晚上做瑜伽的好處

晚上做瑜伽的好處

瑜伽運動可以改善你的身體素質(zhì)，通過瑜伽可以讓你有一個好的精神狀態(tài)，而且也可以有促進代謝的作用，對于排毒來說有一定的好處，選擇睡前瑜伽的好處也是有很多的，你知道晚上做瑜伽的優(yōu)勢是什么嘛，來看看相關(guān)的內(nèi)容。

1、提高睡眠質(zhì)量

任何瑜伽習(xí)練后都會有放松身體和神經(jīng)的效果。因為身體在練習(xí)瑜伽過程中的伸展會刺激副交感神經(jīng)系統(tǒng)中負責“休息和消化”的部分,可以讓身體完全的舒展而且也可以你很快的進入睡眠的狀態(tài)，對于提高睡眠的質(zhì)量來說有一定的好處。

2、緩解壓力

一天忙碌下來,身體處于超負荷壓力狀態(tài),此時練習(xí)瑜伽,便可以很好的緩解白天所帶來的身體和精神上的緊張。通過瑜伽的冥想，可以讓你的煩惱拋出腦后，而且也可以讓你擺脫工作和學(xué)習(xí)生活的壓力，對于緩解壓力來說有一定的好處。

3、舒緩身體疼痛

睡前瑜伽可以很好的舒緩關(guān)節(jié)的酸痛感和僵硬感,尤其針對上班族和久站族而言。

4、更深入體驗瑜伽

晚上練習(xí)瑜伽絕對能夠讓你全身心的投入,因為睡前只有這個事情要做,不像白天練習(xí)的時候,練習(xí)睡前瑜伽可以讓你分散注意力，緩解壓力，全身投入瑜伽中，讓你整個人得到放松的狀態(tài)。

關(guān)于睡前瑜伽的一些好處，大家都知道了，選擇睡前瑜伽的話可以讓你有很好的放松的作用，對于提高睡眠的質(zhì)量來說有幫助同時也可以緩解身體的疼痛，對于舒緩身體的不適以及工作的壓力都有好處，而且也可以讓你快速進入夢鄉(xiāng)。

瑜伽有什么好處?

瑜伽是近些年來比較流行的一個運動，深受很多女性的喜歡。而且經(jīng)常練練瑜伽，可以為身體帶來很多的好處。

練瑜伽有什么好處？

1、可以幫助人集中精力，提高意識能力，開發(fā)身體的潛能。

2、可以改善人的心理健康和身體健康，幫助人的精神和身體和諧統(tǒng)一。

3、可以拉伸肌肉，改善身體體態(tài)，增強肌肉能力。

但是瑜伽并不像人們所想象的那么安全，練習(xí)的姿勢很多都有潛在的危險，網(wǎng)上越來越多的人例出周圍的人因為練瑜伽而出事的事例。很多人是不知道瑜伽的正確姿勢，瞎練，而導(dǎo)致肌肉拉傷甚至骨折。但是還有一部分人是因為身體狀況不適合練，強制練而受傷。

哪些人不適合練瑜珈呢？

一、骨關(guān)節(jié)疾病患者。

1、練瑜伽對骨頭和肌肉的要求很高，不然很容易造成肌肉拉傷，關(guān)節(jié)炎等損傷。因為骨的硬度下降，比較脆，練瑜伽的時候很容易造成骨折，所以一些患有骨質(zhì)疏松的人最好不要練瑜伽。

2、瑜伽中有很多的動作跨度比較大，會使脊椎彎成不同的弧度與形狀。如果彎曲的度數(shù)過大的話，容易造成椎間盤突出，所以此類患者，不適于練瑜伽。

二、中年后開始練瑜伽者。

很多人到了中年之后，免疫力，肌肉強度，關(guān)節(jié)靈活性等都會有一定程度的下降，如果強制進行瑜伽練習(xí)，容易導(dǎo)致肌肉拉傷和脊椎錯位。

三、心血管疾病或肥胖患者。

1、瑜伽中有些動作可能需要倒立，很可能會使心臟的負擔加重，引起不適。

2、據(jù)研究表明，練習(xí)瑜伽并不能改善心血管的健康，也沒有很好的減肥功效，如果瑜伽強度過大還會導(dǎo)致身體損傷。

如何避免練瑜伽出現(xiàn)損傷呢?

1、如果練習(xí)瑜伽的時候身體出現(xiàn)疼痛，要立刻停止練習(xí)，查明原因。如果疼痛比較嚴重的話，立刻去醫(yī)院進行治療，自己不要隨意動作。

2、剛開始進行瑜伽運動的時候，難度不要太大，以免造成損傷。

3、找一個正規(guī)的瑜伽場所，專業(yè)的指導(dǎo)人員來幫助訓(xùn)練。

瑜伽這項運動對身體的要求是很大的，如果不是對自己的身體肌肉與靈活性有很大的肯定最好不要嘗試瑜伽這項運動。每個人都要根據(jù)自己的身體情況來確定運動的方式，以免運動不當而損傷身體。

睡前練瑜伽能改善睡眠嗎？

睡前練習(xí)瑜伽，可以改善睡眠。瑜伽是一種靜態(tài)運動，可以舒展身體，又不至于消耗太多體能。睡前拉伸一下身體，是有助于睡眠的。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達至身心的合一。睡前練習(xí)一會兒瑜伽，讓你更加心平氣和，精神寧靜，利于睡眠。瑜伽還有其他益處，都可助于睡眠，比如能加速新陳代謝，去除體內(nèi)廢物，形體修復(fù)、調(diào)理養(yǎng)顏從內(nèi)及外，;瑜伽能帶給你優(yōu)雅氣質(zhì)、輕盈體態(tài),提高人的內(nèi)外在的氣質(zhì)；瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發(fā)展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅; 瑜伽能預(yù)防和治療各種身心相關(guān)的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關(guān)節(jié)痛、失眠、消化系統(tǒng)紊亂、痛經(jīng)、脫發(fā)等都有顯著療效;瑜伽能調(diào)節(jié)身心系統(tǒng)，改善血液環(huán)境，促進內(nèi)分泌平衡，內(nèi)在充滿能量。

哪個時間段練習(xí)瑜伽的效果是最好的？

隨著大家現(xiàn)在的生活水平越來越好了，有些人不僅要在物質(zhì)上滿足自己的需求，也會盡量去滿足精神需求。大多數(shù)女性在休閑的時候都會做一些運動，瑜伽便是其中一種。瑜伽運動的歷史也是比較久的，在傳入國內(nèi)之后也引起很多女性的喜歡。但是有很多的人喜歡練習(xí)瑜伽，但是不知道哪個時間段練習(xí)瑜伽的效果最好，那么接下來小編之后帶著大家一起探討一下。

一、下午或晚上練習(xí)瑜伽的效果最好

有的人覺得早上的空氣比較清新，所以會選擇在早上練習(xí)瑜伽，但是對于初學(xué)者來說，最好不要在早上練習(xí)瑜伽，因為大家剛起床沒多久，身體的肌肉還都是比較僵硬的，所以大家可以選擇在下午或者晚上的時候練習(xí)，因為這個時候身體不是非常僵硬，練一些動作時不會拉傷肌肉，身體比較軟，在做一些動作的時候也比較容易。如果大家剛吃完飯的話，也不要立刻去做瑜伽，否則的話會讓大家非常的惡心，因為有一些瑜伽的動作比較復(fù)雜，例如倒立或者坐立前屈，這些體式動作可能比較復(fù)雜，大家在學(xué)習(xí)的時候一定要注意安全，最好選擇一塊平軟的墊子上運動。

二、瑜伽能夠助眠

如果大家在睡覺之前做一些瑜伽動作的話，也能讓大家的身體變得輕松，因為忙碌了一天之后，很多人都會覺得非常的疲憊，有些人工作壓力太大難以入睡，那么在睡前做一些瑜伽動作，例如支撐頭倒立等等，能夠緩解疲勞，大家在睡覺的時候也不會輾轉(zhuǎn)反側(cè)，能夠讓大家的心緒保持平靜快速的入眠。要小于加發(fā)揮作用的話，大家平常一定要注意保持規(guī)律的練習(xí)，長時間練習(xí)瑜伽，一定會讓你從中獲得好處，也會慢慢感受瑜伽的樂趣。

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