緩解脊椎疲勞的運(yùn)動(dòng)方法

緩解脊椎疲勞的運(yùn)動(dòng)方法

脊柱，是承受能力自強(qiáng)的,其實(shí)它也是非常的脆弱的，如果平時(shí)不好好愛好的話很可能造成脊椎的一些疾病，讓脊椎變得疲勞過度，這樣就會(huì)影響健康。那么如何才能讓脊椎緩解疲勞呢，其實(shí)很多的方法都是簡單易行的，下面小編就來介紹幾種。

爬行運(yùn)動(dòng)

兩手和兩腳尖著地，像嬰兒一樣在地上爬行，距離和速度可量力而行，每天堅(jiān)持1~2次，每次10~15分鐘。

挺胸轉(zhuǎn)體

自然站立，兩手叉腰，抬頭挺胸，身體反復(fù)向左、向右用力轉(zhuǎn)動(dòng)。上班族可在工作一段時(shí)間后做做這個(gè)動(dòng)作。

打滾運(yùn)動(dòng)

每天休息時(shí)可平躺在硬板床上，讓身體完全放松，在床上打幾個(gè)滾。

太極拳

處處要求以腰為軸帶動(dòng)四肢，使腰部始終保持自然舒適直豎狀態(tài)，雖對(duì)脊柱變形沒有直接的治療作用，但能很好地改善脊柱疲勞。

保持正確的坐姿

30~40 分鐘站立休息一會(huì)兒，或做往后伸腰動(dòng)作，避免長期低頭。下班后應(yīng)抽時(shí)間多鍛煉，比如游泳、倒走都能很好地緩解脊柱疲勞。

“拱橋”運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作要領(lǐng)是臉朝上，用四肢撐起身體，抬高臀部，能起到松弛頸椎腰椎的作用。

這些方法可以幫助我們讓過度勞累的脊椎骨得到放松，減少它的壓力?？刹灰】催@些小小的運(yùn)動(dòng)哦，通常都是可以讓我們變得更加健康的方法。在繁重而疲勞的工作過后不妨試試這些小動(dòng)作，既可以保護(hù)脊椎，也可以緩解身體漂亮。何樂而不為呢?

白領(lǐng)脊椎疲勞應(yīng)該如何緩解

　　很多的白領(lǐng)朋友們?cè)谏钪薪?jīng)常會(huì)出現(xiàn)脊椎疲勞的情況了，一旦我們白領(lǐng)朋友們出現(xiàn)了脊椎疲勞的情況了，那么是非常的難受的，并且還有很大的可能會(huì)導(dǎo)致我們大家出現(xiàn)一些脊椎疾病的，那么白領(lǐng)脊椎疲勞怎么辦?下面我們就來一起詳細(xì)的看看。

　　如果長期趴著睡覺，頸椎處于旋轉(zhuǎn)狀態(tài)，脊柱也會(huì)出現(xiàn)相應(yīng)的旋轉(zhuǎn)與側(cè)彎。如果坐著小睡，頸椎會(huì)過度彎曲，致使大腦缺血、缺氧，容易引起頭暈眼花。通常來說，正確的睡姿以仰臥位或右側(cè)臥位比較好，當(dāng)然一般情況下，只要不加重心臟負(fù)擔(dān)，能使全身肌肉放松，有利于休息的睡眠姿勢(shì)都是有益脊柱健康的，所以我們白領(lǐng)朋友們就需要注意了，在生活中養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣對(duì)于我們?nèi)梭w的健康來說也是非常重要的，尤其是我們出現(xiàn)了脊椎疲勞的情況，那么更是需要注意自己的睡姿。

　　科學(xué)規(guī)范的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，有利于頸、腰椎病的預(yù)防。加強(qiáng)腰肌的鍛煉，多做“飛燕”、伸腰、挺腹的動(dòng)作。一些頸椎操、腰椎操等要根據(jù)身體狀況有所選擇，老年人一般不提倡做頸椎的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。有腰痛病史的人，彎腰時(shí)應(yīng)保持上身直立下蹲再取物。另外，我們白領(lǐng)朋友們一旦出現(xiàn)了脊椎疲勞的情況了，那么在生活中一定要注意，千萬不要做腰椎旋轉(zhuǎn)或者是彎腰的動(dòng)作，在生活中盡量保持脊柱直立，這樣才能幫助我們很好的保養(yǎng)脊椎。

　　相信我們大家通過上面的這些介紹，對(duì)于白領(lǐng)緩解脊椎疲勞的好方法也是有了一個(gè)大概的了解了，所以我們白領(lǐng)朋友們一旦出現(xiàn)了脊椎疲勞的情況，那么必須要及時(shí)的做一些調(diào)理工作，如果我們大家拖著不管，那么嚴(yán)重的危害我們?nèi)梭w的脊椎的健康。

頸項(xiàng)部肌肉的鍛煉有技巧！頸椎怎樣鍛煉才能減輕疲勞？

        為增強(qiáng)頸椎的穩(wěn)定性而進(jìn)行的頸項(xiàng)部肌肉鍛煉以外，頸部適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)鍛煉同樣重要，也可以達(dá)到改善局部血液循環(huán)、減輕局部組織的炎癥性水腫，緩解肌肉緊張及痙攣，減輕肌肉組織的粘連，并且還能起到防止頸項(xiàng)部肌肉的廢用性萎縮等作用。但是需要注意的是，頸部的活動(dòng)鍛煉應(yīng)當(dāng)舒緩、適度，不能反復(fù)的、過多的“甩脖子”。鍛煉的強(qiáng)度和頻度不能太大，應(yīng)當(dāng)以鍛煉后頸部舒適，不加重原有癥狀，不出現(xiàn)頸部酸痛不適為度。

         進(jìn)行鍛煉。肌肉鍛煉的次數(shù)和強(qiáng)度以鍛煉后頸部舒適沒有酸痛為度，而且應(yīng)當(dāng)注意，如果有頸部酸痛、發(fā)僵、不適等情況不要練習(xí)；如鍛煉后感到頸部酸痛、不適、發(fā)僵等，應(yīng)適當(dāng)?shù)販p少鍛煉的強(qiáng)度和頻度，或者停止鍛煉，以免加重癥狀。

       如反復(fù)發(fā)作頸性狂暈，外出時(shí)要注意，避免攀高或作危險(xiǎn)動(dòng)作而發(fā)生摔傷意外。另外，如果頸項(xiàng)部反復(fù)受傷，經(jīng)常扭傷頸部肌肉，容易加速加重頸椎間盤的退變，加速加重骨刺的形成，容易誘發(fā)頸椎病，因此，平常應(yīng)注意保護(hù)頸部，防止其受傷。另外，由于頸椎病的發(fā)病是多種因素共同作用的結(jié)果，寒冷和潮濕容易加重頸椎病的癥狀。所以，注意頸部保暖有助于預(yù)防及控制頸椎病的病情，改善癥狀;同時(shí)應(yīng)注意避免感冒、受寒；在寒冷及潮濕的環(huán)境下，更應(yīng)當(dāng)注意防止頸部肌肉的扭傷。

       還可以用電動(dòng)按摩器，自己按摩頸項(xiàng)肩背部及有關(guān)穴位;或者讓家人幫助作穴位按摩或旋轉(zhuǎn)按摩，輕輕旋轉(zhuǎn)頭頸部、輕柔地按摩頸肩背部疼痛及肌肉緊張?zhí)?。有助于改善局部血液循環(huán)、緩解肌肉緊張、解除疲勞以及減輕疼痛，這在早期很有幫助。按摩手法要輕柔，讓病人充分放松頸部肌肉，注意勿發(fā)生意外。多次推拿不好的應(yīng)停止按摩，以免加重病情，并且應(yīng)當(dāng)盡快到醫(yī)院就診。

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