàn)了睡前瑜伽可以有利于身體健康，而且也可以有激活腺體的作用，睡前瑜伽可以讓你緩解身體壓力，而且也可以改善體質。

3、自信

自信對于一個女人而言尤為重要。通過練習瑜珈不僅有利于提高女性的形體、氣質、身體健康。睡前瑜伽可以讓女性提高自信心，而且通過睡前瑜伽可以改善女性的內外的氣場，讓你更有魅力，更好的去展示女性的美麗。

關于睡前瑜伽有什么好處的問題，上面的這些內容大家都知道了，睡前瑜伽的好處還是有很多的，可以有利于健康，對于女性增強自信心有一定的好處，而且也可以有效的安撫情緒，對于保健養(yǎng)生來說有很好的作用和功效。

睡前通過做瑜伽能有效提高睡眠質量

睡前通過做瑜伽能有效提高睡眠質量

　　睡前通過做瑜伽能有效提高睡眠質量，我們白天無時無刻都在忙碌，經(jīng)過一天的勞累，一般人回到家第一件事就是想躺在床上睡覺，然而還是有很多人因為壓力大老是失眠，有什么辦法可以改善睡眠質量呢？我給大家整理了睡前通過做瑜伽能有效提高睡眠質量的文章，希望對大家有所幫助。

　　睡前通過做瑜伽能有效提高睡眠質量1　　 一、貼背前屈式

　　這個動作能有效地鍛煉背部，同時有助于脊柱保健。做動作的時候記得要緩慢，下巴不要太用力下拉，不然容易對頸椎造成損害。

　　步驟1

　　兩人背對背坐在床上，兩腿打開與肩同寬，腳板勾起，兩手垂放在身側，虎口張開，四指并攏，指尖輕輕點地。抬頭挺胸，背部伸直，感覺脊柱向上延伸，兩人的臀部是緊緊貼合的，注意上身與雙腿成90度角。

　　步驟2

　　保持臀部背骨貼合，上身慢慢向前屈，直到自己的極限位置，停住，保持3-5個呼吸。注意下屈時下巴與頸部要保持約一個小球的距離，以防過度拉傷頸椎。

　　 二、肋骨延長式

　　這個動作能有效舒展身體的側面線條，同時有促進消化的作用。

　　 步驟1

　　兩人坐在一直線上，相距約兩個虎口距離。兩腿向外，外側的腿伸直，腳背繃直;內側的腿彎曲膝蓋，腳跟貼住大腿根部。兩人間的手臂伸直，指尖點地;外側的手臂向上伸展，肘部微曲，掌心向前。

　　 步驟2

　　慢慢地將兩手在頭頂相握，均將對方的手向外拉，此時兩手間作用力相反，感覺身體側面被拉伸。

　　 背面姿勢

　　兩手是利用四指相扣進行相反作用力的拉扯，而且同時進行，使得兩手在兩人指尖。

　　 三、坐姿扭轉式

　　通過身體的扭曲，有效鍛煉到背部與腰部間的肌肉，有利于創(chuàng)建一個美麗的身體線條。

　　 步驟1

　　兩腿背對背坐著，兩腿分開與肩同寬，腳板勾起，背部伸直，抬頭挺胸，兩手屈肘相扣，雙手握拳。

　　 步驟2

　　慢慢地向左右扭轉上半身，注意做動作的時候背骨要貼合，臀部不要離地。同時扭轉是有節(jié)奏地一呼一吸，不要閉氣。

　　睡前通過做瑜伽能有效提高睡眠質量2 　　1:瑜伽體式做到位，防止韌帶拉傷

　　當大家在練習瑜伽體式的時候，一定要記得最關鍵的就是動作范圍，很多人都根據(jù)自己的意愿來做，不能忍受痛苦，這樣的運動方式不僅對身體毫無意義，還會拉傷韌帶。

　　兩條腿同時踩住地面，膝蓋彎曲雙腿相互纏繞，最后一個腳掌支撐身體平衡，臀部向下坐，身體略微前傾，手臂抬高在自己的面前彎曲并且纏繞，眼睛看向手臂即可。

　　坐于地面，兩條腿前后分開，前面的腳掌坐在臀部下方，后面的小腿與地面垂直，一個手臂放在體側支撐，另一個手臂抓住腳掌，調整好呼吸狀態(tài)。

　　一條腿伸直支撐地面，保證好身體的平衡穩(wěn)定，另一條腿向前方伸展，成九十度的`之間，上半身前傾，手臂張開將腿部環(huán)繞在背后位置固定住。

　　 2:飯后不可立即運動，影響腸胃健康

　　朋友們練習瑜伽切記飯后不可以立即運動，尤其是吃飽的狀態(tài)下，拉伸的過程中對腸胃的傷害是非常大的，不能讓瑜伽影響自己的身體健康。

　　一個腳掌抓住地面，另一個腿部彎曲，大腿與地面平行，上半身彎曲靠近腿部，并且將膝蓋固定在腋下位置，手臂向后伸展將腿部箍在手臂中間抓緊。

　　兩條腿分開，膝蓋彎曲蹲在地面，身體前傾將大腿貼在胸部上，中間不要有任何的空隙，然后手臂伸直放在身體前方，用力讓腳掌離開地面，堅持一分鐘后收回體式。

　　大手臂貼在胸部兩側，用小手臂支撐地面，整個下半身向一側轉體，并且將兩條腿并在一起，彎曲縮小自己的面積，保持穩(wěn)定眼睛望著前方。

　　 3:睡前瑜伽不能缺少，有效緩解壓力

　　經(jīng)常容易壓力大的朋友們，我來教給大家緩解的方法，就是睡前瑜伽緩解緊張壓抑的情緒，有助于自己進入睡眠狀態(tài)，還能提高睡眠質量。

　　手臂彎曲支撐腹部兩側，一條腿直接在身體后方伸直，另一條腿則向前方彎曲，將小腿放在兩個手臂中間的位置，臉頰貼住地面。

　　兩條腿呈弓步分開，注意腳掌的位置，同時調整好自己的身體重心，將身體向彎曲腿一側傾斜貼在上面，手臂環(huán)繞住在背后，眼睛看向斜上方位置。

　　整個身體貼住側面的墻壁上，頭頂支撐地面，手臂放在面部前方輔助支撐，兩條腿同時向前方彎曲固定在胸部前方，整個身體盡量縮在一起，腳掌相互交叉固定。

　　 4:瑜伽間隔最佳時間是一天，調整規(guī)律

　　瑜伽最好是每天都能夠堅持鍛煉，把瑜伽融入到自己的生活之中，時刻注意調整自己的規(guī)律，不讓身體肌肉懈怠。

　　膝蓋彎曲小腿貼近地面，臀部直接坐在腳掌上面，上半身保持挺直，抬起頭部，兩個手臂自然的向兩側伸展，五個手指頭張開。

　　手臂彎曲支撐在地面，保護好頭部，兩條腿在空中首先是彎曲并緊的狀態(tài)，然后一點點的伸直，最終將腿部與地面保持垂直。

　　一條腿膝蓋彎曲臀部坐在上面，另一條腿直接放在膝關節(jié)上，挺胸抬頭眼睛看向前方，手臂自然的在身體前方合實手掌。

　　瑜伽的注意事項還是有很多的，朋友們在開始之前一定要對瑜伽了解一番，否則很容易對身體造成傷害的。

睡前瑜伽健身可以排毒

　　說起瑜伽，大家都很熟悉，也是近幾年來人們都喜歡的一種運動，可以放松心情，放松身體，減少壓力，而且也可以起到排毒的作用。瑜伽可以幫助你把身體有毒的物質排出體外，下面的這些瑜伽體式能排毒，睡前瑜伽體式來介紹幾種。

　　 貓伸展式

　　step1雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。

　　step2吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。

　　step3 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復整套動作十個回合。這樣的一整套動作，可以靈活你的脊柱，減去要不的贅肉和脂肪，而且有強化腹部血液的作用，對緩解腰背疼痛有好處，還能預防痛經(jīng)。

　　 蜥蜴式

　　step1雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。

　　step2吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。

　　step3呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。

　　step4呼吸平緩，保持10-15秒。對于緩解身體疲勞有好處，可以放松身體緊張的肌肉，而且也可以排除多余的脂肪和毒素，達到預防便秘的作用，而且也可以擁有迷人的線條。

　　 雙腿背部伸展式

　　step1端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。

　　step2 吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。對于改善肺部器官有好處，而且也可以強健你的腎臟，對于改善消化功能有好處，而且也有促進血液循環(huán)滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)的作用，達到排毒的功效。

　　瑜伽能排毒，上面的這些睡前瑜伽的體式，大家都知道了，這些瑜伽的體式可以有很好的預防身體毒素堆積的作用，達到了減肥瘦身的作用和目的，而且也可以得到身心的放松，日常生活中，這樣瑜伽體式，大家不妨試試。

睡前練瑜伽的好處？睡前適合練什么瑜伽動作？

瑜伽是現(xiàn)在非常流行的健身運動。 練習瑜伽不僅可以減肥，還可以減輕日常壓力。 因此，經(jīng)常練習瑜伽對身體有好處。 讓我們來看看睡前練習瑜伽的好處。

睡前練習瑜伽的好處

在練習瑜伽的過程中，可能會出現(xiàn)一些酸痛，尤其是一些高難度的瑜伽動作，會比較刺激，可以刺激腺體，讓身體更加健康，而且睡前練習瑜伽也能起到一定的作用 在穩(wěn)定情緒方面，因為做瑜伽的時候需要深呼吸，可以穩(wěn)定情緒，在每次呼吸之間變得更舒服。

什么瑜伽姿勢適合睡前練習

 1. 冥想

準備工作：穿上睡衣，關掉電視和電腦，關燈，放松一下。 盤腿坐在床上，在背后墊幾個枕頭，微微后仰，閉上眼睛。 要繼續(xù)這樣做，請輕柔地呼吸幾次，讓您的整個身體清空，然后除了呼吸之外什么都不做。

2. 坐站轉體

盤腿坐直，同時吸氣。保持骨盆不動，身體向左轉，呼氣。 如果床有床頭板，請在轉身時抓住它以保持平衡。 保持這個動作，然后深吸幾口氣，在頭向后轉時呼氣，然后再次吸氣，然后換另一側重復。

3. 盤腿前屈

盤腿坐在床上，慢慢地向前彎曲上半身。 向前伸直你的手并張開你的五個手指。 確保你的手掌放在床上。 你可以保持這個動作并深呼吸幾次，直到你感覺背部被拉伸。

4.坐姿前彎

雙腿向前伸直，膝蓋稍微彎曲。 吸氣，坐直。 呼氣，雙手向前伸展，直到你抓住腳趾。 保持背部挺直，如有必要，彎曲膝蓋直到背部挺直。 這個動作可以很好地拉伸腘繩肌。 如果我想徹底放松，睡個好覺，一定不能拉得太緊，否則會讓我興奮過度，無法入睡。

晚上練完瑜伽可以吃東西嗎？

晚上練完瑜伽可以吃，但不適合馬上吃，最好半小時后吃。 做瑜伽前后身體的血液循環(huán)穩(wěn)定，是身體排毒的最佳時間。 同時，它會按摩內臟。 吃完會頭暈惡心，練完馬上吃會增加體重。 但可以在運動前1小時左右吃少量流質食物或飲料，如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/49067.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 女性經(jīng)期運動的注意事項

下一篇: 緩解脊椎疲勞的運動方法